Ο καλύτερος τρόπος για να ασφαλίσετε τον Τύπο μόνοι σας με ασφάλεια

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όλοι θυμόμαστε την ξεκαρδιστική διαφήμιση της Apple Music της Taylor Swift νωρίτερα φέτος, η οποία την απεικόνιζε να παίρνει Έτσι τραγουδώντας κατά τη διάρκεια της προπόνησής της έπεσε από τον διάδρομο. Ωχ. Είναι μάλλον αδύνατο να ξεχαστεί, σωστά; Στη διαφήμιση, η Σουίφτ έρχεται στο «Jumpman» του Drake και του Future όταν πιάνεται τόσο πολύ που παίρνει μια διαρροή. Λοιπόν, χθες το βράδυ, ο Drake και η Apple Music παρουσίασαν μια νέα διαφήμιση προπόνησης που απηχεί το T-Swift με έναν σοβαρά κωμικό τρόπο. Ο χρόνος κυκλοφορίας του διαφημιστικού σποτ είναι αρκετά βολικός, ειδικά αφού ο Drake και ο Taylor εντοπίστηκαν να κάνουν παρέα πρόσφατα εν μέσω φήμων ότι μπορεί να συμβαίνει κάτι ρομαντικό εκεί.

Στη νέα διαφήμιση, τα τραπέζια γυρίζουν καθώς ο Ντρέικ σηκώνεται στο γυμναστήριο και ακούει μουσική με έναν φίλο του. Αφού ο σύντροφός του στο γυμναστήριο φεύγει για να πάρει ένα τηλεφώνημα, ο Drake κατεβαίνει στο "Bad Blood"-μετά τον έλεγχο για να βεβαιωθεί ότι ο φίλος του δεν παρακολουθεί, φυσικά. Σε περίπτωση που ανησυχούσατε, αυτό περιλαμβάνει τον άβολο χορό σε στιλ Drake πριν συνεχίσει πραγματικά να γυμνάζεται. Στη συνέχεια, όταν επιστρέφει στον πάγκο για να ολοκληρώσει την ανύψωση, ρίχνει την μπάρα στη μέση του πάγκου, κάτι που είναι αστείο αλλά ειλικρινά φαίνεται και λίγο επικίνδυνο. Μας έκανε να αναρωτηθούμε: Είναι ποτέ εντάξει να κάνεις βαριές άρσεις σαν πιέσεις πάγκου μόνος; (FYI, εδώ είναι η διαφορά μεταξύ πρέσες πάγκου με μεγάλη λαβή και στενή λαβή.)

Σε γενικές γραμμές, είναι εντάξει να παίρνετε τον πάγκο σας σόλο, λέει ο Pete McCall, C.S.C.S., οικοδεσπότης του podcast All About Fitness. "Το σημαντικό είναι να χρησιμοποιήσεις ένα βάρος που ξέρεις ότι μπορείς να κάνεις για συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων και καθώς νιώθεις κουρασμένος ή κουρασμένος, ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ. Μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτό το επιπλέον ή δύο φορές-εκεί έγκειται ο κίνδυνος." Ναι, γιατί Κανένας θέλει να πάρει μια μπάρα στο στήθος. Ουφ. Ο McCall αναφέρει ότι εάν εκπαιδεύεστε για έναν διαγωνισμό, σε ένα πρόγραμμα ανύψωσης βαρών ή απλά ψάχνετε για PR, θα πρέπει να οπωσδηποτε να σε εντοπίσει κάποιος. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι κάποιος με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να έρθει πολύ κοντά σας, αφού η σωστή μορφή εντοπισμού μπορεί να είναι λίγο, εμ, οικεία. "Πριν από τον ανελκυστήρα, ενημερώστε τον εντοπιστή πώς θέλετε να σας εντοπίσουν ή ρωτήστε τον παρατηρητή πώς θα σας εντοπίσει", συνιστά. "Είναι σημαντικό να υπάρχει αυτή η επικοινωνία για να διαπιστωθούν οι προσδοκίες για το πώς θα βοηθήσει. Για ένα σωστό σημείο στο πάγκο του πάγκου απαιτείται να στέκεστε ακριβώς πάνω από τον ανυψωτή για την καλύτερη δυνατή δύναμη για να σηκώσετε το βάρος. Αυτό θα μπορούσε τοποθετήστε τον καβάλο του κηλιδωτή κοντά στο πρόσωπο του ανυψωτή, οπότε είναι σημαντικό ο ανυψωτής να γνωρίζει πού θα βρίσκεται ο εντοπιστής, οπότε δεν υπάρχει καμία έκπληξη. »σημείωσε δεόντως.

Κάτι άλλο που θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας εάν κάνετε πάγκο μόνοι σας; "Χρησιμοποιήστε έναν πάγκο που σας επιτρέπει να κρατάτε τα πόδια σας στο πάτωμα, καθώς αυτό σας επιτρέπει να προετοιμάζεστε σωστά για μέγιστο έλεγχο κατά τη διάρκεια της ανύψωσης όταν σηκώνετε βαριά." Επιπλέον, θα αισθάνεστε πιο σταθεροί εάν έχετε επαφή με το έδαφος. (Παράπλευρη σημείωση: Αυτές οι τεχνικές αναπνοής θα αλλάξουν τον τρόπο που ασκείσαι.) Μπορεί επίσης να αξίζει τον κόπο να αλλάζετε τη μπάρα με αλτήρες όταν κάνετε πάγκο μόνοι σας με βαρύτερο βάρος από το κανονικό, λέει. "Αν υπάρχει πρόβλημα, απλώς βάλτε τα βάρη στο πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν υπάρχει μπάρα που μπορεί να χτυπήσει στο στήθος όπως στο βίντεο του Drake." Στην πραγματικότητα, ο McCall συνιστά να κολλάτε με αλτήρες ή ένα μηχάνημα βαρών γενικά αν σηκώνετε βαριά μόνοι σας για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα τραυματισμού.

Όσο διασκεδαστικό είναι να αντλείτε σίδερο σε εκπληκτικές μελωδίες, όταν γυμνάζεστε, η προσοχή πρέπει πραγματικά να είναι η ασφάλεια και η πρόληψη τραυματισμών-ειδικά όταν πρόκειται για βαριά άρση μπάρας. Υποθέτουμε ότι μπορούμε να ευχαριστήσουμε τον Drake όχι μόνο για τα γέλια αλλά και για την υπενθύμιση του τι δεν να κάνεις στο γυμναστήριο.

Αξιολόγηση για