11 Βιβλία που φωτίζουν την απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• Μίνι συνήθειες για απώλεια βάρους: Σταματήστε τη δίαιτα. Δημιουργήστε νέες συνήθειες. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας χωρίς να υποφέρετε.
• The Whole30: Ο οδηγός των 30 ημερών για την Ολική Υγεία και την Ελευθερία των Τροφίμων
• Ο κώδικας παχυσαρκίας: Ξεκλείδωμα των μυστικών της απώλειας βάρους
• Το 4ώρο σώμα: Ένας ασυνήθιστος οδηγός για ταχεία απώλεια λίπους, απίστευτο σεξ και γίνοντας υπεράνθρωπος
• Σιτάρι κοιλιά: Χάστε το σιτάρι, χάστε το βάρος και βρείτε το δρόμο σας πίσω στην υγεία
• Πάντα πεινασμένος? Κατακτήστε τους πόθους, επαναπατρίστε τα λιποκύτταρά σας και χάστε μόνιμα το βάρος σας
• Η εξέλιξη της δίαιτας του Dr. Gundry: Απενεργοποιήστε τα γονίδια που σκοτώνουν εσάς και τη μέση σας
• Mindless Eating: Γιατί τρώμε περισσότερα από ό, τι πιστεύουμε
• Head Strong: Το αλεξίσφαιρο σχέδιο για την ενεργοποίηση της ανεκμετάλλευτης εγκεφαλικής ενέργειας για να λειτουργεί πιο έξυπνα και να σκέφτεται ταχύτερα - σε μόλις δύο εβδομάδες
• Η δίαιτα επαναφοράς των επινεφριδίων: Στρατηγικά κύκλος υδατανθράκων και πρωτεϊνών για απώλεια βάρους, ισορροπία ορμονών και μετακίνηση από το άγχος στην ανάπτυξη
• Το Νέο Σχέδιο Fat Flush

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ δίαιτα, ξέρετε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι η απώλεια βάρους. Αλλά σίγουρα δεν είναι μια πρόκληση που πρέπει να αντιμετωπίσετε μόνοι σας - υπάρχουν αμέτρητοι πόροι εκεί έξω για να βοηθήσετε.

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περισσότερα από τα δύο τρίτα των ενηλίκων των ΗΠΑ θεωρούνται υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ανά πάσα στιγμή, υπάρχει μια καλή πιθανότητα πολλοί από αυτούς προσπαθούν να το αλλάξουν μέσω διατροφής και άσκησης. Η κατανάλωση λιγότερων και η μετακίνηση περισσότερο είναι σταθερές συμβουλές. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πιο λεπτομερή καθοδήγηση από αυτό!

Υπάρχει ένας ανείπωτος αριθμός βιβλίων απώλειας βάρους στην αγορά, μερικά πολύ πιο χρήσιμα από άλλα. Σε μια προσπάθεια να ξεπεράσουμε την ακαταστασία, συλλέξαμε 11 από τα καλύτερα.

Μίνι συνήθειες για απώλεια βάρους: Σταματήστε τη δίαιτα. Δημιουργήστε νέες συνήθειες. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας χωρίς να υποφέρετε.

Τι θα συμβεί αν η επιτυχία απώλειας βάρους δεν βρίσκεται σε ένα περίπλοκο σχέδιο διατροφής ή σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά σε μια σειρά μικρών αλλαγών συνήθειας; Αυτή είναι η υπόθεση πίσω από το "Mini Habits for Weight Loss". Ο συγγραφέας Stephen Guise εξηγεί γιατί η δίαιτα μπορεί να αποτύχει και πώς να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους και υγείας. Το μυστικό, λέει, κάνει μικρές, διατηρήσιμες προσαρμογές στην καθημερινή σας ζωή.

The Whole30: Ο οδηγός των 30 ημερών για την Ολική Υγεία και την Ελευθερία των Τροφίμων

Το Whole30 είναι μια δημοφιλής προσέγγιση για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία, που γράφτηκε από τους Melissa και Dallas Hartwig. Αυτό το βιβλίο είναι συνέχεια του "Ξεκινά με το φαγητό", το οποίο ξεκίνησε την εξαιρετικά δημοφιλή μάρκα υγιεινού τρόπου ζωής. Το "The Whole30" περιλαμβάνει οδηγίες βήμα προς βήμα για διαρκή απώλεια βάρους και περιλαμβάνει πολλές συνταγές. Οι συγγραφείς δηλώνουν ότι η προσέγγισή τους όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα ρυθμίσετε την πέψη, θα βελτιώσετε τη διάθεση και θα ενισχύσετε επίσης την ανοσοποιητική λειτουργία.

Ο κώδικας παχυσαρκίας: Ξεκλείδωμα των μυστικών της απώλειας βάρους

Οι ορμόνες μπορούν να παίξουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους. Στο «The Obesity Code», ο συγγραφέας Δρ Jason Fung λέει ότι οι ορμόνες σας κρατούν το κλειδί για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για τη ζωή. Σύμφωνα με τον Fung, η ρύθμιση των ορμονών σας ρυθμίζει αυτόματα το βάρος σας. Εκπαιδεύει τους αναγνώστες για την αντίσταση στην ινσουλίνη και προσφέρει πέντε συγκεκριμένα βήματα για την επίτευξη της απόλυτης υγείας.

Το 4ώρο σώμα: Ένας ασυνήθιστος οδηγός για ταχεία απώλεια λίπους, απίστευτο σεξ και γίνοντας υπεράνθρωπος

Ο Tim Ferriss πέτυχε τη φήμη με τον όγκο του "The 4-Hour Workweek". Τώρα, επέστρεψε για να μοιραστεί πώς διατηρεί τη σωματική του διάσταση και την αντοχή του. Το "The 4-Hour Body" είναι ένας οδηγός που υπόσχεται να σας βοηθήσει να φτάσετε στο αποκορύφωμα της υγείας σε μόλις έξι μήνες. Θα μπορείτε να κοιμάστε λιγότερο, να τρώτε περισσότερα, να δυναμώνετε και να θεραπεύετε γρηγορότερα. Δεν υπάρχει καμία λύση, λέει, αλλά μυστικά από όλο τον κόσμο που μπορούν να σας δώσουν υπεράνθρωπη υγεία.

Σιτάρι κοιλιά: Χάστε το σιτάρι, χάστε το βάρος και βρείτε το δρόμο σας πίσω στην υγεία

Τι γίνεται αν η απόλυτη επιτυχία στην υγεία και την απώλεια βάρους θα μπορούσε να είναι δική σας, απλώς κόβοντας μερικά πράγματα από τη διατροφή σας; Ο καρδιολόγος William Davis λέει ότι αυτό είναι δυνατό στο "Wheat Belly". Το βιβλίο του ήταν το νούμερο ένα σε πωλήσεις των New York Times και έχει δημιουργήσει αμέτρητες ομάδες κοινωνικών μέσων. Το βιβλίο βασίζεται στην υπόθεση ότι το σιτάρι είναι ο κύριος ένοχος πίσω από την παχυσαρκία, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και πολλές άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Σε αυτό, θα μάθετε τα πάντα για το πώς το σιτάρι μπορεί να επηρεάζει την υγεία σας και πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Πάντα πεινασμένος? Κατακτήστε τους πόθους, επαναπατρίστε τα λιποκύτταρά σας και χάστε μόνιμα το βάρος σας

«Ο πολεμιστής της παχυσαρκίας» ο Δρ David Ludwig έγραψε «Πάντα πεινασμένος;» να διαλύσει τους σύγχρονους μύθους σχετικά με τη δίαιτα και να προσφέρει σταθερά στοιχεία για διαρκή διαχείριση βάρους και υγεία. Προτείνει ότι η διαδικασία του λίπους μας κάνει να τρώμε υπερβολικά, όχι το αντίστροφο. Ο Ludwig λέει ότι προκαλείς ακόμη πιο αργό μεταβολισμό και φοβερό πόθο όταν στερείς το σώμα σου από λίπος διατροφής. Έτσι, εάν είστε κουρασμένοι από την αποχή από ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα για απώλεια βάρους, σίγουρα θα απολαύσετε αυτήν τη συμβουλή.

Η εξέλιξη της δίαιτας του Dr. Gundry: Απενεργοποιήστε τα γονίδια που σκοτώνουν εσάς και τη μέση σας

Ο Δρ Steven Gundry είναι ένας χειρουργός του θώρακα που ειδικεύεται στις καρδιακές παθήσεις. Ξέρει ένα ή δύο πράγματα για το πώς η διατροφή σας επηρεάζει τη γενική υγεία σας. Στο «Δρ. Το Gundry’s Diet Evolution », λέει στους αναγνώστες ότι είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεστε να κάνετε δίαιτα και απώλεια βάρους. Τα γονίδια σας δουλεύουν εναντίον σας σε κάθε στροφή. Το βιβλίο περιλαμβάνει έρευνα και συμβουλές με καλή πηγή, μαζί με 70 συνταγές, έναν προγραμματιστή γευμάτων και εύκολες στην εφαρμογή αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Mindless Eating: Γιατί τρώμε περισσότερα από ό, τι πιστεύουμε

Τι γίνεται αν οι κατασκευαστές τροφίμων ήταν για να σας κάνουν να παχιά; Ίσως να είναι. Και στο "Mindless Eating", ο Brian Wansink, PhD, διευθυντής του Cornell University Food and Brand Lab, σας δίνει μια γεύση από τα κόλπα τους. Εξετάζει πώς το branding και το μάρκετινγκ επηρεάζουν τις αποφάσεις μας για το φαγητό, τι καθορίζει πόσο γρήγορα και πόσο τρώμε (μπορεί να μην είναι η πείνα!) Και πώς μπορούμε να μάθουμε να αναγνωρίζουμε αυτά τα στοιχεία και συμπεριφορές για να τα σταματήσουμε στα ίχνη τους.

Head Strong: Το αλεξίσφαιρο σχέδιο για την ενεργοποίηση της ανεκμετάλλευτης εγκεφαλικής ενέργειας για να λειτουργεί πιο έξυπνα και να σκέφτεται ταχύτερα - σε μόλις δύο εβδομάδες

Εκτός από την παραγωγή εκατομμυρίων δολαρίων στη Silicon Valley, ο Dave Asprey κατάφερε να χάσει πάνω από 100 κιλά. Στο "Head Strong", η Asprey επικεντρώνεται στο πώς να λειτουργεί πιο έξυπνα και πιο γρήγορα. Οι συμβουλές του μπορούν να εφαρμοστούν σε όλα, από την καριέρα σας και τις διαπροσωπικές σχέσεις σας έως την απώλεια βάρους και την υγεία.

Η δίαιτα επαναφοράς των επινεφριδίων: Στρατηγικά κύκλος υδατανθράκων και πρωτεϊνών για απώλεια βάρους, ισορροπία ορμονών και μετακίνηση από το άγχος στην ανάπτυξη

Το περιβάλλον σας, οι επιλογές φαγητού και τα επίπεδα άγχους παίζουν ρόλο στις ορμόνες και το βάρος σας. Στο "The Adrenal Reset Diet" μπορείτε να μάθετε να χειρίζεστε τα επινεφρίδια σας για να επιτύχετε την απώλεια βάρους. Χρησιμοποιώντας την ανακύκλωση υδατανθράκων και πρωτεϊνών, ο Δρ. Alan Christenson καθοδηγεί τους αναγνώστες στην επίτευξη της απόλυτης υγείας των επινεφριδίων, κάτι που λέει μπορεί να οδηγήσει σε δραματική απώλεια βάρους, βελτιωμένη ενέργεια και καλύτερη συνολική υγεία.

Το Νέο Σχέδιο Fat Flush

Το "The New Fat Flush Plan" είναι μια ενημερωμένη έκδοση ενός βιβλίου παλαιού τετάρτου αιώνα, γνωστού ως "Fat Flush". Σε αυτόν τον τόμο, θα μάθετε πώς να τρώτε για απώλεια λίπους και δια βίου υγεία. Γράφτηκε από την Ann Louise Gittleman, το βιβλίο επικεντρώνεται στις θεραπευτικές ιδιότητες των τροφίμων για αποτοξίνωση και συμβουλές διατροφής. Υπάρχουν σχέδια γεύματος και μενού, λίστες αγορών, συμβουλές ανακούφισης από το άγχος, έρευνα και πολλά άλλα.

Επιλέγουμε αυτά τα στοιχεία με βάση την ποιότητα των προϊόντων και παραθέτουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καθενός για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε ποια θα είναι τα καλύτερα για εσάς. Συνεργαζόμαστε με ορισμένες εταιρείες που πουλούν αυτά τα προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι η Healthline μπορεί να λάβει μέρος των εσόδων όταν αγοράζετε κάτι χρησιμοποιώντας τους παραπάνω συνδέσμους.