Bioimpedance: τι είναι, πώς λειτουργεί και αποτελέσματα

Περιεχόμενο

• Πως δουλεύει
• Πώς να εξασφαλίσετε ακριβή αποτελέσματα
• Τι σημαίνει το αποτέλεσμα
• 1. Λίπος μάζα
• 2. Αδύνατη μάζα
• 3. Μυϊκή μάζα
• 4. Ενυδάτωση
• 5. Οστική πυκνότητα
• 6. Σπλαχνικό λίπος
• 7. Βασικός ρυθμός μεταβολισμού

Το Bioimpedance είναι μια εξέταση που αναλύει τη σύνθεση του σώματος, υποδεικνύοντας την κατά προσέγγιση ποσότητα μυών, οστών και λίπους. Αυτή η εξέταση χρησιμοποιείται ευρέως σε γυμναστήρια και ως συμπλήρωμα διαβουλεύσεων διατροφής για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων του προγράμματος κατάρτισης ή της δίαιτας, για παράδειγμα, και μπορεί να πραγματοποιείται κάθε 3 ή 6 μήνες για να συγκρίνετε τα αποτελέσματα και να ελέγξετε τυχόν αλλαγές στη σύνθεση του σώματος.

Αυτός ο τύπος εξέτασης γίνεται σε ειδικές ζυγαριές, όπως η Tanita ή το Omron, οι οποίες έχουν μεταλλικές πλάκες που διεξάγουν έναν ασθενή τύπο ηλεκτρικού ρεύματος που διατρέχει ολόκληρο το σώμα.

Ως εκ τούτου, εκτός από το τρέχον βάρος, αυτές οι κλίμακες δείχνουν επίσης την ποσότητα των μυών, του λίπους, του νερού και ακόμη και των θερμίδων που καίει το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το ύψος και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας, τα οποία εισάγονται δεδομένα αμφίρροπος.

Κατανοήστε πώς λειτουργεί στο διασκεδαστικό μας βίντεο:

Πως δουλεύει

Οι συσκευές βιοεπεξεργασίας είναι σε θέση να εκτιμήσουν το ποσοστό λίπους, μυών, οστών και νερού στο σώμα επειδή ένα ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται από το σώμα μέσω μεταλλικών πλακών. Αυτό το ρεύμα ταξιδεύει εύκολα μέσα στο νερό και, επομένως, οι πολύ ενυδατωμένοι ιστοί, όπως οι μύες, αφήνουν το ρεύμα να περάσει γρήγορα. Το λίπος και τα οστά, από την άλλη πλευρά, έχουν λίγο νερό και, επομένως, το ρεύμα έχει μεγαλύτερη δυσκολία στο πέρασμα.

Έτσι, η διαφορά μεταξύ της αντίστασης του λίπους, αφήνοντας το ρεύμα να περάσει και της ταχύτητας με την οποία περνά μέσα από ιστούς όπως οι μύες, για παράδειγμα, επιτρέπει στη συσκευή να υπολογίσει την τιμή που δείχνει την ποσότητα άπαχης μάζας, λίπους και νερού .

Έτσι, για να γνωρίζουμε τη σύνθεση του σώματος, αρκεί να ανεβαίνεις χωρίς παπούτσια, και χωρίς κάλτσες, σε ένα Tanita, για παράδειγμα, ή να κρατάς στα χέρια τις μεταλλικές πλάκες ενός άλλου τύπου μικρότερης συσκευής. Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο μεθόδων βιοεπεξεργασίας είναι ότι, στην κλίμακα, τα αποτελέσματα είναι πιο ακριβή για τη σύνθεση του κάτω μισού του σώματος, ενώ στη συσκευή, η οποία συγκρατείται στα χέρια, το αποτέλεσμα αναφέρεται στη σύνθεση του τον κορμό, τα χέρια και το κεφάλι. Με αυτόν τον τρόπο, ο πιο ακριβής τρόπος για να γνωρίζετε τη σύνθεση του σώματος είναι να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα που συνδυάζει τις δύο μεθόδους.

Πώς να εξασφαλίσετε ακριβή αποτελέσματα

Για να δείξει η εξέταση τις σωστές τιμές λίπους και άλιπης μάζας, είναι απαραίτητο να διασφαλιστούν ορισμένες προϋποθέσεις, όπως:

• Αποφύγετε να τρώτε, να πίνετε καφέ ή να ασκείτε τις προηγούμενες 4 ώρες.
• Πιείτε 2 έως 4 ποτήρια νερό 2 ώρες πριν από την εξέταση.
• Μην πίνετε αλκοολούχα ποτά τις προηγούμενες 24 ώρες.
• Μην εφαρμόζετε κρέμα στα πόδια ή στα χέρια σας.

Επιπλέον, η χρήση ελαφρών και μικρών εξαρτημάτων βοηθά να διασφαλιστεί ότι τα αποτελέσματα είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερα.

Όλη η προετοιμασία είναι πολύ σημαντική επειδή, για παράδειγμα, όσον αφορά το νερό, εάν δεν υπάρχει επαρκής ενυδάτωση, το σώμα έχει λιγότερο νερό για να ρέει το ηλεκτρικό ρεύμα και, επομένως, η τιμή μάζας λίπους μπορεί να είναι υψηλότερη από την πραγματική.

Όταν υπάρχει κατακράτηση υγρών, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε την εξέταση το συντομότερο δυνατό και να ενημερώσετε τον τεχνικό, καθώς η περίσσεια νερού στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ποσότητας άπαχης μάζας, η οποία επίσης δεν αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα.

Τι σημαίνει το αποτέλεσμα

Εκτός από το δείκτη βάρους και μάζας σώματος (ΔΜΣ), οι διαφορετικές τιμές που προσφέρονται από συσκευές βιοεπεξεργασίας ή κλίμακες είναι:

1. Λίπος μάζα

Η ποσότητα μάζας λίπους μπορεί να δοθεί σε% ή kg, ανάλογα με τον τύπο της συσκευής. Οι συνιστώμενες τιμές της μάζας λίπους ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο και την ηλικία σε ποσοστό, όπως φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:

Στην ιδανική περίπτωση, η τιμή της μάζας λίπους πρέπει να είναι στην περιοχή που αναφέρεται ως φυσιολογική, επειδή όταν είναι πάνω από αυτήν την τιμή σημαίνει ότι υπάρχει πολύ συσσωρευμένο λίπος, το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία ή ο διαβήτης.

Οι αθλητές, από την άλλη πλευρά, έχουν συνήθως χαμηλότερη τιμή μάζας λίπους από την κανονική, δείτε σε αυτόν τον πίνακα που είναι η ιδανική μάζα λίπους για το ύψος και το βάρος σας.

2. Αδύνατη μάζα

Η άπαχη τιμή μάζας δείχνει την ποσότητα μυών και νερού στο σώμα και ορισμένες πιο σύγχρονες κλίμακες και συσκευές κάνουν ήδη τη διαφορά μεταξύ των δύο τιμών. Για άπαχη μάζα, οι συνιστώμενες τιμές σε Kg είναι:

Παρόμοια με τη μάζα λίπους, η άπαχη μάζα πρέπει επίσης να βρίσκεται στο εύρος τιμών που ορίζονται ως φυσιολογικές, ωστόσο, οι αθλητές έχουν γενικά υψηλότερες τιμές λόγω συχνών προπονήσεων που διευκολύνουν την ανάπτυξη μυών. Οι καθιστικοί άνθρωποι ή εκείνοι που δεν ασκούνται στο γυμναστήριο, έχουν συνήθως χαμηλότερη αξία.

Η αδύνατη μάζα χρησιμοποιείται συνήθως για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων ενός προγράμματος κατάρτισης, για παράδειγμα, καθώς σας επιτρέπει να εκτιμήσετε εάν κερδίζετε μυς με τον τύπο άσκησης που κάνετε.

3. Μυϊκή μάζα

Κανονικά, η μυϊκή μάζα θα πρέπει να αυξάνεται κατά τη διάρκεια των εκτιμήσεων βιοεπιτίμησης, επειδή όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα των μυών, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα, γεγονός που σας επιτρέπει να απομακρύνετε πιο εύκολα το υπερβολικό λίπος από το σώμα και να αποτρέψετε την εμφάνιση διαφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να δοθούν σε λίβρες μυών ή σε ποσοστό.

Η ποσότητα της μυϊκής μάζας δείχνει μόνο το βάρος των μυών εντός της άπαχης μάζας, χωρίς να υπολογίζεται για παράδειγμα νερό και άλλοι σωματικοί ιστοί. Αυτός ο τύπος μάζας περιλαμβάνει επίσης τους λείους μυς ορισμένων οργάνων, όπως το στομάχι ή το έντερο, καθώς και τον καρδιακό μυ.

4. Ενυδάτωση

Οι τιμές αναφοράς για την ποσότητα νερού σε άνδρες και γυναίκες είναι διαφορετικές και περιγράφονται παρακάτω:

• Γυναίκα: 45% έως 60%;
• Ανδρας: 50% έως 65%.

Αυτή η τιμή είναι πολύ σημαντική για να γνωρίζουμε αν το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο, το οποίο διασφαλίζει την υγεία των μυών, αποτρέπει κράμπες, ρήξεις και τραυματισμούς, διασφαλίζοντας προοδευτική βελτίωση στην απόδοση και στα αποτελέσματα της προπόνησης.

Έτσι, όταν η τιμή είναι κάτω από το εύρος αναφοράς, συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης νερού ανά ημέρα, σε περίπου 2 λίτρα, προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση.

5. Οστική πυκνότητα

Η τιμή της οστικής πυκνότητας, ή το βάρος των οστών, πρέπει να είναι σταθερή με την πάροδο του χρόνου για να διασφαλιστεί ότι τα οστά είναι υγιή και ακολουθούν την εξέλιξη της οστικής πυκνότητας, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να αξιολογηθούν τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας σε ηλικιωμένους ή άτομα με οστεοπενία ή οστεοπόρωση, για παράδειγμα, καθώς η τακτική άσκηση της σωματικής άσκησης επιτρέπει την ενίσχυση των οστών και, πολλές φορές, τη θεραπεία της απώλειας της οστικής πυκνότητας.

Μάθετε επίσης ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των οστών και τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας στην επόμενη εξέταση βιοεπεξεργασίας.

6. Σπλαχνικό λίπος

Το σπλαχνικό λίπος είναι η ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται στην κοιλιακή περιοχή, γύρω από ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά. Η τιμή μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 1 και 59, χωρισμένη σε δύο ομάδες:

• Υγιής: 1 έως 12;
• Επιβλαβής: 13 έως 59.

Αν και η παρουσία σπλαχνικού λίπους βοηθά στην προστασία των οργάνων, το υπερβολικό λίπος είναι επιβλαβές και μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και ακόμη και καρδιακή ανεπάρκεια.

7. Βασικός ρυθμός μεταβολισμού

Ο βασικός μεταβολισμός είναι η ποσότητα θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα για να λειτουργήσει και αυτός ο αριθμός υπολογίζεται με βάση την ηλικία, το φύλο και τη σωματική δραστηριότητα που εισάγεται στην κλίμακα.

Η γνώση αυτής της τιμής είναι πολύ χρήσιμη για άτομα που κάνουν δίαιτα για να γνωρίζουν πόσα πρέπει να τρώνε λιγότερο για να χάσουν βάρος ή πόσες περισσότερες θερμίδες να τρώνε για να πάρουν βάρος.

Επιπλέον, οι συσκευές μπορούν επίσης να εμφανίσουν τη μεταβολική ηλικία που αντιπροσωπεύει την ηλικία για την οποία συνιστάται ο τρέχων ρυθμός μεταβολισμού. Έτσι, η μεταβολική ηλικία πρέπει πάντα να είναι ίση ή μικρότερη από την τρέχουσα ηλικία για να είναι θετικό αποτέλεσμα για ένα υγιές άτομο.

Προκειμένου να αυξηθεί ο ρυθμός μεταβολισμού, η ποσότητα της άπαχης μάζας πρέπει να αυξηθεί και αυτό συνεπώς μειώνει τη μάζα λίπους, καθώς ο μυς είναι ενεργός ιστός και χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες από το λίπος, συμβάλλοντας στην αύξηση της καύσης θερμίδων από τη διατροφή. Ή αποθηκευμένο λίπος σώματος.

Αυτές οι κλίμακες με την πάροδο του χρόνου γίνονται φθηνότερες και φθηνότερες αν και η τιμή μιας κλίμακας βιοεπεξεργασίας είναι ακόμα υψηλότερη από μια συμβατική κλίμακα, είναι ένας πολύ ενδιαφέρων τρόπος για να διατηρήσετε το σχήμα σας υπό παρακολούθηση και τα οφέλη μπορεί να υπερτερούν των χρημάτων που δαπανώνται.