MBC και εικόνα σώματος: 8 συμβουλές για την αυτο-αγάπη

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
• 2. Ζητήστε συμβουλευτική
• 3. Επικοινωνία
• 4. Φάτε καλά
• 5. Ζυγίστε τις επανορθωτικές σας επιλογές
• 6. Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις
• 7. Μείνετε προσεκτικοί
• 8. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Μεταξύ της απώλειας μαλλιών που σχετίζεται με τη χημειοθεραπεία και της χειρουργικής επέμβασης του μαστού, μπορεί να είναι μια πρόκληση να διατηρήσετε μια θετική σχέση με το σώμα σας. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και τα προβλήματα ψυχικής υγείας επηρεάζουν πολλές γυναίκες με καρκίνο του μαστού. Δεν είστε μόνοι στην αναζήτησή σας για αυτο-αγάπη.

Εδώ είναι οκτώ συμβουλές για να δώσετε στον εαυτό σας την αγάπη που σας αξίζει ενώ ζείτε με μεταστατικό καρκίνο του μαστού (MBC).

1. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Άλλες γυναίκες με MBC μπορούν να σας δώσουν από πρώτο χέρι πληροφορίες σχετικά με το πώς οι χειρουργικές επεμβάσεις τους επηρέασαν την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματός τους. Μπορούν επίσης να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να το αντιμετωπίσουν.

Σε μια ομαδική ρύθμιση, θα έχετε μια καλή αίσθηση για το πώς η εμπειρία κάθε γυναίκας με τον καρκίνο του μαστού είναι διαφορετική. Αλλά θα λάβετε επίσης τη διαβεβαίωση ότι είστε όλοι μαζί σε αυτό.

Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που παρακολούθησαν ομαδική θεραπεία με καθοδηγούμενες ασκήσεις ανέφεραν σημαντικά λιγότερη αγωνία για την εμφάνιση του σώματος και το στίγμα. Ανέφεραν επίσης βελτιωμένη ποιότητα ζωής σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε αυτήν την παρέμβαση.

Μπορείτε να αναζητήσετε μία από τις ομάδες υποστήριξης Peer to Peer του METAvivor εδώ. Το δίκτυο μεταστατικού καρκίνου του μαστού διατηρεί επίσης μια λίστα ομάδων υποστήριξης ανά τοποθεσία.

2. Ζητήστε συμβουλευτική

Δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα με MBC να αισθάνονται κατάθλιψη ή άγχος λόγω της διάγνωσής τους ή ως παρενέργεια της θεραπείας. Αλλά εάν τα συναισθήματά σας για τη θλίψη δεν φαίνεται να εξαφανίζονται και σας προκαλούν να χάσετε το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που συνηθίζατε να απολαμβάνετε ή να κοιμάστε πιο συχνά από το κανονικό, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Ένας έμπειρος επαγγελματίας, όπως ένας θεραπευτής, ψυχολόγος ή ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω των συναισθημάτων σας. Υπάρχουν θεραπευτές εκπαιδευμένοι να συνεργάζονται ειδικά με γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία καρκίνου του μαστού. Μπορείτε επίσης να βρείτε την παροχή συμβουλών ως μια καλή ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη κατά τη διάρκεια μιας περιόδου όπου η ζωή σας αισθάνεται ανάποδα.

3. Επικοινωνία

Μην διστάσετε να παρουσιάσετε τυχόν ανησυχίες σχετικά με την εικόνα του σώματος με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να μην σας φέρει το θέμα της εικόνας του σώματος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να εκφράσετε τις ανησυχίες σας. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις επιλογές σας ή να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία να μιλήσει με άτομα με καρκίνο του μαστού.

Ο σύντροφός σας μπορεί να μην καταλάβει πλήρως τι περνάτε επίσης. Το άνοιγμα των γραμμών επικοινωνίας σχετικά με τις ανησυχίες της εικόνας του σώματός σας με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τη σχέση σας, ειδικά εάν αποφεύγετε την οικειότητα λόγω ντροπής ή αμηχανίας.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το σύντροφό σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε συμβουλές ζευγαριών ή σεξουαλική θεραπεία. Η καλή επικοινωνία βοηθά στην ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης σε μια σχέση και στη βελτίωση της οικειότητας.

Εάν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε με κάποιον άλλο για τα συναισθήματά σας ακόμα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να γράψετε τις σκέψεις σας σε ένα περιοδικό. Μπορείτε πάντα να τα μοιραστείτε με τα αγαπημένα σας άτομα αργότερα όταν είστε πιο άνετοι.

4. Φάτε καλά

Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως και να μειώσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών, ζάχαρης και αλκοόλ. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τα συνολικά επίπεδα ενέργειας.

Εάν το αισθάνεστε, η προσθήκη ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να δημιουργήσει θετική ενέργεια, να απελευθερώσει ενδορφίνες και να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κάτι διαφορετικό από τη διάγνωσή σας.

5. Ζυγίστε τις επανορθωτικές σας επιλογές

Μετά από μαστεκτομή, έχετε μερικές επιλογές σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η επανορθωτική χειρουργική βελτιώνει την εικόνα του σώματός τους, αλλά δεν είναι για όλους και δεν είναι μια απόφαση που πρέπει να βιαστείτε.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων ανακατασκευής μαστού που μπορούν να ανοικοδομήσουν το στήθος. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις διαθέσιμες επιλογές. Στη συνέχεια μπορεί να σας παραπέμψουν σε πλαστικό χειρουργό. Η χειρουργική επέμβαση με λέιζερ είναι επίσης διαθέσιμη για να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης ουλών.

Μια άλλη επιλογή είναι να φοράτε ένα προσθετικό στήθους όταν βγαίνετε για να δώσετε την εμφάνιση των μαστών.

6. Επαναλάβετε θετικές επιβεβαιώσεις

Κάθε μέρα, κοιτάξτε έναν καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας μια θετική σκέψη δυνατά. Αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, ή ακόμα και ανόητο, αλλά η πράξη του να λέτε και να ακούτε καλά πράγματα για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να εστιάσει στο θετικό και να αφήσει πίσω το αρνητικό.

Δοκιμάστε αυτές τις 50 επιβεβαιώσεις από το blog Fabulous Boobies για τον καρκίνο του μαστού.

7. Μείνετε προσεκτικοί

Η συνείδηση ​​σημαίνει ότι μένετε παρόντες στην τρέχουσα στιγμή και είστε ενήμεροι και ελέγχετε τις εσωτερικές σας σκέψεις. Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τυχόν αρνητικά συναισθήματα που αναπόφευκτα προκύπτουν στην καθημερινή ζωή.

Η συνείδηση ​​απαιτεί εξάσκηση. Ασκήσεις όπως διαλογισμός, βαθιά αναπνοή, τάι τσι ή γιόγκα μπορούν να σας διδάξουν πώς να παραμένετε υπό έλεγχο των σκέψεών σας και να παραμείνετε παρόντες.

Η τακτική άσκηση αυτών των τύπων δραστηριοτήτων μπορεί να βελτιώσει τόσο τη συναισθηματική όσο και τη σωματική σας ευεξία. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είναι ευκολότερο να απομακρύνετε τις σκέψεις αρνητικότητας για το σώμα σας.

8. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι με την αλλαγή έρχεται μια περίοδος προσαρμογής και με την απώλεια έρχεται θλίψη πριν από την αποδοχή. Αλλά αυτό δεν θα συμβεί εν μία νυκτί.

Θυμηθείτε ότι αυτό που νιώθετε είναι φυσιολογικό. Θα χρειαστείτε χρόνο για να δημιουργήσετε μια νέα εικόνα για τον εαυτό σας. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα όσα έχετε περάσει και ρυθμίστε τον εαυτό σας.

Πάρε μακριά

Η αποδοχή αυτού που δεν μπορείτε να αλλάξετε είναι ένα τεράστιο βήμα προς την προώθηση μιας θετικής εικόνας του σώματος, αλλά σίγουρα δεν είναι κάτι που θα επιτύχετε εν μία νυκτί. Με την πάροδο του χρόνου, και με υπομονή και εξάσκηση, θα προσαρμόσετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και δεν θα πιαζώνετε πλέον για αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Οι ομάδες υποστήριξης και η συμβουλευτική μπορούν να σας βοηθήσουν να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας και να σας δώσουν τα εργαλεία που χρειάζεστε για να διατηρήσετε μια θετική προοπτική.