Δοκίμασα το μηχάνημα αποκατάστασης πλήρους σώματος στο Body Roll Studio στη Νέα Υόρκη

Περιεχόμενο

• A Little About Body Roll Studio
• Πώς είναι να χρησιμοποιείτε μια μηχανή Body Roll Studio
• Αποτελέσματα ανάκτησης My Boll Roll Studio
• Αξιολόγηση για

Πιστεύω ακράδαντα στα οφέλη της έλασης αφρού. Ορκίστηκα την τεχνική της αυτο-μυοφασικής απελευθέρωσης τόσο πριν όσο και μετά από πολύωρα τρεξίματα όταν προπονήθηκα για μαραθώνιο το περασμένο φθινόπωρο. Μου έμαθε τη δύναμη της ανάρρωσης για να περάσω μεγάλες ημέρες και μήνες προπόνησης.

Η έρευνα υποστηρίζει επίσης μερικά από τα οφέλη της έλασης αφρού. Μια μετα-ανάλυση υποδηλώνει ότι η προ-προπόνηση με ρολό αφρού μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία βραχυπρόθεσμα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου όταν γίνεται μετά από άσκηση. (Σχετικό: Πόσο κακό είναι να κάνεις απλώς ρολό αφρού όταν πονάς;)

Ενώ προσπάθησα να διατηρήσω μια τακτική ρουτίνα αποκατάστασης από εκείνο τον μαραθώνιο, οι χρόνοι καραντίνας το έχουν κάνει πιο δύσκολο. Συχνά, αντί να περνάω το QT με το ρολό αφρού μου, είμαι στον καναπέ, εξισώνοντας τις ημέρες ανάπαυσης με το χρόνο που ξοδεύω στο «The Undoing». Αλλά πριν από μερικές εβδομάδες, καθώς ετοιμαζόμουν να τρέξω την εικονική σκυταλοδρομία Asics World Ekiden, ήξερα ότι έπρεπε να επικεντρωθώ στην ανακούφιση των καταπονημένων μυών μου. Εκτός από την προπόνηση για το σκέλος των 10 χιλιάδων μου αγώνων, έχω επίσης ένα σερί τρεξίματος ενός μιλίου την ημέρα (πλησιάζω την ημέρα 200!) και προπονούμαι με δύναμη τρεις φορές την εβδομάδα, οπότε γνωρίζω το σώμα μου θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει την επιπλέον αγάπη. (Σχετικά: Ποιο είναι καλύτερο: Ρόλερ αφρού ή όπλο μασάζ;)

Φυσικά, το ρολό αφρού είναι ένας εύκολος τρόπος για να αναρρώσετε στο σπίτι, αλλά όταν άκουσα για ένα μηχάνημα στο Body Roll Studio στη Νέα Υόρκη που θα μπορούσε να βοηθήσει περαιτέρω τους πονεμένους και κουρασμένους μυς μετά την προπόνηση, το χρωστάω στο σώμα μου για να το ελέγξω.

A Little About Body Roll Studio

Με τοποθεσίες στη Νέα Υόρκη και το Μαϊάμι, FL, το Body Roll Studio προσφέρει ένα είδος μασάζ χωρίς επαφή ή συνεδρία αφρού με μηχανή. Τα μηχανήματα στο στούντιο διαθέτουν έναν μεγάλο κύλινδρο που έχει κυματιστές, ξύλινες ράβδους γύρω του, οι οποίοι περιστρέφονται γρήγορα καθώς γέρνετε στη συσκευή, ασκώντας πίεση στους μυς σας για να χαλαρώσετε την περιτονία ή τον συνδετικό ιστό. Μέσα στον κύλινδρο υπάρχει ένα υπέρυθρο φως που προσθέτει λίγη θερμότητα στην εμπειρία και μπορεί να αυξήσει την ανάρρωσή σας. (Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με την τεχνολογία υπέρυθρου φωτός, είναι ένας τύπος ακτινοθεραπείας που διεισδύει έως και μια ίντσα του μαλακού ιστού του σώματος για να θερμάνει άμεσα το σώμα και λέγεται ότι μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς, καθώς και τονώνει το κυκλοφορικό σύστημα και οξυγονώνουν τα κύτταρα του σώματος, επιτρέποντας καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.)

Η ιδιοκτήτρια του Body Roll Studio Pieret Aava λέει ότι είδε για πρώτη φορά αυτές τις μηχανές στη γενέτειρά της, το Ταλίν της Εσθονίας, όπου οι άνθρωποι συρρέουν στα στούντιο για να βρουν λίγη ανακούφιση. Αφού δοκίμασε η ίδια τις μηχανές, αποφάσισε να φέρει το σύστημα στις ΗΠΑ.

Ο ιστότοπος του Body Roll Studio απαριθμεί πολλά οφέλη από τη χρήση του μηχανήματός του - από την απώλεια βάρους και τη μείωση της κυτταρίτιδας έως τη βελτίωση της πέψης και της λεμφικής παροχέτευσης (το ξέπλυμα απορριμμάτων, όπως το γαλακτικό οξύ που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, από το σώμα). Αν και όλα αυτά ακούγονται πολλά υποσχόμενα, η επιστήμη γύρω από την μυοπεριτονιακή απελευθέρωση και την τεχνολογία υπέρυθρων δεν υποστηρίζει απαραίτητα όλα αυτών των ισχυρισμών. Για παράδειγμα, οι ειδικοί λένε ότι το ρολό αφρού μπορεί να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας με την πάροδο του χρόνου, αλλά στην πραγματικότητα δεν μπορεί να απαλλαγεί από αυτήν ούτε από το λίπος που βρίσκεται κάτω από την περιτονία. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα ηχητικά οφέλη από τη χρήση ενός κυλίνδρου αφρού ή, πιθανότατα, ενός μηχανήματος όπως αυτά στο Body Roll, για την απομάκρυνση των απορριμμάτων στους μυς και τη μείωση του πόνου. Επίσης, η ανακούφιση από τους σφιγμένους μύες σας κάνει να νιώθετε καλύτερα ... και δεν χρειάζεστε κανέναν με διδακτορικό. να σου το πω.

Πώς είναι να χρησιμοποιείτε μια μηχανή Body Roll Studio

Το στούντιο Tribeca μοιάζει πολύ με σπα και ζεν με ένα χαλαρωτικό άρωμα και χαλαρωτική μουσική. Υπάρχουν πολλά μηχανήματα Body Roll στο στούντιο, το καθένα με μια κουρτίνα απορρήτου γύρω του, οπότε έχετε βασικά το δικό σας χώρο για την 45λεπτη συνεδρία. (Σχετικά: Δοκίμασα τη μάσκα προσώπου εγκεκριμένη από διασημότητες φορτισμένη με ενέργεια Ρέικι)

Πριν ξεκινήσω την εμπειρία μου, η Aava μου έδωσε μια περιγραφή του τρόπου χρήσης της μηχανής Body Roll, εξηγώντας πώς να μεταβάλλω τις θέσεις του σώματος για να προσθέσω άνετα πίεση σε κάθε ομάδα μυών. Προειδοποίησε επίσης ότι μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν λεπτούς μώλωπες ή πονάνε την επόμενη μέρα. (FWIW, αυτό θα μπορούσε επίσης να συμβεί με άλλες μεθόδους εντατικής αποκατάστασης, συμπεριλαμβανομένου ενός βαθύ μασάζ ιστού.)

Ξεκίνησα τη συνεδρία μου κάνοντας μασάζ στα πόδια μου - πρέπει για δρομείς. Στη συνέχεια, για τρία λεπτά το καθένα, άφησα τις ξύλινες ράβδους να ανοίξουν τις γάμπες μου, τους εσωτερικούς μηρούς, τους εξωτερικούς μηρούς, τα τετράγωνα, τα γόνατα, τους γλουτούς, τους γοφούς, τους κοιλιακούς, την πλάτη και τους βραχίονές μου - μερικές φορές περπατώντας το μηχάνημα και άλλες φορές καθισμένο πάνω του . (Δόξα τω Θεώ για τις κουρτίνες γιατί ορισμένες θέσεις ήταν σίγουρα κάπως αμήχανες.) Μια οθόνη μου έδειξε βίντεο για το πώς να τοποθετηθώ στο μηχάνημα για να χτυπήσω κάθε μέρος του σώματος και ένα μαξιλάρι ελέγχου στο πλάι του μηχανήματος έκανε επίσης μπιπ όταν ήρθε ώρα για αλλαγή θέσεων.

Η μηχανή Body Roll Studio σίγουρα έδωσε τη θέση της σε αυτό το πονεμένο-τόσο καλό συναίσθημα που μπορεί να αναγνωρίσετε όταν χρησιμοποιείτε έναν ιδιαίτερα σκληρό κύλινδρο αφρού ή πιστόλι μασάζ κρουστών. Αλλά η αγαπημένη μου πτυχή του μηχανήματος ήταν η ζεστασιά, χάρη στο υπέρυθρο φως στο κέντρο. Έτρεξα τέσσερα μίλια μέχρι το στούντιο σε μια μέρα 30 βαθμών, οπότε η ζέστη ήταν το τέλειο αντίδοτο για τη βαθιά μου ψυχρή. (Σχετικά: Δοκίμασα το πρώτο μου Virtual Wellness Retreat - Ιδού τι σκέφτηκα για την εμπειρία του Obé Fitness)

Όταν τελείωσε η συνεδρία μου, σίγουρα αισθάνθηκα πιο ήρεμη και έφυγα με αυτό το "αχχ" συναίσθημα που νιώθεις μετά από ένα καλό μασάζ — ένα πιο ήσυχο μυαλό και χαλαρό σώμα. Αυτό που είναι ωραίο να χρησιμοποιείτε μια συσκευή ή ένα μηχάνημα για το μασάζ σας (ειδικά αυτή τη στιγμή κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κοροναϊού) είναι ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την άμεση επαφή με έναν άλλο άνθρωπο, όπως θα κάνατε με έναν παραδοσιακό μασέρ.

Αποτελέσματα ανάκτησης My Boll Roll Studio

Ενώ η μηχανή Body Roll Studio δεν μου άφησε κανένα σημάδι, σίγουρα την επόμενη μέρα ένιωσα λίγο τρυφερός. Εξαιτίας αυτού, δεν θα συνιστούσα να χρησιμοποιήσετε το body roller πολύ κοντά σε μια ημέρα αγώνα ή πριν θελήσετε να αποφύγετε μια έντονη προπόνηση. Αυτό ήταν το λάθος μου, δεδομένου ότι έκανα τη συνεδρία περίπου τρεις ημέρες πριν από τον εικονικό αγώνα Asics.

Ακόμα, ήμουν περίεργος τι είχαν να πουν άλλοι επαγγελματίες ανάκτησης για τα οφέλη από τη χρήση ενός μηχανήματος όπως αυτά στο Body Roll Studio και πώς να αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτό. Ο Samuel Chan, D.P.T., C.S.C.S., φυσιοθεραπευτής στο Bespoke Treatments στη Νέα Υόρκη, λέει ότι το μηχάνημα πιθανότατα εξυπηρετεί καλύτερα κάποιον μετά την προπόνηση ή τον αγώνα όταν οι μύες χρειάζονται περισσότερο αποκατάσταση. Ο Τσαν άφησε επίσης να εννοηθεί ότι ο ελαφρύς πόνος που ένιωθα μπορεί να οφείλεται στο ότι ασκούσα υπερβολική πίεση στους μυς μου κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. «Οποιοσδήποτε πόνος αισθανθεί την επόμενη μέρα δείχνει ότι το μασάζ έχει προκαλέσει πραγματικά μώλωπες στους ιστούς», λέει. «Αυτό θα καθυστερήσει στην πραγματικότητα τη διαδικασία ανάρρωσής σας, καθώς υπάρχει πλέον αυξημένη τοπική φλεγμονή». (Σημείωση προς τον εαυτό σας: Περισσότερη πίεση δεν σημαίνει περισσότερα οφέλη.) Μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε το επίπεδο πίεσης που ασκείτε στη μηχανή Body Roll (ή στο σπίτι, σε έναν δονούμενο αφρό ρολό, για αυτό το θέμα) σε θέσεις όπου κάθεστε πάνω ή βάζετε ουσιαστικά ολόκληρο το σωματικό σας βάρος στο εργαλείο. Έτσι, εάν είστε σαν εμένα και συχνά υποφέρετε από δυσφορία, προχωρήστε με προσοχή.

Ο Τσαν ανέφερε επίσης ότι η ζεστασιά από το υπέρυθρο φως μπορεί να ενισχύσει τυχόν πιθανά οφέλη αποκατάστασης, όπως βελτιωμένη κυκλοφορία, προσωρινή αύξηση του εύρους κίνησης και μείωση του πόνου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην περαιτέρω απομάκρυνση αποβλήτων όπως το γαλακτικό οξύ, προσθέτει. "Η παροχή θερμότητας στους ιστούς θα ενθαρρύνει την αγγειοδιαστολή των αγγείων (διεύρυνση), επιτρέποντας έτσι τον ταχύτερο καθαρισμό των αποβλήτων από το φλεβικό μας σύστημα και το λεμφικό μας σύστημα", λέει. "Αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο το υπέρυθρο φως μπορεί να είναι ευεργετικό μετά τη δραστηριότητα και να προάγει την ανάρρωση". (Σχετικά: Πρέπει να κάνετε κρύο ντους μετά από προπόνηση;)

Εάν σας λείπουν μασάζ αυτή τη στιγμή ή θέλετε να αυξήσετε την ένταση της τακτικής συνεδρίας αφρού και δεν σας πειράζει να κερδίσετε χρήματα για αυτό - οι συνεδρίες μεμονωμένων ρολών θα σας κοστίσουν $ 80 ή $ 27 $ — Προσωπικά θα συνιστούσα να επισκεφτείτε το Body Roll Studio. Είναι η εμπειρία spa που πιθανώς χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σας αυτή τη στιγμή.

Αξιολόγηση για