Πώς η ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας

Περιεχόμενο

• Πώς η άσκηση επηρεάζει τη γονιμότητα
• Το ιδανικό βάρος για σύλληψη
• Πώς το βάρος επηρεάζει τη γονιμότητα
• Πώς να αυξήσετε τη γονιμότητα με την άσκηση, σύμφωνα με τους ειδικούς
• Εάν είστε κανονικό βάρος
• Αν είσαι λιποβαρής
• Εάν είστε υπέρβαροι
• Εάν υποβάλλεστε σε θεραπείες γονιμότητας
• Αξιολόγηση για

Δεν ήμουν πάντα σίγουρη ότι ήθελα να γίνω μαμά. Μου αρέσει να περνάω χρόνο με φίλους, να πηγαίνω για τρεξίματα και να κακομαθαίνω τον σκύλο μου και για πολλά χρόνια αυτό ήταν αρκετό. Στη συνέχεια γνώρισα τον Σκοτ, ο οποίος ήταν τόσο παθιασμένος με τη δημιουργία οικογένειας που ερωτεύοντας τον, άρχισα να βλέπω τα πράγματα διαφορετικά. Μέχρι τη στιγμή που μου έκανε πρόταση, ανυπομονούσα να μεγαλώσουμε τη δική μας οικογένεια. ήταν τόσο εύκολο να φανταστεί κανείς ότι είχε μια πλήρη ζωή με τα παιδιά σε έλξη.

Λίγο μετά τον γάμο μου, όμως, διαγνώστηκα με ενδομητρίωση, μια διαταραχή κατά την οποία το βλεννογόνο της μήτρας μεγαλώνει σε άλλες περιοχές του σώματος, αυξάνοντας τις πιθανότητες υπογονιμότητας. Αφού χειρουργήθηκα για να θεραπεύσω την κατάσταση, οι ειδικοί μου είπαν ότι οι πιθανότητές μου να μείνω έγκυος μέσα σε δύο χρόνια ήταν αρκετά καλές.

Έτσι, για περισσότερο από ένα χρόνο τώρα ο Scott και εγώ έχουμε κάνει ό, τι καλύτερο μπορούμε για να δημιουργήσουμε έναν μικρό άνθρωπο. Με την ελπίδα να αυξήσω τη γονιμότητα, έχω πιει κινέζικα βότανα που έχουν γεύση λάσπης, έχω φάει σακούλες με αντιοξειδωτικά γότζι μούρα, έχω σβήσει Mucinex για να αυξήσει την βλέννα του τραχήλου της μήτρας, και μάλιστα έχω κάνει κοιλιακό μασάζ των Μάγια από μια αυτοθεωρημένη θεά της γονιμότητας. Η τεχνική του rubdown, που πέρασε από γενιές μαιών και θεραπευτών, έχει σκοπό να καθοδηγήσει τα αναπαραγωγικά όργανα στη σωστή θέση και να βελτιώσει τη λειτουργία τους. Κρίμα που μου έδωσε βενζίνη. (Σχετικά: Πώς αλλάζουν οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος σε ολόκληρο τον κύκλο σας)

Περιέργως, ποτέ δεν με πέταξε καμία από αυτές τις ανορθόδοξες προτάσεις. Γεια, ποιος είμαι εγώ που αμφισβητώ τη σοφία των θεραπευτών; Σοκαρίστηκα, ωστόσο, όταν ο βελονιστής γονιμότητάς μου και στη συνέχεια ο αναπαραγωγικός μου ενδοκρινολόγος, γιατρός με ειδικότητα στις αναπαραγωγικές διαταραχές, μου πρότειναν για να αυξήσω τις πιθανότητές μου να συλλάβω και να ενισχύσω τη γονιμότητα, να χαλαρώσω την ένταση και τη διάρκεια της ρουτίνας άσκησής μου. Η συνήθεια των 90 λεπτών στο γυμναστήριο πέντε ημέρες την εβδομάδα όχι μόνο βελτίωνε την υγεία μου και διατηρούσα το βάρος μου υπό έλεγχο, αλλά επίσης ελαχιστοποιούσε το άγχος που μου δημιουργούσε το μωρό μου. Πότε λοιπόν μια καλή προπόνηση έγινε κακή ιδέα;

Πώς η άσκηση επηρεάζει τη γονιμότητα

«Γνωρίζουμε ότι το βάρος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη γονιμότητα, αλλά η εξέταση του ρόλου της άσκησης είναι ένα πρόσφατο φαινόμενο στη δυτική ιατρική», εξηγεί ο Robert Brzyski, MD, PhD, καθηγητής μαιευτικής και γυναικολογίας στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας. στο Σαν Αντόνιο και πρόεδρος της επιτροπής δεοντολογίας της Αμερικανικής Εταιρείας Αναπαραγωγικής Ιατρικής (ASRM). Προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι οι τακτικές προπονήσεις μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την αναπαραγωγική λειτουργία και να ενισχύσουν τη γονιμότητα: Μια μελέτη στο Μαιευτική και Γυναικολογία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που ασκούνταν 30 λεπτά ή περισσότερο καθημερινά είχαν μειωμένο κίνδυνο υπογονιμότητας λόγω διαταραχών της ωορρηξίας.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένα δεδομένα συνδέουν την υπερβολική έντονη άσκηση με μειωμένη γονιμότητα, καθώς και οι δύο μελέτη του 2009 Ανθρώπινη Αναπαραγωγή και μια μελέτη του Χάρβαρντ για ελίτ αθλητές βρέθηκε. Είναι σαφές ότι η γυμναστική παίζει ρόλο στις πιθανότητες σύλληψης μιας γυναίκας, ωστόσο «οι μελέτες στις οποίες βασίζονται οι συμβουλές φυσικής κατάστασης είναι ακόμα δύσκολο να βρεθούν και συχνά αντιφατικές, επομένως ήταν δύσκολο να δοθούν στις γυναίκες οριστικές κατευθυντήριες γραμμές για να ακολουθήσουν», λέει ο Δρ. Brzyski. (Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της γονιμότητας.)

Με τόσα λίγα να προχωρήσουν, δεν αποτελεί έκπληξη ότι οι οργανώσεις υγείας των γυναικών δεν παρέχουν στους γιατρούς συγκεκριμένους κανόνες σχετικά με τη συχνότητα ή την ένταση της άσκησης για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν. Με τη σειρά τους, οι περισσότεροι μαιευτήρες και ειδικοί δεν δίνουν συμβουλές φυσικής κατάστασης, ειδικά σε γυναίκες με υγιή δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και φυσιολογικό ιστορικό εμμήνου ρύσεως. Μόλις μια γυναίκα προσπάθησε ανεπιτυχώς για ένα χρόνο -τον ορισμό της υπογονιμότητας- η Δρ. Ο Brzyski θα αξιολογήσει κοινά ζητήματα όπως η ηλικία, οι κύκλοι και η κατάσταση της ωορρηξίας, καθώς και η κατάσταση της μήτρας και των σωλήνων και του σπέρματος του συντρόφου. Μόνο μετά από αυτό θα εξετάσει εάν η υπερβολική ή η πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα σκοντάφτει τα πράγματα.

"Εκτός εάν οι περιόδους μιας γυναίκας απουσιάζουν ή είναι ακανόνιστες, η άσκηση είναι συνήθως η τελευταία μεταβλητή που εξετάζουμε, επειδή είναι αυτή που γνωρίζουμε λιγότερο και η επίδρασή της ποικίλλει από γυναίκα σε γυναίκα", λέει. "Αλλά η έρευνα αρχίζει να υποδηλώνει ότι είναι πιο σημαντικό από ό, τι πιστεύουμε".

Το ιδανικό βάρος για σύλληψη

Οι αριθμοί στην κλίμακα σας μπορούν επίσης να είναι βασικοί για την ικανότητά σας να συλλάβετε. Η άσκηση, φυσικά, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του βάρους σας, αλλά μόνο εάν έχετε ένα ρεαλιστικό κράτημα στους αριθμούς. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 University of Texas Medical Branch στο Galveston, σχεδόν το 48 τοις εκατό των λιποβαρών, το 23 τοις εκατό των υπέρβαρων και το 16 τοις εκατό των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία κανονικού βάρους δεν αξιολογούν με ακρίβεια το σωματικό τους βάρος. Μια τέτοια λανθασμένη αντίληψη θα μπορούσε να έχει αντίκτυπο στις συνήθειες της υγείας σας, οι οποίες στη συνέχεια θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη γονιμότητά σας.

Επιπλέον, το ιδανικό σας βάρος για να πετύχετε 5K PR ή να αποκλείσετε τον ανταγωνισμό στο event σας CrossFit μπορεί να μην είναι το πιο ευνοϊκό βάρος για τη σύλληψη."Δεν χρειάζεται να είσαι μέγεθος 6 για να αποκτήσεις ένα μωρό", λέει ο επικεφαλής ερευνητής της μελέτης και κοινός της Abbey Berenson, MD. "Δεν πρόκειται για αυτό που φαίνεται καλό σε μια πασαρέλα. Έχει να κάνει με το να κάνεις το σώμα σου αρκετά υγιές ώστε να μεταφέρει ένα παιδί." Το γλυκό σημείο για πολλές γυναίκες μεταφράζεται στο φυσιολογικό εύρος ΔΜΣ (18,5 έως 24,9), το οποίο σχετίζεται με τη βέλτιστη αναπαραγωγική λειτουργία. Η έρευνα δείχνει ότι το 12 τοις εκατό των περιπτώσεων υπογονιμότητας μπορεί να προκύψουν από το να βρίσκονται κάτω από αυτό το εύρος και το 25 τοις εκατό από την υπέρβαση. Τα δύο άκρα φορολογούν το σώμα με τρόπους που διαταράσσουν την παραγωγή ορμονών και την ωορρηξία, λέει ο Δρ Brzyski. (Περισσότερα εδώ: Οι εμμηνορροϊκοί σας κύκλοι, εξηγούνται)

Ακόμα κι έτσι, ο ΔΜΣ δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να εκτιμηθεί πώς το βάρος θα επηρεάσει την αναπαραγωγική λειτουργία. Η μέτρηση βασίζεται στο ύψος και το βάρος και δεν κάνει διάκριση μεταξύ λίπους και μυών - και οι κατάλληλες γυναίκες έχουν πολλή μυϊκή μάζα. William Schoolcraft, MD, ιδρυτής και ιατρικός διευθυντής του Colorado Center for Reproductive Medicine στο Denver και συγγραφέας Αν στην αρχή δεν συλλάβετε, στέλνει συχνά τους ασθενείς του σε έναν φυσιολόγο άσκησης για να μετρήσει το ποσοστό σωματικού λίπους τους (μέσω δοκιμών δερματικής πτυχής-διαβάθμισης ή άνωσης). Η ωορρηξία είναι μειωμένη εάν το σωματικό λίπος είναι μικρότερο από 12 τοις εκατό ή περισσότερο από 30 έως 35 τοις εκατό, σημειώνει.

«Οι γυναίκες θεωρούν την περίοδό τους ως ένδειξη ότι έχουν υγιή ΔΜΣ και έχουν φυσιολογική γονιμότητα», λέει ο Δρ Schoolcraft. "Ωστόσο, μπορείτε να έχετε τακτικές ή κάπως κανονικές περιόδους και να μην έχετε ωορρηξία, αν και είναι ασυνήθιστο." Εάν έχετε έμμηνο ρύση κάθε 26 έως 34 ημέρες, πιθανώς έχετε ωορρηξία, αλλά για να βεβαιωθείτε, πάρτε ένα βασικό θερμόμετρο σώματος σε ένα φαρμακείο. Όταν ξυπνάτε, χρησιμοποιήστε τη συσκευή κάθε πρωί την ίδια ώρα για να μετρήσετε τη θερμοκρασία σας και παρακολουθήστε την σε έναν βασικό πίνακα θερμοκρασίας σώματος για να δείτε αν έχετε ωορρηξία.

Πώς το βάρος επηρεάζει τη γονιμότητα

Παρόλο που οι διαταραγμένοι κύκλοι και οι χαμένες περίοδοι συνδέονται συνήθως με εκλεκτούς αθλητές, ο Jamie Grifo, MD, Ph.D., διευθυντής του Κέντρου Γονιμότητας του NYU στη Νέα Υόρκη, βλέπει επίσης το μερίδιό του σε πολεμιστές του Σαββατοκύριακου που το παρακάνουν. «Τους λέω να μειωθούν», λέει. «Θέλετε το σώμα σας να είναι ένα περιβάλλον που προάγει τη γονιμότητα».

Περισσότερο από μία ώρα έντονης άσκησης την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής των ορμονών που διεγείρουν τη λειτουργία των ωοθηκών, με αποτέλεσμα οι ωοθήκες να υπολειτουργούν και να σταματήσουν να παράγουν ωάρια και οιστρογόνα, σε ορισμένες γυναίκες. Ο κίνδυνος αυξάνεται με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Επιπλέον, λέει ο Δρ Schoolcraft, οι έντονες συνεδρίες άσκησης αναγκάζουν το σώμα να διασπάσει τις πρωτεΐνες στους μυς, παράγοντας αμμωνία, μια χημική ουσία που εμποδίζει την εγκυμοσύνη. (Σχετικά: Τι επιθυμούν οι Ob-Gyns να γνωρίζουν οι γυναίκες για τη γονιμότητά τους)

Φαίνεται αντιληπτό ότι κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά και έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει το σώμα σας από μυριάδες ασθένειες και προβλήματα υγείας μπορεί να είναι πραγματικά κακό για τη γονιμότητά σας. Να τι συμβαίνει: «Η έντονη άσκηση μειώνει την προγεστερόνη και ρίχνει τα επίπεδα των ορμονών σας», λέει ο Sami David, M.D., αναπαραγωγικός ενδοκρινολόγος στη Νέα Υόρκη και συν-συγγραφέας του Making Babies: Ένα αποδεδειγμένο πρόγραμμα 3 μηνών για μέγιστη γονιμότηταΤο «Οι ενδορφίνες μπορούν να καταστείλουν την FSH και την LH, τις ορμόνες στην υπόφυσή σας που είναι υπεύθυνες για την παραγωγή ωαρίων και τις ορμόνες των ωοθηκών οιστραδιόλη και προγεστερόνη, καθιστώντας δυσκολότερο για σας να μείνετε έγκυος ή πιο πιθανό να αποβάλετε χωρίς να το γνωρίζετε».

Η ουσία: "Τα άκρα της άσκησης - πάρα πολύ ή πολύ λίγα - δεν είναι ποτέ καλά", λέει ο Δρ Grifo. «Πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των δύο· τότε το σώμα σας λειτουργεί βέλτιστα».

Η Michelle Jarc, 36, δασκάλα στο Κλίβελαντ, έλαβε το ίδιο μήνυμα από τον γιατρό της αφού υπέστη μια αποβολή και προσπάθησε ανεπιτυχώς για εννέα μήνες να μείνει ξανά έγκυος. "Είμαι δρομέας και εκείνη την εποχή αγωνιζόμουν σε 5K σχεδόν κάθε Σαββατοκύριακο", λέει η Michelle. Αν και το βάρος της την έβαζε στο φυσιολογικό εύρος του ΔΜΣ, είχε ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Ο γιατρός της, που υποψιαζόταν ότι η Michelle δεν παράγει αρκετά οιστρογόνα, την έβαλε στο Clomid (ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που προκαλεί την ωορρηξία) και τη συμβούλεψε να μειώσει τις προπονήσεις της και, για καλό μέτρο, να πάρει μερικά κιλά για να αυξήσει τη γονιμότητα. "Ήταν δύσκολο στην αρχή να ακούσω τη συμβουλή της. Είχα εμμονή με το να είμαι σε φόρμα και να διατηρήσω τη σιλουέτα μου. Αλλά το να έχω ένα παιδί έγινε περισσότερο προτεραιότητα", λέει η Michelle. Έτσι, έκοψε τη ρουτίνα άσκησης δύο φορές την ημέρα σε μία μόνο προπόνηση 30-45 λεπτών την ημέρα και σταμάτησε να ανησυχεί για το τι έτρωγε. Μετά από αυτό, η σύλληψη ήταν ένα cinch. Σήμερα η Michelle έχει τέσσερα παιδιά-μια 5χρονη κόρη, έναν 3χρονο γιο και 14 μηνών δίδυμα αγόρια-και επιστρέφει στα κιλά πριν από την εγκυμοσύνη και αγωνίζεται ξανά σε 5Ks.

Ωστόσο, για τις καθιστικές γυναίκες, οι λεπτές φυσιολογικές αλλαγές που προκύπτουν από την αυξανόμενη άσκηση μπορούν να ωφελήσουν τις πιθανότητες σύλληψης και να τονώσουν τη γονιμότητα. Η άσκηση βελτιώνει τον μεταβολισμό και την κυκλοφορία, και τα δύο συμβάλλουν στην καλύτερη παραγωγή αυγών. Η τακτική δραστηριότητα βελτιστοποιεί επίσης το αναπαραγωγικό σας σύστημα διεγείροντας τους ενδοκρινείς αδένες, οι οποίοι εκκρίνουν ορμόνες που βοηθούν στην ανάπτυξη των ωαρίων. Επιπλέον, ο ιδρώτας σας είναι ένα γνωστό παυσίπονο του στρες - καλό, γιατί το άγχος μείωσε σημαντικά την πιθανότητα σύλληψης σε μία μελέτη.

Όλα αυτά τα οφέλη που ενισχύουν τη γονιμότητα θα μπορούσαν να βοηθήσουν να εξηγηθεί γιατί μερικές γυναίκες βρίσκουν κουλούρι στο φούρνο λίγο μετά την ενίσχυση της ρουτίνας άσκησής τους.

Ένας γιατρός αρχικά έθεσε τις πιθανότητες για την Jennifer Marshall, 30, υπεύθυνη μάρκετινγκ στο Σινσινάτι με αναπαραγωγικές επιπλοκές, να μείνει έγκυος μόνο στο 0,5%. Γρήγορα μέσα από επτά χρόνια δοκιμών, χειρουργείων και πολλών προσπαθειών τεχνητής γονιμοποίησης: «Νόμιζα ότι δεν θα μείνω ποτέ έγκυος», παραδέχεται η Τζένιφερ. Ωστόσο, οκτώ εβδομάδες στο P90X-ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που βασίστηκε σε DVD που ξεκίνησε επειδή βαριόταν τις λιγότερο έντονες περιόδους πεζοπορίας και ποδηλασίας-βρέθηκε να κοιτάζει ένα σύμβολο συν σε ένα μπαστούνι δοκιμής εγκυμοσύνης. Το αν η άσκηση ήταν ο απόλυτος καταλύτης, δεν μπορούν να πουν τα έγγραφα της Jennifer. «Wereταν απλώς σοκαρισμένοι που έμεινα έγκυος», λέει. Αλλά η νέα ρουτίνα, που την βοήθησε να μειώσει το βάρος της στα 170 (στα 5 πόδια 8 ίντσες, είχε προηγουμένως κυμαίνεται μεταξύ 175 και 210), ήταν το μόνο που είχε αλλάξει πρόσφατα. Γέννησε ένα υγιέστατο κοριτσάκι τον περασμένο Μάρτιο.

Πώς να αυξήσετε τη γονιμότητα με την άσκηση, σύμφωνα με τους ειδικούς

Η προεπιλεγμένη στάση-κυρίως επειδή δεν έχουν γίνει ελεγχόμενες μελέτες άσκησης σε γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες με φυσικό τρόπο-είναι ότι οι γυναίκες φυσιολογικού βάρους πρέπει να ασκούνται με τη δόση "δημόσιας υγείας" των 150 λεπτών την εβδομάδα, λέει η Sheila Dugan, MD , πρόεδρος του American College of Sports Medicine's Strategic Health Initiative on Women, Sport, and Physical Activity. Αυτό μεταφράζεται σε 30 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας (ιδρώνετε και κουράζεστε, αλλά εξακολουθείτε να μιλάτε με σύντομες φράσεις) πέντε ημέρες την εβδομάδα. Οι γυναίκες με χαμηλό ή υπέρβαρο βάρος θα πρέπει να αναζητήσουν αξιολόγηση από έναν πιστοποιημένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης, όπως έναν φυσιολόγο ή προπονητή άσκησης, για να προσαρμόσουν ένα πρόγραμμα με βάση την ενεργειακή εισροή και απόδοση, λέει ο Δρ Dugan. (BTW, μελέτες δείχνουν ότι οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία άσκηση.)

Ορισμένοι ειδικοί υπερβαίνουν αυτήν τη γενική εντολή. Δείτε τι προτείνουν αρκετοί κορυφαίοι γιατροί στους ασθενείς και τους αναγνώστες τους για την ενίσχυση της γονιμότητας.

Εάν είστε κανονικό βάρος

Δεν υπάρχει λόγος να εγκαταλείψετε τις κανονικές σας διαδρομές ή τα μαθήματα Zumba. Απλώς διατηρήστε τις προπονήσεις σας σε μία ώρα ή λιγότερο την ημέρα. Εάν ο κύκλος σας είναι ακανόνιστος ή δεν έχετε συλλάβει μετά από μερικούς μήνες, μειώστε περαιτέρω την άσκηση. Επίσης, δεν είναι η ώρα να προπονηθείτε για την πρώτη σας αγωνιστική εκδήλωση ή να ξεκινήσετε ένα αυστηρό μάθημα γυμναστηρίου. «Αν κάνετε μια δραματική αύξηση στο επίπεδο άσκησής σας, ακόμα κι αν ο ΔΜΣ ή το ποσοστό σωματικού λίπους παραμείνει το ίδιο, το άγχος μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην παραγωγή αναπαραγωγικών ορμονών και στη γονιμότητα», λέει ο Δρ. Brzyski.

Αν είσαι λιποβαρής

Στόχος 2.400 έως 3.500 θερμίδες την ημέρα για να αποκτήσετε το βάρος που θα σας οδηγήσει στο φυσιολογικό εύρος ΔΜΣ, ή σωματικό λίπος πάνω από 12 τοις εκατό. Εάν ασκείστε πέντε ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, σκεφτείτε να μειώσετε σε τρεις για να ενισχύσετε τη γονιμότητα. Η Alice Domar, PhD, εκτελεστική διευθύντρια στο Domar Center for Mind/Body Health στη Βοστώνη εξωσωματική γονιμοποίηση, λέει ότι η hatha yoga απευθύνεται σε πολλές γυναίκες αυτής της κατηγορίας: «Τις κρατά σε φόρμα και τονωμένα χωρίς τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις της έντονης άσκησης».

Εάν είστε υπέρβαροι

Μειώστε τις θερμίδες και αυξήστε σταδιακά την άσκησή σας για να φτάσετε σε έναν φιλικό προς τη γονιμότητα ΔΜΣ. Στόχος για 60 λεπτά καρδιο πέντε ημέρες την εβδομάδα και προπόνηση δύναμης για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Ακόμα κι έτσι, "μπορείτε να ασκηθείτε πολύ σκληρά ακόμη και αν είστε υπέρβαροι", προειδοποιεί ο Δρ Ντέιβιντ. «Αυξήστε την ανεκτικότητά σας σιγά σιγά».

Εάν υποβάλλεστε σε θεραπείες γονιμότητας

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πατήσετε σε αυτόν τον διάδρομο. Η έντονη, έντονη ή έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει στρεβλώσεις ωοθηκών που έχουν διευρυνθεί με τη χρήση φαρμάκων γονιμότητας-γνωστή και ως ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Πού με αφήνουν λοιπόν όλα αυτά; Ο αποχωρισμός με το αγαπημένο μου μάθημα Spinning με κλωτσιές ήταν γλυκόπικρος. Αλλά σχεδόν δύο χρόνια μετά την αποστολή του μωρού μας, μου έλειπαν οι επιλογές, οπότε αποφάσισα να μειώσω τη ρουτίνα μου. Τώρα τρέχω τέσσερα μίλια τρεις ημέρες την εβδομάδα και κάνω ελαφριά ρουτίνα άρσης βαρών δύο φορές την εβδομάδα. Αλλάζω στο στατικό ποδήλατο για την καρδιοδιόρθωση κατά το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου μου για να αποφύγω το σφυροκόπημα του τρεξίματος κατά τη διάρκεια και μετά την ωορρηξία. Το σώμα μου είναι λίγο πιο απαλό, αλλά τα τζιν μου εξακολουθούν να ταιριάζουν και οι σπασμοί μου που προκαλούνται από την ενδοπροστασία δεν είναι κατά το ήμισυ τόσο κακοί όσο νόμιζα ότι θα ήταν. Ο Scott και εγώ δεν αγοράζουμε πάνες ακόμα, αλλά συνειδητοποιούμε ότι το σώμα μου είναι δύσκολο να το καταλάβω. Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να πιστεύω ότι κάθε μικρή αλλαγή μετράει, αρκεί να μην σημαίνει άλλες τριβές στην κοιλιά από μια θεά της γονιμότητας.

Αξιολόγηση για