10 τρόποι ενίσχυσης της γονιμότητας των ανδρών και αύξησης του αριθμού σπέρματος

Περιεχόμενο

• Τι είναι η ανδρική υπογονιμότητα;
• 1. Πάρτε συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος
• 2. Ασκήστε τακτικά
• 3. Πάρτε αρκετή βιταμίνη C
• 4. Χαλαρώστε και ελαχιστοποιήστε το άγχος
• 5. Πάρτε αρκετή βιταμίνη D
• 6. Δοκιμάστε το tribulus terrestris
• 7. Πάρτε συμπληρώματα fenugreek
• 8. Πάρτε αρκετό ψευδάργυρο
• 9. Εξετάστε το ashwagandha
• 10. Φάτε τη ρίζα maca
• Άλλες συμβουλές
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Εάν εσείς και ο σύντροφός σας αντιμετωπίζετε προβλήματα γονιμότητας, γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Η υπογονιμότητα είναι πιο συχνή από ό, τι νομίζετε.

Επηρεάζει περίπου ένα στα έξι ζευγάρια και οι ερευνητές εκτιμούν ότι περίπου ένα στα τρία περιστατικά οφείλεται σε προβλήματα γονιμότητας μόνο στον άνδρα σύντροφο (1, 2).

Ενώ η στειρότητα δεν είναι πάντα θεραπεύσιμη, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης. Η γονιμότητα μπορεί μερικές φορές να βελτιωθεί με μια υγιεινή διατροφή, συμπληρώματα και άλλες στρατηγικές τρόπου ζωής.

Αυτό το άρθρο παραθέτει μερικούς από τους κύριους παράγοντες του τρόπου ζωής, τα τρόφιμα, τα θρεπτικά συστατικά και τα συμπληρώματα που έχουν συσχετιστεί με βελτιωμένη γονιμότητα στους άνδρες.

Τι είναι η ανδρική υπογονιμότητα;

Η γονιμότητα αναφέρεται στην ικανότητα αναπαραγωγής των ανθρώπων χωρίς ιατρική βοήθεια.

Η ανδρική υπογονιμότητα είναι όταν ένας άντρας έχει κακή πιθανότητα να κάνει τη γυναίκα του σύντροφο έγκυο. Συνήθως εξαρτάται από την ποιότητα των σπερματοζωαρίων του.

Μερικές φορές η στειρότητα συνδέεται με τη σεξουαλική λειτουργία και άλλες φορές μπορεί να συνδέεται με την ποιότητα του σπέρματος. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα καθεμιάς:

• Γενετήσιος ορμή. Αλλιώς γνωστή ως σεξουαλική ορμή, η λίμπιντο περιγράφει την επιθυμία ενός ατόμου να κάνει σεξ. Τρόφιμα ή συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τη λίμπιντο ονομάζονται αφροδισιακά.
• Στυτική δυσλειτουργία. Επίσης γνωστή ως ανικανότητα, η στυτική δυσλειτουργία είναι όταν ένας άνδρας δεν μπορεί να αναπτύξει ή να διατηρήσει στύση.
• Τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Μια σημαντική πτυχή της ποιότητας του σπέρματος είναι ο αριθμός ή η συγκέντρωση των σπερματοζωαρίων σε μια δεδομένη ποσότητα σπέρματος.
• Κινητικότητα σπέρματος. Μια βασική λειτουργία των υγιών σπερματοζωαρίων είναι η ικανότητά τους να κολυμπούν. Η κινητικότητα του σπέρματος μετράται ως το ποσοστό κινούμενων σπερματοζωαρίων σε ένα δείγμα σπέρματος.
• Επίπεδα τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, η ανδρική σεξουαλική ορμόνη, μπορεί να ευθύνονται για τη στειρότητα σε ορισμένους άνδρες.

Η υπογονιμότητα μπορεί να έχει πολλαπλές αιτίες και μπορεί να εξαρτάται από τη γενετική, τη γενική υγεία, τη φυσική κατάσταση, τις ασθένειες και τις διατροφικές μολυσματικές ουσίες.

Επιπλέον, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και διατροφή είναι σημαντικοί. Ορισμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά σχετίζονται με μεγαλύτερα οφέλη γονιμότητας από άλλα.

Εδώ είναι 10 τρόποι επιστημονικής υποστήριξης για την αύξηση του αριθμού των σπέρματος και την αύξηση της γονιμότητας στους άνδρες.

1. Πάρτε συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος

Το D-ασπαρτικό οξύ (D-AA) είναι μια μορφή ασπαρτικού οξέος, ένας τύπος αμινοξέος που πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής.

Δεν πρέπει να συγχέεται με το L-ασπαρτικό οξύ, το οποίο αποτελεί τη δομή πολλών πρωτεϊνών και είναι πολύ πιο κοινό από το D-AA.

Το D-AA υπάρχει κυρίως σε ορισμένους αδένες, όπως στους όρχεις, καθώς και σε σπέρματα και κύτταρα σπέρματος.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το D-AA εμπλέκεται στη γονιμότητα των ανδρών. Στην πραγματικότητα, τα επίπεδα D-AA είναι σημαντικά χαμηλότερα στους στείρους άνδρες από τους γόνιμους άντρες (3).

Αυτό υποστηρίζεται από μελέτες που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα D-AA μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ανδρική γονιμότητα.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε στείρους άνδρες έδειξε ότι η λήψη 2,7 γραμμάρια D-AA για 3 μήνες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης τους κατά 30-60% και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητα κατά 60-100%.

Ο αριθμός των κυήσεων αυξήθηκε επίσης μεταξύ των συντρόφων τους (4).

Μια άλλη ελεγχόμενη μελέτη σε υγιείς άνδρες έδειξε ότι η λήψη 3 γραμμαρίων συμπληρωμάτων D-AA ημερησίως για 2 εβδομάδες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 42% (5).

Ωστόσο, τα στοιχεία δεν είναι συνεπή. Μελέτες σε αθλητές ή άνδρες με αντοχή με φυσιολογικά έως υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης διαπίστωσαν ότι το D-AA δεν αύξησε περαιτέρω τα επίπεδα του και μάλιστα τα μείωσε σε υψηλές δόσεις (6, 7).

Τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι τα συμπληρώματα D-AA μπορεί να βελτιώσουν τη γονιμότητα σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, ενώ δεν παρέχουν σταθερά πρόσθετα οφέλη σε άνδρες με φυσιολογικά έως υψηλά επίπεδα.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη διερεύνηση των πιθανών μακροπρόθεσμων κινδύνων και πλεονεκτημάτων των συμπληρωμάτων D-AA στον άνθρωπο.

Αγοράστε online συμπληρώματα D-ασπαρτικού οξέος.

2. Ασκήστε τακτικά

Εκτός από το ότι είναι καλό για τη γενική υγεία σας, η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να βελτιώσει τη γονιμότητα.

Μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες που ασκούν τακτικά έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και καλύτερη ποιότητα σπέρματος από τους ανενεργούς άνδρες (8, 9, 10).

Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε την υπερβολική άσκηση, καθώς μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και ενδεχομένως να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Η σωστή ποσότητα ψευδαργύρου μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτόν τον κίνδυνο (11, 12, 13).

Εάν σπάνια ασκείστε αλλά θέλετε να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας, κάντε το να γίνετε σωματικά δραστήριοι μία από τις κορυφαίες προτεραιότητές σας.

3. Πάρτε αρκετή βιταμίνη C

Είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με την ικανότητα της βιταμίνης C να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων, όπως η βιταμίνη C, μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα.

Το οξειδωτικό στρες είναι όταν τα επίπεδα των αντιδραστικών ειδών οξυγόνου (ROS) φθάνουν σε επιβλαβή επίπεδα στο σώμα.

Συμβαίνει όταν οι αντιοξειδωτικές άμυνες του σώματος κατακλύζονται λόγω ασθένειας, γήρατος, ανθυγιεινού τρόπου ζωής ή περιβαλλοντικών ρύπων (14, 15, 16).

Το ROS παράγεται συνεχώς στο σώμα, αλλά τα επίπεδα τους ελέγχονται σε υγιείς ανθρώπους. Τα υψηλά επίπεδα ROS μπορεί να προωθήσουν τραυματισμό και φλεγμονή των ιστών, αυξάνοντας τον κίνδυνο χρόνιας νόσου (17).

Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι το οξειδωτικό στρες και τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα ROS μπορεί να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα στους άνδρες (18, 19).

Η λήψη αρκετών αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη C, μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση ορισμένων από αυτές τις επιβλαβείς επιδράσεις. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης C μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του σπέρματος.

Μια μελέτη σε στείρους άνδρες έδειξε ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C 1.000 mg δύο φορές την ημέρα για έως και 2 μήνες αύξησε την κινητικότητα του σπέρματος κατά 92% και ο αριθμός των σπερματοζωαρίων κατά περισσότερο από 100%. Μείωσε επίσης το ποσοστό των παραμορφωμένων σπερματοζωαρίων κατά 55% (20).

Μια άλλη μελέτη παρατήρησης σε Ινδούς βιομηχανικούς εργάτες έδειξε ότι η λήψη 1.000 mg βιταμίνης C πέντε φορές την εβδομάδα για 3 μήνες μπορεί να προστατεύσει από τη βλάβη του DNA που προκαλείται από το ROS στα σπερματοζωάρια.

Τα συμπληρώματα βιταμίνης C βελτίωσαν επίσης σημαντικά τον αριθμό και την κινητικότητα του σπέρματος, μειώνοντας παράλληλα τον αριθμό των παραμορφωμένων σπερματοζωαρίων (21).

Συνολικά, αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γονιμότητας σε στείρους άνδρες με οξειδωτικό στρες.

Ωστόσο, απαιτούνται ελεγχόμενες μελέτες πριν να γίνουν συγκεκριμένοι ισχυρισμοί.

4. Χαλαρώστε και ελαχιστοποιήστε το άγχος

Είναι δύσκολο να έχεις τη διάθεση όταν νιώθεις άγχος, αλλά μπορεί να υπάρχουν περισσότερα από το να μην αισθάνεσαι σεξ.Το άγχος μπορεί να μειώσει τη σεξουαλική σας ικανοποίηση και να επηρεάσει τη γονιμότητά σας (22, 23, 24).

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ορμόνη κορτιζόλη μπορεί εν μέρει να εξηγήσει αυτές τις δυσμενείς επιπτώσεις του στρες.

Το παρατεταμένο στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία έχει ισχυρές αρνητικές επιπτώσεις στην τεστοστερόνη. Όταν η κορτιζόλη ανεβαίνει, τα επίπεδα τεστοστερόνης τείνουν να μειώνονται (25, 26).

Ενώ το σοβαρό, ανεξήγητο άγχος αντιμετωπίζεται συνήθως με φαρμακευτική αγωγή, οι ήπιες μορφές στρες μπορούν να μειωθούν με τεχνικές χαλάρωσης.

Η διαχείριση του άγχους μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η βόλτα στη φύση, ο διαλογισμός, η άσκηση ή ο χρόνος με φίλους.

5. Πάρτε αρκετή βιταμίνη D

Η βιταμίνη D μπορεί να είναι σημαντική για τη γονιμότητα των ανδρών και των γυναικών. Είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μια μελέτη παρατήρησης έδειξε ότι οι άντρες με έλλειψη βιταμίνης D είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης (27).

Μια ελεγχόμενη μελέτη σε 65 άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και ανεπάρκεια βιταμίνης D υποστήριξε αυτά τα ευρήματα. Η λήψη 3.000 IU βιταμίνης D3 κάθε μέρα για 1 έτος αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά περίπου 25% (28).

Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με μεγαλύτερη κινητικότητα σπέρματος, αλλά τα στοιχεία είναι ασυνεπή (29, 30).

6. Δοκιμάστε το tribulus terrestris

Tribulus terrestris, επίσης γνωστό ως διάτρηση αμπέλου, είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που χρησιμοποιείται συχνά για την ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας.

Μια μελέτη σε άνδρες με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων έδειξε ότι η λήψη 6 γραμμάρια ρίζας tribulus δύο φορές την ημέρα για 2 μήνες βελτίωσε τη στυτική λειτουργία και τη λίμπιντο (31).

Ενώ Tribulus terrestris δεν αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα τεστοστερόνης που προάγουν τη λίμπιντο (32, 33, 34).

Ωστόσο, απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να επιβεβαιωθούν οι αφροδισιακές του ιδιότητες και να αξιολογηθούν οι μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι και τα οφέλη της συμπλήρωσής του.

7. Πάρτε συμπληρώματα fenugreek

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) είναι ένα δημοφιλές μαγειρικό και φαρμακευτικό βότανο.

Μία μελέτη σε 30 άνδρες που εκπαιδεύτηκαν σε δύναμη τέσσερις φορές την εβδομάδα ανέλυσε τα αποτελέσματα της λήψης 500 mg εκχυλίσματος fenugreek καθημερινά.

Οι άνδρες παρουσίασαν σημαντικά αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, δύναμη και απώλεια λίπους, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (35).

Μια άλλη μελέτη σε 60 υγιείς άνδρες έδειξε ότι η λήψη 600 mg Testofen, ενός συμπληρώματος από εκχύλισμα σπόρου fenugreek και ανόργανων συστατικών, καθημερινά για 6 εβδομάδες βελτίωσε τη λίμπιντο, τη σεξουαλική απόδοση και τη δύναμη (36).

Αυτά τα ευρήματα επιβεβαιώθηκαν από μια άλλη, μεγαλύτερη μελέτη σε 120 υγιείς άνδρες. Η λήψη 600 mg Testofen κάθε μέρα για 3 μήνες βελτίωσε την αυτοαναφερόμενη στυτική λειτουργία και τη συχνότητα της σεξουαλικής δραστηριότητας.

Επίσης, το συμπλήρωμα αύξησε σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης (37).

Λάβετε υπόψη ότι όλες αυτές οι μελέτες εξέτασαν εκχυλίσματα fenugreek. Είναι απίθανο ολόκληρο το fenugreek, το οποίο χρησιμοποιείται στο μαγείρεμα και στο τσάι από βότανα, να είναι εξίσου αποτελεσματικό.

8. Πάρτε αρκετό ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ζωικές τροφές, όπως κρέας, ψάρι, αυγά και οστρακοειδή.

Η λήψη αρκετού ψευδαργύρου είναι ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους της ανδρικής γονιμότητας.

Μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι η χαμηλή κατάσταση ψευδαργύρου ή ανεπάρκεια σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, κακή ποιότητα σπέρματος και αυξημένο κίνδυνο ανδρικής υπογονιμότητας (38).

Επίσης, η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σε όσους έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο (39, 40, 41).

Επιπλέον, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου μπορεί να μειώσουν τα μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης που σχετίζονται με υπερβολικές ποσότητες άσκησης υψηλής έντασης (12, 13).

Οι ελεγχόμενες δοκιμές πρέπει να επιβεβαιώσουν αυτά τα ευρήματα παρατήρησης.

9. Εξετάστε το ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) είναι ένα φαρμακευτικό βότανο που χρησιμοποιείται στην Ινδία από την αρχαιότητα.

Μελέτες δείχνουν ότι το ashwagandha μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα των ανδρών ενισχύοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μία μελέτη σε άνδρες με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων έδειξε ότι η λήψη 675 mg εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha ανά ημέρα για 3 μήνες βελτίωσε σημαντικά τη γονιμότητα.

Συγκεκριμένα, αύξησε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων κατά 167%, τον όγκο του σπέρματος κατά 53% και την κινητικότητα του σπέρματος κατά 57%, σε σύγκριση με τα επίπεδα στην αρχή της μελέτης. Σε σύγκριση, εντοπίστηκαν ελάχιστες βελτιώσεις μεταξύ εκείνων που έλαβαν θεραπεία με εικονικό φάρμακο (42).

Τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνα για αυτά τα οφέλη.

Μια μελέτη σε 57 νεαρούς άνδρες μετά από ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης έδειξε ότι η κατανάλωση 600 mg εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha ημερησίως αύξησε σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης, τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (43).

Αυτά τα ευρήματα υποστηρίζονται από στοιχεία παρατήρησης που δείχνουν ότι τα συμπληρώματα ashwagandha μπορούν να βελτιώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την κινητικότητα του σπέρματος, την αντιοξειδωτική κατάσταση και τα επίπεδα τεστοστερόνης (44, 45).

10. Φάτε τη ρίζα maca

Η λήψη συμπληρωμάτων ρίζας maca μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο, καθώς και τη γονιμότητα και τη σεξουαλική απόδοση.

Η ρίζα Maca είναι μια δημοφιλής φυτική τροφή που προέρχεται από το κεντρικό Περού. Παραδοσιακά, έχει χρησιμοποιηθεί για την ικανότητά του να ενισχύει τη λίμπιντο και τη γονιμότητα.

Αρκετές μελέτες σε άνδρες έδειξαν ότι η λήψη 1,5-3 γραμμάρια αποξηραμένης ρίζας maca για περιόδους έως 3 μηνών βελτίωσε την αυτοαναφερόμενη σεξουαλική επιθυμία ή λίμπιντο (46, 47, 48).

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η ρίζα maca μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική απόδοση. Σε άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία, η λήψη 2,4 γραμμάρια αποξηραμένης ρίζας maca για 12 εβδομάδες βελτίωσε ελαφρώς την αυτοαναφερόμενη στυτική λειτουργία και τη σεξουαλική ευεξία (49).

Η λήψη 1,75 γραμμάρια σκόνης ρίζας maca κάθε μέρα για 3 μήνες αύξησε επίσης τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητα σε υγιείς άνδρες (50).

Αυτά τα ευρήματα έχουν επιβεβαιωθεί εν μέρει από κριτικές, αλλά οι ερευνητές σημείωσαν ότι τα στοιχεία είναι αδύναμα και απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν να γίνουν συγκεκριμένοι ισχυρισμοί (51, 52).

Επιπλέον, η ρίζα maca δεν φαίνεται να επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών. Η λήψη 1,5-3 γραμμάρια ρίζας maca ανά ημέρα για 3 μήνες δεν είχε καμία επίδραση στην τεστοστερόνη ή σε άλλες αναπαραγωγικές ορμόνες σε υγιείς, γόνιμους άνδρες (53).

Άλλες συμβουλές

Πολλά πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της γονιμότητας, αλλά αυτό που λειτουργεί για εσάς εξαρτάται από την αιτία των προβλημάτων γονιμότητας.

Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η γονιμότητα και η λίμπιντο συνήθως συμβαδίζουν με τη γενική υγεία σας.

Για αυτόν τον λόγο, οτιδήποτε βελτιώνει τη γενική υγεία σας είναι πιθανό να ενισχύσει τη γονιμότητά σας.

Ακολουθούν 8 επιπλέον συμβουλές για την ενίσχυση της γονιμότητας και του αριθμού / ποιότητας σπέρματος:

• Ζήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι ανθυγιεινές πρακτικές τρόπου ζωής επηρεάζουν τη συνολική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της γονιμότητας (54).
• Χάστε το υπερβολικό βάρος. Η μεταφορά επιπλέον βάρους σχετίζεται με τη στειρότητα. Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι το βάρος μπορεί να σχετίζεται με τη στειρότητα σας, συζητήστε την απώλεια βάρους ως έναν από τους στόχους για την υγεία σας (55, 56, 57).
• Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Αποφύγετε τη βαριά κατανάλωση αλκοόλ, καθώς μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και να μειώσει την ποιότητα του σπέρματος (58, 59).
• Πάρτε αρκετό φυλλικό οξύ. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος (60, 61).
• Πάρτε επαρκή ύπνο. Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας σας. Ο περιορισμένος ή υπερβολικός ύπνος έχει επίσης συνδεθεί με κακή ποιότητα σπέρματος (62).
• Σνακ στα καρύδια. Η κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, όπως τα καρύδια, φαίνεται να ωφελεί τη γονιμότητα (63).
• Εξετάστε τα συμπληρώματα. Τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα φαίνεται επίσης να λειτουργούν. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το συνένζυμο Q10 βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος (64, 65).
• Αποφύγετε να τρώτε πολύ σόγια. Η σόγια είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες, οι οποίες σχετίζονται με χαμηλότερη ποιότητα σπέρματος (66).

Η κατώτατη γραμμή

Η υπογονιμότητα είναι αρκετά συχνή και πλήττει πολλούς άντρες παγκοσμίως.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα γονιμότητας, ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εστιάσετε στη βελτίωση της γενικής σας υγείας. Πολλές από τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω είναι βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Δεν υπάρχει εγγυημένη επιδιόρθωση, αλλά εάν οι ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών ή τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης είναι παράγοντες που συμβάλλουν, είναι πιθανό αυτές οι συμβουλές τρόπου ζωής να βοηθήσουν.