Δυσκοιλιότητα μετά τον τοκετό: πώς να τελειώσετε με 3 απλά βήματα

Περιεχόμενο

• 1. Πιείτε περισσότερο νερό
• 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
• 3. Κατεβάστε τον σωστό τρόπο

Αν και η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή αλλαγή στην περίοδο μετά τον τοκετό, υπάρχουν απλά μέτρα που μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του εντέρου, χωρίς να χρειάζεται να καταφεύγουν σε καθαρτικά, τα οποία μπορεί να φαίνονται μια καλή επιλογή αρχικά, αλλά που μπορεί να καταλήξουν να «εθίζουν» το έντερο με την πάροδο του χρόνου ., επιδεινώνοντας τη δυσκοιλιότητα.

Οι παρακάτω συμβουλές είναι πολύ χρήσιμες και μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του εντέρου και πρέπει να τηρούνται για μια ζωή. Τα 3 βήματα για την απελευθέρωση του εντέρου είναι:

1. Πιείτε περισσότερο νερό

Πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να κινητοποιήσετε και να μαλακώσετε τα κόπρανα, διευκολύνοντας την απομάκρυνσή του. Οι καλές στρατηγικές για την κατανάλωση περισσότερου νερού είναι:

• Έχετε ένα μπουκάλι νερό 1,5 λίτρων κοντά, για να πιείτε ακόμα κι αν δεν διψάτε.
• Πάρτε 3 έως 4 φλιτζάνια τσάι την ημέρα.
• Προσθέστε μισό λεμόνι συμπιεσμένο σε 1 λίτρο νερό, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη και πάρτε όλη την ημέρα.

Τα αναψυκτικά και οι μεταποιημένοι χυμοί δεν συνιστώνται επειδή περιέχουν τοξικές ουσίες και ζάχαρη που προάγει την αφυδάτωση.

2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως δαμάσκηνα, μάνγκο, παπάγια και σταφύλια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τερματίσετε γρήγορα τη δυσκοιλιότητα, εκτός από το να πίνετε άφθονο νερό. Έτσι, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και τελικά ορισμένα ελαφριά καθαρτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν τις πρώτες 3 ημέρες.

Ανακαλύψτε άλλα παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει τη μητέρα να επιστρέψει σε φόρμα και επίσης να ενισχύσει το σώμα για να φροντίσει το μωρό και να παράγει γάλα σωστά.

3. Κατεβάστε τον σωστό τρόπο

Εκτός από τη σίτιση, η θέση του σώματος κατά τη στιγμή της εκκένωσης μπορεί επίσης να εμποδίσει τη διέλευση των περιττωμάτων. Δείτε ποια θέση είναι κατάλληλη για εσάς στο βίντεο με τη διατροφολόγο Tatiana Zanin:

Εάν ακόμη και μετά από αυτό το βήμα προς βήμα, δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη ρύθμιση των εντέρων σας, συνιστάται να πάτε στο γιατρό, ειδικά εάν πάτε περισσότερο από 5 ημέρες χωρίς εκκένωση, επειδή η συσσώρευση περιττωμάτων μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία.