Πώς να έχετε μια καλύτερη κίνηση του εντέρου

Περιεχόμενο

• Συμβουλές για μια πιο άνετη κίνηση του εντέρου
• Πίνουν νερό
• Φάτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και λαχανικά
• Προσθέστε αργά τρόφιμα με φυτικές ίνες
• Κόψτε τα ερεθιστικά τρόφιμα
• Μετακινήστε περισσότερα
• Αλλάξτε τη γωνία στην οποία κάθεστε
• Λάβετε υπόψη τις κινήσεις του εντέρου σας
• Κανονικό BM έναντι μη φυσιολογικού BM
• Συμβουλές για ακράτεια ή διάρροια
• Συμβουλές για δυσκοιλιότητα
• Για ποιες είναι οι κινήσεις του εντέρου
• Το πακέτο

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Υπάρχει ένας λόγος για να προσέχετε πόσο συχνά χτυπάτε: Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου μπορεί να είναι απαραίτητες για την καλή υγεία. Εάν τα δικά σας είναι συχνά δύσκολο να περάσετε ή θέλετε να καζάρετε πιο συχνά ή πιο άνετα, ακολουθούν συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.

Συμβουλές για μια πιο άνετη κίνηση του εντέρου

Το Pooping είναι εν μέρει σωματικό, εν μέρει διανοητικό. Εάν δεν θέλετε να παίζετε τόσο εύκολα ή συχνά όσο θέλετε, η αντιμετώπιση αυτών των πτυχών μπορεί να σας βοηθήσει.

Πίνουν νερό

Νερό και φυτικές ίνες: Αυτά είναι δύο βασικά συστατικά των κοπράνων που αποτελούν μέρος της διατροφής σας. Η προσπάθεια να πίνετε περισσότερο νερό καθημερινά μπορεί να σας διευκολύνει να περάσετε τις κινήσεις του εντέρου σας.

Φάτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά και λαχανικά

Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα με πολλές φυτικές ίνες. Αυτό προσθέτει χύμα στο σκαμνί σας, το οποίο διεγείρει τα έντερα να κινούνται και να προωθούν το σκαμνί σας προς τα εμπρός. Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες περιλαμβάνουν:

• φρούτα, όπως φράουλες, σμέουρα και μήλα
• ξηροί καρποί και σπόροι, όπως φιστίκια, αμύγδαλα ή ηλιόσποροι
• λαχανικά, όπως μπρόκολο, φασόλια Λίμα και καρότα
• ψωμιά ολικής αλέσεως, όπως επτά κόκκοι, σπασμένο σιτάρι ή pumpernickel

Προσθέστε αργά τρόφιμα με φυτικές ίνες

Μην ενσωματώνετε πάρα πολύ ίνες στη διατροφή σας κάθε φορά - μπορεί να έχει αντίθετο, δυσκοιλιότητα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να προσθέσετε μια μερίδα κάθε πέντε ημέρες για να επιτρέψετε στο χρόνο του πεπτικού σας συστήματος να εγκλιματιστεί στις αυξημένες ίνες.

Κόψτε τα ερεθιστικά τρόφιμα

Εκτός από τη δυσκοιλιότητα που κάνει τα κόπρανα πιο δύσκολο να περάσουν, ορισμένοι άνθρωποι αγωνίζονται με τα κόπρανα που είναι πολύ χαλαρά. Όταν συμβαίνει αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε τρόφιμα που μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• αλκοολούχα ποτά
• ποτά με καφεΐνη, όπως τσάι, καφές και σόδες
• παχυντικά φαγητά
• τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη αλκοόλες, που καταλήγουν στα γράμματα -ol. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σορβιτόλη, μαννιτόλη και ξυλιτόλη
• πικάντικα τρόφιμα

Δοκιμάστε να κόψετε αυτά τα τρόφιμα για να δείτε εάν οι κινήσεις του εντέρου σας είναι λιγότερο σαν διάρροια. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο φαγητού και συμπτωμάτων για να προσδιορίσετε τις συνδέσεις μεταξύ των τροφίμων που τρώτε και των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε.

Μετακινήστε περισσότερα

Τα έντερα σας έχουν μια φυσική κίνηση που κινεί τα κόπρανα προς τα εμπρός. Εάν το σώμα σας δεν κινείται αρκετά γρήγορα, τότε μπορείτε να το βοηθήσετε με αυξημένη άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι, μπορεί να προωθήσει την κίνηση που σας βοηθάει να βελτιώσετε καλύτερα. Ακόμη και μικρές ποσότητες δραστηριότητας - 10 έως 15 λεπτά - μπορούν να βοηθήσουν.

Αλλάξτε τη γωνία στην οποία κάθεστε

Μια άλλη συμβουλή που μπορείτε να δοκιμάσετε έχει να κάνει με τη στάση σας στην τουαλέτα. Η αλλαγή της γωνίας των ποδιών σας αλλάζει τη γωνία του παχέος εντέρου σας. Τα υποπόδια τουαλέτας είναι ένα εξάρτημα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στο μπάνιο για να το κάνετε αυτό. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τους βοηθά να έχουν μια πιο άνετη και αποτελεσματική κίνηση του εντέρου. Οι ερευνητές μελέτησαν ακόμη και τη χρήση του με τη βοήθεια 52 εθελοντών.

Ακόμα κι αν δεν έχετε Squatty Potty ή άλλο υποπόδιο για να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από το έδαφος, μπορείτε ακόμα να δοκιμάσετε να προσαρμόσετε τη στάση σας. Ενώ κάθεστε στην τουαλέτα προσπαθήστε να βάλετε τα πόδια σας στο έδαφος έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ψηλότερα από το κάθισμά σας ή υψηλότερα από το συνηθισμένο.

Βρείτε ηλεκτρονικά υποπόδια μπάνιου.

Λάβετε υπόψη τις κινήσεις του εντέρου σας

Οι γιατροί έχουν εντοπίσει μια σχέση μυαλού-σώματος με το pooping, για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι τσακώνονται με την ιδέα του pooping σε δημόσιο χώρο ανάπαυσης.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι αντιμετώπισης της σύνδεσης μεταξύ του εγκεφάλου και των εντέρων:

• Θυμηθείτε ότι το pooping είναι ένα φυσικό μέρος των φυσικών αναγκών κάθε ατόμου. Ο καθένας. Δεν έχετε τίποτα να ντρέπεστε εάν πρέπει να πάτε.
• Προσπαθήστε να χτυπάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (όπως το πρωί στο σπίτι αφού τρώτε πρωινό). Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να πηγαίνει ταυτόχρονα σε ένα μέρος όπου είστε πιο άνετα.
• Πηγαίνετε στο μπάνιο όταν αισθάνεστε την ανάγκη. Προσπαθήστε να μην το κρατάτε μέσα ή να αναβάλλετε την κίνηση του εντέρου. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να πάτε, εκμεταλλευτείτε την ετοιμότητα του σώματός σας.
• Δοκιμάστε να αναλάβετε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος εάν τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται και το στομάχι σας αρχίζει να γεμίζει. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται οι βαθιές αναπνοές, οι καθιστές τεντώσεις, όπως η περιστροφή των ώμων σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός, η ακρόαση ήρεμης μουσικής ή η επανάληψη ενός θετικού μάντρα.

Το άγχος και η επίθεση είναι ιδιαίτερα συνδεδεμένα. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον στο μπάνιο σας όπου έχετε απόρρητο. Αποφύγετε να βιαστείτε - δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 10 λεπτά για να πάτε στο μπάνιο.

Κανονικό BM έναντι μη φυσιολογικού BM

Ενώ η εμφάνιση και η συνέπεια του ατόμου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, το επίστεγο των περισσότερων ανθρώπων είναι διαμορφωμένο, καφέ και απαλό. Εάν η δική σας σπάνια είναι έτσι (όπως σκληρή ή πάντα υγρή), ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Το Pooping δεν πρέπει να είναι επώδυνο. Εάν έχετε συχνά κινήσεις του εντέρου που είναι επώδυνες να περάσουν ή έχουν ως αποτέλεσμα πολλές κράμπες αφού τις κάνετε, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με έναν γιατρό. Θα μπορούσατε να έχετε μια κατάσταση όπως το σύνδρομο φλεγμονώδους εντέρου (IBS), η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα.

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επεισόδια διάρροιας ή δυσκοιλιότητας (δεν μπορούν να πάνε στο μπάνιο εύκολα ή πολύ συχνά) περιστασιακά. Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά βήματα για να τα αντιμετωπίσετε στο σπίτι.

Συμβουλές για ακράτεια ή διάρροια

• Αποφύγετε τις παραπάνω τροφές που είναι γνωστό ότι ερεθίζουν το στομάχι και προκαλούν χαλαρά κόπρανα (ειδικά καφεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα και αλκοόλ).
• Πίνετε άφθονο νερό ή ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Αυξήστε την πρόσληψη ινών για να προσθέσετε χύμα στα κόπρανα.

Συμβουλές για δυσκοιλιότητα

• Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 25 έως 31 γραμμάρια ινών την ημέρα, συνιστά το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικού και Νεφροπάθειες.
• Αυξήστε το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.
• Χρησιμοποιείτε πάντα το μπάνιο όταν έχετε την επιθυμία να πάτε - μην προσπαθήσετε να το κρατήσετε.

Ωστόσο, εάν η δυσκοιλιότητα ή η διάρροια γίνουν το συνεπές πρότυπο κοπράνων σας, μιλήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπείες ή να σας παραπέμψει σε ειδικό (που ονομάζεται γαστρεντερολόγος) που μπορεί να πραγματοποιήσει περαιτέρω εξετάσεις.

Για ποιες είναι οι κινήσεις του εντέρου

Οι κινήσεις του εντέρου (μερικές φορές ονομάζονται BM για συντομία) είναι ο τρόπος του σώματός σας να απαλλαγείτε από απόβλητα που δεν έχουν καμία χρήση στο σώμα. Αν και δεν μοιάζει με αυτό, το επίστεγο είναι περίπου τα τρία τέταρτα του νερού. Το υπόλοιπο είναι μια συλλογή υλικών που περιλαμβάνει:

• βακτήρια
• λίπη
• φυτικές ίνες (ακατέργαστα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων ξηρών καρπών και σπόρων)
• απόβλητα τροφίμων
• φλέγμα
• άλατα

Ένα άλλο συστατικό είναι η χολερυθρίνη, μια καφεκόκκινη ουσία που είναι το αποτέλεσμα μιας διάσπασης των αποβλήτων από το συκώτι και το μυελό των οστών. Η χολερυθρίνη είναι αυτό που δίνει στο συνηθισμένο καφέ χρώμα του.

Ένα άτομο πρέπει να χτυπήσει για να επιβιώσει επειδή το σώμα δεν έχει τρόπο να απαλλαγεί από αυτά τα απόβλητα διαφορετικά. Εάν ένα άτομο δεν κουράζει για πολλές ημέρες, το σκαμνί μπορεί να δημιουργήσει αντίγραφα ασφαλείας στα έντερα. Εάν αυτό συνεχιστεί για πολύ καιρό, αρχίζει να αποτελεί κίνδυνο για την ασφάλειά σας και μπορεί να βλάψει τα όργανα σας. Γι 'αυτό το πόρισμα είναι τόσο σημαντικό για την υγεία σας.

Το πακέτο

Οι κινήσεις του εντέρου απαιτούν τροφή, υγρά και ηρεμία για να δημιουργήσουν μια πιο άνετη εμπειρία. Εάν δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές και τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται, μιλήστε με έναν γιατρό. Υπάρχουν πολλά φάρμακα και προσεγγίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εντερική σας υγεία.