Πώς να σπάσετε τον κύκλο του πόνου των επίμονων τραυματισμών

Περιεχόμενο

• Πίστεψέ το.
• Μην το αφήσεις να σε σταματήσει.
• Γράψτε το.
• Αξιολόγηση για

Υπάρχουν δύο τύποι πόνου, λέει ο David Schechter, M.D., συγγραφέας του Σκέψου μακριά τον πόνο σουΤο Υπάρχουν τα οξεία και υποξεία είδη: Διαστρεβλώνετε τον αστράγαλο, τον αντιμετωπίζετε με φάρμακα πόνου ή φυσικοθεραπεία και εξαφανίζεται μέσα σε λίγους μήνες. Στη συνέχεια, υπάρχει ο τύπος που επιμένει.

«Οι λειτουργικές μαγνητικές τομογραφίες δείχνουν ότι ο χρόνιος πόνος προέρχεται σε διαφορετική περιοχή του εγκεφάλου από τον οξύ πόνο», λέει ο Δρ Schechter. Ενεργοποιεί την αμυγδαλή και τον προμετωπιαίο φλοιό, δύο περιοχές που εμπλέκονται στη συναισθηματική επεξεργασία. «Είναι πραγματικός πόνος», λέει, αλλά η φαρμακευτική αγωγή και η φυσικοθεραπεία δεν μπορούν να τον θεραπεύσουν πλήρως. «Πρέπει επίσης να θεραπεύσετε τις τροποποιημένες οδούς στον εγκέφαλο». (Σχετικό: Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες φυσικοθεραπείας σας)

Εδώ είναι οι καλύτεροι επιστημονικοί τρόποι για να διαχειριστείτε τον πόνο με το μυαλό σας.

Πίστεψέ το.

Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι ο πόνος σας προέρχεται από αυτές τις ξεπερασμένες νευρικές οδούς, όχι ένα συνεχές πρόβλημα στην περιοχή που πονάει. Μπορείτε να επιβεβαιώσετε ότι ο τραυματισμός σας επουλώθηκε λαμβάνοντας μια εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, μια απεικόνιση από γιατρό.

Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψουμε την ιδέα ότι κάτι δεν πάει καλά σωματικά. Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας: Ο πόνος προέρχεται από μια λάθος κατεύθυνση στον εγκέφαλό σας, όχι στο σώμα σας. (Σχετικό: Γιατί μπορείτε (και πρέπει) να ξεπεράσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας)

Μην το αφήσεις να σε σταματήσει.

Σε μια προσπάθεια να διαχειριστούν τον πόνο, τα άτομα με χρόνιο πόνο συχνά αποφεύγουν δραστηριότητες, όπως τρέξιμο και ποδηλασία, που φοβούνται ότι μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα. Αυτό όμως μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.

«Όσο περισσότερο εστιάζετε, προβλέπετε και ανησυχείτε για τον πόνο, τόσο πιο έντονες γίνονται οι πορείες στον εγκέφαλο που τον προκαλούν», λέει ο Δρ Σέχτερ. Το μυαλό σας αρχίζει να αντιλαμβάνεται τις συνήθεις ενέργειες, όπως το περπάτημα, ως επικίνδυνες, δημιουργώντας ακόμη περισσότερο πόνο για να σας κάνει να τις παραλείψετε.

Για να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να μάθει αυτόν τον φόβο, επαναφέρετε τις δραστηριότητες που αποφεύγατε. Ξεκινήστε σταδιακά τζόκινγκ ή ποδηλασία για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Και εξετάστε το ενδεχόμενο να περικόψετε τις τεχνικές στις οποίες βασίζεστε για να απαλύνετε τον πόνο σας: Ο Δρ Schechter λέει ότι ορισμένοι άνθρωποι επωφελούνται από τη διακοπή πραγμάτων όπως οι φυσικές θεραπείες ή η χρήση ενός νάρθηκα, κάτι που μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να εστιάσετε στον πόνο σας. (Σχετικό: Ο διαλογισμός είναι καλύτερος για την ανακούφιση από τον πόνο από τη μορφίνη)

Γράψτε το.

Το άγχος και η ένταση μπορούν να κάνουν πιο ευαίσθητες τις οδούς που προκαλούν χρόνιο πόνο. Αυτός είναι ο λόγος που η έρευνα δείχνει ότι το άγχος επιδεινώνει τις χρόνιες παθήσεις.

Για να το διατηρήσετε υπό έλεγχο, ο Δρ Schechter συνιστά να γράφετε ημερολόγιο για 10 έως 15 λεπτά την ημέρα για το τι σας προκαλεί άγχος και θυμό, καθώς και τι σας κάνει να νιώθετε χαρούμενοι και ευγνώμονες. Αυτό το είδος πρίζας ανακουφίζει τα αρνητικά συναισθήματα και ενθαρρύνει τα θετικά, γεγονός που βοηθά στη μείωση του πόνου. (Για να μην αναφέρουμε, όλα αυτά τα άλλα οφέλη της γραφής σε ένα περιοδικό.)

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Curable (από $ 8 το μήνα), η οποία παρέχει πληροφορίες και ασκήσεις γραφής που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στη διακοπή του χρόνιου πόνου. (Σχετικά: Μπορεί μια εφαρμογή να "θεραπεύσει" πραγματικά τον χρόνιο πόνο σας;)

Περιοδικό Shape, τεύχος Νοεμβρίου 2019

Αξιολόγηση για