Πώς να «ξετυλίξετε» τον εγκέφαλό σας

Περιεχόμενο

• Ελέγξτε τις φυσικές σας ανάγκες
• Μην περιορίζετε τον ύπνο
• Τρώνε καλά
• Τροφές εγκεφάλου
• Ασκηση
• Να είστε σωματικά στοργικός
• Επαναξιολογήστε την προσέγγισή σας
• Σπάσε το
• Ζητήσετε βοήθεια
• Κάνε ό, τι μπορείς
• Σπουδές εξυπνότερα, όχι πιο δύσκολο
• Κράτα καλές σημειώσεις
• Αλλάξτε τις συνήθειες μελέτης σας
• Μελετώντας κόλπα
• Μελέτη πιο πράσινη
• Εξετάστε ένα νέο σημείο μελέτης
• Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας
• Παραμείνετε στην κορυφή του άγχους
• Βρείτε χρόνο για χαλάρωση
• Εξασκηθείτε με προσοχή
• Πώς να αρχίσω
• Συζήτηση για αυτό
• Λάβετε μέτρα για να μην συμβεί
• Διατηρήστε την ισορροπία
• Κάντε την ευεξία προτεραιότητα
• Μην φοβάστε να πείτε όχι
• Μάθετε πότε να λάβετε βοήθεια
• Εάν χρειάζεστε βοήθεια τώρα
• Η κατώτατη γραμμή

Ψυχικά εξαντλημένος, καμένος, εγκεφαλικός τηγανισμένος - ό, τι θέλετε να το ονομάσετε, συμβαίνει σε όλους μας κάποια στιγμή. Τείνει να σας κρυφτεί μετά από περιόδους στρες ή βαριάς σκέψης.

Πιθανότατα δεν έχετε κανένα πρόβλημα να αναγνωρίσετε πότε είστε φυσικά εξαντλημένοι. Τα άκρα σας μπορεί να αισθάνονται βαριά, τα μάτια σας να πέφτουν, η ενέργειά σας να τρελαίνεται. Αλλά το να ξέρεις πότε είσαι διανοητικά εξαντλημένος μπορεί να είναι πιο δύσκολο.

«Είναι πολύ εύκολο να κάνεις τόσο απασχολημένο ταχυδακτυλουργία με ό, τι έχεις στα πιάτα σου που δεν μπορείς να αναγνωρίσεις όταν κατευθύνεσαι σε ψυχική εξάντληση ή εξάντληση», λέει η Megan MacCutcheon, LPC.

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν αντιμετωπίζετε ψυχική κόπωση; Ο MacCutcheon συμβουλεύει να παρακολουθείτε:

• αίσθημα συγκλονισμού ή πτώσης
• αίσθημα εκτός επαφής με τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας
• έλλειψη ενθουσιασμού για πράγματα που συνήθως σας φέρνουν χαρά
• στομαχικά και πεπτικά προβλήματα
• πονοκέφαλος
• αλλαγές στην όρεξη
• προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του διαταραγμένου ύπνου ή της κόπωσης

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε άλλες αλλαγές στη διάθεση ή τα συναισθήματα. Ο κυνισμός, η απάθεια, η έλλειψη κινήτρων και η δυσκολία στην εστίαση μπορεί να είναι σημάδια υπερβολικού εγκεφάλου.

Εάν όλα αυτά ακούγονται κάπως οικεία, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε και να αποφύγετε μελλοντική εξάντληση.

Ελέγξτε τις φυσικές σας ανάγκες

Το μυαλό και το σώμα σας δεν υπάρχουν ανεξάρτητα το ένα από το άλλο. Υπάρχουν πολλά να πούμε για τη σημασία της σύνδεσης νου-σώματος, αλλά εδώ είναι ένα κλειδί που πρέπει να θυμάστε: Αυτό που είναι καλό για το ένα είναι συχνά καλό για το άλλο.

Μην περιορίζετε τον ύπνο

Ο ύπνος μπορεί να πάρει ένα πίσω κάθισμα σε οτιδήποτε άλλο όταν είστε κάτω από πολύ άγχος. Αλλά το σώμα σας χρειάζεται ύπνο ακόμη περισσότερο από το συνηθισμένο όταν έχετε πολλά πράγματα.

Η μείωση του ύπνου μπορεί να φαίνεται σαν ένας καλός τρόπος για να κάνετε περισσότερα πράγματα, αλλά το πιο πιθανό αποτέλεσμα είναι ότι θα αισθανθείτε εξαντλημένοι και θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πράγματα.

Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται κάθε άτομο μπορεί να ποικίλει, αλλά στοχεύετε σε 7 έως 8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Τρώνε καλά

Ανεξάρτητα από το αν ασχολείστε με την ψυχική ή σωματική κόπωση, η εξάντληση μπορεί να σας κάνει να στραφείτε σε ανακουφιστικά ή καταπραϋντικά τρόφιμα, ειδικά σε αυτά που είναι γρήγορα και εύκολα.

Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, αυτά τα τρόφιμα μπορεί να έχουν πολλή ζάχαρη ή κενές θερμίδες. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με την απόλαυση, και κάθε είδους φαγητό είναι καλύτερο από ό, τι κανένα φαγητό. Αλλά για μια επιπλέον γνωστική ώθηση, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε χρήσιμα θρεπτικά συστατικά.

Τροφές εγκεφάλου

Τα τρόφιμα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως πλιγούρι βρώμης, φασόλια και ξηρούς καρπούς
• τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως γιαούρτι, άπαχα κρέατα, αυγά και λιπαρά ψάρια
• ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, ειδικά βατόμουρα, μπρόκολα και πορτοκάλια
• ολικής αλέσεως

Επίσης, προσέξτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να τρώτε σε κανονικές ώρες. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να φάτε, αλλά η πεινασμένη μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας και να σας στερήσει τη γνωστική ενέργεια.

Εάν αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι ή απασχολημένοι για να έχετε ένα σωστό γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατήστε κοντά σας θρεπτικά σνακ όπως φρούτα, γιαούρτι, ωμά λαχανικά και ξηρούς καρπούς.

Ασκηση

Ένας κουρασμένος εγκέφαλος μπορεί μερικές φορές να επωφεληθεί από μια γρήγορη ανανέωση. Εάν η εργασία ή το σχολείο έχει χάσει την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, κάντε ένα διάλειμμα από το γραφείο σας και βγείτε έξω αν μπορείτε.

Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο το καλύτερο. Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 2,5 ώρες για να μετριάσετε την άσκηση κάθε εβδομάδα, αλλά στοχεύστε να κάνετε περισσότερα αν μπορείτε.

Τούτου λεχθέντος, οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Εάν μπορείτε να διανύσετε μόνο 15 λεπτά με τα πόδια στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, εξακολουθείτε να επωφελείστε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα, βελτιώνοντας την ψυχική σας καθαρότητα και ενδεχομένως ακόμη και ανακουφίζοντας από το άγχος.

Σίγουρα, θα μπορούσατε να περάσετε αυτά τα 15 λεπτά για να κάνετε περισσότερα πράγματα, αλλά πιθανότατα θα είστε σε θέση να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά εάν κάνετε ένα διάλειμμα.

Να είστε σωματικά στοργικός

Το σεξ και άλλες οικείες επαφές μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη.

Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στη βελτίωση της διάθεσής σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η στενή σύνδεση με έναν ρομαντικό σύντροφο μπορεί επίσης να σας υπενθυμίσει ότι έχετε υποστήριξη, η οποία μπορεί να μειώσει την πίεση τυχόν συναισθηματικά φορολογικών πραγμάτων που αντιμετωπίζετε.

Η σωματική στοργή δεν χρειάζεται πάντοτε να περιλαμβάνει σεξ. Μια αγκαλιά από έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας ή μια αγκαλιά με το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να σας δώσει μια ψυχική ώθηση.

Επαναξιολογήστε την προσέγγισή σας

Μόλις ικανοποιήσετε τις φυσικές σας ανάγκες, ρίξτε μια ματιά στον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε τις εργασίες σας. Ίσως βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου κάτι απολύτως πρέπει να γίνει, αλλά απλά δεν έχετε το χρόνο ή την ενέργεια για να το κάνετε.

Αντί να ανησυχείτε για όλα όσα πρέπει να κάνετε, κάντε ένα βήμα πίσω για κάποια σαφήνεια.

Σπάσε το

Όταν εργάζεστε ήδη με πλήρη χωρητικότητα, το να σκεφτείτε μια μεγάλη δουλειά που πρέπει να κάνετε μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν ο εγκέφαλός σας να είναι έτοιμος να κλείσει. Είστε ήδη διανοητικά εξαντλημένοι, οπότε ένα νέο έργο μπορεί να φαίνεται πολύ τρομακτικό για να ξεκινήσετε ακόμη και να ξεκινήσετε.

Αντί να αφήσετε τις σκέψεις ολόκληρου του έργου να σας κατακλύσουν, δοκιμάστε να χωρίσετε την εργασία σε μικρότερα μέρη.

Για παράδειγμα:

• πρώτα, θα εκτυπώσετε την έρευνά σας
• τότε, θα δημιουργήσετε ένα υπολογιστικό φύλλο
• τότε, θα συντάξετε μια ανάλυση δεδομένων
• τότε, θα συντάξετε ένα τελικό πρόχειρο

Κάθε εργασία, όταν εξετάζεται χωριστά, μπορεί να φαίνεται πιο διαχειρίσιμη από μόνη της. Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε το επόμενο βήμα ενώ εργάζεστε. Απλώς επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πανικού και να διευκολύνει την ομαλή μετακίνηση από εργασία σε εργασία.

Ζητήσετε βοήθεια

Αυτό είναι μεγάλο. Και μπορεί να είναι δύσκολο - Πραγματικά σκληρός. Προσπαθήστε να νιώσετε άνετα με να ζητήσετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.

Επικοινωνήστε με έναν συνάδελφο, έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνεργάτη για να δείτε ποιος μπορεί να σας βοηθήσει. Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να σας βοηθήσουν με ό, τι κι αν προσπαθείτε να κάνετε. Αν κάποιος μαζεύει είδη παντοπωλείου, κάνει ένα τηλεφώνημα ή απλώς ακούει τον εαυτό σας μπορεί να ανακουφίσει.

Κάνε ό, τι μπορείς

Μερικές φορές, ακόμη και όταν αφιερώνετε όλους τους πνευματικούς σας πόρους σε ένα έργο, εξακολουθεί να στερείται αυτού που θα θεωρούσατε την καλύτερη ή ακόμα και την καλή δουλειά. Αυτό μπορεί να αισθάνεται αρκετά απογοητευτικό.

Αντί να σκεφτείτε τι μπορεί να έχετε κάνει, δοκιμάστε να σκεφτείτε τι μπορούσατε να κάνετε με αυτό που είχατε. Δεν είναι πάντα δυνατό να ολοκληρώσετε μια εργασία ακριβώς όπως την οραματίσατε. Υπάρχουν στιγμές που μπορείτε να διαχειριστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο τη δουλειά το συντομότερο δυνατό.

Εάν πιστεύετε ότι έχετε απογοητευτεί, μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι δώσατε στο έργο σας την καλύτερη δυνατή προσπάθεια και το ολοκληρώσατε.Η διαχείριση ενός έργου κατά την αντιμετώπιση του άγχους, της συντριβής ή της γνωστικής κόπωσης είναι κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι.

Σπουδές εξυπνότερα, όχι πιο δύσκολο

Ενώ η ψυχική εξάντληση μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, οι μαθητές έχουν ιδιαίτερα υψηλό κίνδυνο. Όταν ο εγκέφαλός σας είναι τηγανισμένος, είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε και να ανακαλέσετε όλες αυτές τις πληροφορίες που έχετε περάσει ώρες μελέτης.

Αντί να οδηγείτε τον εαυτό σας στο έδαφος, δοκιμάστε αυτές τις συνήθειες μελέτης για να σας βοηθήσουμε να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά.

Κράτα καλές σημειώσεις

Αντιμετωπίσαμε όλοι την πρόκληση να δώσουμε προσοχή στην τάξη. Ίσως έχετε μια τάξη νωρίς, μια τάξη αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή μια βραδινή τάξη στο τέλος μιας μακράς εργάσιμης ημέρας.

Η καταγραφή των πραγμάτων μπορεί να τους βοηθήσει να κολλήσουν στο μυαλό σας. Η λήψη σημειώσεων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση και εστίαση, ενώ οι καλές σημειώσεις θα κάνουν καλό υλικό μελέτης αργότερα.

Οι καθηγητές αναφέρουν συχνά βασικές έννοιες που θα εμφανίζονται στις εξετάσεις κατά τη διάρκεια των διαλέξεων, οπότε η λήψη σημειώσεων μπορεί να σας βάλει ένα βήμα μπροστά στις σπουδές σας.

Όταν έρθει η ώρα να σπουδάσετε, μπορεί να αισθάνεστε πιο προετοιμασμένοι και λιγότερο συγκλονισμένοι από το μέλλον.

Αλλάξτε τις συνήθειες μελέτης σας

Πώς μελετάτε συνήθως; Διαβάζετε εκ νέου κεφάλαια; Ελέγξτε τις καλύτερες στιγμές του κεφαλαίου; Διαβάστε τις σημειώσεις σας, εστιάζοντας στα πράγματα που δεν καταλάβατε την πρώτη φορά;

Η απλή ανάγνωση των κεφαλαίων ή των σημειώσεών σας μπορεί να μην βοηθήσει, ειδικά αν έχετε την τάση να σβήνετε ενώ διαβάζετε. Η δοκιμή μιας νέας προσέγγισης στη μελέτη θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά στο επίπεδο της γνωστικής σας ενέργειας και στους βαθμούς σας.

Μελετώντας κόλπα

Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους μελέτης:

• Δημιουργήστε κάρτες flash για βασικές έννοιες. Κρατήστε τα κοντά, ώστε να μπορείτε να τα χτυπήσετε όταν έχετε χρόνο να σκοτώσετε.
• Ξεκινήστε νωρίς. Μπορεί να μην έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο για σπουδές, αλλά ακόμη και λίγα λεπτά κριτικής κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με το υλικό των μαθημάτων. Αυτό μπορεί να μειώσει την ανάγκη να περιορίσετε τις σπουδές σας σε μία ή δύο νύχτες πριν από τη δοκιμή.
• Σπουδές σε ομάδα. Δημιουργήστε μια ομάδα μελέτης και εξετάστε μαζί το υλικό. Μια συνεργατική προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο παρακινημένοι να σπουδάσετε, αλλά οι συμμαθητές σας μπορούν επίσης να προσφέρουν πληροφορίες για πιο περίπλοκα θέματα.
• Διαλύστε τις περιόδους σπουδών σας. Αφιερώστε χρόνο για διαλείμματα με τα πόδια, διαλείμματα σνακ και ξεκούραση στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε και να αποφύγετε τη γνωστική υπερφόρτωση.
• Κάντε τις περιόδους μελέτης μεγαλύτερες και πιο εστιασμένες. Όσο περισσότερο σπουδάζετε, τόσο πιο πιθανό θα καταλήξετε να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας. Αντ 'αυτού, αφιερώστε 30 λεπτά έως μία ώρα για κάθε περίοδο μελέτης. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με αυτό που μελετήσατε στο τέλος της συνεδρίας σας για να ελέγξετε τη μάθησή σας και να δείτε τι πρέπει να εστιάσετε στη συνέχεια.
• Εξηγήστε υλικό σε κάποιον άλλο. Εάν μπορείτε να διδάξετε μια έννοια, πιθανότατα έχετε μια καλή λαβή σε αυτό. Η συζήτηση ενός θέματος μέσω συμμαθητή, φίλου ή οικογένειας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε έννοιες με τις οποίες δεν είστε εξοικειωμένοι. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια καλή ιδέα για το τι να μελετήσετε.

Μελέτη πιο πράσινη

Η φύση μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική και σωματική υγεία, και αυτά τα οφέλη μπορούν επίσης να επεκταθούν στις σπουδές σας.

Παλαιότερη έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Washington State University βρήκε στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η προσθήκη φυτών σε περιοχές μελέτης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και λιγότερο άγχος, οδηγώντας πιθανώς σε αυξημένη παραγωγικότητα.

Η μελέτη ήταν μικρή και οι συγγραφείς συμφωνούν ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για την υποστήριξη των ευρημάτων τους. Αλλά αν δεν είστε αλλεργικοί, δεν υπάρχει πολύς κίνδυνος που σχετίζεται με την προσθήκη ενός φυτού στο δωμάτιο ή το γραφείο σας, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε;

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη της διατήρησης φυτών εσωτερικού χώρου.

Εξετάστε ένα νέο σημείο μελέτης

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι μόλις ξεκινήσετε τη μελέτη, σκεφτείτε να μετακινήσετε την συνεδρία σας κάπου αλλού. Η κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να μην είναι το καλύτερο μέρος για μελέτη, ειδικά αν το χρησιμοποιείτε κυρίως για ύπνο. Μια αλλαγή περιβάλλοντος θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την εστίασή σας.

Δοκιμάστε τη βιβλιοθήκη, την αγαπημένη σας καφετέρια ή ακόμα και ένα διαφορετικό δωμάτιο στο σπίτι σας. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, δοκιμάστε ένα νέο σημείο μελέτης σε εξωτερικούς χώρους.

Προσαρμόστε το πρόγραμμά σας

Η μελέτη στο τέλος μιας πολυάσχολης ημέρας είναι δύσκολη και ο εγκέφαλός σας πιθανότατα δεν είναι στο απότομη. Δοκιμάστε να προσαρμόσετε το χρόνο της μελέτης σας, ώστε να μπορείτε να αφιερώσετε κάποιο χρόνο όταν αισθάνεστε πιο άγρυπνοι, όπως το πρωινό.

Παραμείνετε στην κορυφή του άγχους

Η διαχείριση του άγχους είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται, αλλά η προσπάθεια κατανόησης των βασικών αιτίων του άγχους σας μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.

«Όταν εξετάζετε κάθε στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεων και σκέφτεστε κάθε άγχος που γεμίζει το μυαλό σας, συχνά μπορείτε να αναγνωρίσετε πόσα πράγματα συσσωρεύουν τον εγκέφαλό σας και συμβάλλουν στην πνευματική εξάντληση», λέει ο MacCutcheon.

Ζητά από τους πελάτες που ασχολούνται με την ψυχική εξάντληση να αναγνωρίσουν τα πάντα στα πιάτα τους - ακόμη και μικρά πράγματα, όπως να κλείσουν ραντεβού γιατρού ή να ψωνίσουν για δώρο γενεθλίων.

Δεν μπορείτε πάντα να εξαλείψετε κάθε αγχωτικό πράγμα από τη ζωή σας, αλλά αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το άγχος σας από να σας εξαλείψει εντελώς.

Βρείτε χρόνο για χαλάρωση

Η αυτοεξυπηρέτηση παίζει σημαντικό ρόλο στην ευεξία και την ανακούφιση από το άγχος. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως η παραμονή ενεργός, ο ύπνος και η καλή κατανάλωση. Αλλά η αυτοεξυπηρέτηση σημαίνει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για πράγματα που απολαμβάνετε.

«Είναι επίσης σημαντικό να βρεις χρόνο να χαλαρώσεις», λέει ο MacCutcheon. "Βεβαιωθείτε ότι δεν τοποθετείτε τη δική σας περιποίηση στον πίσω καυστήρα."

Συνιστά να δίνετε στον εαυτό σας χρόνο κάθε μέρα για να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και σας δίνουν ενέργεια. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε, να αποτρέψετε τη συντριβή και να μειώσετε τον κίνδυνο να πιέσετε πολύ να λειτουργήσετε.

Λάβετε λοιπόν αυτό το βιβλίο που θέλετε να διαβάσετε, απολαύστε την αγαπημένη σας ταινία ή περάστε ένα βράδυ κάνοντας κάτι δημιουργικό ή ακόμη και τίποτα. Ο εγκέφαλός σας θα εκτιμήσει την ευκαιρία να χαλαρώσετε.

Εξασκηθείτε με προσοχή

Το MacCutcheon προτείνει επίσης πρακτικές προσοχής για τη μείωση του στρες.

Αυτή η τεκμηριωμένη προσέγγιση περιλαμβάνει:

• δίνοντας προσοχή σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας
• παραμένοντας στην παρούσα στιγμή παρά να σκεφτόμαστε άλλες ανησυχίες ή προκλήσεις
• κρατώντας ανοιχτό μυαλό
• εξάσκηση αποδοχής

Πώς να αρχίσω

Κόφτο:

• μικρόχαμηλά προς τα κάτω.
• Τπάρτε μια βαθιά ανάσα.
• ΟΜην προσέχετε μόνο τι συμβαίνει, αλλά και τι σκέφτεστε και νιώθετε για αυτό.
• Ππροχωρήστε με μια ανοιχτή, αποδεκτή στάση.

Συζήτηση για αυτό

Όταν είστε αγχωμένοι και συγκλονισμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να το ανοίξετε, ειδικά εάν αισθάνεστε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι επίσης άγχος. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι που σας φροντίζουν πιθανώς θέλουν να βοηθήσουν με όποιο τρόπο μπορούν, ακόμα και απλώς ακούγοντας.

Η απλή ενημέρωση ενός αγαπημένου προσώπου για τα πράγματα που σας τονίζουν μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνος. Επιπλέον, μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν κάποιες συμβουλές που θα διευκολύνουν την εργασία.

Εναλλακτικά, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν συνάδελφο, έναν δάσκαλο, έναν μέντορα ή έναν επόπτη ή έναν σύμβουλο καθοδήγησης. Ορισμένοι χώροι εργασίας έχουν επίσης καθορισμένους επαγγελματίες στο προσωπικό για να παρέχουν υποστήριξη στους υπαλλήλους και να βοηθούν άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος τόσο εντός όσο και εκτός γραφείου.

Λάβετε μέτρα για να μην συμβεί

Προχωρώντας προς τα εμπρός, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την κατάθλιψη την επόμενη φορά που η ζωή θα είναι απασχολημένη.

Διατηρήστε την ισορροπία

Η δουλειά σας είναι σημαντική, αλλά και η προσωπική σας ζωή. Εάν εστιάσετε στο ένα και αποκλείσετε το άλλο, και οι δύο μπορεί να καταλήξουν να υποφέρουν.

«Όταν μπορείτε να αναγνωρίσετε όλα όσα συμβαίνει και να εκτιμήσετε τη σημασία της διατήρησης της ισορροπίας, είστε σε καλύτερη θέση για να αποφύγετε την ψυχική εξάντληση», λέει ο MacCutcheon. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να εξερευνήσετε μερικούς τρόπους για να αφιερώσετε χρόνο για όλες τις πτυχές της ζωής σας.

Ορισμένες προκλήσεις, όπως μια μεταπτυχιακή εργασία, μεγάλη προθεσμία ή μια αναδιάρθρωση στην εργασία, είναι προσωρινές και ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο σε αυτές για λίγο.

Εάν η δουλειά ή ο τομέας σπουδών σας απαιτεί με συνέπεια πολλά από εσάς που επηρεάζει αρνητικά τις προσωπικές σας σχέσεις ή την αυτο-φροντίδα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε εάν είναι πραγματικά το σωστό επάγγελμα για εσάς.

Κάντε την ευεξία προτεραιότητα

Θυμηθείτε, το μυαλό και το σώμα σας συνδέονται με πολλούς τρόπους, οπότε φροντίστε να παραμείνετε στην κορυφή της φυσικής σας υγείας.

Για παράδειγμα:

• Μείνετε ενυδατωμένοι.
• Επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συχνότερα από ό, τι όχι
• Παραμείνετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
• Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν επίμονες ανησυχίες για την υγεία, ακόμα κι αν φαίνονται ανήλικοι.
• Αφιερώστε χρόνο για να ανακάμψετε όταν αρρωστήσετε.
• Δέσμευση για τακτική άσκηση, ακόμα κι αν απέχει μόλις 15 λεπτά με τα πόδια από το μεσημεριανό σας διάλειμμα.

Μην φοβάστε να πείτε όχι

Όλοι έχουμε ορισμένες ευθύνες εργασίας, σχολείου ή σπιτιού που δεν μπορούμε να αποφύγουμε πέρα ​​από τις δεσμεύσεις προς τους φίλους και την οικογένεια. Προσπαθώντας να κάνουμε τα πάντα ή να κάνουμε όλους ευχαριστημένους μπορεί να σας στεγνώσει.

Το να λένε όχι μπορεί να είναι δύσκολο. Ίσως θελήσετε ακόμη και να αναλάβετε επιπλέον ευθύνες στην εργασία για να αποδείξετε την αξία σας, ειδικά αν αναζητάτε αύξηση ή προαγωγή. Και ποιος δεν αισθάνεται άσχημα όταν πρέπει να απορρίψει ένα αγαπημένο άτομο που ζητά βοήθεια;

Αλλά θυμηθείτε: Είστε μόνο ένα άτομο. Απλώς δεν είναι δυνατό να υποστηρίζεις όλους στη ζωή σου όλη την ώρα. Υποστηρίξτε τις δικές σας ανάγκες και εξασκηθείτε λέγοντας όχι όταν δεν θέλετε να βοηθήσετε ή εάν έχετε ήδη επιβαρυνθεί με άλλα έργα ή εργασίες.

Εάν λυπάστε που δεν μπορείτε να βοηθήσετε, μπορείτε πάντα να μαλακώσετε την άρνησή σας λέγοντας κάτι, «Μακάρι να μπορούσα να βοηθήσω, αλλά έχω πολλά να ασχοληθώ τώρα. Παρακαλώ με θυμάστε εάν χρειάζεστε βοήθεια στο μέλλον. "

Μάθετε πότε να λάβετε βοήθεια

Η ψυχική κόπωση μπορεί μερικές φορές να αποτελεί ένδειξη ενός υποκείμενου ζητήματος, όπως:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
• διπολική διαταραχή
• χρόνιες παθήσεις υγείας
• διατροφικές διαταραχές

Επισκεφτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν:

• η ψυχική κόπωση επηρεάζει την προσωπική σας ζωή ή την απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο
• η ψυχική κόπωση συμβαίνει με σημαντικές αλλαγές στη διάθεση ή τη συμπεριφορά
• η κόπωση σας σας εμποδίζει να αναλάβετε καθημερινές ευθύνες
• είχατε πρόσφατα τραυματισμό στο κεφάλι
• έχετε έναν πυρετό που δεν θα εξαφανιστεί, θα παρατηρήσετε ανεξήγητους μώλωπες ή συχνά αισθάνεστε γενικά αδιαθεσία
• απογοητεύεστε ή ενοχλείτε εύκολα
• έχετε πρόβλημα με τη διαχείριση του χρόνου σας
• έχετε διαρκώς χαμηλή διάθεση ή σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε
• αισθάνεστε νευρικοί, ανήσυχοι ή φοβισμένοι πολλές φορές, με ή χωρίς σαφή λόγο
• αλλαγές στη διάθεση συμβαίνουν γρήγορα χωρίς σαφή αιτία

Εάν τα συμπτώματά σας φαίνονται πιο σωματικά από συναισθηματικά, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μιλώντας στον κύριο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε μια πιθανή αιτία.

Εάν αντιμετωπίζετε ως επί το πλείστον συμπτώματα ψυχικής υγείας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή να ζητήσετε παραπομπή στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ακόμη και μερικές συνεδρίες με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την ψυχική σας εξάντληση και να βρείτε τρόπους για την καταπολέμησή της.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια τώρα

Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, μπορείτε να καλέσετε τη Διοίκηση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας στο 800-662-HELP (4357).

Η ανοιχτή γραμμή 24/7 θα σας συνδέσει με πόρους ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Οι καταρτισμένοι ειδικοί μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε τους πόρους της πολιτείας σας για θεραπεία εάν δεν έχετε ασφάλιση υγείας.

Η κατώτατη γραμμή

Ο καθένας αισθάνεται τηγανητό από καιρό σε καιρό, συνήθως σε περίοδο υψηλού στρες. Μόλις το άγχος υποχωρήσει, το ίδιο κάνει και η εξάντληση.

Εάν αισθάνεστε χρόνια εξαντλημένη και έχετε πρόβλημα να μειώσετε το άγχος μόνοι σας, σκεφτείτε να λάβετε βοήθεια από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.