Η επιστήμη του εγκεφάλου της ποδηλασίας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Λατρεύετε ήδη την ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους για τα σωματικά οφέλη που τροφοδοτούν την καρδιά, πυροδοτούν θερμίδες και τρέμουν τα πόδια, αλλά αποδεικνύεται ότι το να περιστρέφετε τους τροχούς σας είναι επίσης εξαιρετική άσκηση για το μυαλό σας. Αρκετές νέες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ποδηλασία βελτιώνει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου σας, κάνοντας αρκετές σημαντικές δομές μεγαλύτερες, ώστε να μπορείτε να σκέφτεστε γρηγορότερα, να θυμάστε περισσότερα και να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. (Δείτε τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τους ψυχικούς σας μύες.)

Ο εγκέφαλος αποτελείται από δύο είδη ιστών: τη φαιά ουσία, η οποία έχει όλες τις συνάψεις και είναι το κέντρο εντολών του σώματός σας, και τη λευκή ουσία, που είναι ο κόμβος επικοινωνίας, χρησιμοποιώντας άξονες για να συνδέσει τα διάφορα μέρη της φαιάς ουσίας. Όσο περισσότερη λευκή ύλη έχετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να κάνετε σημαντικές συνδέσεις, οπότε οτιδήποτε αυξάνει τη λευκή ουσία είναι καλό. Μια πρόσφατη μελέτη από την Ολλανδία διαπίστωσε ότι το ποδήλατο κάνει ακριβώς αυτό, βελτιώνοντας τόσο την ακεραιότητα όσο και την πυκνότητα της λευκής ουσίας και επιταχύνοντας τις συνδέσεις στον εγκέφαλο.

Η λευκή ουσία δεν είναι η μόνη δομή του εγκεφάλου που επηρεάζεται από την ποδηλασία. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε φέτος στο Journal of Diabetes Complications, διαπίστωσαν ότι μετά από ποδήλατο για 12 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες απέκτησαν κάτι περισσότερο από δύναμη στα πόδια τους-είδαν επίσης μια ώθηση στον νευροτροφικό παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), μια πρωτεΐνη υπεύθυνη για τη ρύθμιση του στρες, της διάθεσης και της μνήμης. Αυτό μπορεί να εξηγήσει προηγούμενες έρευνες που έδειξαν ότι η ποδηλασία σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους. (Και υπάρχουν και αυτά τα 13 οφέλη από την άσκηση για την ψυχική υγεία.)

Όχι μόνο θα αισθάνεστε ψυχικά καλύτερα μετά από μια βόλτα, αλλά θα είστε στην πραγματικότητα πιο έξυπνοι. Η ποδηλασία, μαζί με άλλους τύπους αερόβιας άσκησης, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον ιππόκαμπο, μια από τις πολλές δομές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και τη μάθηση. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις διαπίστωσε ότι ο ιππόκαμπος των συμμετεχόντων αυξήθηκε κατά 2 % και βελτίωσε τη μνήμη και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων κατά 15 έως 20 % μετά από έξι μήνες ποδηλασίας καθημερινά. Επιπλέον, οι ποδηλάτες ανέφεραν μεγαλύτερη ικανότητα εστίασης και βελτιωμένο εύρος προσοχής. Για να το συμπληρώσουμε, όλα αυτά τα πλεονεκτήματα φαίνεται να αντισταθμίζουν την απώλεια της εγκεφαλικής λειτουργίας που σχετίζεται κανονικά με τη γήρανση, με τους επιστήμονες να σημειώνουν ότι ο εγκέφαλος των ποδηλατών εμφανίστηκε δύο χρόνια νεότερος από τους συνομηλίκους τους που δεν ασκούνταν.

"Όλο και περισσότερο, οι άνθρωποι ζουν πιο καθιστικούς τρόπους ζωής. Ενώ γνωρίζουμε ότι η [ποδηλασία] μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον διαβήτη, διαπιστώσαμε ότι μπορεί να επιφέρει βελτιώσεις στη γνώση, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη δομή του εγκεφάλου", δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Art Kramer, Ph.D., διευθυντής του Ινστιτούτου Beckman για την Προηγμένη Επιστήμη και Τεχνολογία στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, σε μια συνέντευξη με Η Telegraph.

Πρόσθεσε ότι δεν υπάρχει ανάγκη να πάει το παν για να πάρει τις εγκεφαλικές ενισχύσεις, είτε. Οι περισσότερες μελέτες έδειξαν σημαντικές ψυχικές βελτιώσεις αφού οι ποδηλάτες οδήγησαν 30 λεπτά ή λιγότερο με μέτρια ένταση. Και τα αποτελέσματα ήταν συνεπή είτε οι άνθρωποι οδηγούσαν τα ποδήλατά τους μέσα είτε έξω. (Δείτε 10 Τρόπους για να Πηγαίνετε από την Τάξη Spin στο Δρόμο.)

Ισχυρότερες νευρικές συνδέσεις, καλύτερη διάθεση και πιο ευκρινής μνήμη - εκτός από καλύτερη υγεία της καρδιάς, χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη και λιγότερη συχνότητα εμφάνισης καρκίνου. Με όλα αυτά τα πλεονεκτήματα, η μόνη ερώτηση τώρα πρέπει να είναι: "Τι ώρα ξεκινά ξανά αυτό το μάθημα περιστροφής;"

Αξιολόγηση για