6 Ασκήσεις αναπνοής για σοβαρό άσθμα

Περιεχόμενο

• 1. Διαφραγματική αναπνοή
• 2. Ρινική αναπνοή
• 3. Η μέθοδος Papworth
• 4. Αναπνοή Buteyko
• 5. Αναπνέει χείλη
• 6. Αναπνοή γιόγκα
• Πρέπει να δοκιμάσετε αναπνευστικές ασκήσεις;

Η αναπνοή είναι κάτι που οι περισσότεροι θεωρούν δεδομένο - εκτός από εκείνους με σοβαρό άσθμα. Το άσθμα περιορίζει τους αεραγωγούς των πνευμόνων σας στο σημείο που μπορεί να είναι δύσκολο να τραβήξετε την αναπνοή σας.

Φάρμακα όπως εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή και βήτα-αγωνιστές ανοίγουν τους αεραγωγούς σας για να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε ευκολότερα. Ωστόσο, για ορισμένα άτομα με σοβαρό άσθμα, αυτά τα φάρμακα μπορεί να μην είναι αρκετά για τον έλεγχο των συμπτωμάτων. Εάν ψάχνετε κάτι για να συμπληρώσετε τη φαρμακευτική αγωγή σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε αναπνευστικές ασκήσεις.

Μέχρι πρόσφατα, οι γιατροί δεν συνιστούσαν αναπνευστικές ασκήσεις για άσθμα - απλώς και μόνο επειδή δεν υπήρχαν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι λειτουργούν. Ακόμα πιο πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της αναπνοής και της ποιότητας ζωής σας. Με βάση τα τρέχοντα στοιχεία, οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να έχουν αξία ως πρόσθετη θεραπεία σε φάρμακα και άλλες τυπικές θεραπείες για το άσθμα.

Εδώ είναι έξι διαφορετικές αναπνευστικές ασκήσεις για το άσθμα. Μερικές από αυτές τις τεχνικές είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άσθματος.

1. Διαφραγματική αναπνοή

Το διάφραγμα είναι ο μυς σε σχήμα θόλου κάτω από τους πνεύμονες που σας βοηθά να αναπνέετε. Στην διαφραγματική αναπνοή, μαθαίνετε πώς να αναπνέετε από την περιοχή γύρω από το διάφραγμα και όχι από το στήθος σας. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ενίσχυση του διαφράγματος, στην επιβράδυνση της αναπνοής και στη μείωση των αναγκών οξυγόνου του σώματός σας.

Για να εξασκηθείτε στην αναπνοή της διάφρασης, ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας ή καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάνω μέρος του στήθους σας και το άλλο στο στομάχι σας. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να κινείται, ενώ το χέρι στο στήθος σας παραμένει ακίνητο. Αναπνεύστε αργά μέσα από τα χείλη. Συνεχίστε να ασκείτε αυτήν την τεχνική μέχρι να μπορέσετε να εισπνεύσετε μέσα και έξω χωρίς να κινείται το στήθος σας.

2. Ρινική αναπνοή

Η στοματική αναπνοή έχει συνδεθεί σε μελέτες με πιο σοβαρά συμπτώματα άσθματος. Το πλεονέκτημα της αναπνοής μέσω της μύτης σας είναι ότι προσθέτει ζεστασιά και υγρασία στον αέρα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος.

3. Η μέθοδος Papworth

Η μέθοδος Papworth υπάρχει από τη δεκαετία του 1960. Συνδυάζει διάφορους τύπους αναπνοής με τεχνικές χαλάρωσης. Σας διδάσκει πώς να αναπνέετε αργά και σταθερά από το διάφραγμα και μέσω της μύτης σας. Μαθαίνετε επίσης πώς να ελέγχετε το άγχος, ώστε να μην επηρεάζει την αναπνοή σας. Η έρευνα διαπιστώνει ότι αυτή η τεχνική βοηθά στην ανακούφιση των αναπνευστικών συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με άσθμα.

4. Αναπνοή Buteyko

Η αναπνοή του Buteyko πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της, Konstantin Buteyko, Ουκρανό γιατρό που ανέπτυξε την τεχνική κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1950. Η ιδέα πίσω από αυτό είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να υπεραερίζονται - να αναπνέουν γρηγορότερα και βαθύτερα από ό, τι είναι απαραίτητο. Η ταχεία αναπνοή μπορεί να αυξήσει συμπτώματα όπως δύσπνοια σε άτομα με άσθμα.

Η αναπνοή Buteyko χρησιμοποιεί μια σειρά ασκήσεων για να σας διδάξει πώς να αναπνέετε πιο αργά και βαθύτερα. Μελέτες που αξιολογούν την αποτελεσματικότητά της έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα. Το Buteyko μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του άσθματος και να μειώσει την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή, αν και δεν φαίνεται να βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων.

5. Αναπνέει χείλη

Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση της δύσπνοιας. Για να το εξασκηθείτε, πρώτα αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας με το στόμα κλειστό. Τότε, χτυπάτε τα χείλη σας σαν να σφυρίζατε. Τέλος, αναπνέετε μέσα από τα χείλη σας σε τέσσερα.

6. Αναπνοή γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που συνδυάζει την κίνηση με τη βαθιά αναπνοή. Μερικές μικρές μελέτες διαπίστωσαν ότι η χρήση του ίδιου τύπου ελεγχόμενης βαθιάς αναπνοής όπως στη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του άσθματος και της λειτουργίας των πνευμόνων.

Πρέπει να δοκιμάσετε αναπνευστικές ασκήσεις;

Η εκμάθηση αυτών των αναπνευστικών ασκήσεων και η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στα συμπτώματα του άσθματος. Μπορεί επίσης να σας επιτρέψουν να μειώσετε τη χρήση του φαρμάκου για το άσθμα. Ωστόσο, ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές αναπνευστικές ασκήσεις δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως τη θεραπεία του άσθματος.

Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις αναπνοής για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς για εσάς. Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν αναπνευστικό θεραπευτή που μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.