Παρακολουθήστε το Brie Larson Beast Her Way Through This Set of Bulgarian Split Squats

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Captain Marvel Οι θαυμαστές γνωρίζουν ήδη ότι υπάρχουν φαινομενικά λίγες φυσικές προκλήσεις που η Brie Larson δεν μπορεί να ξεπεράσει. Από 400 κιλά ισχίου έως 100 κοιλιακούς σε πέντε λεπτά και κυριολεκτικά κλιμακώνοντας ένα βουνό 14.000 ποδιών σαν να είναι NBD, η ηθοποιός γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για να μπει σε σχήμα υπερήρωα.

Πέρα από την επίδειξη των επιτευγμάτων της στη φυσική κατάσταση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η Larson είναι επίσης αναζωογονητικά ειλικρινής για το τι χρειάζεται για να ξεπεράσει μια δύσκολη προπόνηση. Σε ένα βίντεο που κοινοποιήθηκε την Τετάρτη στη σελίδα της στο Instagram, η Λάρσον ακούγεται να γκρινιάζει δυνατά μέσα από ένα ολόκληρο σετ βουλγαρικών σπαστών squats ενώ προπονείται με τον μακροχρόνιο προπονητή Jason Walsh. Κατά τη διάρκεια του ιδρώτα της Τετάρτης, η Larson φαίνεται να κάνει οκλαδόν καταλήψεις με βάρη σε κάθε χέρι, δοκιμάζοντας την ισορροπία, τη σταθερότητα και τη δύναμή της. (Πέρυσι, η Τσέλσι Χάντλερ γιόρτασε ακόμη και τα 45α γενέθλιά της με αυτή την προπόνηση δολοφόνων.)

Εάν χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να εντυπωσιαστείτε με την προπόνηση του Larson, ο Walsh-ο οποίος έχει συνεργαστεί επίσης με την Emma Stone-πρόσθεσε την Τετάρτη ότι η 31χρονη ηθοποιός έκανε ένα μεγάλο άλμα με το συνολικό βάρος. "Αυτά ήταν μπλοκ 45 λιβρών και προχωρήσαμε σε μπλοκ 65 λιβρών για singles! 👏👏👏 Καλό αλέσιμο", έγραψε ο Walsh στα σχόλια της ανάρτησης του Larson στο Instagram. Η Λάρσον ήταν επίσης περήφανη που ξεπέρασε τα όριά της. «Δεν φαίνεται πάντα όμορφο, αλλά είναι καταπληκτικό», έγραψε στη λεζάντα του βίντεο. (Σχετικά: Η τρελή δύναμη της Brie Larson είναι όλη η έμπνευση προπόνησης που χρειάζεστε)

Ο Walsh είπε επίσης Σχήμα ότι αυτός και ο Λάρσον συνεργάστηκαν με αλτήρες Powerblock και πώς το βουλγαρικό split squat είναι μια "πραγματικά μεγάλη άσκηση για την εκμετάλλευση τυχόν ανισορροπιών από κάθε πόδι, βοηθά στη δημιουργία δύναμης και σταθερότητας για τους γοφούς".

Το βουλγάρικο split squat "στοχεύει τα πάντα: τους τετρακέφαλους, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς, τους μηριαίους μηριαίους, τις γάμπες, τους γοφούς και τους γλουτούς", δήλωσε ο Cat Kom, ιδρυτής του Studio SWEAT OnDemand. ΣχήμαΤο Αποκάλεσε επίσης αυτή την προπόνηση ως "αντιτορπιλικό ολικού ποδιού" και είπε Σχήμα«Τίποτα δεν με κάνει να αισθάνομαι τόσο ικανοποιητικά πληγωμένη την επόμενη μέρα».

Το να εστιάσετε πραγματικά στη φόρμα είναι κρίσιμο εάν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το βουλγαρικό split squat. Πρέπει να έχετε ισχυρή σταθερότητα του πυρήνα και να στρατολογήσετε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματός σας για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση αποτελεσματικά. Για να το κάνετε, κάντε ένα βήμα πίσω, ακουμπώντας το σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια, όπως έναν πάγκο με βάρος όπως φαίνεται στο βίντεο του Larson. Με το άλλο πόδι τοποθετημένο μπροστά σας, θα λυγίσετε και τα δύο πόδια, κρατώντας το στήθος σας ανασηκωμένο και θα πιέσετε την μπροστινή φτέρνα για να σταθείτε. Για να ακολουθήσετε το κοστούμι του Larson, μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα ελεύθερο βάρος σε οποιοδήποτε χέρι ή ένα βαρύ βάρος σε στυλ κύλικας μπροστά σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την κίνηση μόνο με το σωματικό σας βάρος. (Ελέγξτε αυτές τις άλλες ασκήσεις ημέρας ποδιών που θέλουν οι εκπαιδευτές να προσθέσετε στις προπονήσεις σας.)

Στο βίντεο της Τετάρτης, η Larson κατάφερε να χαμηλώσει το πίσω της πόδι μέχρι ο μπροστινός μηρός της να είναι παράλληλος με το έδαφος-δεν είναι εύκολη υπόθεση-να εμπλέκει τους γλουτούς της για να ισιώσει το όρθιο πόδι της χωρίς να το κλειδώσει στη θέση της (όχι-όχι για τα γόνατά σας). Έκανε μερικές επαναλήψεις σε κάθε πλευρά με πρόσθετη υποστήριξη από τον Walsh, ο οποίος την επευφημούσε σε κάθε βήμα της, πριν καθίσει στον πάγκο και εξαντλημένη δηλώσει: «Μόλις κοίταξα το κενό».

Αυτή η άσκηση που καίει τους γλουτούς και τους μηρούς δεν είναι αστείο, όπως αποδεικνύεται από την καθαρή εξάντληση του Larson στο τέλος μερικών επαναλήψεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εκπαιδευτές το αγαπούν τόσο πολύ, με την Pearla Phillips, πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια και ιδιοκτήτρια του Fit Body Transformations in Epping, η NH είχε πει προηγουμένως στο Shape, "[τα βουλγαρικά squats] δεν θα δώσουν μόνο στα πόδια σας δύναμη και ευκρίνεια, αλλά και τον πυρήνα σας και λειτουργήστε την ισορροπία σας ταυτόχρονα », το οποίο σας επιτρέπει να« εργάζεστε πιο έξυπνα και όχι πιο σκληρά, ενώ αποκομίζετε καλύτερα αποτελέσματα ».

Αν θέλετε να δοκιμάσετε μόνοι σας την κίνηση του Λάρσον ενώ προσθέτετε βάρη, δοκιμάστε το PowerBlock Sport 24 Adjustable Dumbbell System (Buy It, $ 170, dickssportinggoods.com). Ενώ αυτά τα βάρη φτάνουν μόνο τα 24 κιλά, είναι ιδανικά για να φτάσετε στο Larson Captain Marvel επίπεδο δύναμης. Είναι εντελώς δροσερό αν γκρινιάζετε σε όλη τη διαδρομή - ό, τι χρειάζεται, φίλοι. Ο, τι χρειάζεται.

Αξιολόγηση για