4 ασκήσεις για κλοπή από την Britney Spears

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς η Britney Spears παραμένει σε φόρμα ώστε να πραγματοποιεί αυτές τις μαραθώνιες συναυλίες σχεδόν κάθε βράδυ στο Βέγκας και μοιάζετε *αυτό* ενώ τσακώνεστε δύο παιδιά, θα βρείτε εύκολα την απάντηση στο Instagram. Γνωρίζουμε ότι μπορεί να κατέβει στο χορό σαν τρελή (θυμηθείτε το εντελώς συναρπαστικό βίντεο που χορεύει στο «Me Too» του Meghan Trainor;), αλλά τους τελευταίους δύο μήνες, η Brit δημοσίευσε μια ματιά στις ρουτίνες προπόνησής της-και Οι κινήσεις που κάνει είναι εκπληκτικά συγγενείς. Μερικά από τα αγαπημένα μας:

1.ViPR Step Up Γόνατο

Μπορεί να έχετε δει αυτά τα μακριά κούφια σωληνάρια στο γυμναστήριό σας, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν είναι απολύτως σίγουροι τι να κάνουν με αυτά. Εδώ είναι μια ιδέα που μπορείτε σίγουρα να δοκιμάσετε: αυτό το βήμα για να σηκώσετε το γόνατο κρατώντας το ViPR από πάνω. Η Britney χρησιμοποιεί ένα βασικό αερόβιο βήμα, αλλά καθώς γίνεστε καλύτεροι στην κίνηση, μπορείτε να αποφοιτήσετε σε υψηλότερα κουτιά, αν το επιλέξετε. (Εάν εξακολουθείτε να σκέφτεστε "WTF κάνεις με ένα ViPR στο γυμναστήριο;", σε έχουμε καλύψει.)

2. Handstand Walk

Εάν είστε CrossFitter, πιθανότατα αναγνωρίζετε αυτήν την άσκηση, η οποία απαιτεί σοβαρή ισορροπία και συντονισμό για να ολοκληρωθεί με επιτυχία. Όχι μόνο κρατάτε μια χειρολαβή, αλλά περπατάτε και στα χέρια σας Την ίδια στιγμήΤο Είναι μια σκληρή γυμναστική ικανότητα, αλλά μόλις το αποκτήσετε, θα διασκεδάσετε όσο η Μπρίτνεϊ σε αυτό το βίντεο. (Θέλετε να κατακτήσετε πρώτα την κανονική στάση χειρός; Εδώ είναι ένας οδηγός βήμα προς βήμα.)

3. Μπούκλες Δικεφάλου καιΠροωθητές

Φαίνεται ότι η Britney κάνει προπόνηση ενδυνάμωσης στο reg, κάτι που είναι φοβερό γιατί βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, διατηρεί τα οστά σας υγιή και καίει έναν τόνο θερμίδων. Εδώ χρησιμοποιεί μια μπάρα σώματος για να κάνει μερικές απλές μπούκλες δικέφαλου, ακολουθούμενες από προωθήσεις, μια κίνηση όπου μπορείτε να κάνετε οκλαδόν σε μια εναέρια πίεση με μία ρευστή κίνηση. Αν ψάχνετε για αυτό το μεταβολικό έγκαυμα, θα το βρείτε με αυτήν την άσκηση.

4. Yoga Handstand

Η Brit λατρεύει πραγματικά τα χειρολαβή της και μπορεί να ασχολείται με κάτι. Οι βάσεις των χεριών έχουν πραγματικά μερικά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη σταθερότητα και δύναμη των χεριών. Η χρήση ενός τοίχου για να δουλέψετε σε πλήρη βάση είναι επίσης μια εξαιρετική τροποποίηση για όσους είναι πιο νέοι στη στάση. Επιπλέον, η μακροχρόνια αφοσίωση της σταρ στη γιόγκα είναι πραγματικά αξιοθαύμαστη και ακούγεται ότι της δίνει την ίδια ψυχική ηρεμία και σωματική αυτοπεποίθηση που κάνει τους άλλους να αγαπούν την πρακτική. Στη λεζάντα της λέει: "Να κατέχω τον ναό μου, το σώμα μου, μέσω της γιόγκα". (Για περισσότερες κινήσεις της, δείτε την προπόνηση γιόγκα της Britney Spears.)

Αξιολόγηση για