Από νερό σε βάρη: 5 τρόποι για να μεγιστοποιήσετε το κάψιμο των θερμίδων σας

Περιεχόμενο

• 1. Προσθέστε μια κλίση στο καρδιο σας
• 2. Διαλύστε τις προπονήσεις σας
• 3. Πετάξτε τα βάρη, όχι αλτήρες
• 4. Πιείτε δύο φλιτζάνια νερό 10 λεπτά πριν ασκηθείτε
• 5. Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τους μυς σας σε λειτουργία

Ποιότητα σε σχέση με την ποσότητα - είναι ένα επαναλαμβανόμενο ρητό, αλλά σίγουρα συμβαίνει με την άσκηση. Ακόμα κι αν είστε σκληροπυρηνικός φίλος του γυμναστηρίου, είναι καλή ιδέα να κάνετε check in κάθε τόσο με τη φόρμα, το στυλ και τη ρουτίνα σας. Σε τελική ανάλυση, πρέπει να μετρήσουμε αυτό το κάψιμο θερμίδων.

Κατακτήσατε τη φόρμα αλλά δεν έχετε χρόνο; Εδώ είναι 5 καρδιοδιαμορφώσεις που μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε τις περισσότερες θερμίδες από τη ρουτίνα σας.

1. Προσθέστε μια κλίση στο καρδιο σας

Έχετε συνηθίσει να περπατάτε ή να κάνετε τζόκινγκ σε μηδενική κλίση για μεγάλο χρονικό διάστημα; Βγάλτε την κλίση στον διάδρομο, ή ακολουθήστε μια λοφώδη διαδρομή έξω, για να αυξήσετε την ένταση, να χτίσετε τους μυς και να ενισχύσετε το κάψιμο των θερμίδων σας.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή ταχύτητα για τη μεγαλύτερη απόδοση.

2. Διαλύστε τις προπονήσεις σας

Αντί για καρδιο σε σταθερή κατάσταση, προσθέστε διαστήματα - για παράδειγμα, 1 λεπτό σκούντημα, 1 λεπτό με τα πόδια, επαναλάβετε για 30 λεπτά - για να κάψετε περισσότερο λίπος, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και πολλά άλλα.

Όταν προκαλείτε το σώμα σας με μικρές περιόδους υψηλότερης έντασης που διασπώνται από μικρές περιόδους ανάκαμψης σε σταθερή κατάσταση, θα αποκομίσετε μεγαλύτερα οφέλη παντού.

3. Πετάξτε τα βάρη, όχι αλτήρες

Η προσθήκη μυών στο πλαίσιο σας θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον αναπαυτικό μεταβολισμό σας, κάνοντας το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν είστε σε ξεκούραση.

Συμπεριλάβετε τρεις ημέρες προπόνησης δύναμης στην εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησής σας ή κάντε τον περίπατό σας ή τρέξτε στο επόμενο επίπεδο εάν έχετε πρόσβαση σε βάρη αστραγάλου ή σταθμισμένο γιλέκο.

4. Πιείτε δύο φλιτζάνια νερό 10 λεπτά πριν ασκηθείτε

Μια μελέτη από το 2003 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περίπου δύο φλιτζανιών νερού πριν από την προπόνηση μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας κατά 30 τοις εκατό. Αυτή η αύξηση σημειώθηκε εντός 10 λεπτών από την κατανάλωση και έφτασε στο μέγιστο 30 έως 40 λεπτά μετά την κατανάλωση.

5. Πάρτε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε τους μυς σας σε λειτουργία

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας μειώνοντας την πείνα και τους πόθους, βοηθώντας στην αποτροπή της απώλειας μυών και πολλά άλλα.

Στοχεύστε στο 30 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας να προέρχονται από πρωτεΐνες. Για ημερήσια πρόσληψη 1.500 θερμίδων, δηλαδή 112,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Την επόμενη φορά που δεν έχετε αρκετό χρόνο για να περάσετε μια ολόκληρη ώρα, λάβετε υπόψη αυτές τις παραβιάσεις. Και θυμηθείτε, όσο κινείστε, καίτε!

Η Nicole Davis είναι συγγραφέας με έδρα τη Βοστώνη, προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE και ενθουσιώδης για την υγεία που εργάζεται για να βοηθήσει τις γυναίκες να ζήσουν πιο δυνατές, πιο υγιείς και πιο ευτυχισμένες. Η φιλοσοφία της είναι να αγκαλιάσει τις καμπύλες σας και να δημιουργήσει τη φόρμα σας - ό, τι κι αν είναι! Εμφανίστηκε στο περιοδικό Oxygen "Future of Fitness" στο τεύχος Ιουνίου 2016. Ακολουθήστε την Ίνσταγκραμ.