8 Συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης

Περιεχόμενο

• 1. Πονοκέφαλος
• 2. Κόπωση
• 3. Άγχος
• 4. Δυσκολία Συγκέντρωσης
• 5. Καταθλιπτική διάθεση
• 6. Ευερεθιστότητα
• 7. Τρόμου
• 8. Χαμηλή ενέργεια
• Πώς να μειώσετε τα συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η καφεΐνη είναι η πιο συχνά καταναλώνεται ψυχοδραστική ουσία στον κόσμο.

Λειτουργεί ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, που σημαίνει ότι επηρεάζει τη νευρική δραστηριότητα στον εγκέφαλο και αυξάνει την εγρήγορση ενώ μειώνει την κόπωση ().

Εάν το σώμα εξαρτάται από την καφεΐνη, η εξάλειψή της από τη διατροφή μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης που συνήθως ξεκινούν 12-24 ώρες μετά τη διακοπή της καφεΐνης.

Η απόσυρση καφεΐνης είναι μια αναγνωρισμένη ιατρική διάγνωση και μπορεί να επηρεάσει όποιον καταναλώνει τακτικά καφεΐνη.

Εδώ είναι 8 κοινά σημεία και συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης.

1. Πονοκέφαλος

Οι πονοκέφαλοι είναι από τα πιο συχνά αναφερόμενα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης.

Η καφεΐνη προκαλεί τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο, γεγονός που επιβραδύνει τη ροή του αίματος.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόνο 250 mg (λιγότερο από τρία φλιτζάνια καφέ) μπορούν να μειώσουν τη ροή του εγκεφαλικού αίματος έως και 27% ().

Δεδομένου ότι η κατανάλωση καφεΐνης προκαλεί τη μείωση των αιμοφόρων αγγείων, η μείωση ή η διακοπή της πρόσληψης επιτρέπει στα αιμοφόρα αγγεία να ανοίξουν και αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

Αυτή η ξαφνική αλλαγή στη ροή του αίματος μπορεί να προκαλέσει επώδυνη κεφαλαλγία απόσυρσης που μπορεί να ποικίλει σε μήκος και σοβαρότητα καθώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται στην αύξηση του αίματος.

Οι πονοκέφαλοι θα υποχωρήσουν καθώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται σε αυτήν την αύξηση της ροής του αίματος.

Παρόλο που η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, η καφεΐνη χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ορισμένων τύπων πονοκεφάλων όπως ημικρανίες.

Η καφεΐνη βοηθά στην ενίσχυση της ισχύος των φαρμάκων που ανακουφίζουν τον πόνο και μειώνει τον πόνο στον πονοκέφαλο όταν καταναλώνεται από μόνη της ().

Η εξάλειψη των αιτιών της καφεΐνης αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα.

2. Κόπωση

Πολλοί άνθρωποι εξαρτώνται από ένα καθημερινό φλιτζάνι καφέ για να τους δώσουν ώθηση ενέργειας.

Η καφεΐνη βοηθά στην αύξηση της εγρήγορσης και στη μείωση της κόπωσης αποκλείοντας τους υποδοχείς για την αδενοσίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία ().

Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση, βελτιώνει την ενέργεια και μειώνει τη χρόνια κόπωση ().

Ωστόσο, η εξάλειψη της καφεΐνης από τη διατροφή σας μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας υπνηλία και κόπωση.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 213 συνήθεις καταναλωτές καφεΐνης έδειξε ότι η αποχή από την καφεΐνη για 16 ώρες προκάλεσε αυξημένα συναισθήματα κόπωσης.

Επιπλέον, όσοι κατανάλωναν καφεΐνη καθημερινά είχαν πιο σοβαρά συμπτώματα στέρησης, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, από εκείνους που το κατανάλωναν μόνο μερικές φορές την εβδομάδα ().

Επιπλέον, τα ενεργειακά του αποτελέσματα διαρκούν μόνο στο σύστημά σας για περίπου τέσσερις έως έξι ώρες, γεγονός που μπορεί να σας οδηγήσει να φτάσετε σε πολλά φλιτζάνια καφέ ή ενεργειακά ποτά όλη την ημέρα για να διατηρήσετε την εγρήγορση.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πρόσληψη και εξάρτηση από την καφεΐνη και να κάνει τα συμπτώματα στέρησης πολύ χειρότερα.

Ο καφές δρα ως διεγερτικό στο σώμα και ο απογαλακτισμός μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι και υπνηλία.

3. Άγχος

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τις ορμόνες του στρες κορτιζόλη και επινεφρίνη ().

Σε άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη, μόνο ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να τους προκαλέσει νευρικότητα και άγχος.

Ενώ η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, η διακοπή της μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτή την παρενέργεια.

Το άγχος είναι ένα συχνά αναφερόμενο σύμπτωμα σε άτομα που αποσύρονται από την κανονική κατανάλωση καφεΐνης.

Το σώμα μπορεί να εξαρτηθεί ψυχικά και φυσιολογικά από αυτό, προκαλώντας συναισθήματα άγχους.

Επιπλέον, εάν καταναλώνετε την πλειονότητα της καφεΐνης σας με τη μορφή σόδας ή ζαχαρούχου καφέ, η ξαφνική μείωση της ζάχαρης μπορεί να κάνει το άγχος που προκαλείται από την απόσυρση της καφεΐνης ακόμη χειρότερο.

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η ξαφνική αφαίρεση ζάχαρης από τη διατροφή μετά από μακρά περίοδο κατανάλωσης ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα άγχους ().

Το σώμα μπορεί να εξαρτηθεί τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά από την καφεΐνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους όταν αποσυρθείτε από αυτό.

4. Δυσκολία Συγκέντρωσης

Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι επιλέγουν να καταναλώνουν καφεΐνη με τη μορφή καφέ, τσαγιού ή ενεργειακών ποτών είναι να αυξήσουν τη συγκέντρωση.

Τα ποτά με καφεΐνη καταναλώνονται συνήθως πριν από δοκιμές, αθλητικές εκδηλώσεις ή παρουσιάσεις για τη βελτίωση της εστίασης.

Η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα της αδρεναλίνης, μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια ως μέρος της φυσιολογικής αντίδρασης του σώματος στο στρες ().

Ενισχύει επίσης τη δραστηριότητα των διεγερτικών νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης ().

Αυτός ο συνδυασμός αντιδράσεων αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και διεγείρει τον εγκέφαλο, προκαλώντας αυξημένη εγρήγορση και βελτιωμένη εστίαση.

Η σταδιακή κατάργηση της καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση καθώς το σώμα σας παλεύει να συνηθίσει να λειτουργεί χωρίς αυτήν.

Η καφεΐνη αυξάνει τη συγκέντρωση αυξάνοντας τα επίπεδα ορισμένων νευροδιαβιβαστών και ορμονών. Η διακοπή ή η μείωση μπορεί να σας προκαλέσει δυσκολία στην εστίαση σε συγκεκριμένες εργασίες.

5. Καταθλιπτική διάθεση

Η καφεΐνη είναι γνωστή για την ικανότητά της να ανεβάζει τη διάθεση.

Η ικανότητά του να αποκλείει την αδενοσίνη όχι μόνο αυξάνει την εγρήγορση αλλά έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση.

Μια μελέτη σε άτομα που κατανάλωναν τακτικά καφεΐνη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 0,68 mg ανά λίβρα (1,5 mg ανά kg) σωματικού βάρους οδήγησε σε μια πιο θετική διάθεση, σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο ().

Επιπλέον, πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την τακτική κατανάλωση καφεΐνης με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης.

Για παράδειγμα, μια μεγάλη μελέτη σε περισσότερες από 50.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν τέσσερα ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης από τις γυναίκες που έπιναν λίγο ή καθόλου καφέ ().

Τα διεγερτικά αποτελέσματα της καφεΐνης μπορούν να οδηγήσουν σε συναισθήματα ευεξίας και αυξημένης ενέργειας, τα οποία εξαφανίζονται όταν τελειώνει η πρόσληψη καφεΐνης ().

Για αυτόν τον λόγο, η διάθεσή σας μπορεί να χτυπήσει εάν αποφασίσετε να σταματήσετε την καφεΐνη.

Η καφεΐνη προκαλεί αυξημένη εγρήγορση και μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα ευεξίας. Για τους τακτικούς καταναλωτές καφεΐνης, η διακοπή της μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτική διάθεση.

6. Ευερεθιστότητα

Είναι συνηθισμένο για τους τακτικούς πότες καφέ να είναι τρελοί πριν από το πρωί τους φλιτζάνι joe.

Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να είναι ο ένοχος για αυτό το αίσθημα ευερεθιστότητας.

Επειδή ο καφές διαρκεί μόνο στο σύστημα για τέσσερις έως έξι ώρες, συμπτώματα παρόμοια με την απόσυρση όπως η ευερεθιστότητα μπορεί να εμφανιστούν μετά από μια βραδινή ανάπαυση ().

Οι πότες καφέ συνηθίζουν να ενισχύουν τη διάθεση της καφεΐνης, καθώς και την ενέργεια που λαμβάνουν.

Για μερικούς, ο απογαλακτισμός ποτών με καφεΐνη, όπως ο καφές, τους προκαλεί ευερέθιστους και ευμετάβλητους.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι δύσκολο για τους χρήστες βαριάς καφεΐνης να μειώσουν το ποσό στο οποίο έχουν συνηθίσει χωρίς να επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή τους.

Σε μια μελέτη σε 94 ενήλικες που εξαρτώνται από την καφεΐνη, το 89% των συμμετεχόντων ανέφεραν ότι, παρόλο που ήθελαν να μειώσουν την καφεΐνη, είχαν αποτύχει στις προσπάθειές τους λόγω συμπτωμάτων στέρησης, όπως ευερεθιστότητα και θυμό ().

Άτομα που εξαρτώνται σωματικά ή ψυχολογικά από την καφεΐνη μπορεί να παρουσιάσουν ευερεθιστότητα ή θυμό όταν προσπαθούν να απέχουν από αυτό το διεγερτικό.

7. Τρόμου

Αν και δεν είναι τόσο συνηθισμένο όσο άλλα συμπτώματα, όσοι έχουν σοβαρή εξάρτηση από την καφεΐνη μπορεί να βιώσουν τρόμο σε περιπτώσεις απόσυρσης καφεΐνης.

Δεδομένου ότι η καφεΐνη είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ περιλαμβάνουν το αίσθημα νευρικότητας ή το άγχος και το τρεμάμενο χέρι (

Στην πραγματικότητα, τα άτομα με διαταραχές άγχους συχνά συνιστώνται να μην καταναλώνουν καφεΐνη για να αποφύγουν την επιδείνωση των συναισθημάτων άγχους ().

Ωστόσο, για άτομα που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης καθημερινά, η διακοπή της κρύας γαλοπούλας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τρόμο.

Οι τρόμοι που σχετίζονται με την απόσυρση της καφεΐνης εμφανίζονται συνήθως στα χέρια και πρέπει να διαρκούν μόνο για δύο έως εννέα ημέρες.

Εάν αντιμετωπίζετε τρόμο στα χέρια που διαρκούν περισσότερο από εννέα ημέρες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλες αιτίες.

Τόσο η κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης όσο και η απόσυρση καφεΐνης μπορούν να προκαλέσουν τρόμο στα χέρια σε ορισμένα άτομα.

8. Χαμηλή ενέργεια

Οι περισσότεροι όποιοι καταναλώνουν ποτά και τρόφιμα με καφεΐνη αναζητούν έναν τρόπο βελτίωσης των υστερών ενεργειακών επιπέδων.

Παράγοντες τρόπου ζωής όπως ο κακός ύπνος, οι απαιτητικές θέσεις εργασίας και οι ανθυγιεινές δίαιτες μπορούν να εξαντλήσουν την ενέργεια, προκαλώντας πολλούς ανθρώπους να αναζητήσουν εξωτερικές πηγές ενέργειας όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά για να τα αναζωογονήσουν.

Τα ποτά με καφεΐνη χρησιμοποιούνται συχνά ως δεκανίκι για να παραδώσουν την ενέργεια που απαιτείται για να το κάνουν όλη την ημέρα ή να αντισταθμίσουν την έλλειψη ύπνου.

Το να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ενεργειακό ποτό αυξάνει τη συγκέντρωση, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, οδηγώντας σε συναισθήματα αυξημένης σωματικής και ψυχικής ενέργειας.

Αυτά τα επιθυμητά αποτελέσματα μπορούν να οδηγήσουν σε εξάρτηση από την καφεΐνη, προκαλώντας την ανάγκη για όλο και περισσότερη καφεΐνη να παράγει την ίδια ώθηση ενέργειας ().

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χαμηλή ενέργεια αποτελεί κοινό παράπονο για άτομα που μειώνουν ή εξαλείφουν την καφεΐνη.

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που προκαλεί αυξημένη ενέργεια, εγρήγορση και συγκέντρωση. Η απόσυρση μπορεί να προκαλέσει χαμηλή ενέργεια σε ορισμένα άτομα.

Πώς να μειώσετε τα συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης

Τα συμπτώματα της απόσυρσης καφεΐνης πρέπει να διαρκούν μόνο μεταξύ δύο και εννέα ημερών, με μέγιστη ένταση των συμπτωμάτων να εμφανίζονται 24-51 ώρες μετά την αποκοπή της καφεΐνης ().

Ενώ αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως βραχύβια, μπορεί να είναι άβολα και να κάνουν τη ζωή δύσκολη.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι μείωσης των πιθανοτήτων εμφάνισης αυτών των δυσάρεστων παρενεργειών.

Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές για να μειώσετε ή να αποφύγετε εντελώς τα συμπτώματα απόσυρσης καφεΐνης.

• Κόψτε αργά: Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας μπορεί να σοκάρει το σώμα και να επιδεινώσει τα συμπτώματα στέρησης. Ο σταδιακός απογαλακτισμός της καφεΐνης μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης δυσάρεστων παρενεργειών.
• Μειώστε τα καφεϊνούχα ποτά: Εάν έχετε συνηθίσει να πίνετε καφέ πλήρους αντοχής, ξεκινήστε να πίνετε μισό-καφέ, μισό κανονικό καφέ για να μειώσετε αργά την εξάρτησή σας. Ακόμα καλύτερα, αντικαταστήστε έναν από τους καφέδες σας για ένα τσάι από βότανα χωρίς καφετέρια. Αγορά online τσάι από βότανα.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ζωτικής σημασίας κατά την αποκοπή της καφεΐνης. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα στέρησης, όπως πονοκέφαλο και κόπωση ().
• Κοιμήσου αρκετά: Για την καταπολέμηση της κόπωσης, δοκιμάστε να λάβετε τον συνιστώμενο ύπνο επτά έως εννέα ώρες ανά διανυκτέρευση ().
• Ενισχύστε φυσικά την ενέργεια: Εάν τα ενεργειακά σας επίπεδα έχουν χτυπήσει μετά την εγκατάλειψη της καφεΐνης, δοκιμάστε να ενσωματώσετε φυσικές πηγές ενέργειας όπως άσκηση, τροφές με θρεπτικά συστατικά και τεχνικές μείωσης του στρες στη ρουτίνα σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που καταναλώνεται ευρέως και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με στέρηση.

Η απόσυρση καφεΐνης μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε καταναλώνει τακτικά καφεΐνη και στη συνέχεια διακόπτει απότομα τη χρήση του.

Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κόπωση, χαμηλή ενέργεια, ευερεθιστότητα, άγχος, κακή συγκέντρωση, καταθλιπτική διάθεση και τρόμο, που μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από δύο έως εννέα ημέρες.

Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι μείωσης αυτών των συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της σταδιακής μείωσης της καφεΐνης, της παραμονής ενυδάτωσης, του ύπνου και της εύρεσης τρόπων για να αυξήσετε φυσικά την ενέργειά σας.

Αν και η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί να φαίνεται αφόρητη στην αρχή, αυτή η προσωρινή αντίδραση είναι απλώς ένα χτύπημα στο δρόμο για τον περιορισμό της εξάρτησής σας.