Κράμπες κατά την εγκυμοσύνη: 6 κύριες αιτίες και τι πρέπει να κάνετε

Περιεχόμενο

• 1. Υπερβολική κόπωση
• 2. Αύξηση βάρους
• 3. Προβλήματα κυκλοφορίας
• 4. Αφυδάτωση
• 5. Έλλειψη ασβεστίου ή μαγνησίου
• 6. Βαθιά φλεβική θρόμβωση
• Πώς να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της κράμπας
• Είναι επικίνδυνο το κράμπ στην εγκυμοσύνη;

Η εμφάνιση κράμπες κατά την εγκυμοσύνη είναι σχετικά συχνή και επηρεάζει σχεδόν τις μισές έγκυες γυναίκες και συνήθως σχετίζεται με φυσιολογικές αλλαγές στην εγκυμοσύνη.

Αν και δεν προκαλεί ανησυχία, η εμφάνιση κράμπες πρέπει πάντα να αναφέρεται στον μαιευτήρα, ειδικά εάν είναι πολύ επαναλαμβανόμενη, καθώς μπορεί επίσης να είναι ένδειξη μειωμένης αφυδάτωσης ή αλλαγών στις τιμές ορισμένων ορυκτών, όπως ως ασβέστιο και κάλιο, τα οποία μπορούν να αντικατασταθούν για την ανακούφιση της δυσφορίας.

Γενικά, οι καλοί τρόποι για την ανακούφιση των κράμπες περιλαμβάνουν: τέντωμα του προσβεβλημένου μυός, εκτέλεση μασάζ και εφαρμογή συμπίεσης ζεστού νερού στην περιοχή. Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνισή τους πολύ συχνά, εκτός από τη συμβουλή του μαιευτήρα, είναι σημαντικό να ασκείστε τακτικά και να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε νερό, φρούτα, λαχανικά και σπόρους.

Τα ακόλουθα είναι τα πιο συνηθισμένα αίτια των κράμπες κατά την εγκυμοσύνη και τι πρέπει να κάνετε σε κάθε περίπτωση:

1. Υπερβολική κόπωση

Αυτός είναι ο πιο κοινός λόγος για την εμφάνιση κράμπες κατά την εγκυμοσύνη και συμβαίνει επειδή η εγκυμοσύνη είναι μια φάση σημαντικών αλλαγών στο σώμα της γυναίκας, γεγονός που κάνει την έγκυο να αισθάνεται πιο κουρασμένη από το συνηθισμένο. Αυτή η κόπωση μπορεί να καταλήξει να ασκεί μεγάλη πίεση στους μύες, ειδικά εκείνους στα πόδια, οδηγώντας σε κράμπες.

Τι να κάνω: Συνήθως απλές τεχνικές όπως το τέντωμα των μυών, το μασάζ στην πληγείσα περιοχή και η τοποθέτηση θερμών κομπρέσες αρκούν για την ανακούφιση του κράμπ.

2. Αύξηση βάρους

Η αύξηση του βάρους είναι ένας από τους κύριους λόγους για την ανάπτυξη κράμπες στα πόδια, ειδικά λόγω της ανάπτυξης του μωρού, η οποία καταλήγει να ασκεί πίεση στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία που περνούν από την κοιλιά στα πόδια.

Γι 'αυτόν τον λόγο οι μυϊκές κράμπες συχνά αρχίζουν να εμφανίζονται μόνο μετά το τρίτο τρίμηνο, όπως όταν το μωρό είναι μεγαλύτερο, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση.

Τι να κάνω: Στην ιδανική περίπτωση, οι γυναίκες πρέπει να προσπαθούν να αυξήσουν το βάρος σταδιακά και υγιεινά. Επιπλέον, όταν η κοιλιά είναι ήδη πολύ μεγάλη, είναι επίσης σημαντικό να ξεκουράζεστε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους.

3. Προβλήματα κυκλοφορίας

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό η κυκλοφορία του αίματος να είναι πιο αργή λόγω της επίδρασης των ορμονών της εγκυμοσύνης και της αύξησης του όγκου του αίματος στο σώμα. Για αυτόν τον λόγο, είναι φυσιολογικό το αίμα να συσσωρεύεται σε μεγαλύτερες ποσότητες στα πόδια, δημιουργώντας πρήξιμο και διευκολύνοντας την εμφάνιση κράμπες.

Τι να κάνω: Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε αυτόν τον τύπο κράμπας είναι να ξεκουράζεστε τακτικά όλη την ημέρα με τα πόδια σας ελαφρώς ψηλά, πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας, έτσι ώστε η κυκλοφορία του αίματος να είναι ευκολότερη.Δείτε άλλους τρόπους για την καταπολέμηση της συσσώρευσης υγρών κατά την εγκυμοσύνη.

4. Αφυδάτωση

Τα κατάλληλα επίπεδα νερού είναι πολύ σημαντικά για τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης του μωρού. Για το λόγο αυτό, όταν η γυναίκα δεν πίνει αρκετό νερό, είναι πιθανό το σώμα να προσπαθήσει να αντισταθμίσει αφαιρώντας νερό από τα μέρη όπου είναι λιγότερο σημαντικό, για την προστασία της εγκυμοσύνης. Ένα από τα σημεία που μπορεί να επηρεαστούν είναι οι μυϊκές ίνες, οι οποίες δεν λειτουργούν σωστά και προκαλούν κράμπες.

Εκτός από τις κράμπες, άλλα σημάδια που μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν αίσθημα συνεχούς δίψας, μειωμένα ούρα και σκούρα κίτρινα ούρα.

Τι να κάνω: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται να πίνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Δείτε σε αυτό το βίντεο 4 τεχνικές για να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας:

5. Έλλειψη ασβεστίου ή μαγνησίου

Το ασβέστιο και το μαγνήσιο είναι δύο πολύ σημαντικά μέταλλα για τη λειτουργία των μυϊκών ινών και, επομένως, όταν μερικά είναι κάτω από τις ιδανικές τιμές, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές, όπως κράμπες.

Τι να κάνω: θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον μαιευτήρα σας για να κάνετε εξέταση αίματος και να επιβεβαιώσετε τα επίπεδα ασβεστίου και μαγνησίου στο σώμα. Εάν αλλάξουν, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τη χρήση ενός συμπληρώματος για την αποκατάσταση των επιπέδων αυτών των μετάλλων.

6. Βαθιά φλεβική θρόμβωση

Αυτή είναι η πιο σοβαρή, αλλά και η πιο σπάνια αιτία κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο σχηματισμού θρόμβων που μπορεί τελικά να φράξουν ένα από τα αγγεία στο πόδι και να οδηγήσουν σε θρόμβωση βαθιάς φλέβας.

Ωστόσο, εκτός από τις κράμπες, η θρόμβωση συνοδεύεται επίσης από άλλα εύκολα σημάδια για τον εντοπισμό, όπως ξαφνικός και έντονος πόνος, πρήξιμο του ποδιού, ερυθρότητα και διαστολή των φλεβών.

Τι να κάνω: όποτε υπάρχει υποψία βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης, είναι σημαντικό να πάτε στο νοσοκομείο για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση και να ξεκινήσετε τη διάγνωση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η θρόμβωση μπορεί να υποχωρήσει σε λίγα λεπτά, ανακουφίζοντας από τα συμπτώματα, αλλά σε κάθε περίπτωση είναι πάντα σημαντικό η έγκυος γυναίκα να δει από γιατρό. Δείτε 5 συμβουλές για να αποφύγετε τη θρόμβωση βαθιάς φλέβας.

Πώς να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της κράμπας

Μερικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθηθούν για την αποτροπή νέων επεισοδίων κράμπες κατά την εγκυμοσύνη είναι:

• Κάντε καθημερινά τεντώματα, καθώς συμβάλλει στην ευελιξία και τη σωστή αλλαγή στη στάση του σώματος.
• Εξασκηθείτε σε ελαφριά έως μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, για περίπου 30 λεπτά την ημέρα, για 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα, καθώς βελτιώνουν τη δύναμη, την ελαστικότητα και την κυκλοφορία στους μυς
• Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, επειδή οι έντονες και εξαντλητικές δραστηριότητες μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση και ξαφνικές συσπάσεις των μυών.
• Πίνετε περίπου 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα, διατηρώντας το σώμα ενυδατωμένο.
• Φάτε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο, που περιέχονται σε τρόφιμα όπως αβοκάντο, χυμός πορτοκάλι, μπανάνες, γάλα, μπρόκολο, σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα, φουντούκια ή καρύδια Βραζιλίας, για παράδειγμα.

Αν και αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε μέταλλα που βοηθούν στην πρόληψη των κράμπες, μπορεί να είναι απαραίτητο να λαμβάνετε συμπληρώματα πλούσια σε αυτά τα μέταλλα, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται μόνο από την έγκυο όταν υποδεικνύεται από το γιατρό.

Δείτε μερικές ακόμη συμβουλές στο παρακάτω βίντεο:

Είναι επικίνδυνο το κράμπ στην εγκυμοσύνη;

Αν και είναι πολύ άβολο, τις περισσότερες φορές, η κράμπες δεν είναι επικίνδυνη, συνιστάται να ακολουθείτε τις συμβουλές για τις οποίες μιλήσαμε για την ανακούφιση και την πρόληψη αυτών των επεισοδίων.

Ωστόσο, εάν εμφανίζονται συχνά, συνιστάται να αναφέρετε στον μαιευτήρα κατά την προγεννητική περίοδο, έτσι ώστε να μπορεί να διερευνήσει τις πιθανές αιτίες, μέσω δόσεων ηλεκτρολυτών και βιταμινών στο αίμα και, εάν είναι απαραίτητο, να συνταγογραφήσει κάποιο φάρμακο για διόρθωση, όπως μαγνήσιο ή συμπληρώματα βιταμινών.