Στόχος καρδιακού ρυθμού κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• Γιατί είναι σημαντική η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη;
• Υπάρχουν περιορισμοί στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Πότε πρέπει να καλέσω το γιατρό μου;
• Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός στόχος;
• Αλλάζει ο καρδιακός ρυθμός-στόχος μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Γιατί είναι σημαντική η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη;

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς ενώ είστε έγκυος. Η άσκηση μπορεί:

• ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και άλλο πόνο
• να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
• Αυξήστε το επίπεδο ενέργειας
• αποτρέψτε την υπερβολική αύξηση βάρους

Έχει επίσης αποδειχθεί ότι οι γυναίκες που έχουν καλή φυσική κατάσταση έχουν μικρότερη εργασία και ευκολότερη παράδοση.

Ακόμα κι αν δεν ασκήσατε τακτικά προτού μείνετε έγκυος, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την εφαρμογή ενός προγράμματος άσκησης. Συνήθως συνιστάται σε υγιείς γυναίκες να κάνουν 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης - όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμπι - κάθε εβδομάδα. (Ψστ! Για καθοδήγηση εγκυμοσύνης από εβδομάδα σε εβδομάδα, συμβουλές άσκησης και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο «Αναμένω».)

Υπάρχουν περιορισμοί στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Στο παρελθόν, οι γυναίκες προειδοποιήθηκαν για έντονη αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό δεν ισχύει πλέον.Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν με την προ-εγκυμοσύνη άσκηση ως ρουτίνα χωρίς προβλήματα.

Πρέπει πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ορισμένες καταστάσεις ή συμπτώματα μπορεί να κάνουν τον γιατρό σας να σας συμβουλεύσει να μην ασκηθείτε. Αυτό περιλαμβάνει:

• προϋπάρχουσα καρδιακή ή πνευμονική νόσο
• υψηλή πίεση του αίματος
• κολπική αιμορραγία
• αυχενικά προβλήματα
• υψηλό κίνδυνο πρόωρου τοκετού

Οι περισσότερες γυναίκες θα μπορούν να ασκούνται ως συνήθως ενώ είναι έγκυες. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τη ρουτίνα σας εάν συμμετέχετε συνήθως σε αθλήματα ή δραστηριότητες που ενδέχεται να ενέχουν σημαντικό κίνδυνο τραυματισμού, καθώς είστε πιο ευαίσθητοι σε τραυματισμό όταν είστε έγκυος. Αυτό συμβαίνει εν μέρει επειδή η ισορροπία σας απορρίπτεται από τις αλλαγές στο σώμα σας. Θα πρέπει να αποφύγετε οτιδήποτε σας θέτει σε κίνδυνο για κοιλιακό τραυματισμό, πτώσεις ή τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Αυτό περιλαμβάνει τα περισσότερα αθλήματα επαφής (ποδόσφαιρο), έντονα αθλήματα ρακέτας (τένις) και άσκηση που περιλαμβάνει ισορροπία (σκι).

Πότε πρέπει να καλέσω το γιατρό μου;

Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε ενώ ασκείστε. Εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, σταματήστε να ασκείστε αμέσως και καλέστε το γιατρό σας:

• κολπική αιμορραγία
• υγρό που διαρρέει από τον κόλπο σας
• συστολές της μήτρας
• ζάλη
• πόνος στο στήθος
• άνιση καρδιακό παλμό
• πονοκέφαλο

Τι είναι ο καρδιακός ρυθμός στόχος;

Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι η ταχύτητα με την οποία χτυπάει η καρδιά σας. Χτυπάει πιο αργά όταν ξεκουράζεστε και πιο γρήγορα όταν ασκείστε. Εξαιτίας αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να μετρήσετε την ένταση της άσκησής σας. Για κάθε ηλικιακή ομάδα, υπάρχει ένας «καρδιακός ρυθμός στόχος». Ο καρδιακός ρυθμός στόχος είναι ο ρυθμός που η καρδιά σας χτυπά κατά την καλή αερόβια άσκηση. Παρακολουθώντας τον καρδιακό σας ρυθμό και συγκρίνοντάς το με το εύρος στόχων σας, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν ασκείστε πολύ σκληρά ή όχι αρκετά σκληρά. Όταν ασκείστε, πρέπει να στοχεύσετε στην επίτευξη του καρδιακού ρυθμού-στόχου σας και να παραμείνετε εντός αυτού του εύρους για 20 έως 30 λεπτά.

Μπορείτε να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό λαμβάνοντας τον παλμό σας. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας στον καρπό του άλλου χεριού σας, ακριβώς κάτω από τον αντίχειρά σας. Θα πρέπει να μπορείτε να αισθανθείτε έναν παλμό. (Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας για να κάνετε τη μέτρηση επειδή έχει τον δικό του παλμό.) Μετρήστε τους καρδιακούς παλμούς για 60 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός που μετράτε είναι ο καρδιακός σας ρυθμός, σε παλμούς ανά λεπτό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια ψηφιακή οθόνη καρδιακού ρυθμού για να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό για εσάς.

Μπορείτε να βρείτε τον καρδιακό ρυθμό-στόχο για την ηλικία σας από τον ιστότοπο της American Heart Association.

Αλλάζει ο καρδιακός ρυθμός-στόχος μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι έγκυες γυναίκες έλεγαν ότι ο καρδιακός ρυθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 παλμούς ανά λεπτό. Για να θέσει αυτόν τον αριθμό στο πλαίσιο, η American Heart Association εκτιμά ότι ο καρδιακός ρυθμός μιας 30χρονης γυναίκας πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 95 και 162 παλμών ανά λεπτό κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης. Σήμερα, δεν υπάρχει όριο καρδιακού ρυθμού για έγκυες γυναίκες. Πρέπει πάντα να αποφεύγετε την υπερβολική άσκηση, αλλά δεν χρειάζεται να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κάτω από συγκεκριμένο αριθμό.

Το σώμα σας περνά από πολλές διαφορετικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε τυχόν φυσικές αλλαγές που παρατηρείτε, ακόμα και όταν ασκείστε, και να μιλήσετε με το γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες που έχετε.