Οι μύες Ab της Camila Mendes σπρώχνουν κυριολεκτικά σε αυτό το βασικό βίντεο προπόνησης

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Camila Mendes δεν μοιράζεται πάντα αναρτήσεις γυμναστικής στα κοινωνικά μέσα. Αλλά όταν το κάνει, είναι εντυπωσιακά AF. Το Σαββατοκύριακο των διακοπών, το Ρίβερντεϊλ Η σταρ δημοσίευσε μια σειρά βίντεο στο Instagram Story της που την δείχνουν να συνθλίβει μια σειρά από αποστάτες αλτήρων σε στάση αρκούδας-μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που θα σας κάνει να πονάτε μόλις παρακολουθείτε.

Στα βίντεο, είναι ξεκάθαρο ότι η Mendes αγωνίζεται να πάρει δύναμη μέσα από τις κινήσεις, αλλά εξακολουθεί να καταφέρνει να ολοκληρώσει το σετ της (με τέλεια φόρμα, όχι λιγότερο). Στο βάθος, μπορείτε να ακούσετε τον προπονητή του Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, να την ενθαρρύνει. «Οι κοιλιακοί σου τώρα - κοιλιακοί από ατσάλι», λέει ο Thoma Gustin καθώς μεγεθύνει τους μύες που συσπώνται στο στομάχι του Mendes. (Σχετικό: Πώς η Καμίλα Μέντες βρίσκει την ειρήνη εν μέσω της πανδημίας)

Αν νομίζετε ότι αυτή η προπόνηση φαίνεται σκληρή, αυτό συμβαίνει γιατί είναι. Οι επαναστατικές σειρές αλτήρων είναι μια σύνθετη κίνηση που πυροδοτεί έναν αριθμό μυών στο σώμα σας, λέει ο Beau Burgau, πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και κλιματισμού (C.S.C.S.) και ιδρυτής του GRIT Training. Κατά κύριο λόγο, η άσκηση λειτουργεί στο πάνω μέρος του σώματός σας, ειδικά στα άκρα, τους δικέφαλους μυς και το πάνω μέρος της πλάτης, εξηγεί ο Burgau. Αλλά η στάση της αρκούδας, η οποία απαιτεί να αιωρείτε τα γόνατά σας πάνω από το έδαφος, ενεργοποιεί επίσης τα τετράγωνα και τον πυρήνα σας - και τα δύο σας βοηθούν να σταθεροποιηθείτε, προσθέτει.

Ενώ η άσκηση δεν περνά απαραιτήτως ως καρδιοκίνηση, θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, καθώς δοκιμάζει αντοχή και δύναμη, σημειώνει ο Burgau. «Το να κρατάτε τη θέση ισομετρικά, ακόμη και χωρίς βάρος, είναι αρκετό για να αντλήσετε την καρδιά σας», εξηγεί. «Όταν προσθέτεις αλτήρες στο μείγμα, σίγουρα θα ιδρώσεις». (Σχετικά: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις εκκεντρικές, ομόκεντρες και ισομετρικές ασκήσεις)

Μαζί με τη σταθερότητα, η εμπλοκή του πυρήνα σας είναι το κλειδί όταν πρόκειται για τη διατήρηση της φόρμας κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, λέει ο εκπαιδευτής. "Ο πυρήνας σας θα πρέπει να είναι δεσμευμένος έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι εντελώς επίπεδη", εξηγεί η Burgau, σημειώνοντας ότι η Mendes "καρφώνει" τη φόρμα στα βίντεό της. "Η μορφή της είναι αυτό που πρέπει να στοχεύεις", λέει.

Οι γοφοί και οι ώμοι σας πρέπει επίσης να παραμένουν τετράγωνοι και η ταλάντωση από πλευρά σε πλευρά είναι ένα μεγάλο όχι, προσθέτει ο Burgau. "Εάν κάνετε αυτά τα βασικά λάθη στη φόρμα, πιθανότατα χρησιμοποιείτε πολύ βάρος", λέει. «Δεν είναι ντροπή να ξεκινάς μικρά και να προχωράς». (Δείτε πώς μπορείτε να διορθώσετε τη φόρμα άσκησης για καλύτερα αποτελέσματα.)

Για να προχωρήσετε στο κίνημα, ο Burgau συνιστά να ξεκινήσετε με καθιστές σειρές χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης. Στη συνέχεια, μόλις νιώσετε αρκετά δυνατοί, μπορείτε να αποφοιτήσετε για να στρίψετε με αλτήρες, χρησιμοποιώντας έναν πάγκο για βοήθεια αν χρειαστεί, προσθέτει. Εάν σε εκείνο το σημείο, δεν αισθάνεστε ακόμα έτοιμοι για την εκδοχή του Mendes για την προπόνηση, ένας άλλος τρόπος για να τροποποιήσετε είναι απλά να ρίξετε τα γόνατά σας στο έδαφος αντί να τα αιωρείτε, προτείνει ο Burgau. (Σχετικό: Έχει σημασία ποια σειρά εκτελείτε ασκήσεις σε μια προπόνηση;)

Συνολικά, το καλύτερο πράγμα σχετικά με αυτήν την άσκηση είναι ότι είναι εξαιρετικά ευέλικτη — στην πραγματικότητα, ο Burgau λέει ότι αξίζει μια θέση σε όλες τις προπονήσεις σας. "Προσωπικά μου αρέσει να ενσωματώνω αυτήν την κίνηση στις τάξεις μου όταν επικεντρώνομαι στην προπόνηση δύναμης, αλλά και κατά τη διάρκεια προπονήσεων HIIT", εξηγεί. "Αλλά αν θέλετε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα, είναι μια εξαιρετική άσκηση για να προσθέσετε σε μια ημέρα όπου εστιάζετε στη δύναμη ολόκληρου του σώματος ή κάνετε μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος που εστιάζει στην πλάτη και τους δικέφαλους μυς".

Αξιολόγηση για