Δεν κοιμάσαι πιθανώς δεν θα σε σκοτώσει, αλλά τα πράγματα θα γίνουν άσχημα

Περιεχόμενο

• Πόσο λίγο είναι πολύ λίγο;
• Τι συμβαίνει;
• 1 μέρα
• 1,5 ημέρες
• 2 μέρες
• 3 ημέρες
• Περισσότερες από 3 ημέρες
• Τι γίνεται με τον πολύ ύπνο;
• Βρίσκοντας ένα χαρούμενο μέσο
• Συμβουλές ύπνου
• Χρησιμοποιήστε μόνο την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο
• Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας όσο πιο άνετη γίνεται
• Η συνέπεια είναι το κλειδί
• Η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει
• Η κατώτατη γραμμή

Το να υποφέρετε από τη μια άσχημη νύχτα μετά το άλλο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αρκετά σάπια. Ίσως να πετάξετε, να μην μπορείτε να νιώσετε άνετα ή απλά να ξυπνήσετε ενώ ο εγκέφαλός σας περιπλανιέται ανήσυχα από τη μια άγχη σκέψη στην άλλη.

Η εξάντληση και η απώλεια ύπνου μπορεί να έχουν πολλές συνέπειες, αλλά είναι πολύ σπάνιο να πεθάνεις από την έλλειψη ύπνου. Τούτου λεχθέντος, η λειτουργία με ελάχιστο ή καθόλου ύπνο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ατυχήματος κατά την οδήγηση ή να κάνετε κάτι δυνητικά επικίνδυνο.

Πόσο λίγο είναι πολύ λίγο;

Ο λιγότερος ύπνος από ό, τι χρειάζεστε για μια ή δύο νύχτες μπορεί να οδηγήσει σε μια ομιχλώδη, μη παραγωγική μέρα, αλλά συνήθως δεν θα σας βλάψει πολύ.

Αλλά όταν χάνετε τακτικά τον ύπνο σας, θα αρχίσετε να βλέπετε κάποια ανεπιθύμητα αποτελέσματα στην υγεία αρκετά γρήγορα. Η συνεχής λήψη μιας ώρας ή δύο λιγότερο ύπνου από ό, τι χρειάζεστε μπορεί να συμβάλει:

• βραδύτερος χρόνος αντίδρασης
• αλλαγές στη διάθεση
• υψηλότερο κίνδυνο σωματικής ασθένειας
• επιδεινωμένα συμπτώματα ψυχικής υγείας

Τι γίνεται με μια ολόκληρη νύχτα χωρίς ύπνο; Ή περισσότερο;

Πιθανότατα έχετε τραβήξει ένα all-nighter πριν ή δύο. Ίσως μείνατε όλη τη νύχτα για να δώσετε τις τελευταίες πινελιές σε μια πρόταση προϋπολογισμού ή να ολοκληρώσετε τη μεταπτυχιακή σας εργασία.

Εάν είστε γονέας, μπορεί να έχετε ζήσει περισσότερες από μερικές βραδινές νύχτες - και πιθανότατα να έχετε μερικές λέξεις επιλογής σχετικά με το μύθο ότι η αντιμετώπιση του χαμένου ύπνου γίνεται ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου.

Τι συμβαίνει;

Το σώμα σας χρειάζεται ύπνο για να λειτουργήσει και το να πηγαίνεις χωρίς δεν είναι μόνο δυσάρεστο, μπορεί επίσης να έχει κάποιες πολύ σοβαρές συνέπειες.

Λείπει μόνο μία νύχτα ύπνου μπορεί να μην είναι πολύ προβληματική, αλλά θα αρχίσετε να παρατηρείτε κάποιες παρενέργειες. Όσο περισσότερο προχωράτε, τόσο πιο σοβαρές αυτές οι επιπτώσεις θα γίνουν.

Δείτε πώς το σώμα τείνει να ανταποκρίνεται όταν μένετε ξύπνιοι για:

1 μέρα

Το να είσαι ξύπνιος για 24 ώρες μπορεί να σε επηρεάσει με τον ίδιο τρόπο όπως και η δηλητηρίαση.

Έρευνες από το 2010 δείχνουν ότι η παραμονή για 20 έως 25 ώρες επηρεάζει την εστίαση και την απόδοσή σας όσο και το επίπεδο αλκοόλης στο αίμα (BAC) 0,10 τοις εκατό. Στα περισσότερα μέρη, θεωρείται νομικά μεθυσμένος όταν έχετε BAC 0,08 τοις εκατό.

Περιττό να πούμε, ότι θα θέλατε να αποφύγετε την οδήγηση ή να κάνετε κάτι δυνητικά ανασφαλές εάν έχετε ξυπνήσει μια ολόκληρη μέρα και νύχτα.

Μια αϋπνία νύχτα μπορεί να έχει και άλλα αποτελέσματα.

Μπορεί να παρατηρήσετε πράγματα όπως:

• υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• ομιχλώδες
• αλλαγές στη διάθεση, όπως ασταθής ή μικρότερη ψυχραιμία από το συνηθισμένο
• δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• τρόμος, τρεμούλιασμα ή ένταση μυών
• πρόβλημα με την όραση ή την ακοή

1,5 ημέρες

Μετά από 36 ώρες χωρίς ύπνο, θα αρχίσετε να παρατηρείτε πολύ βαρύτερο αντίκτυπο στην υγεία και τη λειτουργία.

Η παρατεταμένη διακοπή του κανονικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης βάζει το σώμα σας σε πίεση. Σε απάντηση, αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες).

Οι ορμονικές ανισορροπίες μπορούν να επηρεάσουν τις τυπικές αντιδράσεις και λειτουργίες του σώματός σας. Μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στη διάθεση και την όρεξή σας, αυξημένο στρες ή ρίγη και άλλες αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματός σας.

Η πρόσληψη οξυγόνου του σώματός σας μπορεί επίσης να μειωθεί όταν μένετε ξύπνιοι για αυτό το χρονικό διάστημα.

Άλλες συνέπειες από 36 ώρες αϋπνίας περιλαμβάνουν:

• αναλλοίωτη μνήμη
• μείωση της ενέργειας και των κινήτρων
• μικρό χρονικό διάστημα προσοχής ή αδυναμία προσοχής
• γνωστικές δυσκολίες, όπως πρόβλημα με τη λογική ή τη λήψη αποφάσεων
• έντονη κόπωση και υπνηλία
• δυσκολία στην ομιλία ή στην εύρεση της σωστής λέξης

2 μέρες

Όταν πηγαίνετε χωρίς ύπνο για 48 ώρες, τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται αρκετά άθλια. Μπορεί να παρασυρθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αισθάνεστε ομιχλώδης ή να μην έρθετε σε επαφή με αυτό που συμβαίνει.

Οι γενικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου επιδεινώνονται συνήθως. Ίσως δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε ή να θυμηθείτε τα πράγματα. Ενδέχεται επίσης να παρατηρήσετε αυξήσεις στην ευερεθιστότητα ή στη διάθεση.

Οι επιπτώσεις της αϋπνίας στο ανοσοποιητικό σας σύστημα επίσης εντείνονται μετά από 2 ημέρες. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε, καθώς το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να καταπολεμήσει την ασθένεια, όπως συνήθως.

Το να είσαι ξύπνιος γίνεται επίσης πολύ δύσκολο.

Μετά από 2 πλήρεις ημέρες χωρίς ύπνο, οι άνθρωποι αρχίζουν συχνά να βιώνουν αυτό που είναι γνωστό ως μικρο-ύπνο. Ένα μικρό ύπνο συμβαίνει όταν χάσετε τη συνείδησή σας για λίγο, για οπουδήποτε από λίγα δευτερόλεπτα έως μισό λεπτό. Δεν καταλαβαίνετε τι συμβαίνει μέχρι να φτάσετε, αλλά πιθανότατα θα ξυπνήσετε με κάποια σύγχυση και γοητεία.

3 ημέρες

Εάν έχετε περάσει 3 ημέρες χωρίς να κοιμηθείτε, τα πράγματα πρόκειται να γίνουν παράξενα.

Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα μπορείτε να σκεφτείτε πολλά εκτός από τον ύπνο. Πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να εστιάσετε σε συνομιλίες, στη δουλειά σας, ακόμα και στις δικές σας σκέψεις. Ακόμη και απλές δραστηριότητες, όπως να σηκωθείτε για να ψάξετε κάτι, μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο να μελετήσετε.

Μαζί με αυτήν την ακραία εξάντληση, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η καρδιά σας χτυπά πολύ πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.

Πιθανότατα θα παρατηρήσετε αλλαγές στη διάθεση ή προβλήματα με τη συναισθηματική ρύθμιση. Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνετε συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους ή παράνοιας μετά από λίγες μέρες χωρίς ύπνο.

Το να μην κοιμάσαι για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να επηρεάσει την αντίληψή σου για την πραγματικότητα, η οποία μπορεί:

• προκαλούν ψευδαισθήσεις και ψευδαισθήσεις
• να σας κάνουν να πιστεύετε ότι οι ανακριβείς πληροφορίες είναι αληθείς
• ενεργοποιήστε αυτό που ονομάζεται φαινόμενο καπέλο, το οποίο συμβαίνει όταν αισθάνεστε πίεση γύρω από το κεφάλι σας

Περισσότερες από 3 ημέρες

Για να το πούμε απλά, το να πηγαίνεις χωρίς ύπνο για 3 ημέρες ή περισσότερο είναι πολύ επικίνδυνο.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρονται παραπάνω θα επιδεινωθούν μόνο. Πιθανότατα θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συχνότερες ψευδαισθήσεις και αυξημένη παράνοια. Τελικά, τα συμπτώματα της ψύχωσης μπορούν να προκαλέσουν αποσύνδεση από την πραγματικότητα.

Ο κίνδυνος ατυχήματος κατά την οδήγηση ή την εκτέλεση οποιωνδήποτε δυνητικά επικίνδυνων εργασιών θα αυξηθεί σημαντικά καθώς αντιμετωπίζετε περισσότερους ύπνους. Εάν έχουν περάσει περισσότερες από 3 ημέρες και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, είναι καλύτερα να δείτε αμέσως τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Τελικά, ο εγκέφαλός σας θα αρχίσει να σταματά να λειτουργεί σωστά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια οργάνων και, σε σπάνιες περιπτώσεις, θάνατο. Επιπλέον, υπάρχει ο κίνδυνος να έχετε κάποιο είδος ατυχήματος.

Τι γίνεται με τον πολύ ύπνο;

Μέχρι στιγμής, έχουμε δημιουργήσει δύο πράγματα: Ο ύπνος είναι απαραίτητος και το να πηγαίνεις χωρίς ύπνο μπορεί τελικά να προκαλέσει μερικές δυσάρεστες παρενέργειες.

Αλλά μπορεί να σας εκπλήξει να μάθετε πραγματικά μπορώ έχουν πολύ καλό πράγμα. Αν και κοιμάσαι πολύ συχνά δεν απειλεί τη ζωή, έχει συσχετιστεί με υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας.

Ο χρόνιος υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει:

• γνωστική εξασθένηση, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων με τη λογική και την ομιλία
• υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• βραδύτητα ή χαμηλή ενέργεια
• πονοκεφάλους
• συναισθήματα κατάθλιψης ή χαμηλής διάθεσης
• πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε

Μια μελέτη του 2014 σε 24.671 ενήλικες βρήκε στοιχεία που να συνδέουν τον ύπνο περισσότερο από 10 ώρες τη νύχτα ή τον μακρύ ύπνο, με την κατάθλιψη και την παχυσαρκία. Ο μακρύς ύπνος έχει επίσης συσχετιστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2.

Βρίσκοντας ένα χαρούμενο μέσο

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει κάποιες συστάσεις για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε. Το να πλησιάζετε αυτό το ποσό τις περισσότερες νύχτες μπορεί να αποτρέψει τις παρενέργειες της στέρησης ύπνου και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή υγεία συνολικά.

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Ο βέλτιστος χρόνος ύπνου σας μπορεί να εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, όπως η ηλικία και το φύλο. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να κοιμούνται λίγο λιγότερο και οι γυναίκες μπορεί να κοιμούνται λίγο περισσότερο.

Ρίξτε μια ματιά στην αριθμομηχανή ύπνου για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πόσο ύπνο χρειάζεστε κάθε βράδυ.

Συμβουλές ύπνου

Εάν έχετε τακτικά προβλήματα με αρκετό ξεκούραστο ύπνο, μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια ματιά στις συνήθειες ύπνου σας.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε περισσότερο - και καλύτερα:

Χρησιμοποιήστε μόνο την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο

Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ένα ιερό μέρος. Ο περιορισμός των δραστηριοτήτων του υπνοδωματίου στον ύπνο, το σεξ και ίσως λίγη ανάγνωση πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε στη λειτουργία χαλάρωσης όταν εισέρχεστε στο δωμάτιό σας. Αυτό σας βοηθά να προετοιμαστείτε για ύπνο.

Αποφύγετε να εργάζεστε, να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ή να παρακολουθείτε τηλεόραση στο δωμάτιό σας, καθώς αυτά μπορεί να σας ξυπνήσουν αμέσως.

Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας όσο πιο άνετη γίνεται

Ένα χαλαρωτικό περιβάλλον ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό για να κοιμηθείτε καλύτερα.
• Τοποθετήστε τις κουβέρτες σας, ώστε να μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν και να προστεθούν ξανά αν χρειαστεί.
• Επιλέξτε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια, αλλά αποφύγετε να γεμίζετε το κρεβάτι με μαξιλάρια.
• Κρεμάστε κουρτίνες ή περσίδες που ακυρώνουν το φως για να μπλοκάρουν το φως.
• Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα για λευκό θόρυβο εάν ζείτε σε ένα διαμέρισμα ή έχετε θορυβώδεις συγκατοίκους.
• Επενδύστε σε ποιοτικά σεντόνια και κουβέρτες.

Η συνέπεια είναι το κλειδί

Ίσως όχι χρειάζομαι να κοιμηθείτε νωρίς τα σαββατοκύριακα ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή που δεν χρειάζεται να σηκωθείτε σε μια συγκεκριμένη ώρα, αλλά το να σηκωθείτε σε περίεργες ώρες μπορεί να ρίξει το εσωτερικό σας ρολόι.

Εάν μείνετε αργά ένα βράδυ και πρέπει να ξυπνήσετε νωρίς, ίσως σχεδιάζετε να προλάβετε έναν υπνάκο. Αυτό μερικές φορές βοηθά, αλλά ο ύπνος μπορεί να περιπλέξει τα πράγματα ακόμη περισσότερο: Πάρτε έναν υπνάκο πολύ αργά την ημέρα και δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε εγκαίρως εκείνο το βράδυ.

Για να έχετε τον καλύτερο ύπνο, δοκιμάστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμα κι αν δεν έχω προς το.

Η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κουράσει, οπότε μπορεί να φαίνεται λογικό να υποθέσετε ότι η αρκετή άσκηση θα βελτιώσει τον ύπνο σας.

Σίγουρα μπορεί. Ο καλύτερος ύπνος είναι ένα από τα πολλά οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, φροντίστε να ασκηθείτε τουλάχιστον λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

Η άσκηση πολύ αργά την ημέρα μπορεί να σας φθείρει και να σας κρατήσει ξύπνιοι.

Ψάχνετε περισσότερες συμβουλές; Ακολουθούν 17 ακόμη για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε (και να μείνετε εκεί).

Η κατώτατη γραμμή

Η απώλεια ενός ή δύο διανυκτερεύσεων δεν θα σας σκοτώσει, αλλά μπορεί να επηρεάσει την υγεία και την ικανότητά σας να λειτουργεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επειδή ο καλός ύπνος είναι τόσο σημαντικό μέρος της καλής υγείας, είναι συνετό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, εάν αυτό το πρόβλημα περιλαμβάνει πολύ λίγο ύπνο ή πάρα πολύ.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.