Το ποπ κορν έχει υδατάνθρακες;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πόσους υδατάνθρακες ανά μερίδα;
• Ίνες σε ποπ κορν
• Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ποπ κορν
• Διατηρώντας το ποπ κορν υγιές
• Σπιτικό ποπ κορν μικροκυμάτων
• Σπιτική σόμπα τοπ ποπ κορν
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το Popcorn απολαμβάνεται ως σνακ για αιώνες, πολύ πριν οι κινηματογραφικές αίθουσες το κάνουν δημοφιλές. Ευτυχώς, μπορείτε να φάτε έναν μεγάλο όγκο ποπ κορν με αέρα και να καταναλώσετε σχετικά λίγες θερμίδες.

Επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες, πολλοί διαιτολόγοι πιστεύουν ότι το ποπ κορν είναι επίσης χαμηλό σε υδατάνθρακες. Αλλά αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Οι περισσότερες θερμίδες στο ποπ κορν προέρχονται από υδατάνθρακες. Το καλαμπόκι είναι ολικής αλέσεως.

Τα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα δεν είναι απαραίτητα κακά για εσάς. Ακόμα και με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, μπορείτε να απολαύσετε μερικές χούφτες ποπ κορν χωρίς να υπερβείτε τη θάλασσα. Το κλειδί είναι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο μέγεθος της μερίδας και να ελαχιστοποιήσετε το πρόσθετο λάδι, το βούτυρο και το αλάτι.

Πόσους υδατάνθρακες ανά μερίδα;

Οι υδατάνθρακες (συντόμευση για υδατάνθρακες) είναι μακροθρεπτικά συστατικά που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να δημιουργήσει ενέργεια. Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για να λειτουργήσει σωστά. Οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί για εσάς, αρκεί να καταναλώνετε τους σωστούς τύπους.

Η ζάχαρη και οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως τα επιδόρπια και τα λευκά ψωμιά, είναι επίσης υδατάνθρακες, αλλά είναι γεμάτες θερμίδες και χαμηλή σε θρεπτική αξία. Το μεγαλύτερο μέρος των υδατανθράκων σας πρέπει να προέρχεται από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το ποπ κορν θεωρείται τροφή ολικής αλέσεως.

Υπάρχουν περίπου 30 γραμμάρια υδατανθράκων σε μια μερίδα ποπ κορν. Μια μερίδα ποπ κορν που έχει σκάσει είναι περίπου 4 έως 5 φλιτζάνια, που είναι το ποσό που λαμβάνετε από 2 κουταλιές της σούπας αραιωμένους πυρήνες. Μια μερίδα αέρος ποπ κορν περιέχει περίπου 120 έως 150 θερμίδες.

Η ακριβής ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζεται το σώμα σας θα ποικίλει ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και τη συνολική υγεία.

Η κλινική Mayo συνιστά ότι το 45 έως 65 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας προέρχεται από υδατάνθρακες. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 225 έως 325 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα για κάποιον με δίαιτα 2.000 θερμίδων ανά ημέρα.

Με 30 υδατάνθρακες ανά μερίδα, το ποπ κορν καταναλώνει μόνο μεταξύ 9 και 13 τοις εκατό της ημερήσιας ποσότητας υδατανθράκων.Με άλλα λόγια, η κατανάλωση μίας μερίδας ποπ κορν δεν θα πλησιάσει καν το όριο του ημερήσιου ορίου σας.

Ίνες σε ποπ κορν

Οι ίνες είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι λιγότερο επεξεργασμένοι και πιο αργά αφομοιώνονται από τους απλούς υδατάνθρακες, όπως η ραφιναρισμένη ζάχαρη. Το Fiber προάγει την κανονικότητα του εντέρου και βοηθά στον έλεγχο της χοληστερόλης.

Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας και μπορεί ακόμη και να αποτρέψετε διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακά προβλήματα. Παίζει σημαντικό ρόλο στη μακροχρόνια υγεία.

Μια μερίδα ποπ κορν περιέχει περίπου 6 γραμμάρια φυτικών ινών. Για λόγους αναφοράς, οι άνδρες κάτω των 50 ετών πρέπει να τρώνε 38 γραμμάρια ινών την ημέρα και οι γυναίκες κάτω των 50 πρέπει να έχουν 25 γραμμάρια. Εάν είστε άνω των 50 ετών, θα πρέπει να τρώτε περίπου 30 γραμμάρια την ημέρα εάν είστε άντρας και 21 γραμμάρια εάν είστε γυναίκα.

Διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ποπ κορν

Οι μέτριες δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συνήθως αποτελούνται από 100 έως 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Μπορείτε ακόμη να απολαύσετε μια μερίδα ποπ κορν ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει γεμάτους και ο όγκος μπορεί να σας εμποδίσει να παραδώσετε λαχτάρα για κέικ και μπισκότα.

Εάν επιλέξετε να φάτε ποπ κορν ως σνακ, ίσως χρειαστεί να ελαχιστοποιήσετε άλλες πηγές υδατανθράκων για εκείνη την ημέρα.

Δεδομένου ότι το ποπ κορν έχει λίγη πρωτεΐνη και πολύ λίγες βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να μην είναι η πιο σοφή επιλογή ως τακτικό σνακ σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά σίγουρα μπορείτε να το απολαύσετε περιστασιακά.

Διατηρώντας το ποπ κορν υγιές

Ρίχνει το βούτυρο ή προσθέτει πολύ αλάτι μπορεί να ακυρώσει τα υγιή οφέλη του ποπ κορν.

Το ποπ κορν του κινηματογράφου, για παράδειγμα, περιέχει πολύ υψηλές ποσότητες ανθυγιεινών κορεσμένων ή τρανς λιπών και πολλές θερμίδες. Περιορίστε αυτό το στυλ ποπ κορν σε μια σπάνια απόλαυση ή σκεφτείτε να μοιραστείτε ένα μικρό μέρος με έναν φίλο.

Για να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία του ποπ κορν, δοκιμάστε να βγάλετε τους δικούς σας πυρήνες στο σπίτι. Εάν το σκάσετε στο φούρνο μικροκυμάτων, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε λάδι ή βούτυρο για να το σκάσετε.

Δεν μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των υδατανθράκων στο ποπ κορν μαγειρεύοντάς το στο σπίτι, αλλά θα έχετε καλύτερο έλεγχο της ποσότητας λίπους, νατρίου και θερμίδων.

Σπιτικό ποπ κορν μικροκυμάτων

Θα χρειαστείτε ένα μπολ με φούρνο μικροκυμάτων με εξαεριζόμενο κάλυμμα φαγητού για να φτιάξετε σπιτικό ποπ κορν μικροκυμάτων:

• Βάλτε 1/3 φλιτζάνι πυρήνες ποπ κορν στο μπολ και καλύψτε με το αεριζόμενο κάλυμμα.
• Φούρνος μικροκυμάτων για λίγα λεπτά ή έως ότου εμφανιστούν μερικά δευτερόλεπτα μεταξύ της ακοής.
• Χρησιμοποιήστε γάντια φούρνου ή ζεστά μαξιλάρια για να αφαιρέσετε το μπολ από το φούρνο μικροκυμάτων, καθώς θα είναι πολύ ζεστό.

Σπιτική σόμπα τοπ ποπ κορν

Μια άλλη επιλογή είναι να μαγειρέψετε πυρήνες ποπ κορν στο επάνω μέρος της σόμπας. Θα χρειαστείτε κάποιο τύπο λαδιού με υψηλό καπνό, αλλά μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα και τον τύπο λαδιού που χρησιμοποιείτε.

• Ζεσταίνουμε 2 έως 3 κουταλιές της σούπας λάδι (καρύδα, φυστίκι ή λάδι canola λειτουργεί καλύτερα) σε μια κατσαρόλα 3 τεταρτημόρια.
• Βάζουμε 1/3 φλιτζάνι ποπ κορν στην κατσαρόλα και σκεπάζουμε με καπάκι.
• Ανακινήστε και μετακινήστε το τηγάνι απαλά εμπρός και πίσω πάνω στον καυστήρα.
• Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά μόλις το σκάσιμο επιβραδύνεται σε λίγα δευτερόλεπτα μεταξύ των αναδυόμενων και ρίξτε προσεκτικά το ποπ κορν σε ένα μεγάλο μπολ.
• Προσθέστε αλάτι στη γεύση (και με μέτρο). Άλλες υγιεινές αρωματικές επιλογές περιλαμβάνουν καπνιστή πάπρικα, θρεπτική μαγιά, τσίλι, πιπεριά, κανέλα, κύμινο και τριμμένο τυρί.

Αυτές οι συνταγές παράγουν περίπου 8 φλιτζάνια ή 2 μερίδες ποπ κορν.

Πάρε μακριά

Το ποπ κορν περιέχει υδατάνθρακες, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Το ένα πέμπτο των υδατανθράκων στο ποπ κορν είναι σε μορφή φυτικών ινών, κάτι που είναι καλό για τη γενική υγεία σας. Το ποπ κορν είναι ένα καλό παράδειγμα ολικής αλέσεως μεγάλου όγκου και χαμηλών θερμίδων. Εάν μαγειρευτεί σωστά, κάνει ένα υγιεινό σνακ.

Η πιο έξυπνη προσέγγιση σε οποιαδήποτε διατροφή δεν εξαλείφει ολόκληρες ομάδες τροφίμων όπως υδατάνθρακες. Αντ 'αυτού, βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιείς υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και φρέσκα προϊόντα. Περιορίστε την ποσότητα υδατανθράκων που τρώτε από ζάχαρη και επεξεργασμένους κόκκους.

Δεν υπάρχει έκδοση popcorn με "χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες". Επομένως, εάν πρόκειται να πάρετε ποπ κορν, μετρήστε τη δική σας μερίδα και επιλέξτε όλες τις φυσικές ποικιλίες χωρίς βούτυρο και αλάτι. Ή βάλτε το δικό σας στο φούρνο μικροκυμάτων ή στο φούρνο.