Ασκήσεις για τη θεραπεία του καρπιαίου σωλήνα

Περιεχόμενο

• Τι είναι το καρπιαίο τούνελ;
• Οι αράχνες κάνουν pushups σε έναν καθρέφτη
• Το κούνημα
• Stretch armstrong
• Ποιες είναι οι προοπτικές για το καρπιαίο τούνελ;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι το καρπιαίο τούνελ;

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα πλήττει εκατομμύρια Αμερικανούς κάθε χρόνο, ωστόσο οι ειδικοί δεν είναι απολύτως σίγουροι τι το προκαλεί. Ένας συνδυασμός τρόπου ζωής και γενετικών παραγόντων είναι πιθανό να φταίει. Ωστόσο, οι παράγοντες κινδύνου είναι τόσο διαφορετικοί που σχεδόν όλοι έχουν ένα ή περισσότερα από αυτά κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, δυσκαμψία και πόνο στα δάχτυλα και τα χέρια. Δεν υπάρχει κανένας γνωστός τρόπος για την πρόληψη της καρπιαίας σήραγγας, αλλά μερικές ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες χειρουργικής επέμβασης. Μιλήσαμε με τον John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, έναν φυσιοθεραπευτή με έδρα το Βερμόντ, για προτάσεις άσκησης.

Ακολουθούν τρεις βασικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτά τα τεντώματα και οι ασκήσεις είναι απλές και δεν απαιτούν εξοπλισμό. Μπορείτε εύκολα να τα κάνετε στο γραφείο σας, ενώ περιμένετε στη σειρά, ή όποτε έχετε ένα ή δύο λεπτά. «Προβλήματα όπως το καρπιαίο τούνελ αντιμετωπίζονται καλύτερα… με τεντώματα που γίνονται όλη την ημέρα», λέει ο Δρ DiBlasio. Προστατέψτε τους καρπούς σας σε λίγα λεπτά την ημέρα με αυτές τις εύκολες κινήσεις.

Οι αράχνες κάνουν pushups σε έναν καθρέφτη

Θυμάσαι ότι το νηπιαγωγικό ρήμα από όταν ήσουν παιδί; Αποδεικνύεται ότι είναι ένα υπέροχο τέντωμα για τα χέρια σας:

1. Ξεκινήστε με τα χέρια σας μαζί σε θέση προσευχής.
2. Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο πιο μακριά μπορείτε, στη συνέχεια, «απότομη» τα δάχτυλα διαχωρίζοντας τις παλάμες των χεριών, αλλά κρατώντας τα δάχτυλα μαζί.

«Αυτό τεντώνει την παλμαϊκή περιτονία, τις δομές του καρπιαίου σωλήνα και το μέσο νεύρο, το νεύρο που ερεθίζεται σε ένα σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα», λέει ο DiBlasio. Αυτό είναι τόσο απλό, ακόμη και οι υπάλληλοί σας δεν θα σας παρατηρήσουν ότι το κάνετε, οπότε δεν έχετε δικαιολογίες για να μην το δοκιμάσετε.

Το κούνημα

Αυτό είναι τόσο απλό όσο ακούγεται: χειραψία σαν να τα έχετε πλένει και προσπαθείτε να τα στεγνώσετε στον αέρα.

«Κάνετε αυτό για ένα λεπτό ή δύο κάθε ώρα για να διατηρήσετε τους μύες καμπής των χεριών σας και του μέσου νεύρου του να μην σφίγγουν και να σφίγγουν κατά τη διάρκεια της ημέρας», συμβουλεύει. Εάν αυτό ακούγεται πολύ, θα μπορούσατε ακόμη και να το ενσωματώσετε στη ρουτίνα πλυσίματος των χεριών σας. Εσύ είναι πλύνετε συχνά τα χέρια σας, σωστά; Εάν όχι, χρησιμοποιήστε τη θεραπεία της καρπιαίας σήραγγας ως έναν άλλο λόγο για να ξεπλύνετε πιο συχνά και να κρατήσετε τη γρίπη σε απόσταση!

Stretch armstrong

Αυτή η τελευταία άσκηση είναι η βαθύτερη έκταση του σετ:

1. Τοποθετήστε το ένα χέρι ευθεία μπροστά σας, αγκώνα ευθεία, με τον καρπό σας εκτεταμένο και τα δάχτυλα στραμμένα προς το πάτωμα.
2. Απλώστε ελαφρά τα δάχτυλά σας και χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να ασκήσετε ήπια πίεση στο χέρι προς τα κάτω, τεντώνοντας τον καρπό και τα δάχτυλά σας όσο μπορείτε.
3. Όταν φτάσετε στο μέγιστο σημείο ευελιξίας, κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 20 δευτερόλεπτα.
4. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.

Κάνετε αυτό δύο έως τρεις φορές σε κάθε πλευρά και προσπαθήστε να κάνετε αυτό το τέντωμα κάθε ώρα. Μετά από μερικές εβδομάδες να το κάνετε αυτό πολλές φορές την ημέρα, θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στην ευελιξία του καρπού σας.

Να θυμάστε ότι το τέντωμα είναι σημαντικό μέρος κάθε υγιούς ρουτίνας. μην περιορίζετε το σχήμα σας στις ασκήσεις αυτής της λίστας. Κάθε μέρος του σώματός σας μπορεί να επωφεληθεί από την αυξημένη κυκλοφορία, την κίνηση και την κινητικότητα που μπορεί να προσφέρει το τέντωμα.

Ποιες είναι οι προοπτικές για το καρπιαίο τούνελ;

Καλέστε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε καρπιαία σήραγγα. Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματα και να διατηρήσετε το σύνδρομο για επιδείνωση. Οι ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω πρέπει να αποτελούν μέρος μόνο του θεραπευτικού σας προγράμματος. Άλλες θεραπείες για καρπιαία σήραγγα περιλαμβάνουν:

• εφαρμογή ψυχρών συσκευασιών
• κάνοντας συχνά διαλείμματα
• νάρθησε τον καρπό σου τη νύχτα
• εγχύσεις κορτικοστεροειδών

Αποκτήστε ένα νάρθηκα καρπού και επαναχρησιμοποιήσιμα κρύα πακέτα σήμερα.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση εάν αυτές οι θεραπείες δεν βελτιώσουν τα συμπτώματά σας.