Χαράξτε τον πυρήνα σας με το CrossFit Star Christmas Abbot

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εάν αισθάνεστε απαλοί στη μέση, μπορείτε είτε να ευχαριστήσετε τη μητέρα σας που κληρονόμησε την ευλογημένη γενετική της προδιάθεση για την κοιλιά ή τα γλυκά σας παιδάκια που δημιουργήθηκαν εκεί. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, αν προτιμάτε να έχετε ένα πιο κομψό μεσαίο τμήμα, ως μαμά δύο παιδιών, μπορώ να σχετιστώ απόλυτα.

Αν και είναι αδύνατο να εντοπίσουμε το λίπος από συγκεκριμένες περιοχές, έχουμε ζητήσει τη βοήθεια του Christmas Abbott, ανταγωνιστή του CrossFit και συγγραφέα του Η δίαιτα σώματος Badass, για να μας βοηθήσετε να χάσουμε τις κοιλιές μας που τσιμπούν περισσότερο από μια ίντσα. Ως πρώην «κοκαλιάρικη» γυναίκα που μεταμόρφωσε το σώμα της μέσω του CrossFit και μιας δίαιτας, η Abbott καταλαβαίνει πώς αισθάνονται οι πραγματικές γυναίκες και επίσης τι πρέπει να κάνουν για να αποκτήσουν το σώμα που λαχταρούν. «Το φαγητό είναι η βάση σου και η φυσική κατάσταση είναι το αξεσουάρ», λέει ο Abbott. Πιστεύει ότι κάθε γεύμα και σνακ πρέπει να περιλαμβάνει τα μακροθρεπτικά συστατικά των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των υγιεινών λιπών για να μειώσει το συνολικό σωματικό λίπος, το οποίο θα βοηθήσει στη μείωση του επίμονου λίπους στην κοιλιά.

Ο Abbott εξηγεί ότι όλα τα τρόφιμα μπορούν να κατηγοριοποιηθούν σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακα ή λίπος. "Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος διαιρώντας το πιάτο σας στα τρίτα και γεμίζοντας κάθε τμήμα με πρωτεΐνη primo, υδατάνθρακα primo και λίπος primo." Υπάρχουν μόνο δύο τροφές που λέει η Abbott για την αποφυγή των επεξεργασμένων τροφών και του αλκοόλ-καθώς αυτά συμβάλλουν στο ανεπιθύμητο λίπος. Αν θέλετε να μάθετε συγκεκριμένα για το πόσα από το καθένα να φάτε, Η δίαιτα του σώματος Badass περιγράφει ένα πρόγραμμα διατροφής με βάση τον προσωπικό σας σωματότυπο και τους στόχους σας.

Τι γίνεται με την άσκηση; Οι σύντομες προπονήσεις υψηλής έντασης αποδεδειγμένα βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά γρηγορότερα από τις ασκήσεις σταθερής κατάστασης. Παρακάτω είναι μερικά υπέροχα παραδείγματα αυτού του τύπου προπόνησης.

• Διαλειμματική προπόνηση 45 λεπτών με τα πόδια-τρέξιμο για αρχάριους
• Βίντεο HIIT διάρκειας 10 λεπτών από την προπονήτρια διασημοτήτων Astrid McGuire
• Προπόνηση 60 λεπτών με τα πόδια-τζόκινγκ
• Προπόνηση 7 λεπτών που στοχεύει το λίπος στην κοιλιά
• Προπόνηση βίντεο HIIT 20 λεπτών για ολόκληρο το σώμα
• 30λεπτη διαλειμματική προπόνηση πυραμίδας για τον διάδρομο
• Διαλειμματική προπόνηση τόνωσης με επαναλήψεις λόφου

Και μόλις το λίπος της κοιλιάς αρχίσει να διαλύεται, θα θελήσετε να αποκαλύψετε έναν σκαλιστό, τονισμένο πυρήνα με αυτή την προπόνηση 10 λεπτών. Η προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα είναι εξαιρετική αν ξεκινάτε, τότε μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον ημέρες καθώς το σώμα σας γίνεται πιο δυνατό. Ως συναγωνιστής CrossFit, ολυμπιονίκης και προπονητής στο CrossFit HQ, ο Abbott επισημαίνει επίσης ότι οι προπονήσεις σας πρέπει να είναι διασκεδαστικές, ώστε να μένετε μαζί τους περισσότερο.

Αξιολόγηση για