6 βήματα για να ξεπεραστεί το άγχος

Περιεχόμενο

• 1. Αναπνεύστε βαθιά
• 2. Συνομιλήστε με άλλους
• 3. Κάντε αρωματοθεραπεία
• 4. Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες ευεξίας
• 5. Έχοντας ένα κατοικίδιο
• 6. Κοιμηθείτε καλά

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που συμβαίνει σε οποιονδήποτε και είναι φυσικό ότι προκύπτει σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Ωστόσο, όταν οι ανησυχίες είναι υπερβολικές και δύσκολο να ελεγχθούν, αρχίζουν να προκαλούν συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, νευρικότητα, τρόμο, δυσκολία στον ύπνο και υπερβολική κόπωση.

Έτσι, όταν το άγχος αρχίζει να παρεμβαίνει στην εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για να ξεπεραστεί αυτό το συναίσθημα.

Μερικά απλά μέτρα είναι:

1. Αναπνεύστε βαθιά

Όταν αρχίζουν να εμφανίζονται κακές σκέψεις στο μυαλό και ξεκινούν τα συμπτώματα του άγχους, πρέπει να σταματήσετε τις εργασίες για λίγο και να αναπνέετε ήρεμα, βαθιά, εισπνέοντας αργά για πέντε λεπτά, καθώς αυτό βοηθά στην ηρεμία και την επιβράδυνση του καρδιακού παλμού σας.

Είναι σημαντικό να κάνετε αυτήν την άσκηση είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι, καθώς αυτό το διάλειμμα μπορεί να βοηθήσει στην αναδιοργάνωση του νου και να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει από τα σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από το άγχος.

2. Συνομιλήστε με άλλους

Όταν το άγχος ενοχλεί και προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας, καθώς η ανταλλαγή ανησυχιών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των σχέσεων και, μέσω αυτού, μπορεί να προκύψουν λύσεις σε προβλήματα.

Η ανταλλαγή εμπειριών βελτιώνει το αίσθημα της μοναξιάς και της απομόνωσης και η συνομιλία με άλλους ανθρώπους μπορεί να βοηθήσει στην αναζήτηση νέων λύσεων σε προβλήματα.

Ωστόσο, όταν το άγχος είναι πιο σοβαρό, είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχίατρο για να συστήσετε θεραπεία με φάρμακα και συνεδρίες ψυχοθεραπείας. Μάθετε περισσότερα για το τι είναι η ψυχοθεραπεία και πώς γίνεται.

3. Κάντε αρωματοθεραπεία

Η αρωματοθεραπεία είναι μια φυσική τεχνική που χρησιμοποιεί αρώματα για την ενεργοποίηση τμημάτων του εγκεφάλου που απελευθερώνουν ουσίες που ανακουφίζουν το άγχος. Αυτός ο τύπος θεραπείας πρέπει να πραγματοποιείται με γνώση του γιατρού και υπό την καθοδήγηση ενός naturopath. Κατανοήστε καλύτερα πώς να κάνετε αρωματοθεραπεία και τι λάδια να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε το άγχος.

4. Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες ευεξίας

Ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να απελευθερώσει ουσίες που σχετίζονται με τη διάθεση, τον ύπνο και την ευεξία και, ως εκ τούτου, υποδεικνύονται όταν εμφανίζονται συμπτώματα άγχους. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν σωματική άσκηση, διαλογισμό, γιόγκα ή απλώς ακούγοντας μουσική.

Επιπλέον, ορισμένα φυσικά εκχυλίσματα μπορούν να διεγείρουν τη σωματική και διανοητική ευεξία, όπως λεμονόχορτο, πασχαλιά και τσάι kava-kava, με τον ίδιο τρόπο ότι η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής πλούσιας σε ωμέγα-3 τρόφιμα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους. Μάθετε ορισμένα τρόφιμα που ενδείκνυνται για την καταπολέμηση του άγχους.

5. Έχοντας ένα κατοικίδιο

Ορισμένες μελέτες επισημαίνουν ότι η κατοχή κατοικίδιων ζώων μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα άγχους, βελτιώνοντας το αίσθημα υπερβολικού στρες και κατάθλιψης. Η αλληλεπίδραση μεταξύ του ατόμου και του κατοικίδιου βοηθά στην αντιμετώπιση καθημερινών προβλημάτων και ανησυχιών.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα σκυλιά εκπαιδεύονται από επαγγελματίες κατάρτισης για να αναγνωρίζουν πότε ο ιδιοκτήτης πρόκειται να υποστεί επίθεση άγχους, αλλά είναι απαραίτητο να αναζητήσετε κατάλληλες τοποθεσίες εκπαίδευσης, καθώς και τις πιο κατάλληλες φυλές.

6. Κοιμηθείτε καλά

Ο βαθύς ύπνος είναι σημαντικός για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, καθώς αποκαθιστά τις λειτουργίες του εγκεφάλου, βοηθώντας στην ψυχική και σωματική ανάκαμψη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν το άτομο δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να είναι απαραίτητο να πάρετε ένα φάρμακο που συνιστά ο ιατρός ή ακόμη και ένας ψυχίατρος.

Ωστόσο, είναι δυνατό να λάβετε κάποια μέτρα για να έχετε έναν βαθύτερο και μεγαλύτερο ύπνο, όπως η δημιουργία ενός σκοτεινού περιβάλλοντος και η τακτική άσκηση. Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για το πώς να κοιμάστε καλά.