Αναθεώρηση διατροφής GOLO: Λειτουργεί για την απώλεια βάρους;

Περιεχόμενο

• Τι είναι η δίαιτα GOLO;
• Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
• Οφέλη από τη δίαιτα GOLO
• Πιθανά μειονεκτήματα
• Τρόφιμα για φαγητό
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
• Δείγμα γεύματος
• Δευτέρα
• Τρίτη
• Τετάρτη
• Πέμπτη
• Παρασκευή
• Σάββατο
• Κυριακή
• Η κατώτατη γραμμή

Βαθμολογία διατροφής Healthline: 2,75 στα 5

Η δίαιτα GOLO ήταν μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες το 2016 και έγινε όλο και πιο δημοφιλής από τότε.

Τα προγράμματα διάρκειας 30-, 60- ή 90 ημερών που διατίθενται για αγορά υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία χωρίς μέτρηση θερμίδων ή παρακολούθηση θρεπτικών συστατικών.

Η δίαιτα ισχυρίζεται επίσης ότι ξεκινά τον μεταβολισμό σας, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και αυξάνει την απώλεια λίπους απλώς εξισορροπώντας τα επίπεδα ορμονών σας.

Αυτό το άρθρο εξετάζει εάν η δίαιτα GOLO μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

• Συνολική βαθμολογία: 2,75
• Γρήγορη απώλεια βάρους: 3
• Μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους: 2
• Εύκολο στην παρακολούθηση: 2
• Ποιότητα διατροφής: 4

BOTTOM LINE: Η δίαιτα GOLO εστιάζει στη διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης μέσω συμπληρωμάτων, διατροφής και άσκησης για την προώθηση της απώλειας βάρους. Μπορεί να είναι αποτελεσματικό αλλά ακριβό και προκλητικό, και η έρευνα σχετικά με τα πιθανά οφέλη της είναι περιορισμένη.

Τι είναι η δίαιτα GOLO;

Η δίαιτα GOLO εστιάζει στη διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Σύμφωνα με τον ιστότοπο της δίαιτας, αναπτύχθηκε από μια ομάδα γιατρών και φαρμακοποιών για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών, στην αύξηση του μεταβολισμού και στην υποστήριξη της σταθερής και βιώσιμης απώλειας βάρους.

Η ιδέα βασίζεται σε μελέτες που έχουν δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας - που αποτελείται κυρίως από τρόφιμα που δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή ινσουλίνης - μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους, την καύση λίπους και το μεταβολισμό (,,,).

Οι δημιουργοί της δίαιτας GOLO υπόσχονται ότι μπορείτε να φάτε 20-30% περισσότερο φαγητό από ό, τι σε συμβατικές δίαιτες απώλειας βάρους αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας και εστιάζοντας σε υγιεινές επιλογές αντί να μετράτε θερμίδες ή να περιορίζετε την πρόσληψη.

Το σχέδιο προωθεί επίσης ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται GOLO Release, το οποίο περιέχει μια σειρά από φυτικά εκχυλίσματα και μέταλλα που υποτίθεται ότι βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην αύξηση της ενέργειας και στη μείωση της πείνας και της όρεξης.

Κάθε αγορά περιλαμβάνει επίσης το Πρόγραμμα Διάσωσης GOLO, έναν οδηγό που σας διδάσκει πώς να δημιουργείτε ισορροπημένα, υγιεινά γεύματα με τα τρόφιμα που σας αρέσουν - με βάση τον προσωπικό σας μεταβολικό ρυθμό.

Η ιδιότητα μέλους σάς παρέχει επίσης πρόσβαση σε μια διαδικτυακή κοινότητα, η οποία περιλαμβάνει δωρεάν προγράμματα γευμάτων, αξιολογήσεις υγείας, υποστήριξη από διαδικτυακούς προπονητές και προϊόντα με έκπτωση.

Η δίαιτα GOLO επικεντρώνεται στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών και στη διαχείριση της ινσουλίνης για την υποστήριξη της απώλειας βάρους. Τα τρία κύρια συστατικά του είναι το συμπλήρωμα κυκλοφορίας GOLO, ένας οδηγός και μια διαδικτυακή κοινότητα.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Η δίαιτα GOLO ενθαρρύνει την κατανάλωση υγιεινών ολόκληρων τροφών και την αύξηση της άσκησης - κάτι που θεωρητικά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Αρκετές μελέτες - χρηματοδοτούμενες και διεξαγόμενες από τους κατασκευαστές της δίαιτας GOLO - αξιολογούν την αποτελεσματικότητά της και είναι προσβάσιμες στον ιστότοπο της εταιρείας.

Μια μελέτη 26 εβδομάδων σε 35 υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες έδειξε ότι ο συνδυασμός ενός σχήματος άσκησης με το συμπλήρωμα απελευθέρωσης GOLO και η διατροφή και οι αλλαγές συμπεριφοράς είχαν ως αποτέλεσμα μια μέση απώλεια βάρους 31 κιλών (14 κιλά).

Μια άλλη μελέτη σε 21 άτομα διαπίστωσε ότι εκείνοι που συνδύασαν τη διατροφή και την άσκηση με το GOLO Release έχασαν συνολικά 53 κιλά (24 κιλά) για 25 εβδομάδες - ή περίπου 32,5 λίβρες (15 κιλά) περισσότερο από την ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε το GOLO Release .

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτές ήταν μικρές μελέτες που δεν δημοσιεύθηκαν σε περιοδικά με κριτές. Καθώς χρηματοδοτήθηκαν και διεξήχθησαν από τους κατασκευαστές της Διατροφής GOLO, έχουν υψηλό κίνδυνο προκατάληψης.

Επιπλέον, δεν είναι σαφές εάν η απώλεια βάρους προκαλείται από το πρόγραμμα GOLO και συμπληρώνει συγκεκριμένα ή απλώς το συνδυασμό διατροφής, άσκησης και αλλαγών στη συμπεριφορά.

Επομένως, ενώ η δίαιτα GOLO μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος προωθώντας υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί εάν είναι πιο αποτελεσματική από άλλα σχήματα.

Αρκετές μελέτες που χρηματοδοτήθηκαν από την εταιρεία και διεξήγαγαν έδειξαν ότι η δίαιτα GOLO μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτό προκαλείται από το πρόγραμμα συγκεκριμένα ή απλώς με τη μείωση της πρόσληψης τροφής και την αύξηση της άσκησης.

Οφέλη από τη δίαιτα GOLO

Η δίαιτα GOLO βασίζεται σε αρκετές στερεές διατροφικές αρχές, όπως η αύξηση της άσκησης και η εξάλειψη των μεταποιημένων τροφίμων - και οι δύο μπορεί να προωθήσουν την απώλεια βάρους και να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με και χωρίς διαβήτη (,,).

Επιπλέον, μια ανάλυση 98 έτοιμων για κατανάλωση τροφίμων διαπίστωσε ότι τα ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα ήταν πιο γεμάτα και αύξησαν το σάκχαρο στο αίμα λιγότερο από τα υπερ-μεταποιημένα προϊόντα ().

Η δίαιτα GOLO ενθαρρύνει επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, υγιή λίπη και άπαχες πρωτεΐνες. Αυτό διευκολύνει τη λήψη όλων των βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών που χρειάζεται το σώμα σας.

Επιπλέον, η διατροφή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν οι γνώσεις σας για τη διατροφή είναι περιορισμένες, καθώς διευκολύνει τη δημιουργία ισορροπημένων, στρογγυλεμένων γευμάτων, συνδυάζοντας απλώς 1-2 μερίδες υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών και λαχανικών ανά γεύμα.

Η δίαιτα GOLO βασίζεται σε στερεές διατροφικές αρχές και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ενθαρρύνει επίσης τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και διευκολύνει τη δημιουργία ισορροπημένων γευμάτων συνδυάζοντας ομάδες τροφίμων.

Πιθανά μειονεκτήματα

Η διατροφή GOLO μπορεί να είναι ακριβή. Για παράδειγμα, η έκδοση GOLO κοστίζει 38 $ για 90 δισκία, τα οποία μπορούν να διαρκέσουν 1-3 μήνες ανάλογα με το πόσα παίρνετε την ημέρα.

Αν και περιέχει πολλά φυτικά εκχυλίσματα που υποστηρίζονται ότι υποστηρίζουν το μεταβολισμό, περιλαμβάνει επίσης μικροθρεπτικά συστατικά που μπορούν εύκολα να ληφθούν ακολουθώντας μια θρεπτική διατροφή ή λαμβάνοντας μια βασική πολυβιταμίνη που περιλαμβάνει ψευδάργυρο, χρώμιο και μαγνήσιο.

Επιπλέον, ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι εύκολο να δημιουργήσουν υγιεινά γεύματα χρησιμοποιώντας τις αρχές της διατροφής, άλλοι μπορεί να το θεωρούν δύσκολο και περιοριστικό λόγω των αυστηρών κανόνων του σχετικά με το ποια τρόφιμα και μεγέθη μερίδων επιτρέπονται σε κάθε γεύμα.

Το πλήθος των παραλλαγών της διατροφής και οι πολλοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη - όπως τα σημεία προσαρμογής, οι τιμές καυσίμου και οι προσωπικοί ρυθμοί μεταβολισμού - μπορούν επίσης να το κάνουν άσκοπα σύγχυση για τους καταναλωτές.

Τέλος, λείπει αμερόληπτη έρευνα για τη δίαιτα GOLO - καθώς οι μόνες διαθέσιμες μελέτες χρηματοδοτούνται και διεξάγονται απευθείας από τους δημιουργούς της.

Επομένως, δεν είναι σαφές εάν η διατροφή έχει πρόσθετα οφέλη εκτός από την απλή ενθάρρυνση μιας υγιεινής, στρογγυλεμένης διατροφής και τακτικής άσκησης.

Η δίαιτα GOLO μπορεί να είναι ακριβή, σύγχυση και δύσκολο να τηρηθεί. Επιπλέον, δεδομένης της έλλειψης διαθέσιμης έρευνας, δεν είναι σαφές εάν έχει πρόσθετα οφέλη σε σχέση με την κανονική διατροφή και την άσκηση.

Τρόφιμα για φαγητό

Ένα από τα κύρια συστατικά της δίαιτας GOLO είναι το GOLO Metabolic Fuel Matrix, το οποίο σας επιτρέπει να κάνετε επιλογές από τέσσερις «ομάδες καυσίμων» - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λαχανικά και λίπη.

Θα πρέπει να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα και διατίθενται 1-2 τυπικές μερίδες για κάθε ομάδα καυσίμων ανά γεύμα.

Τα μεγέθη μερίδας ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό, από μία κουταλιά της σούπας (15 ml) ελαιόλαδο έως τρεις ουγγιές (85 γραμμάρια) λευκού κρέατος ή ψαριού, για παράδειγμα.

Η άσκηση σας κερδίζει επιπλέον σημεία προσαρμογής, επιτρέποντάς σας να καταναλώνετε επιπλέον σνακ ή μερίδες όλη την ημέρα.

Ακολουθούν ορισμένα από τα τρόφιμα που σας ενθαρρύνουν να τρώτε:

• Πρωτεΐνη: Αυγά, κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα
• Υδατάνθρακες: Μούρα, φρούτα, γιαμ, κολοκυθάκια, γλυκοπατάτες, λευκές πατάτες, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως
• Λαχανικά: Σπανάκι, λάχανο, ρόκα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, σέλινο, αγγούρια, κολοκυθάκια
• Λίπη: Ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, ξηροί καρποί, σπόροι chia, σπόροι κάνναβης, σπόροι λιναριού, σάλτσα σαλάτας GOLO

Η δίαιτα GOLO σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε 1-2 μερίδες πρωτεΐνης, υδατανθράκων, λαχανικών και λιπών ανά γεύμα.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Η δίαιτα GOLO αποθαρρύνει μεταποιημένα και εξευγενισμένα τρόφιμα και επικεντρώνεται σε υγιή ολόκληρα τρόφιμα.

Οι βραχυπρόθεσμες εκδόσεις της δίαιτας, όπως το "7 Day Kickstart" ή "Reset 7", διαφημίζονται ως γρήγοροι και εύκολοι τρόποι εξάλειψης των τοξινών πριν από τη μετάβαση σε ένα κανονικό πρόγραμμα διατροφής GOLO.

Για αυτά τα ειδικά σχέδια, τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς.

Ωστόσο, αργότερα μπορούν να εισαχθούν ξανά και να απολαύσουν με μέτρο ως μέρος της κανονικής διατροφής GOLO.

Εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε στη δίαιτα GOLO:

• Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ: Πατατάκια, κράκερ, μπισκότα, ψητά
• Κόκκινο κρέας: Λιπαρά κομμάτια βοείου κρέατος, αρνιού, χοιρινού κρέατος (μόνο για βραχυπρόθεσμες δίαιτες)
• Ποτά με ζάχαρη: Σόδα, αθλητικά ποτά, γλυκά τσάγια, νερά βιταμινών και χυμοί
• Σπόροι: Ψωμί, κριθάρι, ρύζι, βρώμη, ζυμαρικά, κεχρί (μόνο για βραχυπρόθεσμες δίαιτες)
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τυρί, γάλα, γιαούρτι, βούτυρο, παγωτό (μόνο για βραχυπρόθεσμες δίαιτες)
• Τεχνητά γλυκαντικά: Ασπαρτάμη, σουκραλόζη, σακχαρίνη

Η διατροφή GOLO ενθαρρύνει ολόκληρα τα τρόφιμα και αποθαρρύνει τα μεταποιημένα τρόφιμα, τα γλυκά με ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά.

Δείγμα γεύματος

Ακολουθεί ένα δείγμα γεύματος διάρκειας μίας εβδομάδας για να ξεκινήσετε τη δίαιτα GOLO:

Δευτέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα με σοταρισμένο μπρόκολο, φέτες μήλου και ελαιόλαδο
• Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σχάρας με σπαράγγια, κουσκούς και λάδι καρύδας
• Βραδινό: Σολομός με τηγανητά λαχανικά, βραστές πατάτες και ελαιόλαδο

Τρίτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα με σπανάκι στον ατμό, βατόμουρα και αμύγδαλα
• Μεσημεριανό: Ψητή γαλοπούλα με φαγόπυρο, ψητές πιπεριές και ελαιόλαδο
• Βραδινό: Ψητή χωματίδα με λάχανο, καρύδια και σταφύλια

Τετάρτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Σκληρά βραστά αυγά με ολονύκτια βρώμη και σπόρους chia
• Μεσημεριανό: Τονοσαλάτα με σπανάκι, σάλτσα σαλάτας GOLO και πορτοκάλι
• Βραδινό: Ψητό βόειο κρέας με πουρέ πατάτας, καρότα και ελαιόλαδο

Πέμπτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα με γκρέιπφρουτ και καρύδια
• Μεσημεριανό: Χοιρινές μπριζόλες με γιαμ, σπανάκι και αμύγδαλα
• Βραδινό: Τηγανιτός σολομός με λαχανάκια Βρυξελλών, ελαιόλαδο και φρουτοσαλάτα

Παρασκευή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Αυγά ποσέ με φέτες αχλαδιών και φιστικιών
• Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο με πλευρική σαλάτα, σάλτσα σαλάτας GOLO και μήλα
• Βραδινό: Σκάφη κολοκυθάκια γεμιστά με βόειο κρέας και ντομάτα

Σάββατο

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Ομελέτα με ρόκα, φράουλες και ελαιόλαδο
• Μεσημεριανό: Ψητός μπακαλιάρος με ρόκα, σάλτσα σαλάτας GOLO και ρεβίθια
• Βραδινό: Ανακατώστε το βόειο κρέας με μπρόκολο, καρύδια και κινόα

Κυριακή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Βρασμένα αυγά με σοταρισμένα κολοκυθάκια, πλιγούρι βρώμης και σπόρους κάνναβης
• Μεσημεριανό: Αλεσμένη γαλοπούλα με καστανό ρύζι, ντομάτες και αμύγδαλα
• Βραδινό: Στήθος κοτόπουλου με φασολάκια, γλυκοπατάτες και ελαιόλαδο

Ένα δείγμα μενού στη δίαιτα GOLO περιλαμβάνει μια ποικιλία ολόκληρων τροφίμων από τις τέσσερις ομάδες καυσίμων - πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λαχανικά και λίπη.

Η κατώτατη γραμμή

Η δίαιτα GOLO εστιάζει στη διαχείριση των επιπέδων ορμονών μέσω συμπληρωμάτων, άσκησης και υγιεινής διατροφής για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσετε την υγεία.

Ωστόσο, μπορεί να είναι ακριβό και απαιτητικό - και πρέπει να διερευνηθεί διεξοδικότερα για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητά του.