Ορθολογική θεραπεία συμπεριφοράς

Περιεχόμενο

• Ποιες είναι οι αρχές του REBT;
• Ποιες τεχνικές χρησιμοποιούνται στο REBT;
• Τεχνικές επίλυσης προβλημάτων
• Γνωστικές τεχνικές αναδιάρθρωσης
• Τεχνικές αντιμετώπισης
• Πώς συγκρίνεται το REBT με το CBT;
• Πόσο αποτελεσματικό είναι το REBT;
• Πώς μπορώ να βρω έναν θεραπευτή που κάνει REBT;
• Η κατώτατη γραμμή

Τι είναι η λογική συναισθηματική θεραπεία;

Η λογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς (REBT) είναι ένας τύπος θεραπείας που εισήγαγε ο Albert Ellis στη δεκαετία του 1950. Πρόκειται για μια προσέγγιση που σας βοηθά να εντοπίσετε παράλογες πεποιθήσεις και αρνητικά πρότυπα σκέψης που μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθηματικά ή συμπεριφορικά ζητήματα.

Μόλις εντοπίσετε αυτά τα μοτίβα, ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για να τα αντικαταστήσετε με πιο λογικά πρότυπα σκέψης.

Το REBT μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που ζουν με διάφορα ζητήματα, όπως:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• εθιστικές συμπεριφορές
• φοβίες
• συντριπτικά συναισθήματα θυμού, ενοχής ή οργής
• αναβλητικότητα
• διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες
• επίθεση
• προβλήματα ύπνου

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το REBT, συμπεριλαμβανομένων των βασικών αρχών και της αποτελεσματικότητάς του.

Ποιες είναι οι αρχές του REBT;

Το REBT βασίζεται στην ιδέα ότι οι άνθρωποι θέλουν γενικά να τα πάνε καλά στη ζωή. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας και να βρείτε την ευτυχία. Αλλά μερικές φορές, παράλογες σκέψεις και συναισθήματα παρεμποδίζουν. Αυτές οι πεποιθήσεις μπορούν να επηρεάσουν το πώς αντιλαμβάνεστε τις περιστάσεις και τα γεγονότα - συνήθως όχι προς το καλύτερο.

Φανταστείτε ότι έχετε στείλει γραπτά μηνύματα σε κάποιον που έχετε γνωρίσει για ένα μήνα. Βλέπετε ότι έχουν διαβάσει το μήνυμα, αλλά περνούν αρκετές ώρες χωρίς απάντηση. Μέχρι την επόμενη μέρα, δεν έχουν ακόμη απαντήσει. Ίσως αρχίσετε να σκέφτεστε ότι σας αγνοούν επειδή δεν θέλουν να σας δουν.

Μπορεί επίσης να πείτε στον εαυτό σας ότι κάνατε κάτι λάθος όταν τα είδατε για τελευταία φορά, τότε μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι οι σχέσεις δεν λειτουργούν ποτέ και ότι θα είστε μόνοι για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Δείτε πώς αυτό το παράδειγμα απεικονίζει τις βασικές αρχές - που ονομάζονται ABC - του REBT:

• ΕΝΑ αναφέρεται στο (ένα)ενθαρρυντικό γεγονός ή κατάσταση που προκαλεί αρνητική αντίδραση ή απόκριση. Σε αυτό το παράδειγμα, το Α είναι η έλλειψη απάντησης.
• σι αναφέρεται στο (σι)ξωτικά ή παράλογες σκέψεις που μπορεί να έχετε σχετικά με ένα γεγονός ή κατάσταση. Το Β στο παράδειγμα είναι η πεποίθηση ότι δεν θέλουν να σας δουν πια ή ότι έχετε κάνει κάτι λάθος και ότι θα είστε μόνοι για το υπόλοιπο της ζωής σας.
• ντο αναφέρεται στο (ντο)συνέπειες, συχνά τα ενοχλητικά συναισθήματα, που προκύπτουν από τις παράλογες σκέψεις ή πεποιθήσεις. Σε αυτό το παράδειγμα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συναισθήματα αναξιολόγησης ή να μην είναι αρκετά καλά.

Σε αυτό το σενάριο, το REBT θα επικεντρωθεί στο να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ξανά το πώς σκέφτεστε γιατί το άτομο δεν ανταποκρίθηκε. Ίσως ήταν απασχολημένοι ή απλά ξέχασαν να απαντήσουν. Ή ίσως δεν ενδιαφέρονται να σας γνωρίσουν ξανά. αν ναι, αυτό δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα με εσάς ή ότι θα περάσετε το υπόλοιπο της ζωής σας μόνοι σας.

Ποιες τεχνικές χρησιμοποιούνται στο REBT;

Το REBT χρησιμοποιεί τρεις βασικούς τύπους τεχνικών, που αντιστοιχούν στα ABC. Κάθε θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει έναν ελαφρώς διαφορετικό συνδυασμό τεχνικών ανάλογα με τις προηγούμενες κλινικές εμπειρίες και τα συμπτώματά σας.

Τεχνικές επίλυσης προβλημάτων

Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του γεγονότος ενεργοποίησης (A).

Περιλαμβάνουν συχνά την εργασία για την ανάπτυξη:

• ικανότητες επίλυσης προβλημάτων
• επιθετικότητα
• κοινωνικές δεξιότητες
• δεξιότητες λήψης αποφάσεων
• δεξιότητες επίλυσης συγκρούσεων

Γνωστικές τεχνικές αναδιάρθρωσης

Αυτές οι στρατηγικές σας βοηθούν να αλλάξετε παράλογες πεποιθήσεις (Β).

Μπορεί να περιλαμβάνουν:

• λογικές ή ορθολογικές τεχνικές
• καθοδηγούμενες εικόνες και οπτικοποίηση
• αναδιαμόρφωση ή εξέταση γεγονότων με διαφορετικό τρόπο
• χιούμορ και ειρωνεία
• έκθεση σε μια φοβισμένη κατάσταση
• αμφισβητώντας παράλογες σκέψεις

Τεχνικές αντιμετώπισης

Οι τεχνικές αντιμετώπισης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τις συναισθηματικές συνέπειες (C) των παράλογων σκέψεων.

Αυτές οι τεχνικές αντιμετώπισης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• χαλάρωση
• ύπνωση
• Διαλογισμός

Ανεξάρτητα από τις τεχνικές που χρησιμοποιούν, ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα σας δώσει κάποια εργασία να κάνετε μόνοι σας μεταξύ των συνεδριών. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να εφαρμόσετε τις δεξιότητες που μαθαίνετε σε μια συνεδρία στο καθημερινό σας ψέμα. Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητήσουν να γράψετε πώς αισθάνεστε αφού βιώσετε κάτι που συνήθως σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι και να σκεφτείτε πώς σας έκανε να νιώσετε η απάντησή σας.

Πώς συγκρίνεται το REBT με το CBT;

Υπάρχει κάποια συζήτηση μεταξύ εμπειρογνωμόνων σχετικά με τη σχέση μεταξύ REBT και γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT). Μερικοί βλέπουν το REBT ως έναν τύπο REBT, ενώ άλλοι υποστηρίζουν ότι είναι δύο πολύ διαφορετικές προσεγγίσεις.

Ενώ τα CBT και REBT βασίζονται σε παρόμοιες αρχές, έχουν πολλές βασικές διαφορές. Και οι δύο προσεγγίσεις λειτουργούν για να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε και να αλλάξετε παράλογες σκέψεις που προκαλούν αγωνία. Αλλά το REBT δίνει λίγο περισσότερη έμφαση στο μέρος αποδοχής.

Ο δημιουργός του REBT αναφέρεται σε αυτό το στοιχείο της θεραπείας ως άνευ όρων αυτο-αποδοχή. Αυτό συνεπάγεται την προσπάθεια αποφυγής της αυτο-κρίσης και την αναγνώριση ότι οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου σας, μπορούν και θα κάνουν λάθη.

Το REBT είναι επίσης μοναδικό γιατί μερικές φορές χρησιμοποιεί το χιούμορ ως θεραπευτικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να λάβετε τα πράγματα λιγότερο σοβαρά ή να κοιτάξετε τα πράγματα διαφορετικά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κινούμενα σχέδια, χιουμοριστικά τραγούδια ή ειρωνεία.

Το REBT κάνει επίσης ένα σημείο αντιμετώπισης δευτερογενών συμπτωμάτων, όπως το να ανησυχείτε για το άγχος ή την κατάθλιψη για κατάθλιψη.

Πόσο αποτελεσματικό είναι το REBT;

Το REBT είναι γενικά αποδεκτό ως αποτελεσματικός τύπος θεραπείας. Ένα από τα 84 δημοσιευμένα άρθρα σχετικά με το REBT κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είναι μια έγκυρη θεραπεία που μπορεί να βοηθήσει με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, το κοινωνικό άγχος, την κατάθλιψη και τη διαταραχή της συμπεριφοράς. Ωστόσο, η ανασκόπηση επισημαίνει την ανάγκη για πιο τυχαίες δοκιμές για να κατανοήσουμε πώς το REBT μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία μιας ευρύτερης ποικιλίας καταστάσεων.

Μια μικρή μελέτη του 2016 εξέτασε τα οφέλη των τακτικών συνεδριών REBT με έναν κοινωνικό λειτουργό για μακροχρόνια κατάθλιψη. Μετά από ένα χρόνο, οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν λιγότερα ταξίδια στον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Μειώθηκε επίσης η χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε επίσης ότι το REBT μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη σε νεαρά κορίτσια.

Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται διαφορετικά σε όλους τους τύπους θεραπείας. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς.

Πώς μπορώ να βρω έναν θεραπευτή που κάνει REBT;

Η εύρεση θεραπευτή μπορεί να είναι αποθαρρυντική. Για να συμβάλλετε στον εξορθολογισμό της διαδικασίας, ξεκινήστε σημειώνοντας συγκεκριμένα πράγματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε στη θεραπεία. Υπάρχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που αναζητάτε σε έναν θεραπευτή; Προτιμάτε είτε αρσενικό είτε θηλυκό;

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον προσδιορισμό του ποσού που μπορείτε να ξοδέψετε ρεαλιστικά ανά περίοδο λειτουργίας. Ορισμένοι θεραπευτές μπορεί να μην παίρνουν ασφάλιση, αλλά πολλοί προσφέρουν αμοιβή ολίσθησης ή επιλογές χαμηλού κόστους. Αυτή είναι μια συνηθισμένη συνομιλία για έναν θεραπευτή με έναν πιθανό πελάτη, οπότε μην νιώθετε άβολα να ρωτάτε για το κόστος. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την εύρεση προσιτής θεραπείας.

Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να βρείτε ψυχολόγους στην περιοχή σας εδώ. Όταν καλείτε πιθανούς θεραπευτές, δώστε τους μια σύντομη ιδέα για το τι ψάχνετε να βγείτε από τη θεραπεία και ρωτήστε εάν έχουν κάποια εμπειρία με το REBT. Αν ακούγονται πολλά υποσχόμενα, κλείστε ραντεβού.

Μην αποθαρρύνεστε αν διαπιστώσετε ότι δεν ταιριάζουν κατά την πρώτη σας συνεδρία. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να δουν μερικούς θεραπευτές προτού βρουν το σωστό.

Ακολουθούν έξι ακόμη ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον εαυτό σας μετά από αυτό το πρώτο ραντεβού.

Η κατώτατη γραμμή

Το REBT είναι ένας τύπος θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει σε μια σειρά παθήσεων ψυχικής υγείας. Είναι παρόμοιο με το CBT, αλλά υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές μεταξύ των δύο. Αν θέλετε να διαμορφώσετε ξανά κάποια από τα πρότυπα σκέψης σας, το REBT μπορεί να είναι μια καλή προσέγγιση για να δοκιμάσετε.