Κατανόηση του εθισμού στο Διαδίκτυο

Περιεχόμενο

• Είναι πραγματικά εθισμός;
• Ποια είναι τα συμπτώματα;
• Τι το προκαλεί;
• Ανησυχώ για τη χρήση του Διαδικτύου μου - κάποιες συμβουλές;
• Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας
• Αλληλεπιδράστε με την κοινότητά σας
• Σκέπτομαι
• Πώς μοιάζει η επαγγελματική θεραπεία;
• Ατομική θεραπεία
• Ομαδική θεραπεία
• Ανώνυμες ομάδες υποστήριξης
• Θεραπεία εσωτερικών και εξωτερικών ασθενών
• Πώς μπορώ να βοηθήσω ένα αγαπημένο άτομο;

Ίσως έχετε ακούσει ότι όλοι ξοδεύουμε πολύ χρόνο στα τηλέφωνα και τους υπολογιστές μας. Ο μέσος Αμερικανός κοιτάζει μια οθόνη - συνήθως μια συνδεδεμένη στο Διαδίκτυο - για 11 ώρες την ημέρα, σύμφωνα με πρόσφατη έκθεση του Nielsen.

Καθώς το Διαδίκτυο γίνεται ολοένα και περισσότερο συνδεδεμένο στη ζωή μας, ορισμένοι ειδικοί έχουν εκφράσει ανησυχίες σχετικά με την έννοια των ανθρώπων που έχουν εθισμό στο Διαδίκτυο.

Ο εθισμός στο Διαδίκτυο, που συχνά αναφέρεται ως διαταραχή εθισμού στο Διαδίκτυο (IAD), δεν είναι αναγνωρισμένη κατάσταση στην πιο πρόσφατη έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5).

Ωστόσο, πολλοί ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι η υπερβολική χρήση του Διαδικτύου πρέπει να αντιμετωπίζεται το ίδιο με άλλους τύπους εθισμού.

Όπως και με άλλους τύπους εθισμού, δεν υπάρχει καμία αιτία προσθήκης διαδικτύου. Πολλοί παράγοντες μπορούν να παίξουν ρόλο στην ανάπτυξη του εθισμού. Αυτοί οι παράγοντες διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Είναι πραγματικά εθισμός;

Ο καθένας έχει πράγματα που τους αρέσει να κάνουν τακτικά. Γενικά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε όταν έχετε συνήθειες που δεν προκαλούν βλάβη ή δυσφορία.

Για παράδειγμα, η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών για λίγες ώρες τα Σάββατα ή η τακτική κάλυψη του ραφιού πώλησης στο Nordstrom δεν σημαίνει ότι έχετε εθισμό σε βιντεοπαιχνίδια ή αγορές.

Αλλά πού είναι η γραμμή μεταξύ μιας συνήθειας και εθισμού; Είναι δύσκολο:

• ΕΝΑ συνήθεια είναι κάτι που κάνετε τακτικά, συνήθως επειδή το έχετε εξασκήσει ή το έχετε ενσωματώσει στη ρουτίνα σας. Το να κάνετε τα πιάτα μετά το δείπνο είναι ένα παράδειγμα μιας «καλής» συνήθειας. Όμως, οι συνήθειες μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν πράγματα όπως το μάσημα των νυχιών σας όταν είστε αγχωμένοι.
• Ενα εθισμός περιλαμβάνει συμμετοχή σε μια συμπεριφορά ή κατανάλωση μιας ουσίας επειδή αισθάνεστε ανταμοιβή. Με έναν εθισμό, ίσως γνωρίζετε ότι η συμπεριφορά ή η ουσία είναι επιβλαβής για εσάς, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε.

Αν θέλετε να σερφάρετε στο Reddit για 20 λεπτά ενώ πίνετε τον πρωινό σας καφέ, αυτό πιθανότατα είναι μια συνήθεια.

Εάν τακτικά δεν μπορείτε να σταματήσετε μετά από 20 λεπτά και καταλήξετε να καθυστερήσετε για τη δουλειά ή να παρακολουθήσετε σημαντικές εργασίες, μπορεί να αντιμετωπίζετε κάτι πιο κοντά σε έναν εθισμό.

Ποια είναι τα συμπτώματα;

Οι ειδικοί έχουν πραγματοποιήσει πολλές μελέτες σε μια προσπάθεια να εντοπίσουν πώς φαίνεται ο εθισμός στο Διαδίκτυο.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε εθισμό στο Διαδίκτυο εάν αφιερώσετε μεγάλα χρονικά διαστήματα (που ορίζονται ως "πολλές ώρες") στο διαδίκτυο για δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την εργασία, όπως η περιήγηση στον Ιστό ή η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών και παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα:

• ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση
• έντονη ανησυχία για το τι συμβαίνει στο διαδίκτυο όταν δεν είστε εκεί
• δεν μπορείτε να ελέγξετε τον χρόνο που ξοδεύετε στο διαδίκτυο
• αυξάνοντας το χρόνο σας στο διαδίκτυο για να επιτύχετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα ή διάθεση
• συμπτώματα στέρησης (ευερεθιστότητα, σωματικοί πόνοι, κατάθλιψη) όταν δεν φτάσετε στον επιθυμητό χρόνο στο διαδίκτυο
• συνέχισε τη διαδικτυακή συμπεριφορά και κατανάλωση παρά τη σύγκρουση με τους αγαπημένους, ή τις συνέπειες στην εργασία ή στο σχολείο

Τι το προκαλεί;

Δεν υπάρχει καμία αιτία εθισμού στο Διαδίκτυο.

Πολλοί παράγοντες μπορούν να παίξουν ρόλο, όπως:

• υποκείμενες καταστάσεις ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης
• γενεσιολογία
• περιβαλλοντικοί παράγοντες

Μερικοί ειδικοί έχουν προτείνει ότι ορισμένοι άνθρωποι έχουν προδιάθεση για εθιστικές συμπεριφορές επειδή δεν έχουν αρκετούς υποδοχείς ντοπαμίνης ή δεν κάνουν τη σωστή ισορροπία της σεροτονίνης με τη ντοπαμίνη. Αυτοί είναι δύο νευροδιαβιβαστές που παίζουν μεγάλο ρόλο στη διάθεσή σας.

Ανησυχώ για τη χρήση του Διαδικτύου μου - κάποιες συμβουλές;

Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε εθισμό στο Διαδίκτυο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας πριν αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας

Ορισμένα smartphone διαθέτουν ενσωματωμένες ρυθμίσεις που μπορείτε να προσαρμόσετε για να αποκλείσετε ή να περιορίσετε το χρόνο σας σε συγκεκριμένες εφαρμογές. Εάν ξοδεύετε έξι ώρες την ημέρα στο Facebook, για παράδειγμα, ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη να αποκλείει τη χρήση μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο της ημέρας.

Αλληλεπιδράστε με την κοινότητά σας

Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο διαδίκτυο επειδή αισθάνεστε μόνος ή αποσυνδεδεμένος από τον κόσμο, τώρα είναι μια υπέροχη στιγμή για να γίνετε μέλος μιας γειτονικής λέσχης βιβλίων ή εθελοντικής ομάδας.

Θα συναντήσετε νέους ανθρώπους και θα συνεισφέρετε σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας για μερικές ώρες την εβδομάδα, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι.

Σκέπτομαι

Η σύνδεση στο διαδίκτυο για μεγάλες εκτάσεις μπορεί να εξαντλήσει τον εγκέφαλό σας. Ξεκουραστείτε και αποκαταστήστε τον ψυχικό σας χώρο διαλογισμού για λίγα λεπτά την ημέρα. Υπάρχουν πολλοί δωρεάν διαλογισμοί για να ξεκινήσετε στο Spotify και το iTunes.

Πώς μοιάζει η επαγγελματική θεραπεία;

Υπάρχουν πολλές επιλογές για την αντιμετώπιση του εθισμού στο Διαδίκτυο με τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

Ατομική θεραπεία

Μπορείτε να αποφασίσετε ότι η θεραπεία ομιλίας μεμονωμένα με έναν θεραπευτή είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό θα σημαίνει τακτική συνάντηση για μια συνεδρία που θα μιλήσετε μέσω:

• τη διαδικασία εθισμού και αποκατάστασης
• τα συναισθήματα και τις συνήθειες που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα
• τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας σε αυτόν τον δρόμο

Ομαδική θεραπεία

Το να αναγνωρίζεις ότι δεν είσαι μόνος στην ανάκαμψή σου είναι ένα τεράστιο πρώτο βήμα. Μεταβαίνοντας στην ομαδική θεραπεία, θα συνδεθείτε και θα μιλήσετε με άτομα που εργάζονται μέσω των ίδιων προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.

Ανώνυμες ομάδες υποστήριξης

Όπως οι Ανώνυμοι Ναρκωτικοί ή οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί, οι ομάδες διαταραχών χρήσης ουσιών μπορούν να σας βοηθήσουν να μιλήσετε μέσω των συμπεριφορών σας, διατηρώντας παράλληλα υπεύθυνους στην πορεία προς την ανάρρωση.

Αναζητήστε τοπικές ομάδες διαταραχών εθισμού στο Διαδίκτυο κοντά σας για να βρείτε είτε μια προσωπική είτε μια εικονική συνάντηση.

Θεραπεία εσωτερικών και εξωτερικών ασθενών

Πολλές κλινικές διαταραχής χρήσης ουσιών προσφέρουν τώρα προγράμματα εθισμού στο Διαδίκτυο. Μπορείτε να αναζητήσετε μια κλινική κοντά σας ή να μιλήσετε με τον κύριο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για προτάσεις.

Πώς μπορώ να βοηθήσω ένα αγαπημένο άτομο;

Το να βλέπεις τον εθισμό να παίζει σε ένα αγαπημένο άτομο μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο. Εάν ανησυχείτε για τη χρήση διαδικτύου κάποιου, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

Πρώτα απ 'όλα, επικοινωνήστε και ενημερώστε τους ότι τους αγαπάτε και τους υποστηρίζετε. Κοινοποιήστε ξεκάθαρα και αντικειμενικά τις ανησυχίες και τις ανησυχίες σας σχετικά με τη χρήση του διαδικτύου τους και, στη συνέχεια, μιλήστε μαζί για το τι μπορεί να τους επηρεάζει πραγματικά.

Ο εθισμός τροφοδοτεί συχνά την απομόνωση και την ντροπή, ειδικά λόγω του στιγματισμού του. Ένα μεγάλο μέρος της ανάκαμψης μαθαίνει να μετριάζει αυτά τα συναισθήματα.

Καθώς βοηθάτε τον αγαπημένο σας, θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε και τον εαυτό σας.

Εξετάστε τη θεραπεία, είτε ομάδα είτε άτομο, και γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης στην τοπική σας κοινότητα. Μαζί μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό.