Αυτοί οι διαλογισμοί διασημοτήτων και οι ιστορίες πριν τον ύπνο θα σας κάνουν να κοιμηθείτε σε χρόνο μηδέν

Περιεχόμενο

• Διαλογισμοί καθοδηγούμενοι από διασημότητες
• Ιστορίες διασημοτήτων πριν τον ύπνο
• Διασημότητες που διαβάζουν κλασικά βιβλία για το Audible
• Αξιολόγηση για

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αυτή τη στιγμή, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Στον απόηχο της πανδημίας του κοροναϊού (COVID-19), πολλοί άνθρωποι πετούν και γυρίζουν τη νύχτα με βουητές, αγχωτικές σκέψεις που ξεπερνούν τις συνήθεις θεραπείες «καταμέτρησης προβάτων». (Και δεν είσαι ο μόνος που βλέπει περίεργα όνειρα καραντίνας.)

"Τη νύχτα, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν επαρκή άμυνα για να προστατευτούν από σκέψεις και συναισθήματα που είναι αφόρητα, οπότε μπαίνουν σε μια χαμηλού βαθμού, χρόνια κατάσταση αγώνα ή φυγής", εξηγεί η ψυχαναλύτρια Claudia Luiz, Psy.D. «Στη συνέχεια αποβάλλονται διάφορες χημικές ουσίες και ορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, που χρειάζονται σε περιόδους κινδύνου, αλλά που διαταράσσουν επίσης τον ύπνο».

Πανδημία ή όχι, κάθε χρόνο περισσότεροι από 50 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ διαγιγνώσκονται με διαταραχή ύπνου και άλλα 20 έως 30 εκατομμύρια αντιμετωπίζουν διαλείπουσα προβλήματα ύπνου, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Άπνοιας leepπνου. Για όσους ήδη αγωνίζονται να αναβληθούν σε έναν κόσμο χωρίς COVID-19, αυτός ο εξαντλητικός χρόνος έχει παρουσιάσει μια εντελώς νέα σειρά εμποδίων. (Σχετικό: Πώς η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία «Θεράπευσε» την Αϋπνία μου)

Σε απάντηση, αρκετές δημοφιλείς πλατφόρμες δημιουργούν τώρα περιεχόμενο με τις αγαπημένες σας προσωπικότητες για να σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το άγχος και να πετύχετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο. Εφαρμογές όπως το Calm και το Audible κυκλοφορούν νέους καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ιστορίες πριν τον ύπνο, ηχητικά λουτρά, ηχητικά τοπία, ακόμη και συνεδρίες ASMR με αστέρια όπως ο Matthew McConaughey, η Laura Dern, ο Chris Hemsworth, ο Armie Hammer και πολλά άλλα οικεία πρόσωπα (e, φωνές) Το

Είτε επιλέξετε τον Nick Jonas για να σας διαβάσει μια ιστορία πριν από τον ύπνο στο Audible είτε ακολουθήσετε έναν διαλογισμό με τον Chris Hemsworth, το να βγείτε έξω από το μυαλό σας με αυτές τις ηχητικές συνεδρίες μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό εάν αγωνίζεστε με αγωνιστικές σκέψεις πριν τον ύπνο, εξηγεί ο Luiz. «Αν σας δίνουν το έναυσμα να θυμάστε πράγματα που έχουν αποθηκευτεί στο ασυνείδητό σας, επιλογές όπως οι ιστορίες ύπνου και οι ιστορίες πριν τον ύπνο μπορούν να είναι ένας όμορφος τρόπος να τα αντιμετωπίσετε», λέει.

Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε στην αρχή αφού δοκιμάσετε αυτά τα ηχητικά τοπία, μην κοπανάτε τον εαυτό σας, προσθέτει ο Luiz. "Καθώς δοκιμάζετε διαφορετικές τεχνικές είτε για να γειώσετε και να χαλαρώσετε είτε για να βγείτε από το κεφάλι σας, μην κρίνετε την απόκριση του σώματός σας", λέει. "Αντίθετα, χρησιμοποιήστε ό,τι συμβαίνει για να καθοδηγήσετε την επόμενη κίνησή σας. Εάν οι εφαρμογές ύπνου σας κάνουν πιο ανήσυχους, δοκιμάστε τα podcast. Εάν τα podcast είναι πολύ διεγερτικά, δοκιμάστε τις εφαρμογές ηρεμίας. Εάν καμία τεχνική δεν λειτουργεί για να σας χαλαρώσει και να νυστάζετε, δοκιμάστε να κινηθείτε Το σώμα σας να εκφορτιστεί και να απελευθερώσει κάποια ένταση. Τελικά, μπορεί να χρειαστεί να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μέχρι να προσγειωθείτε σε αυτό που αισθάνεται απαράδεκτο στη συνείδηση ​​και γιατί», εξηγεί. (Επίσης, δεν βλάπτει να μιλήσετε με έναν ειδικό για τα προβλήματα ύπνου σας - εδώ είναι πώς είναι στην πραγματικότητα η καθοδήγηση ύπνου.)

Για να προσθέσετε στο οπλοστάσιό σας πριν από τον ύπνο, εδώ είναι μερικά καταπραϋντικά ηχητικά τοπία-ευγενική προσφορά των αγαπημένων σας διασημοτήτων-που θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε σε μια αξιόλογη βραδινή ξεκούραση.

Διαλογισμοί καθοδηγούμενοι από διασημότητες

• Chris Hemsworth, καθοδηγούμενοι διαλογισμοί στο CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" καθοδηγούμενος διαλογισμός στο Audible
• Russell Brand, καθοδηγούμενος διαλογισμός για αρχάριους στο YouTube
• Diddy, "Honor Yourself" καθοδηγούμενος διαλογισμός στο Audible

Ιστορίες διασημοτήτων πριν τον ύπνο

• Τομ Χάρντι, "Under the Same Sky" στο YouTube
• Τζος Γκαντ, ζωντανές ιστορίες πριν τον ύπνο στο Twitter
• Νικ Τζόνας, "The Perfect Swing" στο Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" στο Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" στην εφαρμογή Calm
• Εύα Γκριν, "Τα φυσικά θαύματα του κόσμου" στην εφαρμογή Calm
• Lucy Liu, "Φεστιβάλ της πρώτης σελήνης" στην εφαρμογή Calm
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" στην εφαρμογή Calm
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" στην εφαρμογή Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" στην εφαρμογή Calm

Διασημότητες που διαβάζουν κλασικά βιβλία για το Audible

• Τζέικ Τζίλενχαλ, Ο μεγάλος Γκάτσμπι
• Μπένεντικτ Κάμπερμπατς, Σέρλοκ Χολμς
• Αν Χάθαγουεϊ, Ο Υπέροχος Μάγος του Οζ
• Έμα Τόμπσον, Έμμα
• Ρις Γουίδερσπουν, Πηγαίνετε Ρυθμίστε έναν Φρουρό
• Rachel McAdams, Anne of Green Gables
• Νικόλ Κίντμαν, Στον Φάρο
• Ρόζαμουντ Πάικ, Περηφάνεια και προκατάληψη
• Τομ Χανκς, Το Ολλανδικό Σπίτι
• Νταν Στίβενς, Φρανκενστάιν
• Armie Hammer, Φώναξε με με το όνομά σου
• Έντι Ρεντμέιν, Fantastic Beasts and Where to Find The

Αξιολόγηση για