Ο εθισμός στα κινητά τηλέφωνα είναι τόσο αληθινοί άνθρωποι που πηγαίνουν σε απεξάρτηση για αυτόν

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Όλοι ξέρουμε την κοπέλα που στέλνει μηνύματα μέσω ραντεβού για δείπνο, ελέγχει καταναγκαστικά το Instagram για να δει τι τρώνε όλοι οι φίλοι της σε άλλα εστιατόρια ή τελειώνει κάθε καυγά με μια αναζήτηση στο Google - είναι ένας από αυτούς τους ανθρώπους που είναι τόσο δεμένοι με τα κινητά τους τηλέφωνα που δεν βγαίνουν ποτέ έξω. του χεριού. Αλλά τι γίνεται αν αυτός ο φίλος είσαι... εσύ; Ο εθισμός στα smartphone μπορεί στην αρχή να ακουγόταν σαν βαρίδι, αλλά οι ειδικοί προειδοποιούν ότι είναι ένα πραγματικό και αυξανόμενο πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, η νομοφοβία ή ο φόβος να μείνετε χωρίς τις φορητές συσκευές σας, αναγνωρίζεται πλέον ως μια αρκετά σοβαρή ταλαιπωρία που δικαιολογεί τον έλεγχο σε ένα κέντρο απεξάρτησης! (Μάθετε πώς μια γυναίκα ξεπέρασε τον εθισμό της στην άσκηση.)

Ένα τέτοιο μέρος είναι το reStart, ένα κέντρο αποκατάστασης εθισμού στο Redmond, WA, το οποίο προσφέρει ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα θεραπείας για τη σταθεροποίηση κινητών συσκευών, συγκρίνοντας τον εθισμό στο smartphone με τις καταναγκαστικές αγορές και άλλους εθισμούς στη συμπεριφορά. Και δεν είναι μόνοι τους στην ανησυχία τους. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Baylor διαπίστωσε ότι οι γυναίκες φοιτήτριες περνούν κατά μέσο όρο δέκα ώρες την ημέρα αλληλεπιδρώντας με τα κινητά τους τηλέφωνα-κυρίως σερφάροντας στο διαδίκτυο και στέλνοντας πάνω από 100 κείμενα την ημέρα. Αυτός είναι επίσης πολύ περισσότερος χρόνος από ό,τι ανέφεραν ότι πέρασαν με φίλους. Ακόμα πιο εκπληκτικό, το 60 τοις εκατό των ερωτηθέντων ομολόγησαν ότι αισθάνονταν εθισμένοι στις συσκευές τους.

«Αυτό είναι εκπληκτικό», είπε ο επικεφαλής ερευνητής James Roberts, Ph.D. «Καθώς οι λειτουργίες του κινητού αυξάνονται, οι εθισμοί σε αυτό το φαινομενικά απαραίτητο κομμάτι της τεχνολογίας γίνονται μια όλο και πιο ρεαλιστική δυνατότητα».

Ο λόγος που τα smartphones είναι τόσο εθιστικά είναι επειδή ενεργοποιούν την απελευθέρωση σεροτονίνης και ντοπαμίνης-τα «χημικά που αισθάνονται καλά» στον εγκέφαλό μας, παρέχοντας άμεση ικανοποίηση, όπως κάνουν οι εθιστικές ουσίες, λέει ο θεραπευτής και ειδικός εθισμού Paul Hokemeyer, Ph.D. (Αφήστε κάτω το τηλέφωνο και δοκιμάστε τις 10 συνήθειες των ευτυχισμένων ανθρώπων.)

Και λέει ότι ο συγκεκριμένος τύπος εθισμού μπορεί να είναι σημάδι βαθύτερων προβλημάτων. «Η ιδεοψυχαναγκαστική και καταναγκαστική χρήση smartphone είναι ένα σύμπτωμα υποκείμενων προβλημάτων υγείας και συμπεριφοράς της συμπεριφοράς», εξηγεί. "Αυτό που συμβαίνει είναι ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από θέματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος, το τραύμα και οι κοινωνικά προκλητικές προσωπικότητες αυτοθεραπεύονται φτάνοντας σε πράγματα έξω από τον εαυτό τους για να διαχειριστούν την εσωτερική τους δυσφορία. Επειδή η τεχνολογία παίζει ένα τόσο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας, Τα smartphone γίνονται εύκολα αντικείμενο επιλογής τους ».

Αλλά αυτό που φαίνεται να είναι λύση στην αρχή ενισχύει πραγματικά τα προβλήματά τους μακροπρόθεσμα. «Επιλέγουν να προσεγγίσουν τα τηλέφωνά τους αντί να θεραπεύσουν τις συνδέσεις με σημαντικά άτομα», εξηγεί ο Hokemeyer. Κάτι τέτοιο, όμως, μπορεί να βλάψει την καριέρα και την προσωπική σας ζωή, για να μην αναφέρουμε ότι θα χάσετε όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που συμβαίνουν στην πραγματική ζωή. (Μάθετε πώς το κινητό σας καταστρέφει τον χρόνο διακοπής σας.)

Αγαπάτε το τηλέφωνό σας αλλά δεν είστε σίγουροι αν η σχέση είναι πραγματικά ανθυγιεινή; Εάν αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι όταν πληκτρολογείτε και σέρνετε (ή ξετρελαθείτε εντελώς αν δεν είναι κοντά σας), χρησιμοποιήστε το για ώρες κάθε φορά, το ελέγχετε σε ακατάλληλες ώρες (όπως όταν οδηγείτε ή σε μια συνάντηση), χάνετε δουλειά ή κοινωνικές υποχρεώσεις επειδή έχετε χαθεί στον ψηφιακό σας κόσμο ή αν σημαντικοί άνθρωποι στη ζωή σας έχουν παραπονεθεί για τη χρήση του τηλεφώνου σας, τότε ο Hokemeyer λέει ότι το ενδιαφέρον σας μπορεί να είναι στην πραγματικότητα ένας κλινικός εθισμός.

"Εάν νομίζετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το κάνετε", εξηγεί. "Οι εθιστικές συμπεριφορές καλύπτονται από μια σειρά πνευματικών και συναισθηματικών αμυντικών μηχανισμών που μας λένε ότι τίποτα δεν είναι λάθος και ότι η χρήση μας δεν είναι μεγάλη υπόθεση." Αλλά αν παρεμβαίνει στη ζωή σας, τότε είναι σίγουρα μεγάλη υπόθεση.

Ευτυχώς, ο Hokemeyer δεν συνιστά να ελέγξετε τον εαυτό σας κατευθείαν για αποτοξίνωση (ακόμα). Αντ 'αυτού, συμβουλεύει τη δημιουργία ορισμένων κανόνων για τη χρήση του τηλεφώνου σας. Κατ 'αρχάς, θέστε σαφή και σταθερά όρια απενεργοποιώντας το τηλέφωνό σας (στην πραγματικότητα απενεργοποιημένο! Όχι μόνο μακριά από το χέρι) σε μια προκαθορισμένη ώρα κάθε βράδυ μέχρι μια καθορισμένη ώρα το πρωί (συνιστά να ξεκινήσετε από τις 11 μ.μ. και τις 8 π.μ.). Στη συνέχεια, κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής όπου παρακολουθείτε τον χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνο ή το tablet σας για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα. Στη συνέχεια, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να το αφήνετε κάτω για 15 έως 30 λεπτά τη φορά κάθε λίγες ώρες. Τέλος, συνιστά να αναπτύξετε μια συνείδηση ​​γύρω από τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Δώστε προσοχή στα πρωταρχικά σας συναισθήματα και σημειώστε πώς επιλέγετε να τα ξεφύγετε ή να τα αντιμετωπίσετε. (Επίσης, δοκιμάστε αυτά τα 8 βήματα για να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση χωρίς FOMO.)

Το να είσαι εξαρτημένος από το smartphone σου μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά τα τηλέφωνα αποτελούν βασική ανάγκη αυτές τις μέρες-έτσι όλοι πρέπει να μάθουμε πώς να τα χρησιμοποιούμε αποτελεσματικά χωρίς να τα αφήνουμε να μας κυριεύουν. «Τα smartphone μπορούν να είναι ο απόλυτος εχθρός», λέει ο Hokemeyer, προσθέτοντας ότι πρέπει να τα αντιμετωπίζουμε με τον ίδιο τρόπο που θα αντιμετωπίζαμε έναν φίλο που δεν έχει πάντα τα συμφέροντά μας στην καρδιά: θέτοντας σταθερά όρια, επιδεικνύοντας υπομονή, και να μην τους αφήνουμε να μας κάνουν να ξεχνάμε αυτό που πραγματικά έχει μεγαλύτερη σημασία για εμάς.

Αξιολόγηση για