Πώς να πάρετε βαλεριάνα για άγχος και πώς λειτουργεί

Περιεχόμενο

• Πώς λειτουργεί η Βαλεριάνα
• Άλλα ποτά άγχους
• Άλλες τεχνικές για την καταπολέμηση του άγχους

Το τσάι βαλεριάνας είναι μια εξαιρετική φυσική επιλογή για τη θεραπεία του άγχους, ειδικά σε ήπιες ή μέτριες περιπτώσεις, καθώς αυτό είναι ένα φυτό πλούσιο σε καταπραϋντικές και ηρεμιστικές ιδιότητες που βοηθούν στην αποφυγή του στρες.

Επιπλέον, το τσάι βαλεριάνας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να διευκολύνει τον ύπνο και να ανακουφίσει τη σωματική και διανοητική ένταση μιας κουραστικής ημέρας στην εργασία. Για αυτό, το ιδανικό είναι ότι το τσάι καταναλώνεται έως και 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι, καθώς μπορεί να προκαλέσει ελαφριά ανακίνηση πριν ξεκινήσει το χαλαρωτικό του αποτέλεσμα.

Μάθετε περισσότερα για το τι είναι η βαλεριάνα και οι ιδιότητές της.

Αυτό το τσάι δεν πρέπει να λαμβάνεται από έγκυες γυναίκες ή παιδιά κάτω των 3 ετών. Επίσης, δεν πρέπει να υπερβαίνετε την κατανάλωση 2 φλιτζανιών τσαγιού την ημέρα, καθώς μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας ανησυχία και αϋπνία:

Συστατικά

• 10 g ρίζας βαλεριάνας.
• 500 ml νερού.

Τρόπος προετοιμασίας

Τοποθετήστε τα υλικά σε ένα τηγάνι και βράστε για 10 λεπτά. Αφήστε για 5 λεπτά, στραγγίξτε και πιείτε 2 φλιτζάνια την ημέρα. Σε περίπτωση αϋπνίας, το τσάι πρέπει να πίνεται έως και 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Πώς λειτουργεί η Βαλεριάνα

Αν και ο μηχανισμός δράσης αυτού του φυτού δεν είναι πλήρως γνωστός, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η βαλεριάνα προκαλεί αύξηση των επιπέδων GABA στο σώμα.

Το GABA είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, ηρεμώντας και καταπολεμώντας το άγχος. Έτσι, η βαλεριάνα μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με εκείνο ορισμένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία περιπτώσεων άγχους, όπως το Alprazolam ή το Diazepam, για παράδειγμα.

Άλλα ποτά άγχους

Όπως η βαλεριάνα, ορισμένα τρόφιμα και βότανα έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες και επομένως μπορούν να καταναλωθούν για τον έλεγχο του άγχους:

1. Τσάι χαμομηλιού με βάλσαμο λεμονιού: λεμονόχορτο είναι σε θέση να χαλαρώσει και να ηρεμήσει το κεντρικό νευρικό σύστημα, ανακουφίζοντας τα σημάδια και τα συμπτώματα του άγχους. Δείτε ποια είναι τα οφέλη του τσαγιού βάλσαμου λεμονιού;
2. Τσάι St. John's wort: Αυτό το βότανο, όπως βάλσαμο λεμονιού και βαλεριάνα, είναι ικανό να δρα στο νευρικό σύστημα, προωθώντας τη χαλάρωση. Δείτε πώς μπορεί να γίνει το τσάι του St. John's wort και άλλες φυσικές θεραπείες για το άγχος.
3. Χυμός λωτού: Το φρούτο του πάθους έχει μια ηρεμιστική, αναζωογονητική, αναλγητική και καταπραϋντική δράση, αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή για την καταπολέμηση του άγχους. Μάθετε ποια είναι τα οφέλη του φρούτου του πάθους.

Δείτε άλλες επιλογές για οικιακές θεραπείες για άγχος στο παρακάτω βίντεο:

Άλλες τεχνικές για την καταπολέμηση του άγχους

Για να αυξήσετε την επίδραση του τσαγιού βαλεριάνας, μερικές συμβουλές για την ανακούφιση του άγχους είναι:

• Μείνετε σε ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος.
• Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, δίνοντας προσοχή μόνο στην αναπνοή.
• Αποφύγετε να σκεφτείτε προβλήματα.
• Χρησιμοποιήστε μια μπάλα κατά του στρες.

Εκτός από αυτές τις συμβουλές, μια άλλη καλή λύση είναι να πάρετε βαθιές αναπνοές και να εστιάσετε το μυαλό σας μόνο στην αναπνοή. Ένα καλό σχήμα βαθιάς αναπνοής συνίσταται στην εισπνοή αργά μέσω της μύτης σας, τη διατήρηση του αέρα μέσα στους πνεύμονές σας για 2 έως 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια την εκπνοή μέσω του στόματος σας, επαναλαμβάνοντας όσο συχνά χρειάζεται.

Δείτε 7 άλλες συμβουλές που λειτουργούν πραγματικά για τον έλεγχο του άγχους.