Προκαλέστε τον πυρήνα σας με αυτήν την προηγμένη ροή γιόγκα για δυνατούς κοιλιακούς

Περιεχόμενο

• Σανίδα
• Σουπερήρωας Πλανκ
• Σανίδα
• Χτύπημα από γόνατο έως αγκώνα
• Σανίδα αντιβραχίου
• Πατήστε το γόνατο προς τον αγκώνα
• Βυθίσεις ισχίων
• Σανίδα
• Αξιολόγηση για

Μέχρι τώρα ξέρετε ότι ο κόσμος των ασκήσεων κοιλιακών και των βασικών εργασιών είναι πολύ μεγαλύτερος από τις #βασικές κρίσιμες στιγμές. (Αλλά για την ιστορία, όταν γίνονται σωστά, τα crunches έχουν τη σωστή θέση στην προπόνησή σας.) Κανείς δεν το ξέρει καλύτερα από τους γιόγκι, που χρησιμοποιούν συνεχώς τον πυρήνα τους για να σταθεροποιούν το σώμα τους για αναστροφές και κρατήματα που απαιτούν εξαιρετικά δυνατούς κοιλιακούς.

Επομένως, δεν είναι περίεργο που αυτή η ροή γιόγκα θα λειτουργεί κάθε χιλιοστό του πυρήνα σας, μπροστά, πίσω, στα πλάγια και σε όλη τη διαδρομή-για έναν πυρήνα που θα σας κρατάει σταθερά ίσια κατά τη διάρκεια των προσκέφαλων (και θα φανεί πολύ καλός σε ένα crop top , πολύ).

Πως δουλεύει: Θα κάνετε όλη την ακολουθία μέσω του οδηγού με τη δεξιά πλευρά και μετά θα επαναλάβετε την ακολουθία, οδηγώντας με την αριστερή. Αυτός είναι ένας γύρος. Επαναλάβετε για 3 γύρους συνολικά.

Σανίδα

Ξεκινήστε με στάση σανίδων με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους, το κεφάλι και το λαιμό μακριά, και μπάλες των ποδιών στο έδαφος.

Σουπερήρωας Πλανκ

Φέρτε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και στη συνέχεια το αριστερό προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια να απλώνονται προς τα εμπρός, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή στο υπόλοιπο σώμα.

Σανίδα

Επιστρέψτε στην σανίδα αντιστρέφοντας την κίνηση, φέρνοντας το αριστερό χέρι πίσω από τον ώμο και μετά το δεξί.

Χτύπημα από γόνατο έως αγκώνα

Κρατώντας στάση σανίδας, φέρτε το δεξί γόνατο προς τον δεξιό αγκώνα, επιστρέψτε στο πάτωμα, μετά φέρτε το αριστερό γόνατο προς τον αγκώνα και επιστρέψτε.

Σανίδα αντιβραχίου

Κατεβείτε στη σανίδα του αντιβραχίου, φέρνοντας το δεξί αντιβράχιο στο πάτωμα και μετά αριστερά.

Πατήστε το γόνατο προς τον αγκώνα

Από τη σανίδα του αντιβραχίου, φέρτε το δεξί γόνατο προς τον δεξί αγκώνα, επιστρέψτε στο πάτωμα και, στη συνέχεια, φέρτε το αριστερό γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα.

Βυθίσεις ισχίων

Παραμένοντας στη σανίδα του αντιβραχίου, με τον πυρήνα σφιγμένο, περιστρέψτε τους γοφούς προς τα δεξιά, στη συνέχεια μετακινήστε ομαλά πίσω στο κέντρο και βουτήξτε τους γοφούς προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτό (δεξιά, κέντρο, αριστερά) δύο φορές ακόμη.

Σανίδα

Σπρώξτε το αντιβράχιο και επιστρέψτε στο δεξί χέρι, μετά αριστερά, επιστρέφοντας στη θέση σανίδας.

Αξιολόγηση για