Συγγραφέας: Sharon Miller
Ημερομηνία Δημιουργίας: 17 Φεβρουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 11 Μάρτιος 2025
Anonim
Προκαλέστε τον πυρήνα σας με αυτήν την προηγμένη ροή γιόγκα για δυνατούς κοιλιακούς - Τροπος Ζωης
Προκαλέστε τον πυρήνα σας με αυτήν την προηγμένη ροή γιόγκα για δυνατούς κοιλιακούς - Τροπος Ζωης

Περιεχόμενο

Μέχρι τώρα ξέρετε ότι ο κόσμος των ασκήσεων κοιλιακών και των βασικών εργασιών είναι πολύ μεγαλύτερος από τις #βασικές κρίσιμες στιγμές. (Αλλά για την ιστορία, όταν γίνονται σωστά, τα crunches έχουν τη σωστή θέση στην προπόνησή σας.) Κανείς δεν το ξέρει καλύτερα από τους γιόγκι, που χρησιμοποιούν συνεχώς τον πυρήνα τους για να σταθεροποιούν το σώμα τους για αναστροφές και κρατήματα που απαιτούν εξαιρετικά δυνατούς κοιλιακούς.

Επομένως, δεν είναι περίεργο που αυτή η ροή γιόγκα θα λειτουργεί κάθε χιλιοστό του πυρήνα σας, μπροστά, πίσω, στα πλάγια και σε όλη τη διαδρομή-για έναν πυρήνα που θα σας κρατάει σταθερά ίσια κατά τη διάρκεια των προσκέφαλων (και θα φανεί πολύ καλός σε ένα crop top , πολύ).

Πως δουλεύει: Θα κάνετε όλη την ακολουθία μέσω του οδηγού με τη δεξιά πλευρά και μετά θα επαναλάβετε την ακολουθία, οδηγώντας με την αριστερή. Αυτός είναι ένας γύρος. Επαναλάβετε για 3 γύρους συνολικά.

Σανίδα

Ξεκινήστε με στάση σανίδων με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους, το κεφάλι και το λαιμό μακριά, και μπάλες των ποδιών στο έδαφος.

Σουπερήρωας Πλανκ

Φέρτε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και στη συνέχεια το αριστερό προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια να απλώνονται προς τα εμπρός, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή στο υπόλοιπο σώμα.


Σανίδα

Επιστρέψτε στην σανίδα αντιστρέφοντας την κίνηση, φέρνοντας το αριστερό χέρι πίσω από τον ώμο και μετά το δεξί.

Χτύπημα από γόνατο έως αγκώνα

Κρατώντας στάση σανίδας, φέρτε το δεξί γόνατο προς τον δεξιό αγκώνα, επιστρέψτε στο πάτωμα, μετά φέρτε το αριστερό γόνατο προς τον αγκώνα και επιστρέψτε.

Σανίδα αντιβραχίου

Κατεβείτε στη σανίδα του αντιβραχίου, φέρνοντας το δεξί αντιβράχιο στο πάτωμα και μετά αριστερά.

Πατήστε το γόνατο προς τον αγκώνα

Από τη σανίδα του αντιβραχίου, φέρτε το δεξί γόνατο προς τον δεξί αγκώνα, επιστρέψτε στο πάτωμα και, στη συνέχεια, φέρτε το αριστερό γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα.

Βυθίσεις ισχίων

Παραμένοντας στη σανίδα του αντιβραχίου, με τον πυρήνα σφιγμένο, περιστρέψτε τους γοφούς προς τα δεξιά, στη συνέχεια μετακινήστε ομαλά πίσω στο κέντρο και βουτήξτε τους γοφούς προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτό (δεξιά, κέντρο, αριστερά) δύο φορές ακόμη.

Σανίδα

Σπρώξτε το αντιβράχιο και επιστρέψτε στο δεξί χέρι, μετά αριστερά, επιστρέφοντας στη θέση σανίδας.

Αξιολόγηση για

Διαφήμιση

Τελευταίες Δημοσιεύσεις

Η Demi Lovato άνοιξε για την πίεση που ένιωσε για να περάσει ώρες γυμναστικής

Η Demi Lovato άνοιξε για την πίεση που ένιωσε για να περάσει ώρες γυμναστικής

Η Demi Lovato κατέστησε σαφές ότι προτιμά να αφήσει τους θαυμαστές της να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις που αντιμετώπισε παρά να τις κρύψει. Tea er για το επερχόμενο ντοκιμαντέρ της, Dancing With the ...
Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι κατά την προπόνηση για έναν μαραθώνιο

Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι κατά την προπόνηση για έναν μαραθώνιο

Είμαι από τους ανθρώπους που πρέπει να θυμίζει στον εαυτό της να πίνει νερό. Ειλικρινά με ενοχλεί. Εννοώ, εντάξει, σίγουρα, αφού κάνω μια προπόνηση που προκαλεί ιδρώτα, είμαι διψασμένος, αλλά θα πιω τ...