Επιλέγοντας ένα δημητριακό υγιεινού πρωινού

Περιεχόμενο

• Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας (όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε σε αυτό), αλλά η εύρεση υγιεινών πιάτων πρωινού φιλικών προς το χρόνο είναι η πραγματική πρόκληση.
• Αξιολόγηση για

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας (όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε σε αυτό), αλλά η εύρεση υγιεινών πιάτων πρωινού φιλικών προς το χρόνο είναι η πραγματική πρόκληση.

Τα δημητριακά είναι ένα από τα πιο εύκολα γεύματα, αλλά μπορούν να φορτωθούν σε ζάχαρη, λίπος και υδατάνθρακες, νικώντας τον σκοπό της προσπάθειας να τρώμε εντελώς υγιεινά.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας (μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε σε αυτό), αλλά η εύρεση γρήγορων και υγιεινών πιάτων πρωινού είναι η πραγματική πρόκληση.

Τα δημητριακά είναι ένα από τα πιο εύκολα γεύματα που συνδυάζονται το πρωί, αλλά μπορεί να είναι φορτωμένα σε ζάχαρη, λίπος και υδατάνθρακες, ανατρέποντας τον σκοπό της προσπάθειας να τρώτε υγιεινά εντελώς.

Δείτε τι πρέπει να αναζητήσετε για να διαχωρίσετε τα καλά, τα κακά και τους ψεύτικους ισχυρισμούς για τα "υγιή" δημητριακά.

1. Διαβάστε ανάμεσα στις γραμμές

Μην πέφτετε σε κουτιά με παραπλανητικές φράσεις αλίευσης όπως "χαμηλή σε ζάχαρη". Ακριβώς επειδή ένα προϊόν υποστηρίζεται ότι έχει μειωμένη ζάχαρη ή λίπος, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ένα από τα υγιή δημητριακά. Φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά τα διατροφικά στοιχεία.

2. Ψάξτε για δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά πρέπει να είναι το πρώτο στοιχείο στη λίστα συστατικών -- αν δεν είναι, πιθανότατα δεν το θέλετε. Αναζητήστε δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως, με 7 γραμμάρια ή περισσότερες φυτικές ίνες (πρέπει να έχετε ως στόχο να έχετε 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα). Εδώ είναι μερικά για να δοκιμάσετε: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Η ζάχαρη είναι ο εχθρός. Επιλέξτε δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Προσοχή στη ζάχαρη. Ψάξτε για δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη με 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα ή λιγότερο. Λάβετε υπόψη ότι τα δημητριακά με αποξηραμένα φρούτα θα περιέχουν φυσική ζάχαρη και επομένως θα έχουν μεγαλύτερη ποσότητα. Οι χειρότεροι παραβάτες; Fruit Loops και Apple Jacks.

4. Απομακρύνετε τα κορεσμένα λίπη

Τα κορεσμένα λιπαρά που ενισχύουν τη χοληστερόλη δεν ανήκουν στο πρωινό σας! Κρατήστε τα μάτια σας ξεφλουδισμένα-μην μαζεύετε κουτιά με περισσότερα από 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και σίγουρα δεν θέλετε τίποτα με τρανς λιπαρά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, τα trans λιπαρά πρέπει να αποτελούν λιγότερο από το 1 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας (δηλαδή λιγότερο από 2 γραμμάρια την ημέρα).

Μπορεί επίσης να σας αρέσει:

• 7 Συνταγές Brunch Κάτω από 300 θερμίδες

• 6 πρωινά με πλούσια αυγά

• Υγιεινή Συνταγή: Σπιτικές Μπάρες Ενέργειας

Αξιολόγηση για