Συγγραφέας: Annie Hansen
Ημερομηνία Δημιουργίας: 7 Απρίλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 1 Ιούλιος 2025
Anonim
Διατροφικό Πλάνο Ημέρας | Πρωτεϊνικά-Υγιεινά Γεύματα | Πρωινό, Σνακ, Μεσημεριανό, Βραδινό
Βίντεο: Διατροφικό Πλάνο Ημέρας | Πρωτεϊνικά-Υγιεινά Γεύματα | Πρωινό, Σνακ, Μεσημεριανό, Βραδινό

Περιεχόμενο

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας (όλοι μπορούμε να συμφωνήσουμε σε αυτό), αλλά η εύρεση υγιεινών πιάτων πρωινού φιλικών προς το χρόνο είναι η πραγματική πρόκληση.

Τα δημητριακά είναι ένα από τα πιο εύκολα γεύματα, αλλά μπορούν να φορτωθούν σε ζάχαρη, λίπος και υδατάνθρακες, νικώντας τον σκοπό της προσπάθειας να τρώμε εντελώς υγιεινά.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας (μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε σε αυτό), αλλά η εύρεση γρήγορων και υγιεινών πιάτων πρωινού είναι η πραγματική πρόκληση.

Τα δημητριακά είναι ένα από τα πιο εύκολα γεύματα που συνδυάζονται το πρωί, αλλά μπορεί να είναι φορτωμένα σε ζάχαρη, λίπος και υδατάνθρακες, ανατρέποντας τον σκοπό της προσπάθειας να τρώτε υγιεινά εντελώς.

Δείτε τι πρέπει να αναζητήσετε για να διαχωρίσετε τα καλά, τα κακά και τους ψεύτικους ισχυρισμούς για τα "υγιή" δημητριακά.


1. Διαβάστε ανάμεσα στις γραμμές

Μην πέφτετε σε κουτιά με παραπλανητικές φράσεις αλίευσης όπως "χαμηλή σε ζάχαρη". Ακριβώς επειδή ένα προϊόν υποστηρίζεται ότι έχει μειωμένη ζάχαρη ή λίπος, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ένα από τα υγιή δημητριακά. Φροντίστε να διαβάσετε προσεκτικά τα διατροφικά στοιχεία.

2. Ψάξτε για δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά πρέπει να είναι το πρώτο στοιχείο στη λίστα συστατικών -- αν δεν είναι, πιθανότατα δεν το θέλετε. Αναζητήστε δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως, με 7 γραμμάρια ή περισσότερες φυτικές ίνες (πρέπει να έχετε ως στόχο να έχετε 25 έως 30 γραμμάρια την ημέρα). Εδώ είναι μερικά για να δοκιμάσετε: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Η ζάχαρη είναι ο εχθρός. Επιλέξτε δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Προσοχή στη ζάχαρη. Ψάξτε για δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη με 5 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα ή λιγότερο. Λάβετε υπόψη ότι τα δημητριακά με αποξηραμένα φρούτα θα περιέχουν φυσική ζάχαρη και επομένως θα έχουν μεγαλύτερη ποσότητα. Οι χειρότεροι παραβάτες; Fruit Loops και Apple Jacks.

4. Απομακρύνετε τα κορεσμένα λίπη


Τα κορεσμένα λιπαρά που ενισχύουν τη χοληστερόλη δεν ανήκουν στο πρωινό σας! Κρατήστε τα μάτια σας ξεφλουδισμένα-μην μαζεύετε κουτιά με περισσότερα από 2 γραμμάρια κορεσμένου λίπους και σίγουρα δεν θέλετε τίποτα με τρανς λιπαρά. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς, τα trans λιπαρά πρέπει να αποτελούν λιγότερο από το 1 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας (δηλαδή λιγότερο από 2 γραμμάρια την ημέρα).

Μπορεί επίσης να σας αρέσει:

• 7 Συνταγές Brunch Κάτω από 300 θερμίδες

• 6 πρωινά με πλούσια αυγά

• Υγιεινή Συνταγή: Σπιτικές Μπάρες Ενέργειας

Αξιολόγηση για

Διαφήμιση

Μερίδιο

Αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη και της φλεγμονής με αιθέρια έλαια

Αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη και της φλεγμονής με αιθέρια έλαια

Εκτιμάται ότι περίπου το 80% των Αμερικανών θα βιώσουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Ανάλογα με τη σοβαρότητα, ο πόνος στην πλάτη και η συνοδευτική φλεγμονή του μπορεί ...
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το σύνδρομο Proteus

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το σύνδρομο Proteus

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑΤο σύνδρομο Proteu είναι μια εξαιρετικά σπάνια αλλά χρόνια ή μακροχρόνια κατάσταση. Προκαλεί υπερανάπτυξη του δέρματος, των οστών, των αιμοφόρων αγγείων και του λιπώδους και συνδετικού...