Clean Sleep: Γιατί ο Gwyneth Paltrow θέλει να αγοράσετε μια μαξιλαροθήκη 60 $

Περιεχόμενο

• Τι ακριβώς είναι ο καθαρός ύπνος;
• Πώς κοιμάσαι καθαρός;
• Ποια είναι η συμφωνία με τις μαξιλαροθήκες χαλκού;
• Συμπέρασμα

Αυτές τις μέρες, δεν αρκεί να σταματήσετε τη ζάχαρη, τα ποτά happy hour και τα αγαπημένα σας συσκευασμένα τρόφιμα στο όνομα της υγείας. Ο καθαρός ύπνος είναι το νέο καθαρό φαγητό, τουλάχιστον σύμφωνα με τους γκουρού του ύπνου όπως οι Gwyneth Paltrow και Arianna Huffington.

Κατά την τελευταία δεκαετία, ο τρόπος που σκεφτόμαστε τον ύπνο έχει αλλάξει εντελώς. Η έλλειψη ύπνου ήταν κάποτε σήμα τιμής και παραγωγικότητας. Αλλά τώρα, έχει μετατραπεί σε κοινωνικά επαίσχυντη δήλωση ότι δεν φροντίζετε τον εαυτό σας. Μοιάζει πολύ με το αν επιτρέπουμε ή όχι στα τσιμπήματα των brownies, πώς κοιμόμαστε είναι ξαφνικά ανοιχτό σε κρίση και ανεπιθύμητες συμβουλές.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η έλλειψη ύπνου καταστρέφει το σώμα μας, την απόδοση και την ικανότητα σκέψης και συνδέεται με χρόνιες ασθένειες όπως κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Αλλά επίσης σαφώς δεν έχουμε αφήσει τον αγαπημένο μας χρόνο Netflix ή ξεκινήσαμε να γλιστράμε κάτω από τα γραφεία μας για έναν γρήγορο ύπνο. Περισσότερο από το 25% των Αμερικανών δεν κοιμούνται τακτικά και τα τρία τέταρτα από εμάς συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν.

Η Paltrow, ένας από τους μεγαλύτερους υποστηρικτές της καθαρής διατροφής, το συζητά τακτικά στον ιστότοπο της εταιρείας της, Goop. Λέει ότι ο καθαρός ύπνος είναι ακόμη πιο σημαντικός από το καθαρό φαγητό. Ίσως για καλό λόγο. Ο επαρκής ύπνος είναι ένα κρίσιμο συστατικό της καλής υγείας. Αλλά αυτή είναι πραγματικά η επόμενη μεγάλη τάση για την υγεία; Εδώ είναι η αλήθεια.

Τι ακριβώς είναι ο καθαρός ύπνος;

Ο καθαρός ύπνος δεν έχει καμία σχέση με το ντους πριν από το κρεβάτι ή το να γλιστρήσει σε φρεσκοπλυμένα σεντόνια (και είναι αυτονόητο ότι «ο βρώμικος ύπνος» δεν είναι ούτε αυτό που νομίζετε ότι είναι). Αντίθετα, πρόκειται για τις συνήθειες και τις συμπεριφορές που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα ξεκούραστοι.

Οι ιδέες πίσω από τον καθαρό ύπνο σίγουρα δεν είναι νέες. Ο καθαρός ύπνος είναι πραγματικά ένας νέος όρος για την «υγιεινή του ύπνου» και ακολουθεί τις περισσότερες συμβουλές που έχουμε ακούσει ξανά και ξανά και γενικά συνεχίζουμε να αγνοούμε.

Πώς κοιμάσαι καθαρός;

Όπως το καθαρό φαγητό, ο καθαρός ύπνος είναι ανοιχτός σε ερμηνεία. Η Paltrow έχει το δικό της καθεστώς και προτάσεις, αλλά στην πραγματικότητα βασίζεται σε απλές συνήθειες για να βελτιώσει τον ύπνο, όπως να μένει μακριά από τις οθόνες για μια ώρα πριν από το κρεβάτι και να κοιμάται σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο. Εδώ τι άλλο είναι σημαντικό:

Κοιμήσου αρκετά: Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά στους ενήλικες να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες ανά διανυκτέρευση, αλλά η Gwynnie πυροβολεί 10.

Φάτε καθαρό, καθαρό ύπνο: Πριν ανταλλάξετε τα smoothies καλέ για έναν ευκολότερο τρόπο απόλυτης ομορφιάς και υγείας, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο καθαρός ύπνος, τουλάχιστον πώς το βλέπει ο Paltrow, περιλαμβάνει την καθαρή κατανάλωση ως μία από τις βασικές αρχές του. Στο νέο τους βιβλίο, «Goop Clean Beauty», οι συντάκτες του goop προτείνουν να κόψουν τη ζάχαρη, το αλκοόλ, την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ και να κάνουν σνακ αργά το βράδυ, όλα στο όνομα του καλύτερου ύπνου.

Χωρίς υπνάκο: Προτείνουν επίσης να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε σε συγχρονισμό με τον ήλιο και να κοιμηθείτε μόνο αν κοιμάσαι ήδη καλά. Δεν επιτρέπεται ο ύπνος εάν έχετε συχνά προβλήματα με τον ύπνο.

Δημιουργήστε τις τελετές σας: Το Paltrow είναι μεγάλο σε τελετές ύπνου. Από το μπάνιο μέχρι να κάνετε στον εαυτό σας ένα μασάζ ποδιών τριών λεπτών πριν από το κρεβάτι, έχει προγραμματίσει ολόκληρο το βράδυ. (Επειδή το να κοιμάστε μόνοι σας δεν ήταν ήδη αρκετά δύσκολο, τώρα μπορείτε να προσθέσετε θεραπείες σπα στη νυχτερινή σας ταχυδακτυλουργία, να κάνετε τα πιάτα, να βάλετε τα παιδιά στο κρεβάτι και τελικά να καλύψετε το email εργασίας.)

Αποσυνδέομαι: Η Paltrow προτείνει να απενεργοποιήσετε το Wi-Fi το βράδυ και να θέσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου.

Ποια είναι η συμφωνία με τις μαξιλαροθήκες χαλκού;

Αν και δεν αποτελεί βασικό δόγμα καθαρού ύπνου, η Paltrow συνιστά μαξιλαροθήκες με χαλκό για να κοιμηθεί σοβαρά και να αποτρέψει τις ρυτίδες. Ωστόσο, μπορείτε να εξοικονομήσετε 60 $. Δεν υπάρχει ακόμη οριστική έρευνα για τα οφέλη αυτών των μαξιλαροθήκες εκτός από μερικές πολύ μικρές μελέτες. Μπορεί να έχετε καλύτερη τύχη να κοιμάστε στην πλάτη σας και να μην ξανακάνετε ποτέ την έκφραση του προσώπου.

Συμπέρασμα

Έχετε δίκιο να είστε λίγο σκεπτικοί για μια μέθοδο που υποστηρίζεται από την εταιρεία κάποιου που πωλεί επίσης κολπικά βάρη αυγών με νεφρίτη. Αλλά ακούστε τον Paltrow: Ο καθαρός ύπνος έχει κάποιες καλές συμβουλές σε αυτό.

Δεν είναι μυστικό αυτές τις μέρες ότι μια νυχτερινή ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά στην πραγματικότητα να αφαιρέσετε το χρόνο και να κολλήσετε με αυτό είναι εντελώς άλλο πράγμα. Μπορεί να μην ρυθμίζετε χρονοδιακόπτη για το μασάζ ποδιών σας, αλλά τουλάχιστον να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Όσο όλοι μας αρέσει να το παραδεχόμαστε, η τεχνολογία μας έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο μας. Εάν η κρύα γαλοπούλα είναι υπερβολική, διατηρήστε τη δύναμη της θέλησής σας για δύο ημέρες την εβδομάδα ή για τις νύχτες πριν από μια μεγάλη παρουσίαση. Θα κοιμηθείτε καλύτερα τουλάχιστον ένα μέρος της εβδομάδας και δεν θα χάσετε το "The Walking Dead".

Αυτό που τρώτε επηρεάζει επίσης το πόσο καλά κοιμάστε. Ποτά και τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφές και μερικές σοκολάτες και αλκοόλ, μπορούν όλα να διαταράξουν τον ύπνο σας. Ένα ελαφρύτερο δείπνο μπορεί επίσης να σας διευκολύνει στον ύπνο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει απαραίτητα να ακολουθήσετε την αυστηρή διατροφή του Paltrow.

Προτού τελειώσετε και αγοράσετε το πιο πρόσφατο μεταλλικό μαξιλάρι, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο νερό το πρωί για να ενυδατώσετε το δέρμα και το σώμα σας αντ 'αυτού.

Και για καλύτερα αποτελέσματα, μην ξεχάσετε να πείτε στον κόσμο ότι #sleptclean.