Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία κατάθλιψης

Περιεχόμενο

• Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT);
• Πώς λειτουργεί το CBT
• Ποιες διαταραχές μπορεί να αντιμετωπίσει η CBT;
• Υπάρχουν κίνδυνοι;
• Τι λέει ο ειδικός

Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT);

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας. Αυτή η μορφή θεραπείας τροποποιεί τα πρότυπα σκέψης για να αλλάξει τις διαθέσεις και τις συμπεριφορές. Βασίζεται στην ιδέα ότι οι αρνητικές ενέργειες ή τα συναισθήματα είναι το αποτέλεσμα των σημερινών παραμορφωμένων πεποιθήσεων ή σκέψεων, όχι των ασυνείδητων δυνάμεων από το παρελθόν.

Το CBT είναι ένα μείγμα γνωστικής θεραπείας και συμπεριφορικής θεραπείας. Η γνωστική θεραπεία επικεντρώνεται στις διαθέσεις και τις σκέψεις σας. Η συμπεριφορική θεραπεία στοχεύει συγκεκριμένα δράσεις και συμπεριφορές. Ένας θεραπευτής που ασκεί τη συνδυασμένη προσέγγιση της CBT συνεργάζεται μαζί σας σε ένα δομημένο περιβάλλον. Εσείς και ο θεραπευτής σας εργάζεστε για να εντοπίσετε συγκεκριμένα αρνητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφορικές απαντήσεις σε δύσκολες ή αγχωτικές καταστάσεις.

Η θεραπεία περιλαμβάνει την ανάπτυξη πιο ισορροπημένων και εποικοδομητικών τρόπων αντιμετώπισης των στρες. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι νέες απαντήσεις θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση ή την εξάλειψη της ανησυχητικής συμπεριφοράς ή διαταραχής.

Οι αρχές της CBT μπορούν επίσης να εφαρμοστούν έξω από το γραφείο του θεραπευτή. Η διαδικτυακή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένα παράδειγμα. Χρησιμοποιεί τις αρχές της CBT για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε και να διαχειρίζεστε τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους στο διαδίκτυο.

Πώς λειτουργεί το CBT

Το CBT είναι μια πιο βραχυπρόθεσμη προσέγγιση από την ψυχανάλυση και τις ψυχοδυναμικές θεραπείες. Άλλοι τύποι θεραπειών μπορεί να απαιτούν αρκετά χρόνια για ανακάλυψη και θεραπεία. Το CBT απαιτεί συχνά μόνο 10 έως 20 συνεδρίες.

Οι συνεδρίες παρέχουν ευκαιρίες για τον εντοπισμό τρεχουσών καταστάσεων ζωής που μπορεί να προκαλούν ή να συμβάλλουν στην κατάθλιψη. Εσείς και ο θεραπευτής σας αναγνωρίζετε τρέχοντα πρότυπα σκέψης ή παραμορφωμένες αντιλήψεις που οδηγούν σε κατάθλιψη.

Αυτό είναι διαφορετικό από την ψυχανάλυση. Αυτός ο τύπος θεραπείας περιλαμβάνει την εργασία πίσω στο ιστορικό της ζωής σας για να ανακαλύψετε μια ασυνείδητη πηγή των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε.

Μπορεί να σας ζητηθεί να διατηρήσετε ένα περιοδικό ως μέρος του CBT. Το περιοδικό παρέχει ένα μέρος για να καταγράφεις γεγονότα ζωής και τις αντιδράσεις σου. Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τις αντιδράσεις και τα σχέδια σκέψης σε διάφορες κατηγορίες σκέψης αυτοκαταστροφής. Αυτά περιλαμβάνουν:

• όλα-ή-τίποτα σκέψης: βλέποντας τον κόσμο σε απόλυτους, ασπρόμαυρους όρους
• αποκλεισμός του θετικού: απόρριψη θετικών εμπειριών επιμένοντας ότι «δεν μετράνε» για κάποιο λόγο
• αυτόματες αρνητικές αντιδράσεις: έχοντας συνηθισμένες σκέψεις
• μεγεθύνοντας ή ελαχιστοποιώντας τη σημασία ενός συμβάντος: κάνοντας μια μεγαλύτερη διαπραγμάτευση για ένα συγκεκριμένο γεγονός ή στιγμή
• υπερπαραγωγή: εξαγωγή υπερβολικά ευρέων συμπερασμάτων από ένα μόνο γεγονός
• εξατομίκευση: η λήψη προσωπικών πραγμάτων ή η αίσθηση ενεργειών απευθύνονται ειδικά σε εσάς
• διανοητικό φίλτρο: διαλέγοντας μια μόνο αρνητική λεπτομέρεια και σκεφτόμαστε αποκλειστικά έτσι ώστε το όραμα της πραγματικότητας να σκοτεινιάζει

Εσείς και ο θεραπευτής σας μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό για να αντικαταστήσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης ή τις αντιλήψεις με πιο εποικοδομητικά. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω μιας σειράς ορθών πρακτικών τεχνικών, όπως:

• μαθαίνοντας να ελέγχετε και να τροποποιείτε παραμορφωμένες σκέψεις και αντιδράσεις
• Μαθαίνοντας να αξιολογούμε με ακρίβεια και πληρότητα εξωτερικές καταστάσεις και αντιδράσεις ή συναισθηματική συμπεριφορά
• εξάσκηση αυτο-ομιλίας που είναι ακριβής και ισορροπημένη
• χρησιμοποιώντας αυτοαξιολόγηση για να αντανακλά και να ανταποκρίνεται κατάλληλα

Μπορείτε να εξασκήσετε αυτές τις μεθόδους αντιμετώπισης μόνοι σας ή με τον θεραπευτή σας. Εναλλακτικά μπορείτε να τα εξασκήσετε σε ελεγχόμενες ρυθμίσεις στις οποίες αντιμετωπίζετε προκλήσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ρυθμίσεις για να αξιοποιήσετε την ικανότητά σας να αποκρίνετε με επιτυχία. Μια άλλη επιλογή είναι το online CBT. Αυτό σας επιτρέπει να εξασκήσετε αυτές τις μεθόδους στην άνεση του σπιτιού ή του γραφείου σας.

Ποιες διαταραχές μπορεί να αντιμετωπίσει η CBT;

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών και καταστάσεων σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Αυτές οι διαταραχές και καταστάσεις περιλαμβάνουν:

• αντικοινωνικές συμπεριφορές (συμπεριλαμβανομένου του ψεύδους, της κλοπής και του τραυματισμού ζώων ή άλλων ανθρώπων)
• αγχώδεις διαταραχές
• Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
• διπολική διαταραχή
• διαταραχή συμπεριφοράς
• κατάθλιψη
• διατροφικές διαταραχές όπως η υπερβολική διατροφή, η ανορεξία και η βουλιμία
• γενικό άγχος
• διαταραχές προσωπικότητας
• φοβίες
• σχιζοφρένεια
• σεξουαλικές διαταραχές
• διαταραχή ύπνου
• προβλήματα κοινωνικών δεξιοτήτων
• κατάχρηση ουσιών

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες για να βοηθήσει στην κατάθλιψη.

Υπάρχουν κίνδυνοι;

Υπάρχει μικρός μακροπρόθεσμος συναισθηματικός κίνδυνος που σχετίζεται με το CBT. Αλλά η εξερεύνηση των οδυνηρών συναισθημάτων και εμπειριών μπορεί να είναι αγχωτική. Η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει την αντιμετώπιση καταστάσεων που διαφορετικά θα αποφεύγατε. Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητηθεί να περάσετε χρόνο σε δημόσιους χώρους, εάν έχετε φόβο πλήθους. Εναλλακτικά μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου που προκαλεί την κατάθλιψή σας.

Αυτά τα σενάρια μπορούν να προσφέρουν ευκαιρίες για εξάσκηση αλλαγμένων απαντήσεων σε αγχωτικές ή δυσμενείς καταστάσεις. Ο τελικός στόχος της θεραπείας είναι να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος και το άγχος με ασφαλή και εποικοδομητικό τρόπο.

Τι λέει ο ειδικός

«Υπάρχει ένα τεράστιο παλιρροϊκό κύμα στοιχείων για γνωστική συμπεριφορική θεραπεία που υποδηλώνει ότι είναι πολύ αποτελεσματικό στη θεραπεία ορισμένων προβλημάτων», Simon Rego, Psy.D. του Ιατρικού Κέντρου Montefiore στη Νέα Υόρκη, δήλωσε στην Healthline. «Το εύρος των αποδείξεων δεν είναι τόσο μεγάλο για άλλες μορφές ψυχοθεραπείας».

Αυτό δεν σημαίνει ότι άλλες θεραπείες δεν είναι εξίσου αποτελεσματικές και ευεργετικές. «Απλώς δεν ταιριάζουν τόσο καλά σε οτιδήποτε μπορεί να μελετηθεί», λέει ο Rego. "Έχουν διεξαχθεί περισσότερες μελέτες βάσει τεκμηρίων σχετικά με τα αποτελέσματα της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας από οποιοδήποτε άλλο είδος."