Συμβουλές για το κρύο καιρού από τους Elite Marathoners

Περιεχόμενο

• Ντύσου
• Καλύτερα καύσιμα
• Αγκαλιάστε τον ‘Μύλο
• Ευκολία σε αυτό
• Shake It Off (Κυριολεκτικά)
• Γίνε Δρομέας του Χιονιού
• Απλώς βγείτε εκεί έξω
• Καυχηθείτε λίγο (ή πολύ)
• Ζεστάνετε τους κύριους κινητήριους μύες σας
• Αξιολόγηση για

Α, άνοιξη. Τουλίπες ανθίζουν, πουλιά κελαηδούν… ακόμα και οι αναπόφευκτες βροχοπτώσεις φαίνονται ειδυλλιακές όταν υπάρχουν σωροί χιονιού στο έδαφος. Η σκέψη μόνο για τον Απρίλιο και τον Μάιο μπορεί να κάνει την εγγραφή για μισό ή πλήρη μαραθώνιο να μοιάζει με εξαιρετική ιδέα. Μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι η προπόνηση για έναν αγώνα σημαίνει τρέξιμο σε κρύο καιρό τώρα.

Αλλά μην αλλάξετε γνώμη ακόμα. "Το να έχετε κάτι στο ημερολόγιο σας βοηθάει να σας βγάλει από την πόρτα τον χειμώνα όταν δεν έχετε τόσο κίνητρο", λέει η Sara Hall, μαραθωνοδρόμος Asics, που τρέχει τον πρώτο της Μαραθώνιο στο LA αυτόν τον Μάρτιο. Επιπλέον: «Διαπιστώνω ότι με προετοιμάζει καλά για τον ίδιο τον αγώνα, αφού οι περισσότεροι μαραθώνιοι ξεκινούν νωρίς το πρωί, όταν είναι πιο κρύο». Η εκπαίδευση το χειμώνα δεν είναι ιδανική-αλλά μην εξαιρεθείτε από την εγγραφή σας ακόμα! Μιλήσαμε με τον Χολ και άλλους επαγγελματίες του τρέξιμου για τις κορυφαίες συμβουλές τους για προπόνηση στο κρύο. (Εδώ είναι μερικά κίνητρα: Οι 10 καλύτεροι μαραθώνιοι για να ταξιδέψετε στον κόσμο.)

Ντύσου

All-Athletics.com

Το έχετε ξανακούσει: Το στρώμα είναι το κλειδί. Αλλά για μια σκληρή, μεγάλη διαδρομή προπόνησης μαραθωνίου, δεν θέλετε ογκώδης στρώματα, λέει ο Χολ. "Το μεγαλύτερο πράγμα που θα φροντίσω να έχω είναι κάτι πάνω από το κεφάλι και τα αυτιά μου, όπως το Asics Felicity Fleece Headwarmer ($18; asicsamerica.com)", λέει. Δεδομένου ότι οι προπονήσεις μαραθωνίου μπορεί να είναι εξαντλητικές, ο Hall μερικές φορές προτιμά κοντό μανίκι, ακόμη και όταν κάνει πολύ κρύο. Εκείνες τις μέρες (και την ημέρα του αγώνα), θα φοράει Asics Arm Warmers ($10; asicsamerica.com). «Είναι ένα υπέροχο αφαιρούμενο στρώμα», λέει.

Καλύτερα καύσιμα

Εικόνες Corbis

«Το χειμώνα, αισθάνομαι αγανακτισμένη και έχω διαπιστώσει ότι πρέπει να φάω λίγο περισσότερο πρωινό για να μείνω μαζί μου στο τέλος της προπόνησής μου», λέει η Shalane Flanagan, μια ελίτ μαραθωνοδρόμος που τρέχει στον Μαραθώνιο της Βοστώνης τον Απρίλιο. Το go-to: Muscle Milk pancakes και καφές βουτύρου. Και μην ξεχάσετε να ενυδατωθείτε και να ανακτήσετε μετά το τρέξιμο. "Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι χάνουν ακόμα λίγο ιδρώτα ακόμη και όταν κάνει πιο κρύο", λέει. "Προσπαθώ να πίνω πολλά υγρά πριν και μετά, και τηρώ τη ρουτίνα μου-ένα φρούτο και ένα KIND bar."

Αγκαλιάστε τον ‘Μύλο

Εικόνες Corbis

«Δεν μου αρέσει πολύ ο διάδρομος, αλλά μερικές φορές είναι αναπόφευκτο, ειδικά αν οι συνθήκες είναι επικίνδυνα παγωμένες», λέει ο Χολ. Αλλά αντί να αισθάνεται ενοχλημένη, η Χολ αγκαλιάζει τα slogs της στον διάδρομο: «Είναι ένας καλός τρόπος να βγω από τον κανονικό ρυθμό μου», εξηγεί. "Ανεβάζω τον ρυθμό μου κατά μερικές βαθμίδες περισσότερο από ό, τι με βολεύει. Το να αναγκάζομαι να βγω από τον ρυθμό μου με τη ζώνη να με τραβάει είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταστρέψω αυτά τα οροπέδια", λέει. (Δοκιμάστε αυτό το Exclusive Treadmill Workout From Mile High Run Club.)

Ευκολία σε αυτό

Εικόνες Corbis

Χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ζεσταθούν οι μύες το χειμώνα, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να τεντωθείτε δυναμικά πριν το τρέξιμο και να μειώσετε τον ρυθμό σας. Μια άλλη συμβουλή: Κάντε ένα μασάζ στον εαυτό σας προ-τρέξιμο. Ο Χολ χρησιμοποιεί μαλακό ρολό ή αφρό πριν τρέξει για να χαλαρώσει τη φασική και τον μυϊκό ιστό. "Το τρέχω ελαφρά πάνω στους μυς μου, ξοδεύοντας λίγο περισσότερο χρόνο σε περιοχές που είναι πιο σφιχτές", λέει. (Δείτε την καλύτερη προθέρμανση για οποιοδήποτε είδος προπόνησης.)

Shake It Off (Κυριολεκτικά)

Εικόνες Corbis

"Μου αρέσει να σφίγγω τα χέρια μου ενώ τρέχω", λέει η Nike Master Trainer Marie Purvis. «Αυτό σας βοηθά να μην σηκώνετε τους ώμους σας (κάτι που κάνουμε όταν κρυώνουμε), και σας βοηθά να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματος ενώ τρέχετε».

Γίνε Δρομέας του Χιονιού

Εικόνες Corbis

"Όταν τρέχω στο χιόνι, όχι μόνο ντύνομαι πιο ζεστά, αλλά τρέχω και με τα παπούτσια μου (φοράω το Nike Zoom Terra Kiger 2) γιατί υπάρχει μεγαλύτερη υποστήριξη στο κράτημα", λέει ο Purvis. Θα πρέπει επίσης να τροποποιήσετε τον βηματισμό σας. "Όταν τρέχω στο χιόνι, προσπαθώ να κρατήσω το βήμα μου λίγο μικρότερο και να κάνω πιο γρήγορα βήματα για να μην γλιστρήσω", λέει ο Flanagan.

Απλώς βγείτε εκεί έξω

Εικόνες Corbis

"Οταν εγώ Πραγματικά δεν θέλω να φύγω εκεί, σκέφτομαι πόσο θα πονέσω το σώμα μου την ημέρα του αγώνα αν δεν τρέξω ", λέει ο Purvis." Η προπόνηση δεν είναι μια γρήγορη λύση, δεν πρόκειται να γίνε καλύτερα χωρίς να κάνεις δουλειά», λέει στον εαυτό της.

Η Flanagan χρησιμοποιεί νοητικά κόλπα για να βγει από την πόρτα σε ιδιαίτερα κρύες μέρες. «Θα σχεδιάσω να ανταμείψω τον εαυτό μου με μια ωραία λιχουδιά όταν επιστρέψω σπίτι (ζεστό ντους, ζεστή φωτιά, ζεστό κακάο) και σκέφτομαι πόσο σε φόρμα θα είμαι για τον επερχόμενο αγώνα μου. Αλλά, γενικά, χαϊδεύω τον εαυτό μου στο πίσω μέρος για να είμαι σκληρός και να λέω στον εαυτό μου ότι οι αληθινοί πρωταθλητές δουλεύουν σκληρά όταν κανείς δεν κοιτάζει! "

Καυχηθείτε λίγο (ή πολύ)

Εικόνες Corbis

"Χρησιμοποιώ τον Strava, έναν τρέχοντα ιχνηλάτη GPS, για κίνητρο για να βγω από την πόρτα. Το να γνωρίζω ότι θα δημοσιεύσω τα αποτελέσματα τρεξίματος μετά με βοηθά να προχωρήσω", λέει η Kara Goucher, υποστηρικτής του Oiselle pro-marathoner. "Μετά το τρέξιμό μου, συνδέω το ρολόι Soleus με το Strava και μετά παίρνω πολλά μπράβο και σχόλια από ανθρώπους που μου λένε πόσο γενναίος ήμουν που βγήκα από την πόρτα."

Ζεστάνετε τους κύριους κινητήριους μύες σας

Εικόνες Corbis

«Μου αρέσει να σιγουρεύομαι ότι τα κάτω πόδια μου (γάμπες και αστραγάλοι) είναι πολύ ζεστά», λέει ο Goucher. "Οι κάλτσες συμπίεσης Zensah μου κρατούν το αίμα να κυκλοφορεί σε όλα μου τα πόδια, και με βοηθούν να αναρρώσω γρηγορότερα, κάτι που είναι κρίσιμο για το κρύο."

Αξιολόγηση για