Πώς να βελτιώσετε την HDL χοληστερόλη

Περιεχόμενο

• Τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη
• Συμπτώματα χαμηλής χοληστερόλης HDL
• Τι προκαλεί χαμηλή χοληστερόλη HDL
• Κίνδυνοι χαμηλής χοληστερόλης HDL

Για να βελτιώσετε την HDL χοληστερόλη, επίσης γνωστή ως καλή χοληστερόλη, θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε καλά λίπη, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, φιστίκια και λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες.

Η HDL χοληστερόλη δρα αφαιρώντας τα μόρια λίπους από το αίμα, τα οποία όταν συσσωρεύονται μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όπως η αθηροσκλήρωση και το έμφραγμα. Έτσι, η σύσταση είναι ότι οι τιμές HDL είναι πάντα πάνω από 40 mg / dL, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.

Τι πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε την καλή χοληστερόλη

Για να αυξηθεί η συγκέντρωση της HDL χοληστερόλης στο αίμα, πρέπει να καταναλώνονται τρόφιμα πλούσια σε καλά λίπη, όπως:

• Λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος, καθώς είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3.
• Σπόροι Chia, λιναρόσπορος και ηλίανθος, καθώς είναι επίσης φυσικές πηγές ωμέγα-3, εκτός από πλούσιο σε ίνες.
• Λάδι φρούτα όπως καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια Βραζιλίας, φιστίκια, καρύδια και αμύγδαλα.
• Αβοκάντο και ελαιόλαδο, επειδή είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη, τα οποία βοηθούν στη χοληστερόλη.

Μια άλλη σημαντική οδηγία είναι η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, αρχίζοντας να ασκεί τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, καθώς βοηθά στον έλεγχο του βάρους, στη ρύθμιση της παραγωγής χοληστερόλης και στην τόνωση της απώλειας λίπους.

Συμπτώματα χαμηλής χοληστερόλης HDL

Η χαμηλή χοληστερόλη HDL δεν προκαλεί συμπτώματα ως προειδοποιητικό σημάδι, αλλά είναι πιθανό να υποψιαστεί κανείς ότι τα επίπεδα καλής χοληστερόλης είναι χαμηλά εάν παράγοντες όπως: υπερβολικό κοιλιακό λίπος, έλλειψη κανονικής σωματικής δραστηριότητας και υπερβολική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κακά λίπη είναι παρόντα., όπως τηγανητά, fast food, λουκάνικα, γεμιστά μπισκότα και κατεψυγμένα κατεψυγμένα τρόφιμα.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται να πάτε στο γιατρό και να κάνετε μια εξέταση αίματος για να αξιολογήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης, ξεκινώντας μια κατάλληλη θεραπεία, εάν είναι απαραίτητο. Γενικά, μετά από τις συστάσεις του γιατρού και του διατροφολόγου, μετά από περίπου 3 μήνες το τεστ θα πρέπει να επαναληφθεί και τα επίπεδα χοληστερόλης πρέπει να έχουν μειωθεί ή να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Ελέγξτε τις τιμές αναφοράς για τη χοληστερόλη στην εξέταση αίματος.

Τι προκαλεί χαμηλή χοληστερόλη HDL

Η HDL μπορεί να είναι χαμηλή λόγω γενετικών παραγόντων που επηρεάζουν την παραγωγή του από το συκώτι και λόγω κακών συνηθειών τρόπου ζωής, όπως η καθιστική ζωή, η κακή διατροφή, το υπερβολικό βάρος, τα υψηλά τριγλυκερίδια, το κάπνισμα και η χρήση φαρμάκων που μεταβάλλουν την ορμονική παραγωγή όπως κορτικοστεροειδή.

Τα παιδιά με χαμηλή χοληστερόλη HDL συχνά έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων ή είναι υπέρβαρα, καταναλώνουν πάρα πολύ ζάχαρη και δεν ασκούν σωματική δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, η εξέταση αίματος για χοληστερόλη πρέπει να γίνεται από την ηλικία των 2 ετών. Μάθετε τι να κάνετε όταν η υψηλή χοληστερόλη είναι γενετική.

Κίνδυνοι χαμηλής χοληστερόλης HDL

Όταν η καλή χοληστερόλη είναι χαμηλή, με τιμές κάτω των 40 mg / dL, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου επειδή αυξάνει τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους στα αιμοφόρα αγγεία, διακόπτοντας τη φυσιολογική ροή του αίματος και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως:

• Οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου;
• Βαθιά φλεβική θρόμβωση;
• Αρτηριακές παθήσεις;
• Εγκεφαλικό.

Ο κίνδυνος επιπλοκών από χαμηλή HDL είναι υψηλότερος σε άτομα που έχουν επίσης υψηλή LDL και VLDL χοληστερόλη και όταν υπάρχουν και άλλα προβλήματα υγείας, όπως είναι το υπερβολικό βάρος, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το κάπνισμα και ο διαβήτης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η εξισορρόπηση των επιπέδων χοληστερόλης είναι ακόμη πιο απαραίτητη.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε μερικά παραδείγματα θεραπείας για τη μείωση της χοληστερόλης: