Πώς να ξυπνήσετε νωρίς και σε καλύτερη διάθεση

Περιεχόμενο

• Πριν την ώρα του ύπνου
• 1. Κάντε διαλογισμό για 10 λεπτά
• 2. Προετοιμάστε τα ρούχα για το επόμενο πρωί
• 3. Σκεφτείτε κάτι θετικό
• 4. Προγραμματίστε το πρωινό σας
• 5. Κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες
• Αφού ξυπνήσετε
• 6. Ξυπνήστε νωρίς 15 λεπτά
• 7. Σηκώστε όταν ακούγεται ο συναγερμός
• 8. Πιείτε 1 ποτήρι νερό
• 9. Τεντώστε 5 λεπτά ή ασκηθείτε

Το ξύπνημα νωρίς και με καλή διάθεση μπορεί να φαίνεται σαν ένα πολύ δύσκολο έργο, ειδικά για όσους βλέπουν τα πρωινά ως το τέλος του χρόνου χαλάρωσης και την αρχή της εργάσιμης ημέρας. Ωστόσο, όταν μπορείτε να ξυπνήσετε με αυτόν τον τρόπο, η μέρα φαίνεται να περνά πιο γρήγορα και με μια αίσθηση μεγαλύτερης ελαφρότητας.

Έτσι, υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας νωρίς το πρωί, καθιστώντας ευκολότερο να ξυπνήσετε νωρίς και να προετοιμάσετε οποιονδήποτε για μια πιο ευτυχισμένη και πιο ενεργητική μέρα.

Πριν την ώρα του ύπνου

Το πρωί πρέπει να προετοιμαστεί από το προηγούμενο βράδυ, κυρίως για να κάνει το μυαλό πιο χαλαρό και πρόθυμο να ξυπνήσει. Γι'αυτό:

1. Κάντε διαλογισμό για 10 λεπτά

Ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική μέθοδος χαλάρωσης στο τέλος της ημέρας, δημιουργώντας εσωτερική ηρεμία και προετοιμασία του νου για ύπνο. Για να διαλογιστείτε, θα πρέπει να κάνετε κράτηση τουλάχιστον 10 λεπτά πριν από το κρεβάτι και να το κάνετε σε έναν ήρεμο και άνετο χώρο, καθιστώντας το δωμάτιο μια εξαιρετική επιλογή. Δείτε αναλυτικές οδηγίες για διαλογισμό.

Για όσους δεν θέλουν να κάνουν διαλογισμό, μια άλλη λύση είναι να δημιουργήσετε μια λίστα με τα προβλήματα που δημιουργούν άγχος και να το διατηρήσετε την επόμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό δεν είναι άγχος, είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε τη νύχτα, επιτρέποντάς σας να έχετε ένα καλύτερο πρωί.

2. Προετοιμάστε τα ρούχα για το επόμενο πρωί

Πριν πάτε για ύπνο, θυμηθείτε να σχεδιάσετε και να χωρίσετε τα ρούχα σας για την επόμενη μέρα. Έτσι, είναι δυνατό να έχουμε περισσότερο ελεύθερο χρόνο το επόμενο πρωί και μειώνει το άγχος της λήψης απόφασης την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα.

Επιπλέον, εάν το σιδέρωμα είναι απαραίτητο, υπάρχει περισσότερος χρόνος για αυτήν την εργασία το προηγούμενο βράδυ από το πρωί, όταν πρέπει να προετοιμαστείτε να φύγετε από το σπίτι.

3. Σκεφτείτε κάτι θετικό

Εκτός από το να προσπαθείτε να αποφύγετε να σκεφτείτε τα προβλήματα που δημιουργούν άγχος και άγχος, δοκιμάστε να σκεφτείτε κάτι θετικό να κάνετε την επόμενη μέρα, είτε προετοιμάζετε ένα νόστιμο πρωινό, πηγαίνετε για μια βόλτα στο τέλος της ημέρας με φίλους ή πηγαίνετε για ένα τρέξιμο νωρίς το πρωί.

Έτσι, το μυαλό ξυπνά ανυπόμονα να ξεκινήσει εκείνες τις δραστηριότητες που το κάνουν να αισθάνεται καλά, παράγοντας μια μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας και ενέργειας κατά το ξύπνημα.

4. Προγραμματίστε το πρωινό σας

Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας, καθώς είναι το γεύμα που τρέφει και προετοιμάζει το σώμα σας για τις πρώτες ώρες εργασίας. Ωστόσο, αυτό το γεύμα συχνά θεωρείται μόνο το πρωί, όταν βιάζεστε να προετοιμάσετε και να φύγετε από το σπίτι γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι το γεύμα αντικαθίσταται από ένα γρήγορο και λιγότερο υγιεινό σνακ, όπως γάλα με δημητριακά ή μπισκότο με καφέ, για παράδειγμα.

Όταν σκέφτεστε τι πρόκειται να φάτε πριν πάτε για ύπνο, ο αριθμός των αποφάσεων που παίρνετε το πρωί μειώνεται και κάνει το μυαλό σας να ξυπνά σκεπτόμενοι τι πρέπει να κάνετε και την ανταμοιβή του φαγητού. Δείτε 5 υγιεινές επιλογές πρωινού.

5. Κοιμηθείτε 7 έως 8 ώρες

Η προσπάθεια να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί και πρόθυμα μπορεί να γίνει μια εξαιρετικά δύσκολη εργασία όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να αποκαταστήσετε τα επίπεδα ενέργειας. Έτσι, ένας από τους χρυσούς κανόνες είναι να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα, είναι σημαντικό να υπολογίσεις αυτή τη φορά με περιθώριο 15 έως 30 λεπτών, για να μπορέσεις να κοιμηθείς.

Αφού ξυπνήσετε

Για να διατηρήσετε την καλή διάθεση που δημιουργήθηκε πριν από το κρεβάτι, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές όταν ξυπνάτε:

6. Ξυπνήστε νωρίς 15 λεπτά

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια δύσκολη συμβουλή, αλλά το να ξυπνήσετε 15 έως 30 λεπτά πριν από τη συνηθισμένη ώρα σας βοηθά να ξεκουραστείτε και να αποφύγετε το άγχος, καθώς σας επιτρέπει περισσότερο χρόνο να κάνετε τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε πριν φύγετε από το σπίτι. Έτσι είναι δυνατόν να διατηρηθεί η χαλάρωση και να αποφευχθεί το τρέξιμο.

Με την πάροδο του χρόνου, το να ξυπνάτε νωρίτερα γίνεται συνήθεια και, επομένως, γίνεται ευκολότερο, ειδικά αφού συνειδητοποιήσετε τα οφέλη για τη διάθεση και την ευεξία.

7. Σηκώστε όταν ακούγεται ο συναγερμός

Μία από τις συνήθειες που μειώνει περισσότερο την προθυμία να ξυπνήσει είναι να σβήσει το ξυπνητήρι. Αυτό συμβαίνει επειδή η αναβολή του συναγερμού όχι μόνο δημιουργεί μια ψευδή ελπίδα ότι θα μπορείς να κοιμάσαι περισσότερο, αλλά επίσης μειώνει τον χρόνο που έχεις το πρωί, διευκολύνοντας την εμφάνιση του στρες.

Βάλτε λοιπόν το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι και σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Στην πορεία, απολαύστε και ανοίξτε το παράθυρο, καθώς το φως του ήλιου βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού, προετοιμάζοντας το μυαλό για την αρχή της ημέρας.

8. Πιείτε 1 ποτήρι νερό

Το πόσιμο νερό το πρωί αυξάνει τον μεταβολισμό σας, ο οποίος όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά επίσης παίρνει το σώμα σας από τη διαδικασία ύπνου, καθιστώντας ευκολότερο να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά και να καταπολεμήσετε την επιθυμία να επιστρέψετε στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε.

9. Τεντώστε 5 λεπτά ή ασκηθείτε

Το τέντωμα το πρωί ή κάνοντας λίγη άσκηση, όπως τζόκινγκ ή περπάτημα, βοηθά το σώμα να ξυπνήσει πιο γρήγορα, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή ορμονών ευεξίας, αυξάνοντας τα επίπεδα ενέργειας και ευεξίας.

Μια συμβουλή για να αυξήσετε την επιθυμία να τεντώσετε το πρωί είναι να παίξετε μουσική. Αυτό το τραγούδι μπορεί να διατηρηθεί καθ 'όλη τη διαδικασία προετοιμασίας για έξοδο από το σπίτι, καθώς εγγυάται μια καλύτερη διάθεση. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις τεντώματος που πρέπει να κάνετε το πρωί.