Πώς να περιορίσετε τη μέση

Περιεχόμενο

• 1. Ασκήσεις για να περιορίσετε τη μέση
• 2. Αισθητικές θεραπείες

Οι καλύτερες στρατηγικές για την αραίωση της μέσης είναι να κάνετε μέτρια ή έντονη άσκηση, να τρώτε καλά και να καταφεύγετε σε αισθητικές θεραπείες, όπως η ραδιοσυχνότητα, η λιποαπόσταση ή η ηλεκτρολυόλυση, για παράδειγμα.

Το λίπος που βρίσκεται στη μέση είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων από ό, τι ξοδεύετε κάθε μέρα. Στις γυναίκες, λόγω της ορμονικής επίδρασης, το λίπος τείνει να συσσωρεύεται πρώτα στην κοιλιά, τους γλουτούς και τους γλουτούς, ενώ στους άνδρες συσσωρεύεται περισσότερο σε όλες τις περιοχές της κοιλιάς.

Οι καλύτερες στρατηγικές για την ταχύτερη αραίωση της μέσης σας είναι:

1. Ασκήσεις για να περιορίσετε τη μέση

Για να περιορίσετε τη μέση, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και να βοηθήσετε στην καύση περισσότερων θερμίδων, όπως:

• Τρέξιμο στο δρόμο ή σε διάδρομο για 45 λεπτά καθημερινά. Αυτή η άσκηση καίει περίπου 250-400 θερμίδες, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, είναι πολύ ευεργετική για την υγεία και ειδικά για την καύση λίπους.
• Γρήγορο περπάτημα Μπορεί να ενδείκνυται για όσους δεν μπορούν να τρέξουν, οπότε πρέπει να γίνει ισχυρή βόλτα, με γρήγορο ρυθμό χρησιμοποιώντας καλά παπούτσια για να μετριαστεί η επίδραση στις αρθρώσεις. Ο χρόνος που απαιτείται για την καύση λίπους πρέπει να είναι περίπου 1 ώρα. Καλύτερα αποτελέσματα συμβαίνουν εάν ο περίπατος γίνεται ενάντια στον άνεμο ή σε μια πλαγιά, επειδή είναι απαραίτητο να καταβάλουμε μεγαλύτερη σωματική προσπάθεια, κάνοντας περισσότερες θερμίδες.
• Μείνετε στη θέση σανίδας για 3 λεπτά την ημέρα είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να εργαστείτε οι κοιλιακοί μύες, βελτιώνοντας τον ορισμό των μυών αυτής της περιοχής.Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε για 30 δευτερόλεπτα και να αλλάζετε τη θέση σας κάθε 30 δευτερόλεπτα, είτε κρατώντας τα χέρια σας ευθεία είτε όρθια στο πλάι σας.
• Κάντε ασκήσεις για να ενισχύσετε το στήθος και να πυκνώσετε τα πόδια, όπως push-ups και καταλήψεις γιατί φυσικά η μέση θα φαίνεται πιο λεπτή. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να δείξει μερικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο γυμναστήριο.

Εκτός από αυτά, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση του κοιλιακού μυός, καθώς βοηθούν επίσης στη μείωση της μέσης. Δείτε μερικές ασκήσεις για να ενισχύσετε την κοιλιά στο παρακάτω βίντεο:

2. Αισθητικές θεραπείες

Για να χάσετε βάρος και να περιορίσετε τη μέση σας σε λίγες μέρες, θα πρέπει να τρώτε μικρές ποσότητες όλη την ημέρα για να αποφύγετε την πείνα. Τα τρόφιμα που απελευθερώνονται είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και χαμηλά λιπαρά, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Το φυσικό γιαούρτι που έχει γλυκανθεί με μόλις 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και με δημητριακά όπως πίτουρο βρώμης, για παράδειγμα, είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό ή φαγητό σε σνακ, για να μην πεινάτε.

Τα καλά λιπαρά, όπως αυτά από ώριμα αβοκάντο και ξηροί καρποί, όπως ξηροί καρποί είναι επίσης ευπρόσδεκτα, αλλά σε μικρές ποσότητες επειδή περιέχουν πολλές θερμίδες. Σαλάτες καρυκευμένες με λίγο λάδι, ξύδι και λεμόνι, και οι καλύτερες πηγές ζωικών πρωτεϊνών είναι τα αυγά και τα λευκά κρέατα, όπως ψάρια, κοτόπουλο και γαλοπούλα. Δεν πρέπει να τρώτε fast food, κάθε είδους τηγανητό φαγητό, ψητά σνακ, σόδα, γλυκά και αλκοολούχα ποτά. Όσο πιο ποικίλο και πολύχρωμο είναι το γεύμα, τόσο το καλύτερο.

Δείτε περισσότερες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο για να χάσετε την κοιλιά και να περιορίσετε τη μέση σας: