Tabata Training: Η τέλεια προπόνηση για πολυάσχολες μαμάδες

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δύο από τις αγαπημένες μας δικαιολογίες για να κρατήσετε μερικά επιπλέον κιλά και να είστε εκτός φόρμας: Πολύ λίγος χρόνος και πολύ λίγα χρήματα. Οι συνδρομές στο γυμναστήριο και οι personal trainers μπορεί να είναι πολύ ακριβές, αλλά δεν απαιτούνται για να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε. Σήμερα μυήθηκα στην προπόνηση Tabata, γνωστή και ως «ο τετράλεπτος θαυματουργός λιποδιαλύτης». Χρειάζεται πολύ λίγο χρόνο και μπορείτε εύκολα να το κάνετε σε έναν μικρό χώρο (όπως ένα διαμέρισμα στούντιο στη Νέα Υόρκη).

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να δομήσετε ένα Tabata, αλλά συνήθως επιλέγετε μία καρδιο δραστηριότητα (τρέξιμο, άλμα με σχοινί, ποδηλασία) ή μία άσκηση (burpees, άλματα squat, ορειβάτες) και την εκτελείτε στη μέγιστη έντασή σας για 20 δευτερόλεπτα. κατά 10 δευτερόλεπτα πλήρους ξεκούρασης και επαναλάβετε άλλες επτά φορές. Ο εκπαιδευτής της βασικής μου τάξης τόνωσης των μυών χθες μας ξεκίνησε με την ακόλουθη παραλλαγή που ρουφούσε κάθε τελευταία ανάσα από το σώμα μου:

1 λεπτό burpees, ακολουθούμενο από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης

1 λεπτό καταλήψεις, ακολουθούμενο από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης

1 λεπτό παράλειψης, ακολουθούμενο από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης

1 λεπτό ορειβάτες, ακολουθούμενο από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης

Επαναλάβαμε αυτή τη σειρά δύο φορές. Brutταν βάναυσο ... βάναυσα φοβερό.

Σε λιγότερο από πέντε λεπτά, ο καρδιακός μου ρυθμός ήταν στα ύψη, ο ιδρώτας ξεχύθηκε από το σώμα μου και δεν μπορούσα καν να μιλήσω. Όταν σταμάτησα να βλέπω αστέρια, συνειδητοποίησα τον υψηλό αντίκτυπο της άσκησης υψηλής έντασης και ότι ο καθένας μπορεί να το κάνει! Είμαι βέβαιος ότι ένας πραγματικός γκουρού γυμναστικής θα είχε επηρεάσει τη φόρμα και τις αντοχές μου, αλλά αν μπορεί να συνδεθεί πέντε λεπτά ΤΡΕΛΟΣ πριν τον πρωινό μου καφέ, σίγουρα θα δώσει ώθηση στην καθημερινή μου ρουτίνα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Ο καθένας μπορεί να αφιερώσει πέντε λεπτά την ημέρα για να τρελαθεί, οπότε την επόμενη φορά που κάποιος σας ρωτήσει αν είστε σε Tabata, μην το μπερδεύετε για μια βουτιά στη Μεσόγειο. Είναι διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που θα συγκλονίσει τον κόσμο σας.

Μόλις την περασμένη εβδομάδα δήλωσα ότι η σκληρή άσκηση δεν ήταν για μένα, αλλά αν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε το χρόνο να πειραματιστείτε, δοκιμάστε οτιδήποτε. Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να είναι ένας νικητής προπόνησης!

Αξιολόγηση για