Πόσες θερμίδες να φάτε την ημέρα για να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• Ποσότητα θερμίδων που δαπανάται για τη σωματική δραστηριότητα
• Επειδή η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη

Για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να μειώσετε τα 1100 kcal στην κανονική καθημερινή κατανάλωση, που ισοδυναμεί με περίπου 2 πιάτα με 5 κουταλιές της σούπας ρύζι + 2 κουταλιές της σούπας φασόλια 150 g κρέας + σαλάτα.

Η μείωση 1100 kcal ημερησίως για μια εβδομάδα έχει ως αποτέλεσμα συνολικά 7700 kcal, μια τιμή που αντιστοιχεί στην ποσότητα των θερμίδων που αποθηκεύονται σε 1 kg σωματικού λίπους.

Ωστόσο, η επίτευξη αυτού του επιπέδου μείωσης θερμίδων στη διατροφή είναι συνήθως μια μεγάλη πρόκληση, και γι 'αυτό είναι επίσης απαραίτητο να εξασκηθείτε στη σωματική δραστηριότητα για να αυξήσετε την καύση θερμίδων και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό.

Από το αποτέλεσμα της αριθμομηχανής, τα 1100 kcal πρέπει να μειωθούν και το τελικό αποτέλεσμα αντιστοιχεί στον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα για να επιτευχθεί η επιθυμητή απώλεια βάρους.

Ποσότητα θερμίδων που δαπανάται για τη σωματική δραστηριότητα

Για να βοηθήσετε στην καύση θερμίδων και στη μείωση του βάρους, μια καλή στρατηγική είναι να αυξήσετε την πρακτική της σωματικής δραστηριότητας, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και διεγείρει την καύση λίπους.

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο με 60 κιλά ξοδεύει περίπου 372 θερμίδες όταν ασκεί 1 ώρα προπόνησης με βάρη, ενώ ένα άτομο με 100 κιλά ξοδεύει περίπου 600 kcal για να κάνει την ίδια δραστηριότητα. Αυτό συμβαίνει επειδή όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια του σώματος να εκτελεί την ίδια δραστηριότητα και να διασφαλίζει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά για όλα τα κύτταρα.

Εισαγάγετε τα δεδομένα σας στον ακόλουθο υπολογιστή και δείτε πόσες θερμίδες ξοδεύετε για να εκτελέσετε διάφορες σωματικές δραστηριότητες:

Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα των μυών στο σώμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η ενεργειακή δαπάνη του ατόμου, καθώς η μυϊκή μάζα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από το λίπος για να διατηρήσει στο σώμα.

Επειδή η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη

Η απώλεια βάρους γίνεται όλο και πιο δύσκολη, διότι κατά την απώλεια βάρους, η ενεργειακή δαπάνη του σώματος μειώνεται επίσης, καθώς η προσπάθεια διατήρησης σώματος 80 kg είναι μικρότερη από την προσπάθεια διατήρησης σώματος 100 kg, για παράδειγμα.

Επιπλέον, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται επίσης με την ηλικία, οπότε είναι συνηθισμένο να αντιμετωπίζετε περισσότερες δυσκολίες στην απώλεια βάρους καθώς μεγαλώνετε. Για να ξεπεραστεί αυτή η δυσκολία, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή και να αυξήσετε την πρακτική της σωματικής δραστηριότητας, καθώς αυτό διατηρεί τον μεταβολισμό ενεργό και αυξάνει την ποσότητα της μυϊκής μάζας στο σώμα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και τον έλεγχο. Για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, συναντήστε 7 τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό.