Πώς να ελέγξετε το βάρος κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• 1. Πώς να υπολογίσετε τον ΔΜΣ πριν μείνετε έγκυος;
• 2. Πώς να συμβουλευτείτε το διάγραμμα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης;
• 3. Πώς να συμβουλευτείτε το διάγραμμα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης;

Ο έλεγχος της αύξησης βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι απαραίτητος για την πρόληψη της εμφάνισης προβλημάτων, όπως ο διαβήτης κύησης ή η προεκλαμψία, που σχετίζονται με την υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο του βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λευκά κρέατα, ψάρια και αυγά, αποφεύγοντας έτσι τις τροφές με υπερβολικά λίπη και σάκχαρα. Επιπλέον, θα πρέπει να ασκείστε καθημερινά σωματική δραστηριότητα με ένταση φωτός όπως πιλάτες, γιόγκα, αερόμπικ στο νερό ή περπάτημα 30 λεπτά κάθε μέρα. Δείτε επίσης: Τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για τον έλεγχο του βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος ή τον ΔΜΣ, πριν η γυναίκα μείνει έγκυος και συμβουλευτείτε τον πίνακα και το γράφημα της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή αυτά τα εργαλεία επιτρέπουν την παρακολούθηση της αύξησης βάρους κάθε εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

1. Πώς να υπολογίσετε τον ΔΜΣ πριν μείνετε έγκυος;

Για τον υπολογισμό του ΔΜΣ, είναι απαραίτητο να καταγράψετε το ύψος και το βάρος της εγκύου γυναίκας πριν μείνετε έγκυος. Στη συνέχεια, το βάρος διαιρείται με το ύψος x ύψος, όπως φαίνεται στην εικόνα.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα ύψους 1,60 μέτρων και ζυγίζει 70 κιλά πριν μείνει έγκυος έχει ΔΜΣ 27,3 kg / m2.

2. Πώς να συμβουλευτείτε το διάγραμμα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης;

Για να συμβουλευτείτε τον πίνακα αύξησης βάρους, απλώς δείτε πού ταιριάζει ο υπολογισμένος ΔΜΣ και σε τι αντιστοιχεί η αύξηση βάρους.

Έτσι, εάν η γυναίκα έχει ΔΜΣ 27,3 kg / m2, σημαίνει ότι ήταν υπέρβαρη πριν μείνει έγκυος και μπορεί να αυξήσει μεταξύ 7 και 11 kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

3. Πώς να συμβουλευτείτε το διάγραμμα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης;

Για να δείτε το γράφημα της αύξησης του βάρους κατά την εγκυμοσύνη, η γυναίκα βλέπει, σύμφωνα με την εβδομάδα της κύησης, πόσα επιπλέον κιλά πρέπει να είναι. Για παράδειγμα, μια γυναίκα με βαθμολογία αύξησης βάρους C σε 22 εβδομάδες θα πρέπει να ζυγίζει 4 έως 5 κιλά περισσότερο από ό, τι στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Μια γυναίκα που είναι υπέρβαρη ή παχύσαρκη πριν μείνει έγκυος θα πρέπει να συνοδεύεται από έναν διατροφολόγο για να κάνει μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή που παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη μητέρα και το μωρό, χωρίς η μητέρα να παίρνει πάρα πολύ βάρος.