Πώς να κερδίσετε βάρος χωρίς να κερδίσετε κοιλιά

Περιεχόμενο

• Πώς πρέπει να είναι η διατροφή
• Δείτε πόσες λίρες πρέπει να χρησιμοποιείτε την ακόλουθη αριθμομηχανή:
• Πότε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα
• Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις

Για όσους θέλουν να βάλουν βάρος χωρίς να πάρουν κοιλιά, το μυστικό είναι να κερδίσουν βάρος με την αύξηση της μυϊκής μάζας. Για αυτό, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σε σωματικές ασκήσεις που προκαλούν μεγάλη προσπάθεια και φθορά των μυών, όπως προπόνηση με βάρη και crossfit, επιπλέον της διατροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, όπως κρέας και αυγά.

Επιπλέον, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητη η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης για την αύξηση της διέγερσης της υπερτροφίας και την επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών μετά από σωματική δραστηριότητα.

Πώς πρέπει να είναι η διατροφή

Για να κερδίσετε βάρος χωρίς να αποκτήσετε κοιλιά, η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε φυσικά και φρέσκα τρόφιμα, όπως δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, πρέπει επίσης να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, τυριά και φυσικά γιαούρτια, και πλούσιο σε καλές πηγές λίπους όπως φιστίκια, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και σπόρους. Αυτές οι τροφές θα βοηθήσουν στην ανάκτηση της μυϊκής μάζας και θα αυξήσουν το ερέθισμα για υπερτροφία.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι να αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και αλεύρι, όπως κέικ, λευκά ψωμιά, μπισκότα, γλυκά, σνακ και βιομηχανικά προϊόντα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή θερμιδική συγκέντρωση και διεγείρουν την παραγωγή λίπους. Δείτε το πλήρες μενού για να κερδίσετε μυϊκή μάζα.

Δείτε πόσες λίρες πρέπει να χρησιμοποιείτε την ακόλουθη αριθμομηχανή:

Αυτή η αριθμομηχανή δεν είναι κατάλληλη για παιδιά, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένους και αθλητές.

Πότε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα

Τα πλούσια σε πρωτεΐνες συμπληρώματα που σας βοηθούν να κερδίσετε μυϊκή μάζα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης μέσω της διατροφής είναι ανεπαρκής ή όταν είναι δύσκολο να φτάσετε την ποσότητα πρωτεΐνης σε ένα γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά για άτομα που περνούν πολύ χρόνο έξω από το House.

Εκτός από τα συμπληρώματα πρωτεΐνης, συμπληρώματα όπως κρεατίνη, BCAA και καφεΐνη μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν, τα οποία σας κάνουν πιο έτοιμους για προπόνηση και αυξάνουν το ενεργειακό απόθεμα στους μυς σας. Δείτε 10 συμπληρώματα για να κερδίσετε μάζα.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις

Οι καλύτερες ασκήσεις για να κερδίσετε μάζα είναι το bodybuilding και το crossfit, καθώς απαιτούν ένα υπερφορτωμένο ερέθισμα, στο οποίο ο μυς απαιτείται για να υποστηρίξει μεγαλύτερο βάρος από ό, τι συνήθως επιτυγχάνει. Αυτό το υπερβολικό φορτίο διεγείρει τον μυ να αναπτυχθεί για να είναι σε θέση να ασκήσει αυτή τη δραστηριότητα πιο εύκολα και με αυτόν τον τρόπο λαμβάνεται υπερτροφία.

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την αύξηση βάρους χωρίς να πάρει κοιλιά και πρέπει να ασκείται για περίπου 1 ώρα, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε για μια ή δύο μέρες μετά τη συνεργασία με μια ομάδα μυών για να επιτρέψετε τη σωστή ανάρρωση. Δείτε τις καλύτερες ασκήσεις για να κερδίσετε μυϊκή μάζα.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε περισσότερες συμβουλές από τον διατροφολόγο μας για να γίνετε υγιείς.