Πώς να αποφύγετε 7 συνήθειες που επηρεάζουν τη στάση του σώματος

Περιεχόμενο

• 1. Χρησιμοποιήστε ένα πολύ βαρύ σακίδιο ή τσάντα
• 2. Καθίστε με στραμμένη πλάτη
• 3. Άρση βαρών χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας
• 4. Κοιμηθείτε στο στομάχι σας
• 5. Τακτοποιήστε το σπίτι με την πλάτη σας λυγισμένη
• 6. Περάστε πολλές ώρες στην ίδια θέση
• 7. Σταυρώστε τα πόδια σας
• Θεραπεία για τη βελτίωση της στάσης του σώματος
• Πώς να αποτρέψετε την κακή στάση του σώματος

Υπάρχουν κοινές συνήθειες που εμποδίζουν τη στάση του σώματος, όπως να κάθονται σταυροπόδι, να σηκώνουν ένα πολύ βαρύ αντικείμενο ή να χρησιμοποιούν το σακίδιο στον έναν ώμο, για παράδειγμα.

Γενικά, τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, όπως πόνος στην πλάτη, δίσκοι με κήλη ή καμπούρα, εμφανίζονται αργά και είναι αποτέλεσμα συνηθειών που έχουν υιοθετηθεί με την πάροδο των ετών, οπότε η καλύτερη λύση είναι να αποφύγετε λανθασμένες στάσεις νωρίς.

Μερικές από τις βλαβερές για την υγεία στάσεις του σώματος περιλαμβάνουν:

1. Χρησιμοποιήστε ένα πολύ βαρύ σακίδιο ή τσάντα

Γενικά, τα άτομα, ειδικά τα παιδιά και οι έφηβοι, φορούν πολύ βαριά σακίδια και συχνά στηρίζονται μόνο σε έναν ώμο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, όπως κήλες, καθώς το βάρος της τσάντας ή του σακιδίου γίνεται ανισορροπημένο και, ωθεί τον ώμο προς τα κάτω και το ισχίο είναι επίσης στραβό.

Σωστή στάση: Ένα σακίδιο πρέπει να φορεθεί και στους δύο ώμους, με τους ιμάντες σφιχτούς, προσαρμοσμένους στην πλάτη και το μέγιστο βάρος μεταφοράς είναι 10% του βάρους του ατόμου. Για παράδειγμα, ένα παιδί βάρους 20 κιλών πρέπει να φέρει ένα σακίδιο με μέγιστο 2 κιλά.

Επιπλέον, σε περίπτωση χρήσης μιας σακούλας, θα πρέπει να επιλέξετε μία με εγκάρσια λαβή ή στην περίπτωση στήριξης της τσάντας σε έναν μόνο ώμο, πρέπει να αποφεύγεται ότι είναι πολύ μεγάλη και πολύ βαριά.

2. Καθίστε με στραμμένη πλάτη

Το να κάθεται στην καρέκλα με στραβό κορμό, να κλίνει ή με σταυρωμένα πόδια, μπορεί να προκαλέσει μυϊκό πόνο, ωστόσο, η υπόθεση γίνεται πιο σοβαρή όταν το άτομο εργάζεται καθημερινά καθισμένος, για παράδειγμα στον υπολογιστή, και υιοθετεί λάθος στάση.

Σωστή στάση: Όταν κάθεστε, πρέπει να ακουμπήσετε πλήρως την πλάτη σας και να σπρώξετε τους γοφούς σας πίσω μέχρι να αγγίξετε το άκρο σας στο πίσω μέρος του καθίσματος της καρέκλας. Επιπλέον, τα πόδια σας πρέπει να στηρίζουν τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας πρέπει να είναι στο τραπέζι με τους αγκώνες σας να υποστηρίζονται. Διαβάστε περισσότερα στο: Σωστή στάση στον υπολογιστή.

3. Άρση βαρών χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας

Κανονικά, για να πάρουμε αντικείμενα στο πάτωμα, κλίνουμε την πλάτη μας προς τα εμπρός, ωστόσο, αυτή η στάση αποδυναμώνει τους μύες της πλάτης και λυγίζει τη σπονδυλική στήλη.

Σωστή στάση: Όταν παίρνετε ένα αντικείμενο από το πάτωμα, θα πρέπει να κάνετε μια στάση οκλαδόν, κάμπτοντας τα γόνατά σας αργά, κρατώντας τα πόδια σας μακριά και αποφεύγοντας να γέρνετε τη σπονδυλική σας στήλη, διατηρώντας το ίσιο. Αφού σηκώσετε το αντικείμενο, πρέπει να μεταφερθεί κοντά στο σώμα.

4. Κοιμηθείτε στο στομάχι σας

Ο ύπνος στο στομάχι σας και με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα πλάγια μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και να προκαλέσει βλάβη στις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις του λαιμού και αυτή η θέση μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε άκαμπτο λαιμό.

Σωστή στάση: Θα πρέπει να ξαπλώνετε στο πλάι σας, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και ένα άλλο ανάμεσα στα πόδια σας, ή να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, κάμπτοντας ελαφρώς τα πόδια σας και τοποθετώντας ένα λεπτό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.

Επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιείται ένα στιβαρό, αφρώδες στρώμα που κατανέμει ομοιόμορφα το σωματικό βάρος.

5. Τακτοποιήστε το σπίτι με την πλάτη σας λυγισμένη

Κανονικά, στις δουλειές του νοικοκυριού είναι σύνηθες να λυγίζετε την πλάτη σας προς τα εμπρός ενώ τακτοποιείτε το σπίτι, σκουπίζοντας ή σκουπίζοντας το πάτωμα, για παράδειγμα. Αυτή η στάση υπερφορτώνει τις αρθρώσεις και μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και το λαιμό.

Σωστή στάση: Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να κάνετε τις εργασίες διατηρώντας την πλάτη σας πάντα ευθεία. Η επιλογή ψηλότερων λαβών σκούπας μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση καλής στάσης για τις δουλειές του σπιτιού.

6. Περάστε πολλές ώρες στην ίδια θέση

Γενικά, όταν ξοδεύετε πολλές ώρες στην ίδια θέση, κάνοντας επαναλαμβανόμενες εργασίες, όπως καθισμένος στον υπολογιστή ή στο ταμείο του σούπερ μάρκετ ή ακόμα και στα καταστήματα, για παράδειγμα, προκαλεί πόνο στην πλάτη, μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα των ποδιών και των ποδιών , κακή κυκλοφορία του αίματος και δυσκοιλιότητα.

Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας αν περάσετε πολλές ώρες καθιστός.

Σωστή στάση: Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να περπατάτε από τη μία πλευρά στην άλλη για 5 λεπτά κάθε ώρα στην ίδια θέση, τεντώνοντας και τεντώνοντας τα πόδια, τα χέρια και το λαιμό σας για να αποφύγετε πρήξιμο και πόνο στην πλάτη.

7. Σταυρώστε τα πόδια σας

Η συνήθεια του σταυρώματος των ποδιών βλάπτει τη στάση του σώματος, καθώς υπάρχει ανισότητα των γοφών, κάνοντας την οσφυϊκή μοίρα πιο κεκλιμένη στη μία πλευρά.

Σωστή στάση: Πρέπει να καθίσετε, αφήνοντας τα πόδια σας ανοιχτά, τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τους ώμους σας κάμπτεται ελαφρώς πίσω.

Θεραπεία για τη βελτίωση της στάσης του σώματος

Η θεραπεία των ορθοστατικών αλλαγών, όπως η υπερκύκωση ή η υπερρόρδωση, μπορεί να καθοδηγείται από τον ορθοπεδικό μαζί με τον φυσιοθεραπευτή, διότι σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητο να φοράτε ορθοπεδικό γιλέκο ή να κάνετε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη.

Σε κάθε περίπτωση, η φυσιοθεραπεία ενδείκνυται επειδή βοηθά στη μείωση του πόνου και του αισθήματος βαρύτητας και μυϊκής κόπωσης, που είναι πολύ χρήσιμο για την ευθυγράμμιση των οστών, μειώνοντας στο ελάχιστο, ή ακόμη και για τη θεραπεία της υπερκύλωσης ή της υπερφόρτωσης, για παράδειγμα.

Ένας από τους τρόπους αντιμετώπισης των στάσεων του σώματος με φυσιοθεραπεία μπορεί να γίνει μέσω της Global Postural Reeducation (RPG), όπου χρησιμοποιούνται συγκεκριμένες συσκευές και ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και άλλων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κακή στάση του σώματος.

Πώς να αποτρέψετε την κακή στάση του σώματος

Για να αποφύγετε την κακή στάση του σώματος, είναι σημαντικό:

• Ασκηση τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για την ενίσχυση των μυών, ειδικά της πλάτης.
• Μείνετε σε θέση υπεράνθρωπου για 5 λεπτά την ημέρα για την πρόληψη της σκολίωσης ή της λόρδωσης, για παράδειγμα. Μάθετε πώς να το κάνετε: Η σωστή στάση του σώματος βελτιώνει την ποιότητα ζωής.
• Τεντώνει στην εργασία για 3 λεπτά, 1 ή 2 φορές την ημέρα, καθώς βοηθά στη χαλάρωση και τη μείωση της έντασης στους μυς, αποτρέποντας τον πόνο στην πλάτη, τα χέρια και τον αυχένα. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε: 3 ασκήσεις τεντώματος που πρέπει να κάνετε στη δουλειά.

Εκτός από αυτές τις συμβουλές για την πρόληψη της κακής στάσης του σώματος, της απώλειας βάρους, σε περίπτωση που το άτομο είναι υπέρβαρο είναι απαραίτητο για να επιτευχθεί μια πιο σωστή και υγιή στάση.

Αν ψάχνετε για ευημερία και ποιότητα ζωής, πρέπει να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο:

Εάν σας άρεσαν αυτές οι πληροφορίες διαβάστε περισσότερα σε: 5 συμβουλές για να επιτύχετε τη σωστή στάση του σώματος