5 συμβουλές σίτισης για την ανακούφιση από την καούρα κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• 1. Φάτε μικρά γεύματα
• 2. Μην πίνετε υγρά με τα γεύματα
• 3. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα
• 4. Αποφύγετε το φαγητό στις 2 π.μ. πριν από το κρεβάτι
• 5. Τρώτε απλό γιαούρτι, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
• Παραδείγματα μενού για την καούρα κατά την εγκυμοσύνη

Η καούρα στην εγκυμοσύνη είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα, το οποίο συμβαίνει λόγω της επίδρασης της ορμόνης προγεστερόνης, η οποία προκαλεί χαλάρωση των μυών του σώματος για να επιτρέψει την ανάπτυξη της μήτρας, αλλά που καταλήγει επίσης να χαλαρώνει τη μυϊκή βαλβίδα που κλείνει το στομάχι.

Καθώς το στομάχι δεν είναι πλέον σε θέση να παραμείνει εντελώς κλειστό, το περιεχόμενό του μπορεί να επιστρέψει στον οισοφάγο και εμφανίζεται η καούρα. Δείτε μερικές θεραπείες για να απαλλαγείτε από την καούρα γρηγορότερα.

Έτσι, για να ανακουφίσετε την καούρα κατά την εγκυμοσύνη υπάρχουν 5 απλές αλλά βασικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθείτε καθημερινά:

1. Φάτε μικρά γεύματα

Η κατανάλωση μικρών γευμάτων είναι σημαντική για να αποφευχθεί το γέμισμα του στομάχου, διευκολύνοντας την επιστροφή τροφής και γαστρικού χυμού στον οισοφάγο. Αυτό το μέτρο είναι ακόμη πιο σημαντικό στα τέλη της εγκυμοσύνης, όταν το μέγεθος της μήτρας αυξάνεται σημαντικά και σφίγγει όλα τα άλλα όργανα της κοιλιάς, αφήνοντας λίγο χώρο στο στομάχι για να υποστηρίξει μεγάλες ποσότητες στα γεύματα.

2. Μην πίνετε υγρά με τα γεύματα

Η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων αφήνει το στομάχι γεμάτο και πιο διασταλμένο, καθιστώντας δύσκολο το κλείσιμο του οισοφάγου σφιγκτήρα, που είναι ο μυς που είναι υπεύθυνος για την πρόληψη της επιστροφής του γαστρικού οξέος στο λαιμό.

Έτσι, θα πρέπει να προτιμά κανείς να πίνει υγρά 30 λεπτά πριν ή μετά τα γεύματα, έτσι ώστε να μην υπάρχει μεγάλη συσσώρευση στο στομάχι.

3. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα

Η καφεΐνη διεγείρει τη γαστρική κίνηση, ευνοώντας την απελευθέρωση του γαστρικού χυμού και την κίνηση του στομάχου, η οποία μπορεί να προκαλέσει αίσθημα καύσου της καούρας, ειδικά όταν το στομάχι ήταν προηγουμένως άδειο. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγονται τροφές πλούσιες σε καφεΐνη, όπως καφές, αναψυκτικά κόλα, τσάι ματ, πράσινο τσάι και μαύρο τσάι.

Ήδη πικάντικα τρόφιμα, όπως πιπέρι, μουστάρδα και μπαχαρικά σε κύβους, μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό και φλεγμονή στο στομάχι, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της καούρας.

4. Αποφύγετε το φαγητό στις 2 π.μ. πριν από το κρεβάτι

Η αποφυγή φαγητού τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο διασφαλίζει ότι η πέψη του τελευταίου γεύματος τελειώνει όταν έρθει ο ύπνος. Αυτό το μέτρο είναι σημαντικό διότι στη θέση ψέματος είναι πιο εύκολο για την τροφή να επιστρέψει στον οισοφάγο, προκαλώντας καούρα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάθετα όρθια μετά τα γεύματα, έτσι ώστε η μεγάλη κοιλιά να μην πιέζει το στομάχι, αναγκάζοντας τα τρόφιμα στον οισοφάγο.

5. Τρώτε απλό γιαούρτι, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως

Η κατανάλωση φυσικού γιαουρτιού τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, καθώς και λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως στα κύρια γεύματα είναι μέτρα που διευκολύνουν την πέψη και βελτιώνουν την εντερική χλωρίδα. Με ελαφριά και εύπεπτα τρόφιμα, η εντερική διέλευση είναι ταχύτερη και οι πιθανότητες να αισθανθείτε καούρα είναι λιγότερες.

Παραδείγματα μενού για την καούρα κατά την εγκυμοσύνη

Στον παρακάτω πίνακα είναι ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών που περιλαμβάνει μερικές από τις συμβουλές που αναφέρθηκαν προηγουμένως:

Εάν η καούρα και η αίσθηση καψίματος εξακολουθούν να εμφανίζονται ακόμη και με επαρκή τροφή και αυξημένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, συνιστάται να πάτε στον γιατρό για να κάνετε μια αξιολόγηση και ενδεχομένως να χρησιμοποιήσετε το κατάλληλο φάρμακο.