Πώς να αποφύγετε την απώλεια μνήμης

Περιεχόμενο

• 1. Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση 3 φορές την εβδομάδα
• 2. Διαβάζοντας και κάνοντας παιχνίδια σκέψης
• 3. Υιοθετήστε μια μεσογειακή διατροφή
• 4. Αντιμετωπίστε το άγχος και την κατάθλιψη
• 5. Κοιμηθείτε 6 έως 8 ώρες την ημέρα
• 6. Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια
• 7. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά
• 8. Κάντε ετήσιες εξετάσεις

Η απώλεια μνήμης μπορεί να έχει αρκετές αιτίες, οι πιο συχνές εκ των οποίων συμβαίνουν σε άτομα που είναι αγχωμένα, ανήσυχα ή που δεν ξεκουράζονται με έναν καλό ύπνο, καθώς και σε άτομα άνω των 60 ετών, όταν οι νευρώνες είναι πιο επιδεινωμένοι και μπορούν να διατηρήσουν λιγότερες πληροφορίες, οδηγώντας να ξεχάσετε τις πρόσφατες καταστάσεις, όπως όπου κρατήσατε ένα αντικείμενο, να δώσετε ένα μήνυμα ή να θυμάστε ένα όνομα.

Αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αποφευχθούν με στάσεις που διεγείρουν και ισορροπούν τη λειτουργία του εγκεφάλου, όπως η υγιεινή διατροφή, πλούσια σε αντιοξειδωτικά, η αποφυγή του στρες, η άσκηση σωματικών ασκήσεων, εκτός από την ανάγνωση και τη συγκέντρωση δραστηριοτήτων.

Ωστόσο, εάν η απώλεια μνήμης αρχίσει να διαταράσσει τις καθημερινές δραστηριότητες ή είναι συνεχής, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο ή έναν γηριατρικό για να διερευνήσετε πιθανές ασθένειες που οδηγούν σε απώλεια μνήμης, όπως το Αλτσχάιμερ, η κατάθλιψη ή ο υποθυρεοειδισμός, για παράδειγμα. Για να κατανοήσετε καλύτερα τις ασθένειες και τις καταστάσεις που οδηγούν σε απώλεια μνήμης, ελέγξτε τι προκαλεί και πώς να αντιμετωπίσετε την απώλεια μνήμης.

Έτσι, οι στάσεις που πρέπει να ληφθούν για την αποφυγή προβλημάτων μνήμης ή ασθενειών, ιδίως της άνοιας του Αλτσχάιμερ, είναι:

1. Εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση 3 φορές την εβδομάδα

Η σωματική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, προστατεύοντας τα κύτταρα σας. Οι δραστηριότητες πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αλλά ιδανικά 5 φορές την εβδομάδα.

Επιπλέον, η άσκηση προστατεύει το σώμα από άλλες ασθένειες που είναι επιβλαβείς για την υγεία του εγκεφάλου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η χοληστερόλη.

2. Διαβάζοντας και κάνοντας παιχνίδια σκέψης

Η παραμονή ψυχικά ενεργού είναι απαραίτητη για την τόνωση των εγκεφαλικών κυττάρων και την αποτροπή της φθοράς τους, γεγονός που οδηγεί σε δυσκολίες στη συλλογιστική και τη διατήρηση πληροφοριών.

Έτσι, διαβάζοντας πάντα ένα βιβλίο, παίζοντας παιχνίδια που χρησιμοποιούν συλλογισμό όπως σταυρόλεξα, αναζητήσεις λέξεων, sudoku ή ακόμα και μαθήματα γλωσσών, μουσική ή οποιοδήποτε θέμα που σας ενδιαφέρει προκαλεί στον εγκέφαλο, γεγονός που τον κάνει να προσπαθεί να παραμείνει ενεργός.

3. Υιοθετήστε μια μεσογειακή διατροφή

Μια δίαιτα που αποφεύγει την κατανάλωση βιομηχανικών προϊόντων, αλλά είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρια και ολόκληρα τρόφιμα, περιέχει βασικά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη στοιχεία για τον εγκέφαλο, είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη της απώλειας μνήμης και την ανάπτυξη του Αλτσχάιμερ.

Μερικά βασικά στοιχεία κάθε διατροφής για την υγεία του εγκεφάλου είναι τα ωμέγα 3 και η βιταμίνη Ε, που περιέχονται στο ελαιόλαδο, τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τα αμύγδαλα, τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο και το κάλιο, που περιέχονται σε φρούτα, λαχανικά και λαχανικά, εκτός από τις ίνες , παρόν σε ολόκληρους κόκκους. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, κορεσμένα λίπη και αλάτι, καθώς εμποδίζουν την κυκλοφορία και εμποδίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Δείτε συμβουλές από τον διατροφολόγο μας για το τι να φάτε:

4. Αντιμετωπίστε το άγχος και την κατάθλιψη

Το άγχος και το άγχος είναι σημαντικές αιτίες ξαφνικής ξεχασμού και απώλειας μνήμης, καθώς καθιστούν δύσκολη τη διατήρηση πληροφοριών, αφήνουν τον εγκέφαλο μπερδεμένο ώστε να μπορεί να έχει πρόσβαση σε αναμνήσεις, εκτός από την παραγωγή ορμονών όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, οι οποίες είναι επιβλαβείς για αυτό το όργανο . Επομένως, αυτές οι καταστάσεις πρέπει να αντιμετωπίζονται με δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως διαλογισμός, γιόγκα και σωματικές ασκήσεις και ψυχοθεραπεία.

Ωστόσο, όταν το άγχος είναι σοβαρό ή όταν υπάρχει κατάθλιψη, μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για να ξεκινήσετε τη θεραπεία χρησιμοποιώντας αγχολυτικά ή αντικαταθλιπτικά φάρμακα, τα οποία είναι σημαντικά για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και την πρόληψη βλάβης στον εγκέφαλο. Μάθετε περισσότερες συμβουλές για την καταπολέμηση του άγχους και του άγχους.

5. Κοιμηθείτε 6 έως 8 ώρες την ημέρα

Η συνήθεια να κοιμάσαι καλά, μεταξύ 6 και 8 ωρών την ημέρα, είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο να μπορεί να διορθώνει τις αναμνήσεις και να ενοποιεί ό, τι έχει μάθει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος αυξάνει επίσης τα επίπεδα άγχους και καθιστά δύσκολη τη διατήρηση πληροφοριών και συλλογισμού με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που προκαλεί τόσο την ηρεμία και τη σύγχυση του ατόμου.

Δείτε ποιες είναι οι 10 συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να κοιμηθείτε καλά.

6. Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια

Ορισμένα υπνωτικά χάπια, όπως το Diazepam, το Clonazepam (Rivotril) ή το Lorazepam, για παράδειγμα, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε απαραίτητες περιπτώσεις, που συνταγογραφούνται από τον ψυχίατρο ή τον νευρολόγο, επειδή εάν χρησιμοποιούνται υπερβολικά και άσκοπα, αυξάνουν τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ.

Άλλα φάρμακα, όπως τα αντισπασμωδικά και τα φάρμακα κατά του ιλίγγου, όπως το Cinarizine και το Flunarizine, για παράδειγμα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν σύγχυση στον εγκέφαλο και ξεχασμό. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε φάρμακα μόνο με ιατρική συμβουλή.

7. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά

Το υπερβολικό αλκοόλ, εκτός από άλλες συνήθειες, όπως το κάπνισμα και η χρήση ναρκωτικών, είναι πολύ τοξικά για τον εγκέφαλο, επιταχύνοντας την απώλεια μνήμης και εμποδίζοντας τη λογική, και θα πρέπει να αποφεύγεται εάν θέλετε να έχετε καλή υγεία του εγκεφάλου.

8. Κάντε ετήσιες εξετάσεις

Είναι πολύ σημαντικό να διερευνήσετε την παρουσία και να κάνετε τη σωστή θεραπεία ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερόλη ή οι ορμονικές αλλαγές, επειδή εάν δεν ελέγχονται, μπορούν να βλάψουν την κυκλοφορία του αίματος και να χειροτερέψουν σταδιακά τη λειτουργία διαφόρων οργάνων, όπως ο εγκέφαλος, η καρδιά και τα νεφρά.