Υπολογιστής διατροφής πόντων

Περιεχόμενο

• Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό των επιτρεπόμενων πόντων
• Βήμα 1:
• Βήμα 2:
• Βήμα 3:
• Αριθμός πόντων για κάθε φαγητό
• Πόντους κανόνες διατροφής

Η Δίαιτα Πόντων βασίζεται κυρίως στις θερμίδες του φαγητού και κάθε άτομο έχει έναν ορισμένο αριθμό σημείων που μπορούν να καταναλώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπολογίζοντας πόσο αξίζει κάθε φαγητό. Έτσι, η κατανάλωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να προγραμματιστεί σύμφωνα με αυτό το σκορ, και σχεδόν κάθε είδος τροφής μπορεί να καταναλωθεί.

Για να έχετε καλή παρακολούθηση των σημείων, είναι απαραίτητο να γράψετε όλα τα τρόφιμα και τις ποσότητες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που βοηθά επίσης στο να σκεφτείτε τι τρώγεται και να μάθετε να συνδυάζετε καλύτερα τα πιο υγιεινά τρόφιμα, τα οποία συνήθως ξοδεύουν λιγότερα σημεία στη διατροφή .

Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό των επιτρεπόμενων πόντων

Το ποσό των πόντων που επιτρέπεται σε κάθε άτομο να καταναλώνει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, το ύψος, το βάρος και τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας που ασκείται.

Βήμα 1:

Ο πρώτος υπολογισμός γίνεται για να γνωρίζουμε το βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR), σύμφωνα με τους ακόλουθους τύπους:

Γυναίκες:

• 10 έως 18 ετών: Βάρος x 12,2 + 746
• 18 έως 30 ετών: Βάρος x 14,7 + 496
• 30 έως 60 ετών: Βάρος x 8,7 + 829
• Πάνω από 60 χρόνια: Βάρος x 10,5 + 596

Ανδρες:

• 10 έως 18 ετών: Βάρος x 17,5 + 651
• 18 έως 30 ετών: Βάρος x 15,3 + 679
• 30 έως 60 ετών: Βάρος x 8,7 + 879
• Πάνω από 60+: Βάρος x 13,5 + 487

Βήμα 2:

Μετά από αυτόν τον υπολογισμό, είναι απαραίτητο να προσθέσετε το κόστος με τη σωματική δραστηριότητα, επειδή όσοι ασκούν κάποια άσκηση δικαιούνται να καταναλώνουν περισσότερους βαθμούς στη διατροφή. Για αυτό, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιαστεί η τιμή που λαμβάνεται από το TMB με τον παράγοντα φυσικής δραστηριότητας, σύμφωνα με τον παρακάτω πίνακα:

Έτσι, μια γυναίκα ηλικίας 40 ετών που ζυγίζει 60 κιλά, για παράδειγμα, έχει ΔΜΣ 1401 kcal, και εάν ασκεί σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3x / εβδομάδα, θα έχει συνολική δαπάνη 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

Βήμα 3:

Αφού μάθετε πόσες θερμίδες ξοδεύετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να υπολογίσετε πόσους πόντους επιτρέπεται να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος. Για να το κάνετε αυτό, διαιρέστε τις συνολικές θερμίδες με 3,6, που είναι οι συνολικοί βαθμοί που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους. Έτσι, για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να μειώσετε 200 έως 300 βαθμούς του συνόλου που αποκτήσατε.

Στο παράδειγμα που δόθηκε από την 40χρονη γυναίκα, ο υπολογισμός μοιάζει με αυτό: 1891 / 3,6 = 525 βαθμοί. Για να χάσει βάρος, θα πρέπει να μειώσει 200 ​​πόντους από αυτό το σύνολο, αφήνοντας 525 - 200 = 325 πόντους.

Αριθμός πόντων για κάθε φαγητό

Στη δίαιτα πόντων, κάθε φαγητό έχει μια συγκεκριμένη τιμή πόντου που πρέπει να μετρηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, τα λαχανικά όπως το ραπανάκι, η ντομάτα και το chard αξίζουν 0 βαθμούς, ενώ λαχανικά όπως κολοκύθα, τεύτλα και καρότα αξίζουν 10 βαθμούς. Οι χυμοί κυμαίνονται από 0 έως 40 βαθμούς, ενώ 200 ml αναψυκτικού αξίζουν 24 βαθμούς. Το γαλλικό ψωμί, για παράδειγμα, κοστίζει 40 πόντους, την ίδια τιμή με 1 μικρή μονάδα γλυκοπατάτας.

Έτσι, σε αυτή τη διατροφή απελευθερώνονται όλα τα τρόφιμα, και η κύρια προσοχή πρέπει να ληφθεί ώστε να μην υπερβαίνουν τους συνολικούς βαθμούς που επιτρέπονται ανά ημέρα. Ωστόσο, η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής με πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα, επιτρέπει την κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας τροφής, η οποία δίνει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού και αφήνει την πείνα μακριά για περισσότερο. Για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια πλήρη λίστα τροφίμων και σημείων, κάντε κλικ στο: Πίνακας τροφίμων από τη δίαιτα σημείων.

Πόντους κανόνες διατροφής

Εκτός από τον σεβασμό των συνολικών πόντων που επιτρέπονται ανά ημέρα, για να μπορέσετε να χάσετε βάρος με αυτήν τη δίαιτα, είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, όπως:

• Μην υπερβαίνετε το ποσό των ημερήσιων πόντων.
• Μην παρακάνετε την πρόσληψη τροφής.
• Μην κάνετε γρήγορα και μην περνάτε τα σημεία μια μέρα για να τα χρησιμοποιήσετε την επόμενη.
• Μην τρώτε λιγότερους βαθμούς από το συνιστώμενο ελάχιστο.
• Μην τρώτε περισσότερα από 5 τρόφιμα που ταξινομούνται ως μηδέν βαθμοί την ημέρα.
• Όταν ασκείστε, κερδίζετε επιπλέον πόντους, αλλά μπορούν να δαπανηθούν μόνο την ίδια ημέρα.
• Μην τρώτε λιγότερο από 230 βαθμούς την ημέρα.
• Αφού χάσετε 5 κιλά, πρέπει να υπολογίσετε εκ νέου τον αριθμό των πόντων που μπορείτε να καταναλώνετε ανά ημέρα.

Η δίαιτα βελονιάς μπορεί να γίνει στο σπίτι, μόνη ή συνοδευόμενη.