Πώς να ενισχύσετε τα οστά στην εμμηνόπαυση

Η καλή κατανάλωση, η επένδυση σε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και η άσκηση είναι εξαιρετικές φυσικές στρατηγικές για την ενίσχυση των οστών, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις ο γυναικολόγος ή ο διατροφολόγος μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρώματος ασβεστίου για να εξασφαλίσει ισχυρά οστά και να αποτρέψει τα κατάγματα και τις επιπλοκές τους.

Εάν μια γυναίκα υποψιάζεται προβλήματα οστού, θα πρέπει να δει έναν γενικό ιατρό να αξιολογήσει την υγεία των οστών της μέσω μιας δοκιμής πυκνομετρίας και να ξεκινήσει κατάλληλη θεραπεία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα αντικατάστασης ορμονών ή συμπληρώματα διατροφής.

Για την ενίσχυση των οστών κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες πρέπει:

• Τρώω Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα: βοηθούν στην ενίσχυση της οστικής μάζας και κάνουν τα οστά ισχυρότερα.
• Εκθέστε τον εαυτό σας στον ήλιο τις πρώτες πρωινές ώρες και χωρίς αντηλιακό: προάγει την απορρόφηση της βιταμίνης D, αυξάνοντας την επίδραση του ασβεστίου στα οστά.
• Δώστε προτίμηση σε τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως το γιαούρτι Densia, η μαργαρίνη Becel, το γάλα Parmalat ή τα χρυσά αυγά D: βελτιώνουν τα αποθέματα βιταμίνης D, αυξάνοντας την απορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά.
• Άσκηση 30 λεπτά την ημέρα: βοηθά στην ενίσχυση των οστών και στη διατήρηση της κινητικότητας και της ευελιξίας.
• Αποφύγετε να τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο στα ίδια γεύματα με το ασβέστιο: η απορρόφηση σιδήρου καθιστά δύσκολη την είσοδο ασβεστίου στα οστά.

Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές επειδή, μετά την εμμηνόπαυση, υπάρχει μεγάλη απώλεια ορμονών, προκαλώντας μείωση της οστικής μάζας και αφήνοντας τα οστά πιο λεπτά και ασθενέστερα. Έτσι, μετά την εμμηνόπαυση η οστεοπόρωση είναι συχνή, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα στα οστά ή παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, να καταστραφεί.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε ισχυρά και υγιή οστά με τη διατροφολόγο Tatiana Zanin και τη φυσιοθεραπευτή Marcelle Pinheiro:

Για τη συμπλήρωση της θεραπείας, συνιστάται στις γυναίκες να αποφεύγουν το κάπνισμα ή να πίνουν αλκοολούχα ποτά, καθώς μειώνουν την απορρόφηση του ασβεστίου και της βιταμίνης D από τον οργανισμό.