Πώς να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• Πόσες θερμίδες χρειάζεται η έγκυος γυναίκα ανά ημέρα
• Βασικά θρεπτικά συστατικά κατά την εγκυμοσύνη
• Πόσα κιλά μπορεί να βάλει βάρος η έγκυος γυναίκα

Το μυστικό για την εξασφάλιση μιας υγιούς εγκυμοσύνης έγκειται σε μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία εκτός από την εξασφάλιση επαρκούς αύξησης βάρους για τη μητέρα και το μωρό, αποτρέπει προβλήματα που εμφανίζονται συχνά κατά την εγκυμοσύνη, όπως αναιμία ή κράμπες, που μπορεί να βλάψουν την ποιότητα ζωής της μητέρας και του μωρού.

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα αυξάνονται πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τρώτε περισσότερα θρεπτικά τρόφιμα, έτσι ώστε το μωρό να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί τέλεια διασφαλίζοντας ότι έχει μια σωστή διανοητική ανάπτυξη, αποφεύγοντας τα χαμηλά βάρος κατά τη γέννηση, ακόμη και δυσπλασίες, όπως η spina bifida.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται η έγκυος γυναίκα ανά ημέρα

Αν και οι θερμικές ανάγκες της μητέρας αυξάνουν μόνο 10 θερμίδες την ημέρα στο 1ο τρίμηνο, κατά τη διάρκεια του 2ου τριμήνου η ημερήσια αύξηση φτάνει τα 350 Kcal και στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης φτάνει μια αύξηση 500 Kcal την ημέρα.

Βασικά θρεπτικά συστατικά κατά την εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για να διασφαλιστεί η καλή ανάπτυξη του μωρού και η υγεία της μητέρας, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα ορισμένων θρεπτικών ουσιών, κυρίως φολικού οξέος, μαγνησίου, σιδήρου, ιωδίου, ψευδαργύρου και σεληνίου.

• Φολικό οξύ - Η συμπλήρωση των δισκίων φολικού οξέος πρέπει να ξεκινά τουλάχιστον 3 μήνες πριν από την εγκυμοσύνη, μετά από ιατρική συμβουλή, για την αποφυγή δυσπλασιών στο μωρό και θα πρέπει να τερματίζεται μόνο όταν το συνιστά ο γιατρός. Δείτε άλλες τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ στη διεύθυνση: Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ.
• Σελήνιο και ψευδάργυρος - Για να φτάσετε την ποσότητα σεληνίου και ψευδαργύρου, τρώτε ένα καρύδι Βραζιλίας κάθε μέρα. Αυτό το φυσικό συμπλήρωμα βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης δυσπλασιών στο μωρό και δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς.
• Ιώδιο - Αν και η ποσότητα του ιωδίου είναι υψηλότερη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει σχεδόν καμία έλλειψη αυτού του ορυκτού και, επομένως, δεν είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί επειδή υπάρχει στο ιωδιούχο αλάτι.
• Μαγνήσιο - Για να επιτευχθεί η ιδανική ποσότητα μαγνησίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να προστεθεί μια βιταμίνη με 1 φλιτζάνι γάλα, 1 μπανάνα και 57 g αλεσμένων σπόρων κολοκύθας, που έχει 531 θερμίδες και 370 mg μαγνησίου.
• Πρωτεΐνη - Για να φάτε την ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσθέστε για παράδειγμα 100 g κρέατος ή 100 g σόγιας και 100 g quinoa. Για να μάθετε περισσότερα δείτε: Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.

Η συμπλήρωση αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να γίνει σε δισκία, σύμφωνα με ιατρική συμβουλή.

Άλλες βιταμίνες, όπως οι A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ή B12, είναι επίσης σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η ποσότητα τους μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με δίαιτα και δεν απαιτείται συμπλήρωση.

Δείτε επίσης: Φυσικά συμπληρώματα βιταμινών για έγκυες γυναίκες.

Πόσα κιλά μπορεί να βάλει βάρος η έγκυος γυναίκα

Εάν, πριν μείνει έγκυος, η μητέρα είχε φυσιολογικό βάρος, με ΔΜΣ μεταξύ 19 και 24, πρέπει να αυξήσει το βάρος μεταξύ 11 και 13 κιλών καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό σημαίνει αύξηση βάρους 1 έως 2 κιλών κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης, κατά το δεύτερο τρίμηνο αύξηση μεταξύ 4 και 5 κιλών, και άλλα 5 ή 6 κιλά μετά από 6 μήνες έως τη γέννηση του μωρού, στο τρίτο τρίμηνο.

Εάν η μητέρα, πριν μείνει έγκυος, έχει ΔΜΣ χαμηλότερο από 18, η υγιής αύξηση βάρους κυμαίνεται μεταξύ 12 έως 17 κιλών για τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης. Από την άλλη πλευρά, εάν η μητέρα είναι υπέρβαρη με ΔΜΣ μεταξύ 25 και 30, η υγιής αύξηση βάρους είναι περίπου 7 κιλά.

Προσοχή: Αυτός ο υπολογιστής δεν είναι κατάλληλος για πολλαπλές εγκυμοσύνες.

Δείτε επίσης πώς να διασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη μετά από 30 ίντσες: Φροντίδα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υψηλού κινδύνου.