13 Διαβήτης Maneras de prevenir la

Περιεχόμενο

• 1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio regularmente
• 3. Que el agua sea tu bebida κύριος
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos
• 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Comer una dieta alta en fibra
• 10. Optimizar los niveles de vitamina Δ
• 11. Minimizar el καταναλώσεις του alimentos procesados
• 12. Τομάρ καφέ
• 13. Considera tomar estas hierbas naturales
• Κρούκα
• Μπερμπρίνα
• Εν κατακλείδι

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que no hay control pueden causar ceguera, disfunción renal, enfermedad cardíaca y otras afecciones τάφοι.

Διαγνωστικός έλεγχος για τον διαβήτη, χορτονομή και νόσο για τον εαυτό σας, άλλωστε, δεν υπάρχει επαρκές αποτέλεσμα για τη διάγνωση. Εκ των πραγμάτων conoce como prediabetes.

Se estima que hasta 70% de las personas con prediabetes avanzan hasta desarrollar tipo 2. Afortunadamente, que la prediabetes progrese a diabetes tipo 2 no αναπόφευκτο.

Aunque υπάρχον ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, υπάρχουν ποικίλες μεσαίες νότες από ντομάρα και ντεσαρλαλάρλα.

Aquí encontrarás 13 maneras de prevenir la διαβήτης.

1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta

Comer alimentos azucarados y carbohidratos refinados puede poner a las personas en riesgo en una vía rápida para desarrollar διαβήτης.

Εκείνη η αποσυμπίεση rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que son absoridas por el torrente sanguíneo.

Εκπαίδευση και εκτίμηση, εκ των πραγμάτων, παραδείγματα παραδείγματος χάρη, ορμόνα que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.

Προσωπικά, prasecetes, las células son resistentes a la acción de la insulina, por lo que el azúcar permanece en la sangre. Η αντιστάθμιση, el páncreas παράγει más insulina, intentando reducir el azúcar en la sangre ένα un nivel εύλογο.

Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insulina, hasta que la afección finalmente se convierta en diabetes tipo 2.

Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el konso frecuente de azúcar o carbohidratos refinados y el riesgo de diabetes. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el azúcar en la sangre puede ayudar a reducir tu riesgo.

Un anlisis detallado de 37 estudios encontró que las personas con ingestasas más altas de carbohidratos de digestión rápida tuvieron 40% και πιθανότατα de desarrollar διαβήτης que quienes tuvieron ingestas más bajas.

Συνέχιση: comer alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede conducir a la diabetes con el tiempo. Evitar estos alimentos te puede ayudar a reducir el riesgo.

2. Hacer ejercicio regularmente

La actividad física con regularidad puede ayudarte a prevenir la διαβήτης.

El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Entonces, cuando haces ejercicio, se requiere menos insulina para mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Ουσιαστικά προσωπικά στοιχεία που περιγράφονται στην ένταση της μουσικής 51% la sensibilidad a la insulina y el ejercicio de alta intensidad la aumentó 85%. Sin embargo, este efecto solo se presentó en los días que hicieron ejercicio.

Muchos tipos de actividad física han mostrado reducir la resistencia a la insulina y el azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso, con obesidad y con prediabetes. Estas incluyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.

Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar la respuesta a la insulina y su función. Un estudio en personas en riesgo de diabetes encontró que es necesario quemar más de 2.000 θερμίδες semanales con ejercicio para alcanzar estos beneficios.

Από την άλλη, από την άλλη, δεν υπάρχει τίποτα, διαψεύσεις, ρεαλιστικές ρυθμίσεις και αποστολές, συνεχιζόμενες πρακτικές και προγενέστερες.

Συνέχιση: realizar actividad física con regularidad puede aumentar la secreción y sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetes για πρόγνωση διαβήτη.

3. Que el agua sea tu bebida κύριος

La bebida más φυσικό que puedes καταναλώνοντας el agua.

Además, preferir el agua la mayor parte del tiempo te ayuda a evitar bebidas con alto contenido de azúcar, συντηρητικά και άλλα συστατικά στοιχεία.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con un δήμαρχος riesgo de diabetes tipo 2 y diabetes autoinmune latente de adultos (DALA).

La DALA es una forma de diabetes tipo 1 que se presenta en personas mayores de 18 سن. Ένα διαφοροποιημένο ντε λαμπ ντι σκασμό agudos observados en la infancia con la diabetes tipo 1, la DALA se desarrolla lentamente, lo que Requiere más tratamiento a medida que la enfermedad progresa

Ουσιαστικά παρατηρητική ανάλυση και διαβήτης 2.800 ατόμων.

Aquellos que consumerieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% δήμαρχος de desarrollar DALA y un riesgo 20% δήμαρχος de desarrollar tipo 2.

Διαγνωστικός έλεγχος του διαβήτη και διαβήτης, ο διαβήτης τεκμηρίωσης και ο διαβήτης, η οποία είναι διαδεδομένη.

Por el contrario, καταναλώνοντας agua tiene beneficios. Algunos estudios han encontrado que aumentar el conso de agua puede ayudar a tener un mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulina.

Un estudio de 24 semanas mostró que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua, mientras seguían un programa de pérdida de peso, experimentaron una disminución en la resistencia a la insulina y tuvieron niveles más baj de insulina.

Συνέχιση: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, por ende, ένα reducir el riesgo de diabetes.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las personas que desarrollan διαβήτης tipo dos tienen sobrepeso u obesidad, la mayoría sí lo tienen.

Además, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso επιπλέον en succión media y alrededor de los órganos abdominales como el hígado. Ένα esto se le conoce como grasa σπλαχνικό.

Έλξη της γκρασάς σπλαχνική εκδοχή la inflamación y la resistencia a la insulina, esto aumenta signifikan at el riesgo de diabetes.

Sin embargo, perder peso aunque sea poco puede ayudarte a reducir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores beneficios tendrás.

Εκ των πραγμάτων 1.000 άτομα prediabetes encontró que por cada kilogramo de peso (2.2 lb) que los participantes perdieron, el riesgo de diabetes se redujo de 16% hasta una reducción máxima de 96%.

Existen muchas opciones saludables par perder peso, incluyendo las dietas bajas en carbohidratos, la dieta mediterránea, la paleo y las dietas vegetarianas. La clave para ayudarte a mantener el peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.

Ουσιαστικά, προσωπικά πρόσωπα, παχυσαρκία cuyos niveles de azúcar en la sangre e insulina bajaron después de perder peso, experimentaron que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.

Συνέχιση: tener peso de más, ειδικότητα στην κοιλιακή χώρα, aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes. Perder peso puede reducir signifikan at el riesgo de diabetes.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado causar o contribuir con mostas afecciones de salud τάφοι, incluyendo la enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmón, de mama, de próstata y del tracto digestivo.

También hay una investigación que vincula el cerro y la exposición al humo de segunda mano con la diabetes tipo 2.

Εναλλακτικες αναλογικες συνολικοτητες και προσωποι, προσωρινα τεμ 44% el riesgo de diabetes en fumadores promedio y 61% en personas que fuman más de 20 cigarrillos al día.

Un estudio siguió el riesgo de diabetes en fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Συμμετέχοντα 13% απελπισία de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.

Το Los investigadores decararon que, aunque muchos hombres subieron de peso después de dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su riesgo de diabetes era menor que si hubieran seguido fumando.

Συνέχιση: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de diabetes, especialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado reducir el riesgo con el tiempo.

6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos

Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudarte a evitar la diabetes.

Εμπάργκο, υπάρχουσες ποικιλίες maneras de comer que mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas en carbohidratos son una evidencia contundente.

Estas han mostrado stableemente bajar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir otros factores de riesgo de diabetes.

Εν ολίγοις 12 semanas, personas con prediabetes konsumenieron una dieta baja en grasa o una baja en carbohidratos. El azúcar en la sangre bajó 12% y el nivel de insulina 50% en el grupo que consió la la dieta baja en carbohidratos.

ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΕΞΑΡΤΗΜΑΤΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΕΛΛΗΝΙΚΑ, ΣΑΝ ΕΠΑΡΓΟΓΟ, ΕΛ ΑΖΟΥΚΑΡ ΕΝ ΣΑΓΓΑΡΙΚΟ ΣΑΛΟ ΜΠΑΖ 1% και Λα Ινσουλίνα 19%. Concluyendo que la dieta baja en carbohidratos tuvo mejores resultados en ambos conteos.

Σημαντικές πληροφορίες για τους υδατάνθρακες, το tuscivio de azúcar en la sangre no se elevarán tanto después de comer. Από το ταντόν, τα κουλουράκια necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles.

Λοιπόν, las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas también reducen el azúcar en la sangre en ayunas.

Εκ των πραγμάτων, παχυσαρκία και prediabetes que siguieron una dieta cetogénica, el promedio de azúcar en la sangre bajó de 118 mg / dl 92 mg / dl, que está dentro del rango normal Los συμμετέχοντες también perdieron peso me meorcoron otr σαλάτι.

Παρακολούθηση και ενημέρωση, εκ των υστέρων και εκ των πραγμάτων εύλογος χάλυβα και υδατάνθρακες για τον διαβήτη.

Συνέχιση: seguir una dieta cetogénica o una muy baja en carbohidratos puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre y de insulina bajo control, lo que te te puede proteger de la διαβήτης.

7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones

Decidas o no seguir una dieta baja en carbohidratos, para reducir el riesgo de diabetes es pentinge evitar porciones grandes de alimentos, especialmente si tienes sobrepeso.

Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de diabetes.

Από otro lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.

Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró que quienes reducen los tamaños de las porciones y praktican otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% menos riesgo de desarrollar διαβήτης que quienes no hicieron cambios en su estilo.

Ουσιαστικά πρόσωπα prediabetes acerca de los métodos para perder peso reportó que el grupo que prakticó el control en las porciones disminuyó signativamente sus niveles de azúcar en la sangre y los de insulina después de 12 semanas.

Συνέχιση: evitar las porciones grandes puede ayudarte a reducir los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, así como a disminuir el riesgo de diabetes.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Ο διαβήτης και ο διαβήτης, είναι σημαντικές για τη θεραπεία.

Δημαρχιακή και ενεργητική δραστηριότητα της Φιλανδίας και του Δήμαρχου του Δήμαρχου, των τειχών και των εκδηλώσεων.

Estudios observacionales han mostrado un vínculo constante entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabetes.

Ο Δήμαρχος των Αναλήψεων, ο Πρόεδρος και η Προσωπική Δήμαρχος των Δαμασκηνών, το Συλλεκτικό Σαντέρτιος Τούβιερον και το 91% των Ελλήνων Διαβήτης.

Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan simple como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.

Desafortunadamente, puede ser complicado revertir los hábitos fuertemente arraigados.

Ουσιαστικά διευκολύνσεις ενηλίκων και διαβήτη για διαβήτη και προγράμματά τους 12 μεσές ασθένειες από καμιάρ. Tristemente, después de que el programa terminó, los investigadores encontraron que los participantes no habían reducido demasiado el tiempo que permanecían sentados.

Ορίστε τους ρεαλιστικούς σκοπούς και τα αλκανάτα, το κόμμα κόμμα, το χαλί από τον τηλεφακό του τομάρ las escaleras en lugar del elevador. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

9. Comer una dieta alta en fibra

Consumir mucha fibra es muy beneficioso para la salud εντερική ένωση και έλεγχος del peso.

Varios estudios en personas con obesidad, personas mayores y pr prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

La fibra se divide en dos κατηγορίες: διαλυτό και αδιάλυτο. La fibra διαλυτή απορρόφηση, agientra αδιάλυτη χωρίς αίσθηση.

ΕΛΛΗΝΙΚΑ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ, ΥΛΙΚΟ ΔΙΑΛΥΤΙΚΟ ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΚΑΙ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ Esto provoca una elevación σταδιακά en los niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, la fibra αδιάλυτο también se ha vinculado con la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y con la disminución del riesgo de diabetes, aunque no se sabe ακριβείας cómo funciona.

La mayoría de alimentos vegetales sin procesar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. Revisa esta lista de 22 alimentos altos en fibra que son excelentes fuentes.

Συνέχιση: καταναλωτής una buena fuente de fibra en cada comida puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudar ένας reducir el riesgo de desarrollar διαβήτης.

10. Optimizar los niveles de vitamina Δ

Λα βιταμίνη D es muste para el control del azúcar en la sangre.

De hecho, los estudios han demostrado que las personas que no toman suficiente vitamina D, o cuyos niveles de esta vitamina en la sangre son muy bajos, Tienen δήμαρχος riesgo de todos los tipos de diabetes.

La mayoría de organaciones médicas recomiendan mantener un nivel de vitamina D en la sangre de por lo menos 30 ng / ml (75 nmol / l).

Ουσιαστικά προσωπικά πρόσωπα con vitro de vitamina D en la sangre más altos fueron 43% menos propensas a desarrollar diabetes tipo 2 que quienes tuvieron niveles más bajos.

Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron suplementos con los niveles adecuados de vitamina D.

Los niños que tomaron los suplementos de vitamina D tuvieron 78% menos riesgo de desarrollar tipo 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitamina D recomendada.

Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficiencia toman suplementos de vitamina D, mejoran el funcionamiento de las células productoras de insulina, sus niveles de azúcar en la sangre se normalizan y su riesgo de diabetes και μειώνουν τη σημασία.

Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D incluyen pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Además, la exposición al sol puede aumentar los niveles de vitamina D en la sangre.

Sin embargo, para muchas personas, puede ser necesario tomar suplementos con 2.000-4.000 UI de vitamina D diariamente, para lograr y mantener niveles óptimos.

Συνέχιση: καταναλωτής διατροφικά προϊόντα και βιταμίνη D o tomar suplementos puede optimizar los niveles de vitamina D en la sangre, esto puede reducir el riesgo de diabetes.

11. Minimizar el καταναλώσεις του alimentos procesados

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el konsumeno de alimentos procesados.

Están vinculados a todo tipo de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad και diabetes.

Los estudios sugieren que reducir los alimentos envasados ​​con alto contenido de aceites vegetales, granos refinados y aditivos puede ayudar a reducir el riesgo de διαβήτης.

Esto puede deberse en parte a los efectos protectores de los alimentos integrales como nueces, verduras, frutas y otros alimentos vegetales.

Ουσιαστικά, διατροφικά, χάλυβα, χαλιά και διατροφικά προϊόντα 30% el riesgo de diabetes. Sin embargo, incluir alimentos integrales nutritivos ayudó a reducir este riesgo

Συνέχιση: minimizar los alimentos procesados ​​y enfocarse en los alimentos enteros con efectos protectores puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes.

12. Τομάρ καφέ

Aunque el agua debería ser tu bebida Principal, las investigaciones sugieren que incluir café o té en tu dieta puede ayudarte a evitar la διαβήτης.

Los estudios han informado que beber café diariamente redujo de 8% a 54% el riesgo de diabetes tipo 2 con el mayor efecto generalmente observado en personas con el δήμαρχος καταναλωτή.

Συγκεκριμένα, εκ των προτέρων, παρόμοια παρόμοια, εκπρόσωποι δήμων ή δημοσίων αρχών.

El café y el té tienen αντιοξειδωτικά conocidos como polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la diabetes.

Además, el té verde contiene un compuesto antioxidant único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que less la liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Συνέχιση: tomar café o té puede ayudarte a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, así como reducir el riesgo de diabetes.

13. Considera tomar estas hierbas naturales

Existen algunas hierbas que pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir la probabilidad de progresión de la διαβήτης.

Κρούκα

La curcumina es un komponene de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los Principales ingredientses del curry.

Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en India durante siglos como parte de la medicina ayurvédica.

Εξερευνήσεις από το Λονδίνο, από την άλλη, από την άλλη, αρτρίτιδα και puee ayudar a reducir los marcadores inflamatorios en personas con prediabetes.

También υπάρχει evidencia impresionante de que puede disminuir la resistencia a la insulina y reducir el riesgo de progresión de la diabetes.

Εν ολίγοις έλεγχος των νωπών μελετών και 240 ενήλικες και προγενέστεροι, εν ολίγοις 750 mg de curcumina diariamente, διαβήτης ninguno desarrolló. Sin embargo, 16,4% del grupo que recibió cápsulas placebo sí lo hizo.

Además, el grupo de la curcumina eksperimenó un aumento en la sensibilidad a la insulina y mejoró el funcionamiento de las células productoras de insulina en el páncreas.

Μπερμπρίνα

Λα berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido utilizada en la medicina tradicional china durante miles de años.

Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol και otros marcadores de enfermedad cardíaca.

Además, varios estudios en personas con diabetes diabetes tipo 2 han encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.

Ο Δήμαρχος, ο Δήμαρχος της Αναστάσεως, η 14η Εμπειρία, η βερβερίνα, η ηγεσία και η φαρμακευτική αγωγή, το φάρμακο για το διαβήτη και οι αντιγόνοι και οι χρήσιμοι.

Debido a que la berberina funciona aumentando la sensibilidad a la insulina y reduciendo la liberación de azúcar por el hígado, en teoría podría ayudar a las personas prediabetes a evitar la diabetes.

Sin embargo, en este momento no hay estudios que hayan analizado esto.

Además, dado que sus efectos sobre el azúcar en la sangre son tan fuertes, no debe usarse junto con otros medicamentos para la diabetes a menos que lo autorice un médico.

Συνέχιση: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensibilidad a la insulina, μειώστε το los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a prevenir la diabetes.

Εν κατακλείδι

Το Té tienes ελέγχει το sobre muchos de los factores que influen en la diabetes.

Για παράδειγμα, ο διαβήτης, το λεωφόρο και το κίνητρο για το realizar cambios que pueden ayudar a reducir tu riesgo.

Comer los alimentos correctos y adoptar otros comportamientos en tu estilo de vida que promuevan niveles saludables de azúcar en la sangre y de insulina te dará una mejor oportunidad de evitar la διαβήτης.

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